Chia sẻ
tam su bau bi

Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân nào đó thì hãy list ngay 15 loại trái cây giảm cân đẹp da này vào thực đơn nhé. Ăn đúng loại quả không chỉ giúp giảm cân nhanh, mà còn giúp làn da căng trẻ nữa đó.

Béo phì đang là hậu quả khủng khiếp khi xã hội phát triển, con người ngày càng bận rộn và lười biếng trong vận động. Học cách luyện tập và cách lựa chọn những thực phẩm để ăn cũng là lối sống lành mạnh.

Top 15 loại trái cây dưới đây có rất nhiều xung quanh chúng ta, vừa dễ tìm, vừa dễ mua và nhất là nó không quá đắt đỏ gì.

Trong những loại quả và rau xanh chứa ít calo và nhiều chất xơ, rất phù hợp cho việc giảm cân. Chưa kể, hầu hết loại hoa quả đều có nhiều vitamin và chất khoáng nên sẽ giúp ngăn ngừa lão hóa da hiệu quả.

Bây giờ cùng tìm hiểu 15 loại quả này nha!

nhung loai trai cay giup giam can dep da

Trái cây giảm cân đẹp da: Qủa bơ

Nhiều người thường nghĩ rằng cắt giảm carb và hạn chế mỡ tối đa để không bị tăng cân. Trong khi bơ lại chứa nhiều chất béo cao hơn nhiều so với thực phẩm khác. Nhưng đây là chất béo tốt nên hoàn toàn có thể xếp vào danh sách các loại trái cây giảm cân đẹp da nhé.

Bơ còn chứa rât nhiều axit béo không bão hòa đơn. Trong 1 quả bơ trung bình có khoảng 20gr chất béo tốt. Có tác dụng tăng cường trao đổi chât và cải thiện testossterone.

Và mình xin bật mí là testossterone có khả năng đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Chưa kể, bơ còn chứa nhiều vitamin làm đẹp da. Vì thế, nhiều chị em cũng chọn bơ để làm các loại mặt nạ cho da mặt.

Nhờ khả năng cải thiện độc tố và trao đổi chất, nên bơ giúp tăng tỉ lệ chuyển hóa mỡ thành năng lượng. Và có thể bạn chưa biết, bơ còn có tác dụng giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ thừa.

Cách ăn bơ giảm cân đẹp da: Có thể nguyên bơ chín, làm salad bơ rau quả. Hoặc có thể ăn bơ trộn sữa chua không đường. Mỗi ngày thêm khoảng từ 100gr bơ vào thực đơn ăn kiêng giảm cân nhé.

giam can nen an loai qua nao

Họ trái cây berries giúp giảm cân đẹp da

Các loại họ trái cây berries như quả mâm xôi đen, mâm xôi đỏ, nam việt quất và dâu tây… là những loại trái cây giảm cân đẹp da giúp đốt cháy mỡ và calo rất hiệu quả.

Loại họ trái cây berries hầu hết chứa ít carb, ít đường nhưng hàm lượng dinh dưỡng lại cực cao.

Ngoài ra, những loại quả này giúp kích thích dịch vụ, khử chất độc và giúp cơ thể giải độc rất tốt. Berries còn tăng cường sức khỏe cho tim mạch bằng cách loại bỏ các cholesteron xấu.

Cách ăn các loại quả berries giảm cân đẹp da: Có thể dùng làm sinh tố và ăn kèm các loại rau củ quả khác. Mỗi tuần nên có ít nhất 4 bữa thực đơn chứa các loại quả berries nhé.

Ăn táo giúp giảm cân, da khỏe đẹp

Táo thì có quanh năm, mua lúc nào cũng được và giá cả không quá đắt đỏ. Có thể chọn táo đỏ hoặc táo xanh để thêm vào khẩu phần ăn kiêng đều được

Táo chứa nhiều chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu và tăng tốc độ trao đổi chất cơ thể. Nhờ có thành phần là pectin trong chất xơ, nên táo giúp ngăn hấp thụ nhiều chất béo rất tốt.

Trong 1 quả táo chỉ chứa 100calo. Đó chính là lý do vì sao dù bạn có theo chế độ ăn kiêng nào thì cũng nên thêm táo vào thực đơn của mình.

Cách ăn táo giảm cân: Dùng táo ăn bữa chính buổi sáng hoặc các bữa phụ trong ngày. Có thể làm nước ép táo nguyên chất, detox táo đều được.

cac loai trai cay giup giam can hieu qua

Các loại trái cây nhiều nước

Các loại trái cây nhiều nước như dưa hấu, dưa chuột hay dưa bở… thường ít car và có lượng nước khá cao. Nhờ thế, nó cung cấp năng lượng và nước cho cơ thể, giúp làn da luôn tươi trẻ.

Hơn nữa, quả mọng nước còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung chất chống oxy hóa và thanh lọc cơ thể.

Cách ăn: Bổ sung vào thực đơn hàng ngày qua ăn tươi hoặc nước ép, sinh tố.

