Chia sẻ
tam su bau bi

Bạn đã biết cách chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả nhất chưa? Bật mí cách chế biến đúng chuẩn món ăn healthy giảm cân dưới đây sẽ giúp bạn giảm 3kg/tháng dễ dàng.

YẾN MẠCH CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN THẦN KỲ NHƯ LỜI ĐỒN?

cach che bien yen mach de giam can

Trước khi tìm hiểu về cách chế biến yến mạch để giảm cân. Bạn cũng nên xem yến mạch có tác dụng giảm cân thần kỳ như lời đồn không nhé!

Chị em thường truyền tai nhau yến mạch giảm cân hiệu quả, an toàn. Vậy, yến mạch có nhiều tinh bột không? Nếu chứa nhiều tinh bột và đường sẽ rất dễ gây tăng cân.

Tuy nhiên, nhiều người nghĩ yến mạch chủ yếu là tinh bột nhưng thực tế nó không có nhiều tinh bột và đường đâu nhé. Ăn yến mạch giúp no lâu, ít đói. Nếu sử dụng thường xuyên, chế biến và ăn uống đúng cách sẽ giảm cân rất dễ.

Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan. Giúp chống tình trạng kháng insulin, tăng huyết áp. Đặc biệt là hạn chế tăng lượng chất béo bất thường trong máu

Hơn nữa, yến mạch rất tốt cho tim mạch vì chứa nhiều kẽm, chất chống oxy hóa, sắt, canxi và magie. Sử dụng yến mạch đúng cách mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa cholesterol. Từ đó, giúp giảm lượng mỡ tích tụ và giữ vóc dáng thon gọn. Và đúng là yến mạch có tác dụng giảm cân thật sự như “lời đồn” đấy nhé!

—————————————————————–

BỘT YẾN MẠCH GIẢM CÂN LOẠI NÀO TỐT?

Để chế biến yến mạch giảm cân hiệu quả, bước đầu tiên chị em cũng cần phải biết bột yến mạch giảm cân loại nào tốt nhất để sử dụng.

Thực tế, có rất nhiều loại yến mạch được quảng cáo. Và rất nhiều người còn phân vân chưa biết chọn loại nào để sử dụng. Với kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch của mình, mình sẽ gợi ý cách chọn loại yến mạch tốt nhất cho chị em.

Để giảm cân, chị em nên chọn các loại, như: Yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch ăn liền hoặc yến mạch dạng bột đều được nhé.

Dựa vào những loại yến mạch này, chị em có thể tham khảo mọi người địa chỉ mua uy tín, chất lượng nha!

—————————————————————–

CÁCH CHỌN YẾN MẠCH GIẢM CÂN

Từ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch, mình khuyên chị em cách chọn yến mạch giảm cân là nên mua bột yến mạch nguyên chất. Không nên chọn loại đã pha sẵn hỗn hợp hoặc có hương liệu. Vì yến mạch nguyên chất mới có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất.

Thông thường, mình thường sử dụng yến mạch tươi của Úc và của Mỹ để giảm cân. Sau khi mua về, mình xay nhuyễn thành bột và để dùng dần.

Tuy nhiên, để đỡ bị ngán, chị em có thể chọn mua yến mạch được xay vỡ hoặc đã cán vỡ để ăn. Mình thấy như vậy sẽ có cảm giác ngon miệng, nhờ độ vỡ của hạt và mùi thơm cũng rất tự nhiên. Chị em tham khảo xem sao nhé!

—————————————————————–

ĂN YẾN MẠCH THAY CƠM ĐƯỢC KHÔNG?

cach giam can bang yen mach tuoi

Khi giảm cân, mình cũng thắc mắc có ăn yến mạch thay cơm được không? Vì mỗi lần ăn đều thấy no lâu và không có nhu cầu ăn thêm cơm nữa.

Theo mình tìm hiểu, yến mạch tuy được coi là loại lương thực, thực phẩm nhưng tốt nhiều hơn gạo. Nhiều chị em cũng đã thay hoàn toàn cơm bằng ăn yến mạch hàng ngày. Vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho sức khỏe?

Yến mạch có thể dùng thay cơm vì nó chứa lượng tinh bột đáng kể (66%). Hơn nữa, nó nhiều chất xơ hòa tan. Chất xơ này có chức năng đào thải lượngthức ăn tiêu thụ, biến chúng thành năng lượng. Hơn nữa, biến chúng thành dạng gel nằm trong dạ dày. Từ đó, chúng ta có cảm giác no lâu, hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể.

