Chia sẻ
tam su bau bi

Nhiều bạn hỏi mình là ăn xôi có béo không? Xôi có bao nhiêu calo? Giảm cân thì không nên ăn những loại xôi nào? Nếu đây là món ăn sáng quen thuộc của bạn thì chúng mình cùng xem câu trả lời dưới đây nhé!

Trước tiên vào bài viết thì mình muốn hỏi là bạn có thích ăn xôi không? Bạn ăn xôi mấy lần/tuần và bạn có đang giảm cân không?

Nếu bạn thích ăn xôi thì về team mình nha, hihi. Hồi trước còn là sinh viên, combo xôi xéo và sữa đậu nành là bữa sáng của mình đó. Ăn hoài không biết chán luôn. Món ăn sáng này vừa nhanh gọn, tiết kiệm thời gian và tiền bạc nữa chứ.

Nhưng mãi sau này bước vào quá trình giảm cân, mình mới tìm hiểu tất cả những gì mình ăn xem có béo không? Vì thế hôm nay mình mới có chút kinh nghiệm ăn xôi có béo không để chia sẻ với cả nhà nè!

SÁNG NÀO CŨNG ĂN XÔI CÓ MẬP KHÔNG?

Đáng tiếc câu trả lời là CÓ mọi người ạ! Có mập nếu bạn ăn nhiều mà lại ít vận động. Không mập nếu biết kiểm soát tốt lượng calo nạp/ngày.

Trước kia mình phải đi học sáng ít nhất 3 buổi/tuần thì hầu như buổi sáng nào mình cũng ăn xôi. Có khi mua sẵn một bọc để trưa ăn đỡ phải nấu cơm. Kết quả sau 1 tháng mình tăng 2kg. Vì hồi đó mình bận đi học với làm thêm nên cũng không tập luyện gì cả.

Vì xôi có thành phần chính là gạo nếp, mà gạo nếp thì có lượng carb siêu cao.

==>Trong 100g gạo nếp có 344kcal, trong khi cùng 100g gạo tẻ có 350kcal. Nhưng khi ăn cùng một bát, cơm nếp sẽ có lượng nhiều hơn do bản chất hạt dẻo, dính nên vô tình bị nén xuống còn bát cơm tẻ lại có độ rời rạc.

==>Tính trung bình, một gói xôi cung cấp từ 400 – 600 Kcal – Lượng calo gấp nhiều lần so với 1 chén cơm chỉ khoảng 130 Kcal hay một bát phở là 350 Kcal.

Nếu đang giảm cân và hiểu về calo, hay calo in < calo out, bạn có thấy lượng kcal trên GIẬT MÌNH không?

an xoi buoi sang co beo khong

Nói chung là hầu hết các loại xôi đều có lượng calo cực cao (tạm tính trong một gói nhé):

– Xôi lạc: 50 calo

– Xôi ngô: 313 calo

– Xôi đậu đen: 550 calo

– Xôi gấc: 600 calo

– Xôi khúc: 400 calo

– Xôi đậu xanh: 515 calo

– Xôi nếp than: 530 calo

– Xôi vò: 480 calo

– Xôi mặn: 500 calo

Chưa kể bạn nào ăn xôi lại thích ăn cùng thịt ba chỉ kho, trứng cút lộn và chả nữa nhé!

==> Vậy là bạn đã có câu trả lời ăn xôi có béo không rồi đó. Tóm lại là vì xôi có lượng tinh bột đường và calo cao nên sáng nào cũng ăn xôi thì chắc sẽ bị mập đó nha.

Ăn xôi ngô có béo không?

Trong các loại xôi kể trên thì xôi ngô cung cấp lượng calo ít nhất. Lý do là vì trong thành phần ngô vốn chứa ít calo.

Tuy nhiên, nếu so sánh xôi ngô với các món ăn khác thì lượng calo trong xôi ngô vẫn cao hơn. Vì thế, nếu nàng muốn giảm cân thì vẫn cần phải hạn chế.

Theo khảo sát của trung tâm dinh dưỡng TP.HCM cho thấy thì năng lượng trong 1 gói/hộp xôi ngô sẽ tương đương với một bát bánh canh/hủ tiếu/bún/phở nhưng lại ít chất đạm (protein) hơn.

Ăn xôi đỗ xanh có béo không?

