Chia sẻ
tam su bau bi

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé!

Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có thể bạn không biết, những loại đồ ăn tưởng không ngọt nhưng thực ra lại có lượng đường rất cao đó nhé.

Một ngày nên ăn bao nhiêu đường là đủ? Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến cáo:

– Với phụ nữ: 6 muỗng cà phê (25 gram) mỗi ngày.

– Với nam giới: 9 muỗng cà phê (37,5 gram) mỗi ngày.

=> Không muốn béo phì, tiểu đường hay nhanh già thì nên nhớ mức đường nạp trong một ngày này nha.

Dưới đây là 18 loại thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường. Hãy xem mình có đang ăn nhiều loại đồ ăn nào dưới đây không nha!

thuc pham co luong duong cao

Sữa chua ít béo

Nghe sữa chua ít béo có vẻ lành mạnh và không gây hại cho việc giảm cân. Nhưng thực ra loại sữa chua này khá nhiều đường đó chị em ạ. Mình cũng rất hay ăn loại này. Đến khi biết có nhiều đường nên mình cũng hạn chế đáng kể rồi.

Sở dĩ, loại sữa chua ít béo này phải cho thêm đường để tăng hương vị. Chẳng hạn một 245gr – một cốc sữa chua ít béo có thể có tới 45g đường. Nghĩa là khoagr 11 thìa cà phê đường. => Mức này nhiều hơn định lượng đường được khuyến cáo nạp trong một ngày.

an sua chua it beo co map khong

Hơn nữa, sữa chua ít béo dường như không có lợi cho sức khỏe như sữa chua nguyên chất đâu mọi người ạ. Vì thế, giảm cân nên chọn sữa chua nguyên chất béo tự nhiên hoặc sữa chua Hy Lạp là ổn.

Sốt thịt nướng (BBQ)

Đây là loại sốt đường lòng nhiều người, vì ó rất vừa vặn để chấm các món. Đừng nghĩ là sốt thịt không có đường nhé. 2 thìa sốt nướng BBQ (28g) có khoảng 9g đường đấy!

sot thit nuong co nhieu duong khong

Trong đó, khoảng 33% trọng lượng của nước sốt BBQ có thể là đường nguyên chất. Mình cũng khá bất ngờ! Đúng là không phải cái gì không ngọt là không chứa đường mọi người nhỉ? Đường còn ẩn chứa trong các loại gia vị nữa!

Tương cà có nhiều đường hơn bạn nghĩ

tuong ca co bao nhieu calo

Tương cà cũng là một trong những loại gia vị phổ biến. Chấm món chiên thì rất ngon. Và nó cũng giống như sốt BBQ – chứa nhiều đường.

Trong đó, 1 thìa tương cà cũng có khoảng 1 thìa cà phê đường đấy nhé. Và nếu bạn yêu thích món chiên chấm tương cà. Thì đọc thêm bài viết tại sao đồ chiên không tốt cho giảm cân nha!

Sốt mì Ý

an my y co beo khog

Đầu tiên mình nghĩ sốt mì ý cũng không có nhiều đường đâu. Vì nó chủ yếu là mặn nhiều hơn mà. Nhưng thực tế đường ẩn chứa trong các loại thực phẩm mà chúng ta thậm chí không cho là ngọt.

Đấy là chúng ta nghĩ. Và thực tế là tất cả các loại nước sốt mì Ý sẽ chứa một số đường tự nhiên. Vì được làm từ cà chua. Ngoài ra, nhiều loại nước sốt spaghetti cũng chứa thêm đường.

Từ khi biết loại sốt này có nhiều đường, mình thường tự làm nước sốt luôn. Còn nếu không có thời gian thì mình vẫn mua loại nước sốt spaghetti làm sẵn. Nhưng nhớ đọc kỹ nhãn và chọn loại không có đường nha chị em.

Granola

Đây là món ăn kiêng được chị em chia sẻ rầm rộ nè. Nhưng có thể bạn không biết, Granola được cho là tốt cho giảm cân nhưng thực ra lại rất nhiều đường và calo đấy.

Granola co bao nhieu calo

Thành phần chính trong granola là yến mạch. Yến mạch cán mỏng là một loại ngũ cốc cân bằng có chứa carbs, protein, chất béo và chất xơ.

