Sau sinh ăn gì để nhiều sữa cho bé mà mẹ không tăng cân?

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa cho bé đây? Thực đơn của mẹ sinh mổ và sinh thường có giống nhau không? Ăn làm sao để vừa nhiều sữa mà không bị tăng cân… Mẹ hãy tham khảo bài viết dưới đây nhé!

Ăn gì để nhiều sữa sau sinh thường?

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Theo các bác sỹ, với các mẹ sinh thường có thể ăn bất cứ thứ gì sau sinh. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ nguồn sữa dồi dào và nhiều chất dinh dưỡng. Mẹ cần ăn đủ nhóm chất từ thịt, cá, sữa, trứng và rau xanh!

Một số món ăn lợi sữa cho mẹ sau sinh thường!

Móng giò hầm: Từ xa xưa, đây là món ăn nhiều chất dinh dưỡng cho bà đẻ. Nó giúp mẹ phục hồi nhanh hơn & kích sữa về nhiều hơn. Mẹ chỉ nên ăn ở mức vừa phải. Không nên ăn đến mức chán ngán.

Đồ nếp: Sau sinh mẹ có thể ăn xôi, các loại bánh nếp, bánh chưng. Các đồ ăn giàu tinh bột sẽ kích thích tuyến sữa hoạt động tích cực hơn.

Hải sản: Nhóm thực phẩm giàu canxi mẹ cũng không nên bỏ qua. Hải sản sữa về nhiều và sữa thơm ngon hơn. Mẹ đừng lo lắng vì ăn hải sản sữa không có mùi tanh đâu nhé!

Tất cả các loại hoa quả: Nhóm hoa quả nào cũng giàu vitamin và dưỡng chất. Ăn thường xuyên sẽ giúp mẹ có được một làn da mềm mịn. Và dòng sữa sóng sánh, chất lượng.

Sau sinh mổ ăn gì để nhiều sữa?

Nước lọc và sữa

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa? Mẹ sinh mổ nên uống nhiều nước lọc và sữa. Sẽ cung cấp đủ nước cho cơ thể và phòng tránh viêm đường tiết niệu.

Uống sữa sẽ giúp mẹ có nhiều sữa hơn và chất lượng hơn. Sau sinh mổ mỗi ngày nên uống 1 ly sữa ấm và 2 lít nước lọc.

Các loại thịt nạc

Mẹ có thể ăn thịt nạc từ lợn, bò, gà, dê… Chúng có nhiều dưỡng chất. Nhất là protein và canxi, giúp mẹ sinh mổ nhanh chóng phục hồi vết thương.

Mẹ có thể chế biến thịt nạc thành nhiều món ăn khác nhau. Đây cũng là cách gọi sữa về sau sinh rất hiệu quả.

Các loại rau xanh

Ngoài các loại rau xanh thông thường, mẹ nên ưu tiêu ăn nhiều rau ngót và rau lang. Chúng có nhiều chất xơ và vitamin, giúp mẹ tiêu hóa dễ hơn, hạn chế táo bón và nhiều sữa cho bé bú.

Các món ăn sau sinh mổ

Cháo

Mẹ sau sinh mổ nên ăn cháo trong những ngày đầu. Không nên ăn cơm ngay vì khó tiêu hóa. Để nhiều sữa cho con, mẹ nên nấu cháo với nước hầm xương, rau, thịt nhé!

Quả sung

Sung là một trong những loại quả lợi sữa cho cả mẹ sinh thường và sinh mổ. Ngay khi mang bầu, các mẹ cũng được khuyên là ăn sung để tốt cho thai nhi. Sau sinh, mẹ ăn nhiều sung sẽ kích sữa về nhiều hơn.

Nghệ

Nghệ được coi là thần dược sau sinh và là “loại thuốc” tự nhiên. Trong nghệ có chứa nhiều Curcumin có rất nhiều tác dụng với bà đẻ.

Curcumin giúp lợi sữa, kích sữa về nhanh. Đồng thời, hợp chất này có tác dụng chống viêm nhiễm vùng vết mổ và chống oxy hóa.

Sau sinh, mẹ có thể dùng từ 300-500gr nghệ để chế biến cùng món ăn. Hoặc có thể sử dụng tinh bột nghệ pha với sữa tươi, mật ong để uống. Làm cách này, mẹ không chỉ nhiều sữa mà còn đẹp da, lấy lại vòng 2 như ý nữa!

Lưu ý ăn uống sau sinh mổ

– Đối với mẹ sinh mổ, sau 6 – 8 giờ mổ, mẹ nên ăn chay để tránh khó tiêu. Nên cho mẹ ăn các món canh như rau ngót, rau lang hoặc cháo.

– Chia thành các bữa nhỏ. Không nên ăn no sẽ làm căng vết thương. Đường ruột không kịp tiêu hóa.

– Sau quãng thời gian này, mẹ có thể bắt đầu ăn uống bình thường. Nên ăn các thực phẩm lợi sữa như gợi ý ở trên. Mẹ cũng nên ăn thêm ngũ cốc lợi sữa để đảm bảo sữa về nhanh, dồi dào và an toàn với vết mổ.

Sau sinh ăn gì để nhiều sữa mà không tăng cân?

Nhiều mẹ cũng muốn bổ sung đủ chất để nhiều sữa cho con nhưng lại sợ tăng cân. Để vừa đủ sữa cho con, mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Mẹ có thể tham khảo thêm một số loại thức ăn thuộc nhóm trà, trái cây và rau xanh!

Chè vằng: Là một trong những loại trà vừa giúp mẹ nhiều sữa, vừa thon gọn vóc dáng. Chè vằng được coi là giải pháp để “đốt cháy” mỡ thừa vùng bụng sau sinh.  Mẹ có thể dùng 1g chè vằng, pha với 1 – lít nước nóng để uống trong 1 ngày.

Loại trái cây ít đường: Nếu không muốn quá béo, mẹ sau sinh nên chọn các loại: Cam quýt, bưởi, quả sung… để ăn nhé!

Ăn gì đề mẹ đẻ không tăng cân?

Rau xanh: Mẹ nên chọn các loại rau có màu xanh đậm. Loại rau này lợi sữa mà lại không khiến mẹ tăng cân. Tuy nhiên, để đảm bảo sữa cho con, mẹ không nên dùng rau để thay thế cơm thịt!

Khoai lang: Sau sinh mẹ nên ăn khoai lang để nhiều sữa cho con bú. Tuy nhiên, trong khoai lại không chứa chất béo và cholesterol, nên không lo bị tăng cân mẹ nhé! Buổi trưa mẹ có thể ăn khoai lang để thay cho 1 bát cơm.

Rong biển: Rong biển là một thực phẩm cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Ăn rong biển không chỉ giúp mẹ nhiều sữa mà còn tốt cho hệ tiêu hóa. Hỗ trơ thải độc, giảm lượng cholesterol và hạn chế hấp thu chất béo.

Ngoài các thực phẩm trên, sau sinh ăn gì để nhiều sữa mẹ cũng nên bổ sung thêm các gia vị lợi sữa nhé!

Có thể chế biến món ăn cùng các gia vị, như: Gừng, hẹ, cỏ cà ri, húng quế, đinh hương, rau thì là… đều có tác dụng kích thích sữa về nhanh hơn!