Chia sẻ
tam su bau bi

Nếu bạn đang không biết tập gì và uống gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng, thì phải lưu lại ngay 4 bài tập và 10 loại nước uống giảm mỡ cực hiệu quả dưới đây nhé. Có thể bạn không tin, nhưng một số thói quen nhỏ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn giảm tới 3cm/tháng đó.

Chỉ vài phút tập thể dục, mình tin bạn không chỉ giảm cân mà con có giấc ngủ rất ngon đó. Nhưng trước hết, chúng mình cùng lưu ý một vài điều khi tập các bài tập giảm mỡ trước lúc đi ngủ đã nhé!

uong-gi-truoc-khi-di-ngu-de-giam-mo-bung

4 LƯU Ý BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Làm gì cũng phải có quy tắc và quy trình các bạn ạ. Việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ cũng vậy. Hãy lưu ý 4 điều sau để để các bài tập được hiệu quả. Và rút ngắn được thời gian giảm mỡ nhanh nhất nhé!

Tập cách sau bữa ăn tối 1 tiếng

Mình thấy nhiều bạn có thói quen ăn xong là đi bộ hoặc tập luôn. Thậm chí là khởi động nhẹ nhàng cũng không nên. Vì nó không tốt cho sức khỏe tí nào.

Vận động ngay sau khi ăn trước 1 tiếng sẽ khiến hệ tiêu hóa gặp vấn đề. Cụ thể, bạn có thể gặp tình trạng trào ngược dạ dày hoặc đầy bụng, khó tiêu. Nhất là nó khiến chúng ta khó chịu và không thoải mái.

Vì thế, tập gì thì tập nhưng cách tốt nhất là cứ sau bữa ăn 1 tiếng nhé!

Uống đủ nước

Kể cả tập buổi sáng, chiều hay trước khi đi ngủ thì cũng nên uống đủ nước. Vì khi cơ thể vận động mạnh, đủ nước cơ thể mới có thể đào thải độc tố qua tuyến mồ hôi ra ngoài.

Gợi ý, một người nặng 50kg nên uống ít nhất 500ml nước nếu tập luyện trong vòng 2h đồng hồ nhé.

an gi truoc khi di ngu de giam can

Ăn thực phẩm tinh bột và chất xơ

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng. Nếu tập các bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ, bạn nên ăn tinh bột và chất xơ vào buổi tối.

Sở dĩ, ăn chất xơ và tinh bột vào bữa tối không sẽ không khiến bạn bị tích trữ quá nhiều năng lượng. Hơn nữa, hai thành phần này lại rất dễ được đốt cháy nếu chúng ta biết tập luyện phù hợp.

Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều. Vì sẽ gây tích trữ mỡ khi ngủ! Nên ăn trong phạm vi calo nạp vào cơ thể cho phép nhé!

Không nên nhịn đói bữa tối

Nhiều bạn cứ nghĩ nhịn ăn sẽ giảm cân. Nhưng thực ra nhịn ăn chỉ làm mất nước, chứ không giảm mỡ. Thậm chí, nhịn ăn còn làm chậm quá trình đốt mỡ xây cơ.

Nếu muốn nhịn ăn, bạn chỉ nên nhịn ăn theo giờ thôi nhé. Theo đó, bạn có thể ăn trước 19h tối, thay vì ăn sau 20h. Nếu nhịn ăn mà tập các bài giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn mệt mỏi, dễ tụt đường huyết lắm đó.

——————————————————————

CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG TRƯỚC KHI ĐI NGỦ

Trước khi tìm hiểu, uống gì trước khi đi ngủ. Chúng mình cùng tham khảo một số bài tập giảm mỡ bụng đã nhé. Các bài tập này không chỉ giúp bạn rèn sức khỏe, giảm cm vòng bụng. Mà còn giúp bạn có một giấc ngủ sâu và ngon nữa đấy.

Bài tập vặn người trước khi đi ngủ

bai tap giam mo truoc khi di ngu

Chọn bài tập vặn người trước khi đi ngủ sẽ vô cùng hiệu quả cả về giảm cân và cải thiện tinh thần. Bài vặn người sẽ giúp cơ bụng được hoạt động mạnh nhất. Khi cơ bụng được siết chặt,  thì quá trình đốt cháy mỡ thừa vùng bụng sẽ diễn ra hiệu quả nhất.

Cách thực hiện:

– Nằm thả lỏng tay và chân

– Gập 2 chân, sau đó xoay cả người và chân phải sang bên trái. Giữ 5 giây và trở về trạng thái nằm thả lỏng ban đầu.

– Thực hiện tương tự với bên còn lại

– Lưu ý rằng, cổ và đầu phải luôn thẳng. Thực hiện bài tập vặn người liên tục từ 10 -15 lần.

