Sau sinh nên ăn quả gì: 10 loại quả nên ăn

.Không ít mẹ bỉm sữa thắc mắc phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Loại quả nào vừa tốt cho mẹ sinh mổ và sinh thường.

Sau sinh bao lâu thì được ăn hoa quả?

Hoa quả luôn là một nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho các bà mẹ bỉm sữa. Nếu biết chọn, nhiều loại quả còn giúp mẹ gọi sữa về ầm ầm sau khi sinh. Ngoài ra mẹ nên bổ sung nhiều loại trái cây khác nhau để bổ sung vitamin, nước, chất xơ sẽ hạn chế táo bón cho cả mẹ và bé.

Theo chuyên gia, sau khi sinh 3-4 ngày là mẹ có thể ăn hoa quả. Tuy nhiên, nên chọn những loại quả có lợi cho sức khỏe sau sinh, để giúp nhuận tràng, ít bị táo bón, đẩy sản dịch ra ngoài, tạo cảm giác thèm ăn, bổ sung nước, chất xơ, các vitamin và tăng tiết sữa.

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì?

1. Sau sinh nên ăn quả gì: Bưởi, cam, quýt

Bưởi là một trong những loại quả nên ăn, vì đây là loại quả giàu vitamin C, cung cấp chất xơ, nước, hạn chế táo bọn và tình trạng chảy sau ở sản phụ.

Theo các báo cáo, trong quả bưởi còn chứa fitogen thực vật nên giúp mẹ làm đẹp da sau sinh. Các axit trong bưởi sẽ còn có thể giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn khi ăn quá no.

Phụ nữ muốn giảm cân sau sinh cũng nên ăn nhiều bưởi để lấy lại vóc dáng. Bưởi giúp mẹ cân bằng lượng Insulin – loại hormone chất béo giúp giảm cân hiệu quả.

Từ một tuần sau sinh trở đi thì các loại quả cùng họ với bưởi như cam quýt cũng là lựa chọn tuyệt vời cho mẹ. Các vitamin C trong loại quả này sẽ giúp phụ sản mau lành vết thương hơn. Ngoài ra, các loại quả nhà bưởi cũng giúp chống oxy hóa và tăng sức đề kháng cho mẹ và bé.

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Nên chọn những loại quả họ cam, quýt, bưởi nhé! Lưu ý là chỉ ăn sau một tuần khi sinh!

2. Ăn nhiều chuối tiêu sau sinh

Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì? Không thể thiếu chuối tiêu, vì nó giúp mẹ hết táo bón nhanh chóng. Hầu hết các mẹ đều bị táo bón trong thai kỳ vì  lượng hormone progesterone tăng cao, trong khi trong quá trình chuyển dạ hệ tiêu hóa của mẹ làm việc chậm lại. Vì thế, chuối tiêu chính là loại quả phụ nữ sau sinh nên ăn.

Sở dĩ, chuối có thể giúp mẹ hạn chế táo bón vì trong quả này có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt. Những thành phần chất này có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, bổ máu.

Bổ sung lượng sắt đầy đủ từ hoa quả sẽ giúp mẹ và bé tránh được tình trạng thiếu máu, da vàng , xanh xao, đau đầu và chóng mặt.

Xem thêm: Dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh 0 – 12 tháng tuổi

3. Sau sinh nên ăn quả gì: Quả sung

Theo Đông y, phụ nữ sau sinh nên ăn quả sung. Vì quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính bình, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thũng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết.

Không chỉ quả sung mà lá sung non cũng giúp mẹ lợi sữa, tăng tiết sữa sau sinh. Hoặc mẹ có thể nấu cháo sung hoặc sắc lấy nước uống đều được nhé.

4. Sau sinh nên ăn quả gì: Sơn trà

Phụ nữ sau sinh cũng có thể ăn được quả sơn trà mẹ nhé. Sở dĩ, trong quá trình sinh các sản phụ sẽ bị mất nước, kiệt sức, mất máu, mệt mỏi dẫn đến không muốn ăn nên quả sơn trà chính là vị cứu tinh cho mẹ.

Theo kinh nghiệm được chia sẻ lại từ các sản phụ, quả sơn trà sẽ giúp mẹ kích thích vị giác thèm ăn và hỗ trợ đường tiêu hóa rất tốt.

Hơn nữa, trong loại quả nà con chứa hàm lượng lớn axit nitric và maslinic. Các chất này có tác dụng hoạt huyết, đào thải máu đọng bên trong cổ tử cung và giúp sản phụ giảm đau hiệu quả.

5. Sau sinh nên ăn quả gì: Dưa hấu

Qúa tuyệt khi chọn dưa hấu cho phụ nữ sau sinh. Trong dưa hấu có nhiều vitamin C, canxi và kali… có tác dụng lợi tiểu, giải nhiệt và làm đẹp da cho mẹ sau sinh.

Với lượng nước dồi dào trong dưa hấu thì đây cũng là loại quả tuyệt vời để mẹ bổ sung chất lỏng cho cơ thể, đồng thời, tăng tiết sữa cho con bú.

Xem thêm: 16 bệnh lý ở trẻ sơ sinh

6. Phụ nữ sau sinh nên ăn long nhãn

Nếu như trong suốt quá trình mang thai mẹ phải hạn chế hoặc không được ăn nhãn thì sau khi sinh, mẹ sẽ được ăn loại quả này.

Theo đông y, long nhãn có vị ngọt, tính bình, không độc, là loại quả tốt cho việc bổ huyết dưỡng tì. Nhất là những sản phụ bị suy nhược sau sinh, có thể ăn long nhãn tươi hoặc long nhãn khô đều được, vừa có thể bổ khí cho tì vị, vừa giúp bổ máu.

7. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì: Đu đủ

Theo các nghiên cứu, trong đu đủ chứa nhiều chất khoáng, các vitamin, sắt, kẽm, chất xơ… giúp hệ tiêu hóa của phụ nữ sau sinh hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, sản phụ ăn đu đủ thường xuyên giúp tăng sức đề kháng, bổ máu, nhuận tràng.

Nhất là khi bị táo bón, mẹ nên ăn một vài miếng đu đủ nhỏ sau bữa ăn. Hoặc có thể dùng đu đủ xanh để nấu cháo chân giò. Món này bổ sung rất nhiều dinh dưỡng cho mẹ và gọi sữa về nhanh hơn.

8.  Sau sinh nên ăn quả táo

 Giảm cân sau sinh mổ có được ăn táo không?. Táo là lựa chọn hàng đầu trong thực đơn của mẹ muốn giảm cân. Vì trong 1 quả táo rất ít chất béo. Nó chỉ gồm 3g chất xơ, 15% hydro carbon, vitamin A, C và E.

9. Phụ nữ sau sinh nên ăn hoa quả gì: Quả na

Quả na luôn nằm trong danh sách những loại quả phụ nữ sau sinh nên ăn. Vì na cung cấp vitamin C tuyệt vời cho mẹ.

10. Sau sinh nên ăn quả gì: Vú sữa?

Trong quả vú sữa chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B3 và C. Hơn nữa, vú sữa còn có glucid, protein, calcium, chất xơ, sắt và lipid. Do đó, có thể giúp tăng cường vitamin cho cơ thể và giúp tăng lượng sữa mẹ rất hiệu quả.