Tuy nhiên, yến mạch trong granola đã được kết hợp với các loại hạt, mật ong. Và chất làm ngọt bổ sung khác, làm tăng lượng đường và calo.

Trên thực tế, 100g granola chứa khoảng 400–500 calo và gần 5–7 thìa cà phê đường. Nếu chị em nào thích granola. Hãy thử chọn loại có ít đường hơn hoặc tự làm cũng được nhé.

Đồ uống dành cho người tập luyện

Thường có những loại đồ uống (kiểu tăng lực) dành riêng cho người tập luyện. Nghĩ là lành mạnh nhưng thực ra nó cũng khá nhiều đường đấy nhé. Đây là lý do vì sao đi tập mãi mà vẫn bị tăng cân nè!

tap gym co duoc uong cafe khong

Các loại đồ uống này thường cung cấp nước và năng lượng. Để kéo dài thời gian tập luyệ và nâng cao cường độ. Vì thế, loại nước này có thể chứa một lượng đường bổ sung lớn để cơ thể hấp thụ nhanh và tạo năng lượng.

Một chai nước uống thể thao 591ml tiêu chuẩn chứa 37,9g đường bổ sung và 198 calo. Nó tương đương với 9,5 thìa cà phê đường.

Tóm lại, như soda và nước ép trái cây, đồ uống thể thao được xếp vào loại đồ uống có đường. Vì thế, khi tập luyện nên uống nước lọc là tốt nhất mọi người ạ.

Nước hoa quả

Đúng là nước hoa quả rất tốt cho sức khỏe vì nhiều vitamin và khoáng chất. Nhưng với ai đang giảm cân thì lưu ý nhé. Nước hoa quả cũng khá nhiều đường.

Để cần một ly nước ép, thì phải từ 2 – 3 trở lên. Vì thế, dĩ nhiên lượng đường sẽ tăng lên so với khi bạn ăn cả quả. Tuy nó là lượng đường tự nhiên. Nhưng nạp quá mức nạp đường khuyến cáo/ngày thì cũng không tốt chút nào nhé.

Sữa socola

Nhiều bạn giảm cân hỏi là có nên uống sữa socola không? Vì nghĩ loại sữa này lành mạnh hơn sữa thông thường. Và chị em nên hiểu rằng, sữa socola đã được pha thêm hương vị cacao. Và được làm ngọt bằng đường. Đây là loại thực phẩm có lượng đường cao.

Mặc dù là một thức uống rất bổ dưỡng cho xương, bao gồm canxi và protein. Nhưng một ly sữa socola  230ml có khoagr 11,4g đường, tương tương gần 3 thìa cafe đường.

Các loại cà phê có hương vị

uong cafe co map khong

Bản thân mình thấy, cà phê có hương vị là một lựa chọn xu hướng phổ biến của nhiều người. Có lẽ vì họ nghĩ loại cafe này lành mạnh. Nhưng thực ra, lượng đường tiềm ẩn trong loại cafe này có thể khiến bạn bất ngờ đấy!

Một ly cà phê có hương vị lớn hoặc đồ uống từ cà phê có thể chứa 45g đường. Nó tương đương với 11 muỗng cà phê đường bổ sung cho mỗi khẩu phần.

Trà đá

Ồh! Ngạc nhiên chưa? Nếu bạn nghĩ loại nước uống siêu an toàn này không gây béo thì thực ra là có đấy. Một số loại trà đá thường được làm ngọt bằng đường hoặc thêm vị siro.

Hầu hết các loại trà đá được pha sẵn (340ml) chứa khoảng 35g đường cho mỗi khẩu phần. Nếu bạn thích uống trà! Hãy chọn trà thông thường hoặc chọn loại không thêm đường nhé!

Thanh ăn kiêng protein

thanh protein co beo khong

Mình thấy nhiều bạn đang dùng loại này để làm bữa sáng hoặc bữa phụ khi giảm cân. Vì nó chứa protein tăng cảm giác no, có thể hỗ trợ giảm cân. Điều này khiến chị em tin rằng, thanh protein là một món ăn nhẹ lành mạnh.

Thực tế thì một thanh protein có khoảng 20g đường bổ sung. Một mẹo cho mọi người là hãy đọc nhãn và tránh những ngũ cốc ăn kiêng được gắn mác là lành mạnh. Bạn nên đọc thêm bài 10 thực phẩm gắn mác “ít chất béo” nhưng là thủ phạm gây tăng cân.