Bài tập gập bụng

bai tap gap bung cho nu

So với bài tập vặn người, bài tập gập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vụng bụng cao hơn 1.5 lần. Vì lúc này cơ hoạt động chủ yếu sẽ là cơ bụng. Từ đó, giúp siết cơ mạnh hơn và giảm mỡ nhanh hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu nằm ở tư thế chân tay duỗi thẳng

–  đó, co chân lại thành một góc 45 – 60 độ.

– Đặt hai tay ra sau cổ rồi dùng lực từ bụng nâng người lên. Trong lúc tập nên hớ tâp hít vào thở ra đều đặn.

– Nên bắt đầu gập bụng 10 cái trước rồi tăng dần lên.

Nằm nhấc chân

bai tap the duc truoc khi di ngu

Bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ khá đơn giản. Nhưng hiệu quả giảm mỡ bụng lại rất tuyệt vời. Tuy nhiên, đây là là động tác khiến bạn khá mỏi phần dưới. Vì lực sẽ đồ dồn vào phần eo và phần chân.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn nằm duỗi thẳng hai tay hai chân. Sau đó từ từ nâng chân lên ở góc 45-60 độ rồi đến 90 độ. Giữ yên trong vòng 1 phút và lặp lại từ 5 đến 10 lần.

Bài tập Plank giảm mỡ bụng trước khi ngủ

bai tap plank truoc khi di ngu

Bài tập Plank luôn được chị em ưa chuộng vì nó giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Chỉ trong 1 tháng, mỗi ngày đều plank sẽ giúp bạn giảm được 3cm vòng bụng đó.

Bạn nên xem thêm bài: 8 tư thế sai khiến tập Plank bị đau lưng và cách tập plank chuẩn nhất là đây

Cách thực hiện:

– Đầu tiên, hãy chống hai tay xuống thảm. Chống làm sao để cánh tay vuông góc với cẳng tay.

– Siết chặt cơ bụng và dùng mũi chân để giữ thăng bằng.

– Giữ tư thế plank từ 30 giây đến 2 phút tùy theo khả năng của mình nhé.

– Nên chịu khó plank trước khi đi ngủ. Vì nó không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mà còn giúp cho bạn rèn luyện sức bền của cơ thể rất tốt.

——————————————————————

UỐNG GÌ TRƯỚC KHI ĐI NGỦ: 10 LOẠI ĐỒ UỐNG ĐỐT MỠ BỤNG NHANH NHẤT

Ngoài những bài tập bụng, mình cũng đã tổng hợp danh sách các công thức đồ uống tự chế biến tốt nhất để có vòng 2 phẳng lù, thon gọn cho bạn rồi đây.

Đây là những công thức làm đồ uống rất cơ bản. Bạn có thể điều chỉnh chúng theo sở thích của mình, như: thêm ít đường, thêm loại quả tùy thích nhé.

Nước dưa chuột và rau mùi giảm mỡ bụng

uong gi truoc khi di ngu

Chuẩn bị:

– 1 quả dưa chuột

– Một bó rau mùi tây hoặc ngò tây

– 1 quả chanh

– 1 muỗng canh gừng nạo

– 1 muỗng canh nước ép nha đam

– 1/2 ly nước

Cách làm:

Ép các nguyên liệu đã chuẩn bị và uống trước khi đi ngủ. Bạn có thể uống nước dưa chuột trong một tháng và sau đó nghỉ một tuần. Nếu thấy hợp, hãy tiếp tục uống trong những tháng tiếp theo nha.

Nước dưa chuột và bạc hà

uong gi truoc khi di ngu de giam can

Chuẩn bị:

– 2 quả dưa chuột

– 1 quả cam lớn

–  Mật ong theo khẩu vị

– Bạc hà theo khẩu vị

– 1 ít nước

Cách làm:

Xay nhuyễn một quả dưa chuột trong máy xay sinh tố và cắt quả còn lại thành những khoanh tròn. Vắt lấy nước cam và chanh. Cho nước dưa chuột, nước trái cây và mật ong vào bình lớn và khuấy đều với nhau. Bạn có thể thêm soda và trang trí bằng lá bạc hà tươi.

Lưu ý: Nên uống trước khi đi ngủ 1 tiếng nhé!

Nước lê tươi giúp giảm mỡ bụng

uong gi truoc khi di ngu de giam mo

Chuẩn bị:

– 250 ml nước ép lê hoặc dùng quả lê để ép lấy nước

– 1 quả chanh

– Nước đá

Cách làm:

Cắt chanh, cắt lê thành khối vuông và cho vào bình và ép lấy nước. Cho thêm đá cho mát và một ít rau bạc hà cho thơm nhé. Nước ép lê không chỉ giúp detox mà còn làm đẹp da hiệu quả nữa đấy.

