Chia sẻ
tam su bau bi

Uống sữa tươi không đường có giảm cân được không mọi người? Nên uống sữa vào lúc nào? Em sợ uống nhiều bị tăng cân? Cho em xin thực đơn và cách giảm cân bằng sữa tươi không đường với ạ!

Đây cũng là thắc mắc chung của rất nhiều người. Không ít chị em phân vân uống sữa tươi không đường sẽ giảm cân hay tăng cân. Và uống như thế nào để vừa tốt cho sức khỏe, vừa đẹp da lại vừa giảm cân như mong muốn.

Hôm nay, mình sẽ cùng nhau phân tích một chút về việc uống sữa tươi không đường có giảm cân hay không? Cách sử dụng và lên thực đơn kết hợp cùng sữa không đường ra sao nhé!

uong sua tuoi khong duong co giam can khong

UỐNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG CÓ GIẢM CÂN KHÔNG?

Sở dĩ, nhiều người chọn uống sữa tươi không đường để giảm cân vì nó ít calo và không có lượng đường. So với sữa có đường thì sữa không đường ít năng lượng hơn.

=> Trong 100ml sữa tươi không đường có khoảng 62 calo, còn sữa tươi có đường 100ml sẽ có khoảng 76 calo.

Vì thế, căn cứ vào nhu cầu tăng/giảm cân và nhu cầu dinh dưỡng của bạn để chọn loại sữa phù hợp nhé. Trung bình, mỗi người có thể dùng từ 500 – 600ml sữa mỗi ngày.

Tóm lại, với mức năng lượng thấp thì có thể kết luận uống sữa tươi không đường CÓ GIẢM CÂN được. Còn bây giờ thì hãy tìm hiểu thêm tại sao sữa không đường lại giúp giảm cân nha!

sua tuoi khong duong co giam can

Canxi trong trong sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo

Sữa tươi không đường có lượng canxi lớn. Canxi không chỉ có tác dụng giúp xương phát triển. Mà còn thúc đẩy quá trình các chất béo chuyển hóa thành năng lượng. Sau đó giải phóng ra ngoài.

Vì thế, uống sữa tươi không đường mỗi ngày sẽ giúp cơ thể đào thải calo và mỡ thừa nhanh chóng.

Sữa tươi không đường chứa nhiều hormone chống đói

Theo nghiên cứu thành phần của sữa tươi không đường. Chúng chứa nhiều hormone peptide YY. Đây là loại hormone có nhiệm vụ gửi tín hiệu đã no đến cho não bộ. Từ đó, cơ thể có phản xạ đã no, no nhanh và lâu hơn.

Nhờ đó, uống sữa không đường giúp chúng ta hạn chế ăn vặt và nạp thêm nhiều calo thực phẩm khác.

Sữa tươi không đường có giảm cân: Sữa tươi giàu protein, ít calo

Như đã chia sẻ ở trên, sữa không đường rất ít calo nên rất phù hợp để sử dụng trong thực đơn giảm cân. Hơn nữa, sữa còn chứa nhiều protein – thành phần quan trọng tạo cơ bắp phát triển. Bạn có thể đọc một ngày nên nạp bao nhiêu protein là đủ để tăng cơ giảm mỡ nhé!

CÁCH GIẢM CÂN BẰNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG

Uống sữa tươi không đường có giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng để đạt được hiệu quả cao mà không bị tăng cân ngược lại. Một số cách sau đây sẽ giúp bạn có một kế hoạch giảm cân khoa học, lành mạnh và hiệu quả hơn.

Cùng tìm hiểu nhé!

Giảm cân bằng sữa tươi không đường nguyên chất

cach giam can bang sua tuoi khong duong

Uống sữa tươi không đường nguyên chất là cách sử dụng đơn giản nhất. Được nhiều chị em sử dụng vì vừa tiện lợi, không tốn kém thời gian.

Muốn giảm cân, bạn nên uống sữa vào buổi sáng để cơ thể hấp thu tối đa chất dinh dưỡng từ sữa. Hơn nữa, đây cùng là thời điểm cơ thể cần được cung cấp nhiều năng lượng hơn so với buổi trưa hay tối.