Nước vitamin

Nước vitamin được bán trên thị trường như một thức uống lành mạnh có chứa thêm vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, giống như nhiều loại được gắn mác “thức uống tốt cho sức khỏe” khác. Nước vitamin có chứa một lượng lớn đường bổ sung.

Trên thực tế, một chai nước Vitamin chứa khoảng 100 calo và 30g đường. Vì vậy, đừng bị đánh lừa vì các tuyên bố về sức khỏe nhé!

Súp nấu sẵn

Súp là thực phẩm có lượng đường cao, thường được làm bằng nguyên liệu tươi. Đây cũng là cách tăng lượng rau tiêu thụ. Các loại rau trong súp có đường tự nhiên và chất dinh dưỡng, rất tốt cho sức khỏe.

an sup ngo co beo khong

Tuy nhiên, nhiều món súp được chế biến sẵn trên thị trường lại có rất nhiều đường.  Để kiểm tra lượng đường bổ sung trong súp, chị em có thể xem danh sách thành phần để biết tên như:

– Sacaroza

– Mạch nha lúa mạch

– Dextrose

– Maltose

– Siro ngô fructose

Ngũ cốc ăn sáng

Ngũ cốc là món ăn sáng phổ biến, nhanh chóng và dễ làm. Nhưng được xếp vào loại thực phẩm có lượng đường cao. Tuy nhiên, loại ngũ cốc bạn chọn có thể tăng lượng đường tiêu thụ, đặc biệt là nếu chị em nào ăn ngũ cốc hàng ngày.

Một số loại ngũ cốc ăn sáng, đặc biệt là những loại bán cho trẻ em, có rất nhiều đường. Một số loại có tới 12g đường. Hoặc có tới 3 thìa đường trong một khẩu phần nhỏ 34g.

ngu coc an sang co nhieu duong

Khi giảm cân, mình khuyên chị em nên kiểm tra nhãn. Và thử chọn loại ngũ cốc giàu chất xơ và không chứa thêm đường. Mà tốt nhất nên thức dậy sớm nấu một bữa sáng lành mạnh nhé.

Trái cây đóng hộp

Tất cả trái cây đều chứa đường tự nhiên. Tuy nhiên, một số loại trái cây đóng hộp được gọt vỏ và đều được tẩm thêm siro có đường. Cách chế biến này làm giảm lượng chất xơ của trái cây.

Quá trình đóng hộp cũng có thể phá hủy vitamin C trong hoa quả. Trong khi các chất dinh dưỡng khác đều được bảo quản tốt, kể cả đường.

Vì thế, ăn trái cây tươi là tốt nhất. Nếu chị em ào muốn ăn trái cây đóng hộp, hãy tìm loại được bảo quản trong nước trái cây hơn là loại siro. Vì những loại trái cây này sẽ có lượng đường thấp hơn một chút.

Sinh tố làm sẵn

cac loai do uong co luong duong cao

Trộn trái cây với sữa hoặc sữa chua để làm món sinh tố vào buổi sáng để ăn sáng khá tiện lợi. Tuy nhiên, không phải tất cả sinh tố đều tốt cho sức khỏe chị em ạ.

Thông thường, một ly sinh tố nhiều thành phần sẽ nhiều calo và đường. Chẳng hạn 1 ly sinh tố cỡ vừa có tới 54g đường. Tương đương khoảng gần 14 thìa cafe đường.

KẾT LUẬN

Đường bổ sung sở dĩ không tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Mặc dù một lượng nhỏ là tốt, nhưng chúng cũng có thể gây “nghiện ngọt”.

Cách tốt nhất để tránh các loại đường tiềm ẩn trong bữa ăn. Là chị em nê tự nấu ăn ở nhà, để biết chính xác những thành phần và hàm lượng trong thực phẩm.

Còn nếu mua thực phẩm đóng gói sẵn. Thì hãy kiểm tra nhãn để xác định bất kỳ loại đường bổ sung nào đã được thêm vào nhé! Và nếu đọc 18 thực phẩm có lượng đường cao, mình chắc chắn rằng bạn nên đọc thêm 8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.