Uống gì trước khi đi ngủ: Bưởi và quế

cac loai do uong truoc khi di ngu

Chuẩn bị

– 1 quả bưởi

– 1 ly nước

– 2 thanh quế

– Lá bạc hà

– Nước đá

– Một ít đường

Cách làm:

Cho đường, nước và quế vào chảo để tạo thành xi-rô. Đun nhỏ lửa trong 5 đến 10 phút cho đến khi đường tan chảy. Sau đó chờ nguội.

Bưởi mang ép lấy nước. Sau đó, cho 2 thia siro vừa nấu vào khuấy đều. Thêm đá và trang trí với bạc hà và có thể thưởng thức trước khi đi ngủ.

Uống gì trước khi đi ngủ: Nước chanh bạc hà

nen uong gi vao buoi toi de giam can

Chuẩn bị:

– 5 quả chanh

– 1 muỗng mật ong

– Vài cây bạc hà

Cách làm:

Cách làm rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha nước cốt chanh với 250ml nước. Có thể uống ấm hoặc lạnh tùy thích. Sau đó, thêm 1 thìa mật ong khuấy đều và một vài lá bạc hà.

Để giảm mỡ bụng, bạn uống trước khi đi ngủ một tiếng. Và uống sau khi tập thể dục nhé!

Uống gì trước khi đi ngủ: Rượu táo

do uong truoc khi di ngu

Chuẩn bị:

– 2 quả táo

– Vài nhánh cây bạc hà

– 100 ml nước

– 1 quả chanh

Cách làm:

Cắt chanh thành các khoanh tròn. Cho nước ép táo và chanh vào bình đựng. Thêm các lát chanh, bạc hà và đá. Sau đó, để sẵn trong tủ lạnh và uống trước khi đi ngủ 1 giờ nhé. Thức uống này sẽ giúp bạn đốt cháy năng lượng và thải độc rất tốt khi ngủ đó.

Uống gì trước khi đi ngủ: Ớt chuông và chanh

truoc khi di ngu nen uong gi de giam can

Chuẩn bị:

– 2 thìa đường theo khẩu vị

– 3 quả dưa chuột

– 1 quả ớt chuông lớn

– 3 quả chanh

– Một vài lá bạc hà

Cách làm:

Ướp ớt chuông và dưa chuột với đường trong 1h. Sau đó, mang hai nguyên liệu này nấu hoặc ép để lấy nước cốt. Nước cốt này sẽ pha cùng chanh và 250ml nước lọc.

Cho nước vừa pha được vào bình thủy tinh, thêm một vài nhanh bác hà. Để trong tủ lạnh khoảng 1h có thể uống được. Bạn có thể chuẩn bị trước nước uống này vào buổi chiều hoặc trước bữa ăn nhé!

Nước dứa giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ

uong nuoc dua truoc khi di ngu

Chuẩn bị:

– 1 quả chanh

– 1 quả dứa

– Một vài nhánh cây bạc hà

Cách làm:

Cho nước vào chảo đun sôi. Cắt chanh và vắt lấy nước. Thêm đường vào nước và đun nhỏ lửa cho đến khi tan chảy hoàn toàn. Sau đó cho vỏ chanh vào và tắt bếp. Sau khi thu được siro chanh, bạn đổ vào bình đựng. Thêm nước ép dứa đã chuẩn bị trước đó.

Bạn có thể thêm một vài lát dứa, một vài viên đá để uống ngon hơn nhé.

Uống gì trước khi đi ngủ: Detox dâu tây

uong detox dau tay truoc khi di ngu

Chuẩn bị:

– 1/2 quả chanh

– Lá bạc hà

– 200gr dâu tây

– 100 ml nước

Cách làm:

Chanh cắt thành lát. Cắt dâu cắt thành 2 nửa. Cho tất cả nguyên liệu vào bình nước lạnh. Để từ 40 – 60 phút là có thể thưởng thức. Nên dùng nước detox dâu tây như thức uống tráng miệng để giảm mỡ bụng nhanh nhé.

Uống gì trước khi đi ngủ: 6 thói quen tốt giúp bạn giảm cân bất ngờ

Ngoài thực hiện các bài tập và sử dụng các loại nước uống trước khi đi ngủ. Để giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý những điều sau nữa nhé:

– Không dùng dụng điện thoại trước khi đi ngủ

– Không uống các chất kích thích trước khi ngủ

– NênnNgủ trong nhiệt độ phòng mát mẻ

– Đảm bảo ngủ trong bóng tối

– Nên thay đổi tư thế ngủ thường xuyên

– Ngủ đủ giấc trong một ngày

KẾT KUẬN: Nếu bạn đang không biết tập gì và uống gì trước khi đi ngủ để giảm mỡ bụng, thì phải lưu lại ngay 4 bài tập và 10 loại nước uống giảm mỡ cực hiệu quả  trên đây nhé. Có thể bạn không tin, nhưng một số thói quen nhỏ trước khi đi ngủ cũng giúp bạn giảm tới 3cm/tháng đó.

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.