Việc tạo thói quen uống sữa không đường vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu. Đồng thời, hạn chế được tình trạng ăn vặt mà cơ thể vẫn đủ năng lượng để hoạt động trong thời gian dài mà không mệt mỏi.

Không nên uống sữa vào buổi tối. Vì thời gian này cơ thể ít vận động, nên không thể giải phóng được nhiều năng lượng. Hơn nữa, uống sữa buổi tối sẽ khiến việc tiêu thụ năng lượng cũng chậm hơn. Nếu uống buổi tối thì nên uống trước 1h trước khi đi ngủ.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối

Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối cũng là một cách giảm cân đơn giản và hiệu quả. Cách giảm cân này phù hợp với mọi đối tượng. Bao gồm cả người có vấn đề về tim mạch hay tiểu đường đều sử dụng được.

Bạn có thể đọc thêm cách giảm cân cho người bị huyết áp thấp, hạ đường huyết nhé!

giam can bang sua tuoi khong duong va chuoi

Vì sao chuối kết hợp cùng sữa tươi không đường giúp giảm cân? Sở dĩ sữa tươi không đường ít calo, chuối cũng ít calo. Trong 1 quả chuối chín có khoảng 88calo và 100ml sữa không đường có 62 calo. Nếu kết hợp sẽ tạo thành thực đơn có tổng 188calo.

Vì mức năng lượng thấp, lại giảm cân hiệu quả. Nên bạn có thể sử dụng từ 1- 2 quả chuối cùng 200ml sữa vẫn được nhé. Miễn là bạn cân đối không vượt quá giới hạn của lượng calo cho phép nạp vào trong một ngày là được.

Muốn biết cơ thể mình cần nạp/thải bao nhiêu calo/ngày thì vào công cụ tính BMR/TDEE/Calo Online nhé!

Sự kết hợp này sẽ giúp bạn có cảm giác nhanh no và no lâu. Hơn nữa, chúng rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp ngăn ngừa táo bón.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường và yến mạch

Uống sữa tươi không đường có giảm cân, kết hợp cùng yến mạch thì khả năng giảm mỡ còn hiệu quả gấp 2 lần.

Yến mạch kết hợp cùng sữa không đường còn giúp giảm bớt các cholesterol xấu trong cơ thể. Đồng thời, yến mạch còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch được tốt hơn.

Chỉ mất 5 phút, chị em đã có ngay một thực đơn giảm cân hiệu quả, lành mạnh từ sữa không đường và yến mạch rồi.

giam can bang sua tuoi khong duong va yen mach

Cách làm:

Cho khoảng 100g yến mạch vào nồi nước theo tỷ lệ 1:4. Khuấy đều tay cho đến khi yến mạch nở đều.

Sau đó, thêm sữa tươi không đường, khuấy đều. Đun thêm 2-3 phút rồi tắt bếp. Cuối cùng, cho ra đĩa và thưởng thức thôi. Bạn có thể cho thêm hạt khô, hoa quả sấy khô hoặc hoa quả tươi ăn kèm nhé!

Có thể sử dụng yến mạch và sữa tươi không đường ăn thay cơm. Tuy nhiên, vẫn cần bổ sung đủ rau củ, thịt cá để đảm bảo dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Giảm cân bằng sữa tươi không không đường và tinh bột nghệ

giam can bang sua tuoi khong duong va nghe

Các hoạt chất trong sữa và nghệ sẽ giúp đánh bay hoàn toàn lượng mỡ thừa ở bụng, mông và đùi. Hơn nữa, nó không làm mất nước như những thực phẩm giảm cân khác.

Không chỉ có tác dụng giảm béo, sữa kết hợp cùng nghệ còn giúp làm đẹp da và cải thiện chứng đau dạ dày. Cách làm cũng khá đơn giản. Bạn chỉ cần dùng 200ml sữa tươi không ấm đường pha cùng 2 muỗng bột nghệ là có thể uống. Mỗi ngày nên uống từ 1 –  2 cốc.

Khi nào nên uống sữa tươi không đường pha bột nghệ? Thời điểm tốt nhất là uống trước bữa ăn. Vì uống trước bữa ăn sẽ giúp kích thích dạ dày co bóp. kháng khuẩn và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đồng thời, giúp bạn cảm thấy no, từ đó sẽ ăn ít hơn trong bữa chính.