Các loại trái cây khô

Loại trái cây giảm cân đẹp da phải kể tới là trái cây khô nhé. Loại quả khô chứa nhiều khoáng và vitamin. Giúp cải thiện hệ miễn dịch, tăng đề kháng cho cơ thể.

Chưa kể, ăn các loại trái cây khô còn giúp cơ thể nạp nhiều dưỡng chất, tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Quả dừa giảm cân và đẹp da

Nước dừa và quả dừa giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất của gan lên 30%. Ngoài ra, dừa còn nhiều kalo, chất điện giải giúp bạn no lâu hơn. Dừa chứa lượng đường và chất béo tự nhiên nên hoàn toàn có thể dùng trong thực đơn giảm cân.

Trái cây giảm cân đẹp da: Quả chanh

Chanh từ lâu được biết đến là loại trái cây giảm cân đẹp da cực tốt. Có thể uống một ly nước chanh pha nước nóng mỗi sáng khi thức dậy để thanh lọc cơ thể. Đây cũng là các để giúp lá gan hoạt động tốt hơn.

Trái cây giảm cân đẹp da: Quả bưởi

Nhờ có hàm lượng nước cao giúp no lâu và lượng calo thấp nên bưởi được xem là loại quả không thể thiếu khi giảm cân và làm đẹp da. Cơ thể vốn cần nhiều calo để đốt cháy nên ăn bưởi thường xuyên sẽ giúp đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa.

Ngoài ra, bưởi còn chứa naringenin và chất chống oxy hóa nên rất phù hợp để làm các thức uống chăm sóc da.

cac loai qua giup giam can nhanh

Cà chua giảm cân hiệu quả

Sở dĩ, cà chua giúp giảm cân hiệu quả vì nó chứa nhiều vitamin và lycoene cao. Cà chua sản sinh ra một loại axit có tên cartinine giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. Đây cũng là loại quả giúp làm đẹp da hiệu quả, được nhiều chị em ưa chuộng.

Trái cây giảm cân đẹp da: Chuối

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối để biết tại sao chuối luôn có mặt trong các thực đơn của gymer hay HLV nhé.

Chuối nhiều chất xơ, tăng cảm giác no. Đặc biệt, hàm lượng tinh bột trong chuối còn giúp bạn hạn chế nạp quá nhiều tinh bột đó.

Trái cây giảm cân đẹp da: Quả lựu

Lựu giúp cải thiện sức khẻo làn da rất tốt. Vì nó chứa nhiều chất chống oxy hóa, giải trừ độc tố cho cơ thể và da. Hơn nữa, trong quả lựu còn chứa polyphenol đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đó là lý do vì sao bạn nên ăn từ 2 – 3 quả lựu/tuần để vừa giảm cân, vừa đẹp da nhé.

Trái cây giảm cân đẹp da: Quả cam

Ăn cam không chỉ giúp cơ thể đào thải đi một lượng lớn calo mà còn bổ sung rất nhiều vitamin C và chất xơ. Cam cũng được xem là “dược liệu” tự nhiên để giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, nhất là với ai mới ốm dậy.

Cam còn chứa hàm lượng C cao nên sẽ có tác dụng cải thiện tiêu hóa và giúp da căng trẻ.

trai cay giam can dep da

Trái cây giảm cân đẹp da: Đu đủ

Đây là loại trái cây giảm cân đẹp da cực tốt, vì nó chứa ít calo. Hàm lượng nước cao trong đu đủ sẽ giúp kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giải độc và loại bỏ cholesteron xấu.

Theo bạn thì một ly đu đủ sẽ chứa bao nhiêu calo? Nếu làm sinh tốt nguyên chất, không bỏ đường thì trung bình 1 ly 350ml sẽ có 55 – 60 calo. Vì thế, chỉ cần uống 1 ly sinh tố đu đủ là sẽ khá no.

Dưa lưới

Dưa lưới khá dễ tìm và hầu như có quanh năm. Dưa lưới có hàm lượng dinh dưỡng và cung cấp nguồn năng lượng khá cao cho cơ thể. Cứ 100g dưa lưới sẽ cho bạn khoảng 50calo. Hơn nữa, dưa lưới có nhiều chất xơ và nước nên bạn sẽ thấy rất nhanh no.

nhung-loai-trai-cay-giup-giam-can-nhanh

Quả nho giúp đẹp da và giảm cân

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nho có 66calo và hàm lượng dưỡng chất dồi dào.

Phần vỏ và hạt nhỏ chứa các chất tanin, lecithin có tác dụng ngăn chặn các tế bào mỡ phát triển. Vì thế, nên ăn cả vỏ và hạt để giảm cân nhé. Bạn có thể ăn sinh tố nho, nho sữa chua hoặc nho khô để giảm cân nhé!

 

Ngoài việc ăn trái cây, bạn vẫn phải cần có một thực đơn và chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học. Và tất nhiên không thể thiếu việc tập luyện mỗi ngày. Nếu chưa biết cách lên thực đơn giảm cân khoa học, thì đọc lại bài trước mình chia sẻ rất chi tiết rồi nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.