Một đĩa xôi đậu xanh có khoảng 500 calo. Với những người muốn giữ hoặc tăng cân thì có thể ăn thoải mái. Còn bạn muốn giảm cân thì nên hạn chế lại nha.

Trong đậu xanh có nhiều protein và chất xơ. Nếu thích ăn đậu xanh nhưng lại sợ ăn xôi bị mập thì mẹo đơn giản là bạn có thể tìm những món khác làm tư đậu xanh để ăn nhé. Vì nó ít chất béo và ít đường.

xoi co bao nhieu calo

Ăn xôi đỗ đen có mập không?

Cũng như các món xôi khác, xôi đỗ đen cũng chứa lượng calo cao. Nếu biết điều chỉnh ăn ở mức độ vừa phải và trong lượng calo cho phép thì không ảnh hưởng gi tới cân nặng.

Đậu đen cũng rất tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều chất đạm, xơ và chất khoáng. Nếu muốn tìm hiểu cách giảm cân bằng nước đậu đen thì tham khảo bài viết lần trước của mình nha.

an xoi buoi sang co map khong

Ăn xôi vò có tăng cân không?

Xôi vò thường được làm từ đậu xanh, nước cốt dừa và dầu ăn… Đây hầu hết là những thành phần giàu calo cả nhà nhé. Vì thế mà trong một gói xôi vò có tới 480 calo. Hãy cân nhắn trước khi ăn nhé.

Ăn xôi chiên có béo không?

Chắc bạn cũng không cần câu trả lời nữa, vì cái tên xôi chiên đã nói lên tất cả rồi. Vốn dĩ xôi gạo nếp đã nhiều calo rồi, lại thêm chiên dầu mỡ nữa thì chắc chắn sẽ tăng cân nhanh thôi.

Chưa kể, nếu dầu mỡ chiên xôi ngoài hàng quán bị dùng đi dùng lại nhiều lần thì sẽ rất có hại cho sức khỏe nữa các bạn ạ. Vậy nên, nếu bạn đang muốn béo lên đi nữa thì cũng không nên ăn nhiều đồ chiên rán sẵn nhé!

xoi chien co bao nhieu calo

Ăn xôi mặn có béo không?

Xôi mặn chắc là bạn nào cũng thích ăn. Vì nó có thêm thịt kho, chả, ruốc hay pate… nữa. Thêm cốc sữa đậu nành thì perfect! Nhưng cũng nên chú ý vì lượng calo trong xôi mặn cũng không phải ít đâu nha.

Ăn xôi buổi sáng có tốt không?

Đúng là xôi là món quà hoặc điểm tâm bữa sáng quen thuộc của người Việt Nam. Vì nó vừa ngon, rẻ, tiện lợi lại cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày. Vì no lâu!

Còn về ăn xôi buổi sáng có tốt không, có khiến tăng cân không thì bạn hãy nhớ rằng:

==>Một gói xôi không thể là thủ phạm khiến bạn tăng cân đâu nha! Mà quan trọng là bạn có biết tính toán lượng calo nạp vào và calo thải ra/ngày hay không. Nguyên tắc của giảm cân là calo in¸< calo out. Cứ thế mà áp dụng!

an-xoi-man-co-map-khong

Nếu một ngày, bạn nạp quá nhiều calo nhưng lượng calo trong cơ thể không được giải phóng. Hoặc được giải phóng ít hơn lượng calo nạp vào thì bạn mới tăng cân nhé!

CÁCH ĂN XÔI ĐỂ KHÔNG BỊ TĂNG CÂN

Theo kinh nghiệm của mình cho những tín đồ của xôi mà không muốn tăng cân, thì bạn lưu ý như sau:

– Mỗi tuần chỉ nên ăn từ 1 – 2 gói xôi vào buổi sáng. Các buổi còn lại thì ăn những món ăn lỏng như bún, phở, cháo…

– Chỉ nên ăn xôi vào buổi sáng. Không ăn xôi thay bữa chính và thay cơm nhé

– Khi ăn xôi thì hạn chế cho các gia vị như mỡ, hành… chẳng hạn như xôi xéo

– Ngoài ra, để giảm cân khoa học và lành mạnh thì nên cân bằng lượng calo và dinh dưỡng/ngày, gồm: Tinh bột, chất đạm, chất béo…

Và nếu chưa biết một ngày nên ăn bao nhiêu calo, hoặc một ngày nên ăn bao nhiêu tinh bột thì mời nàng quay lại bài trước để đọc nha!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.