Giảm cân bằng sữa tươi không đường và sữa chua

Ngoài việc sử dụng sữa tươi không đường với chuối, nghệ hay uống nguyên chất. Bạn có thể thay đổi khẩu vị kết hợp cùng sữa chua.

Trong một hũ sữa chua khoảng 58.8calo. Mức năng lượng không quá cao, khi kết hợp cùng sữa không đường sẽ tạo ra một thực đơn giảm cân an toàn và hoàn hảo. Hơn nữa, sữa chua còn chứa nhiều axit lactic và nhiều vi khuẩn có lợi, giúp tiêu hóa tốt hơn.

Mỗi ngày, có thể uống từ 1- 2 cốc sữa không đường cùng sữa chua. Nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn để vừa giảm cân, vừa cải thiện tiêu hóa nhé!

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG

Ngoài các cách sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân trên. Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn giảm cân hiệu quả từ sữa tươi không đường nhé. Kiên trì sử dụng, việc giảm được 3kg trong 2 tuần là điều hoàn toàn có thể đấy.

Sữa tươi không đường có giảm cân: Bữa sáng

– 1 cốc sữa không đường + 2 quả trứng gà luộc.

Ngoài ra, bạn có thể ăn với 1 chút hoa quả tươi như: lê, bưởi, cam, táo… Đây là nhóm hoa quả giúp giảm cân hiệu quả. Bạn có thể đọc thêm 15 loại trái cây giảm cân đẹp da dễ tìm, dễ mua lại rẻ nhé!

thuc don giam can bang sua tuoi khong duong

Sữa tươi không đường có giảm cân: Bữa trưa

– 50 gram ức gà nướng + một nửa bát cơm gạo lứt + 50 gram rau củ quả luộc + 1 cốc sữa tươi không đường.

Tùy theo lượng khẩu phần ăn và tổng lượng calo bạn cần nạp/thải. Bạn có thể cắt giảm hoặc thêm lượng tinh bột, chất béo cho phù hợp nhé.

Sữa tươi không đường có giảm cân: Bữa tối

Một đĩa salad rau củ quả + 1 cốc sữa tươi không đường

Bữa tối là bữa nên ăn ít nhất trong ngày. Bạn nên ăn trước 19h tối và tuyệt đối không ăn tối sau 21h.

LƯU Ý GIẢM CÂN BẰNG SỮA TƯƠI KHÔNG ĐƯỜNG

Uống sữa tươi không đường có giảm cân. Nhưng để đạt được hiệu quả cao và không ảnh hưởng tới sức khỏe. Bạn nên chú ý những điều sau đây nhé!

Sữa tươi không đường có giảm cân: Không uống lúc đói

Nhiều người có thói quen uống sữa khi đói. Vì nghĩ uống sữa sẽ vừa no, vừa đủ năng lượng. Nhưng thực tế, uống sữa không đường lúc đói sẽ khiến dạ dày tiêy ra dịch vị, đào thải nhanh canxi trong sữa xuống ruột và đào thải ra ngoài nhanh hơn.

Hơn thế, khi bụng đói các axit dịch vụ sẽ được tiết ra nhiều. Khi gặp các chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa. Từ đó gây đau bụng, đi ngoài và gây rối loạn tiêu hóa.

cach giam can bang sua tuoi khong duong

Sữa tươi không đường có giảm cân: Không uống quá nhiều

Đúng là cái gì sử dụng quá nhiều cũng không tốt. Sữa rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Nhưng đừng vì thế mà lạm dụng nhiều nhé!

Bởi, ngoài sữa ra, cơ thể vẫn cần được cung cấp nhiều nhóm thực phẩm/dưỡng chất khác để đảm bảo sự phát triển và hoạt động. Vì thế, ngoài sữa, bạn vẫn cần ăn đủ nhóm protein, carb và fat.

 

Như vậy, với bài viết trên! Hy vọng có thể giúp các bạn hiểu được phần nào về cách sử dụng sữa tươi không đường để giảm cân hiệu quả, an toàn. Tuy nhiên, ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn vẫn cần xây dựng một lối sống lành mạnh và kết hợp tập luyện hàng ngày nữa nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.