Chia sẻ
tam su bau bi

Thực đơn chuẩn bị mang thai, hướng dẫn đầy đủ về chế độ dinh dưỡng. Asp dụng đúng, công cuộc thụ thai của vợ chồng chắc chắn sẽ thành công.

Thực đơn chuẩn bị mang thai: Nguyên tắc dinh dưỡng

Trước khi lên thực đơn chuẩn bị mang thai, mẹ cần hiểu về nguyên tắc dinh dưỡng. Đây là yếu tố ảnh hưởng nhiều tới quá trình đậu thai thành công. Nếu cơ thể không đủ chất, sức đề kháng giảm – khiến virus dễ dàng tấn công.

thuc-don-chuan-bi-mang-thai

Nếu vợ chồng bạn đang có ý định “thả”, cần xây dựng thực đơn chuẩn. Và cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau:

Thứ nhất: Ăn đa dạng thực phẩm, cần bổ sung đồng đều. Tránh tình trạng thừa chất này, thiếu chất kia.

Thứ hai: Trước 3 tháng mang thai, nên kiểm tra sức khỏe tổng thể. Nhằm xem cơ thể đang thừa/thiếu chất gì.

Thứ ba: Chất lượng hơn số lượng. Ăn ít nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng là dược. Nên kiểm soát cân nặng trước khi mang thai, tránh béo phì sẽ khó thụ thai.

Thứ tư: Thực đơn chuẩn bị mang thai phải đủ 4 nhóm: Bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin & khoáng chất.

Thứ năm: Nhớ tẩm bổ chế độ thực đơn dinh dưỡng cho chồng. Để có chất lượng tinh trùng khỏe mạnh và dễ đậu thai hơn.

Thứ sáu: Cần ăn chín uống sôi. Hạn chế ăn ngoài. Chọn thực phẩm tươi ngon, rõ nguồn gốc.

Thực đơn chuẩn bị mang thai: “Siêu phẩm” giúp thụ thai dễ dàng

Khi đã xây dựng được chế độ và nguyên tắc dinh dưỡng, mẹ sẽ dễ dàng chọn được thực đơn chuẩn bị mang thai.

Những “siêu phẩm” dưới đây sẽ giúp vợ chồng bạn không chỉ mạnh khỏe, mà đậu thai chắc chắn thành công.

  1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic là một nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng chuẩn bị mang thai. Theo nghiên cứu, nếu cơ thể người mẹ thiếu hụt axit folic, thai nhi có nguy cơ dị tật cao.

Tình trạng nứt đốt sống, dị tật ống thần kinh, còi xương… là những hậu quả của việc mẹ không cung cấp đủ axit folic.

Thậm chí, thai nhi còn có thể bị dị dạng. Như sứt môi, dị tật liên quan đến tim, chân, tay… Hãy nhớ, bổ sung thật nhiều nhóm chất này trước khi mang thai 3 tháng.

thuc-don-chuan-bi-mang-thai-giau-axit-folic

Axit folic có trong các thực phẩm sau:

– Các loại hạt

– Bông cải xanh, súp lơ

– Trái cây họ cam quýt

– Măng tây

– Các loại đậu

– Bơ

– Ngũ cốc

– Dưa vàng

– Trứng…

  1. Thực phẩm giàu sắt

Sắt là một trong những yếu tố giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu. Hiện tượng mà hầu hết mà mẹ bầu gặp phải khi mang thai: Hoa mắt, chóng mặt, đau đầu hoặc ngất xỉu… vì thiếu máu.

Hơn nữa, mẹ thiếu máu cũng khiến thai nhi không được cung cấp đủ máu. Ngoài việc uống thuốc sắt theo chỉ định, mẹ cần bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt nhé!

– Thịt và thịt gia cầm

– Lòng đỏ trứng

– Đậu

– Khoai lang và khoai tây

– Hải sản

– Bơ đậu phộng

– Yến mạch

– Rau cải ngọt

– Hạt mè, hạt điều…

  1. Thực phẩm giàu canxi

Thực đơn chuẩn bị mang thai của mẹ sẽ chất lượng nếu thiếu nhóm canxi. Ngoài axit folic và sắt, canxi được sếp vào các yếu tố quyết định rất nhiều tới sức khỏe của mẹ và bé.

Theo đó, canxi giữ vai trò chủ đạo trong việc hình thành xương khớp của thai nhi. Hơn nữa, người mẹ sẽ bị đau nhức cơ thể, chuột rút, lão hóa xương nếu thiếu canxi.Vì thế, bác sỹ khoa sản khuyến cáo rằng. Mẹ nên bổ sung khoảng 1000mg canxi/ngày khi chuẩn bị mang thai.

thuc-pham-giau-canxi-cho-ba-bau

Ngoài ra, những “siêu phẩm” dưới đây nằm trong nhóm giàu canxi mẹ cũng nên bổ sung thường xuyên:

– Phô mai, sữa chua và sữa

– Cá mòi, cá hồi

– Các loại rau có lá xanh sẫm

– Đậu phụ

– Ngũ cốc dinh dưỡng

– Các loại đậu

– Hạnh nhân, hạt chia…

  1. Thực đơn chuẩn bị mang thai: Vitamin & khoáng chất

Thực đơn chuẩn bị mang thai không thể thiếu vitamin và khoáng chất. Nhóm chất vitamin C, E, B6, vitamin B12… sẽ giúp mẹ tăng sức đề kháng.

chuan-bi-mang-thai-nen-an-gi

Các mẹ cần tích cực ăn những thực phẩm dưới đây để tăng cơ hội thụ thai thành công.

– Thịt động vật

– Sữa tươi

– Cá

– Thịt heo nạc

– Gạo

– Chuối

– Sữa tươi

– Ngũ cốc…

Những nhóm thực phẩm trên đều dễ tìm, dễ chế biến nhiều món. Vì thế, mẹ hãy tích cực ăn mỗi ngày để nhanh “đón” con về nhé!

Các thực phẩm kể trên đều dễ tìm, dễ chế biến đặc biệt lại có giá thành hợp lý nên các mẹ hãy tích cực ăn mỗi ngày nhé để nhanh chóng “đón” con về.

Những thực phẩm tránh khi chuẩn bị mang thai

Tránh ảnh hưởng tới khả năng thụ thai, vợ chồng cũng nên tránh nhóm thực phẩm duới đây.

– Mì ăn liền

– Đậu nành, sữa đậu nành

– Mầm giá

– Thịt hộp, thịt chế biến sẵn

– Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

– Bia rượu, cà phê

– Cần tây

– Nội tạng động vật

– Rau răm

– Các loại thịt đỏ giàu chất béo

– Các loại cá chứa nhiều thủy ngân

– Sữa nguyên kem

– Đu đủ, cà rốt, tỏi…

 

Xem thêm: Vợ chồng cần chuẩn bị những gì trước khi mang thai

Như vậy, thực đơn chuẩn bị mang thai gồm những gì đã được chia sẻ khá chi tiết trong bài viết này. Hy vọng có thể giúp vợ chồng bạn có thêm kiến thức để thụ thai thành công nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.