=> Vì thế, chị em hoàn toàn có thể dùng yến mạch để thay cơm mà không lo ngại bất kì vấn đề gì vì sức khỏe đâu nhé!

—————————————————————–

CÁCH CHẾ BIẾN YẾN MẠCH GIẢM CÂN ĐÚNG CHUẨN

Có nhiều phương pháp giảm cân từ yến mạch. Yến mạch có thể kết hợp được rất nhiều thực phẩm khác để giảm cân. Tuy nhiên, không phải phương pháp nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Và không phải ai cũng biết cách chế biến đúng chuẩn.

Mình đã lọc chọn một vài công thức/thực đơn giảm cân từ yến mạch có tác dụng giảm cân hiệu quả nhất. Kèm theo là hướng dẫn cách chế biến yến mạch để giảm cân cho chị em đây rồi! Cùng tham khảo nhé!

Cách chế biến yến mạch giảm cân: Yến mạch tươi giảm cân

yen mach co bao nhieu calo

Dùng yến mạch tươi cũng là cách giảm cân hiệu quả. Vì yến mạch càng nguyên chất, tác dụng giảm cân càng cao. Trong yến mạch tươi, các loại vitamin và nguyên chất không bị biến đổi và mất đi như loại yến mạch khô hoặc dạng bột.

Vì thế, chị em nào có thói quen dùng yến mạch tươi giảm cân thì mình khuyên nên xay sinh tố yến mạch. Có thể xay với nước hoặc sữa tươi không đường đều Ok nhé. Ngoài ra, có thể kết hợp thêm các loại quả như dâu tây, việt quất… sẽ thấy ngon miệng hơn rất nhiều đó!

Cách chế biến yến mạch giảm cân: Yến mạch và sữa không đường

giam can bang yen mach va sua tuoi khong duong

Với chị em nào bắt đầu giảm cân, có thể dùng yến mạch kết hợp với sữa tươi không đường. Đây được coi là bữa sáng hoàn hảo, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo tăng cân chút nào.

Mới đầu, cháo yến mạch có thể khiến bạn khó ăn. Nhưng đừng lo, khi thêm khoảng 350ml sữa tươi không đường. Thì bạn đã có một bát cháo yến mạch giảm cân đầy dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng calo ở mức tiêu chuẩn.

Nguyên liệu: Chị em chuẩn bị 40g bột yến mạch và 350ml sữa tươi không đường.

Cách làm: Cho yến mạch và sữa vào một bát lớn. Cho vào lò vi sóng quay trong vòng 1 phút là có thể ăn được. Cách khác là bạn có thể hâm sữa nóng trước, sau đó trộn cùng yến mạch đều được nhé.

Cách chế biến yến mạch giảm cân: Nước đậu đen với yến mạch giảm cân

Yến mạch và đậu đen cũng là sự kết hợp hoàn hảo để giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết cách chế biến yến mạch để giảm cân đâu nha!

Công thức đậu đen yến mạch giúp giải độc cơ thể, cải thiện sức khỏe làn da. Lượng vitamin và protein, khoáng chất trong thực đơn này sẽ cung cấp đủ nguồn năng lượng cho cơ thể mà không bị mệt mỏi, kiệt sức.

cach nau yen mach va nuoc dau den giam can

Chuẩn bị: 200g đậu đen, 3 thìa bột yến mạch, 300ml nước lọc

Cách làm:

– Đậu đen đem ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút. Sau đó rửa sạch vớt ra để ráo.

– Cho đậu đen vào nồi áp suất ninh khoảng 20 phút cho nhừ.

– Sau khi đậu đen đã chín thì bắt đầu đổ bột yến mạch vào nồi, khuấy đều.

– Múc nước đậu đen yến mạch ra bát, chờ nguội và thưởng thức thành quả của mình.

Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên dùng món yến mạch đậu đen vào mỗi buổi sáng hoặc thay thế cho bữa trưa, bữa tối. Kiên trì uống sau một thời gian khoảng 3 tuần sẽ thấy kết quả giảm cân bất ngờ đấy.

Giảm cân bằng yến mạch và chuối

Chuối là loại quả giảm cân tuyệt vời và thân thiện. Không chỉ giàu chất xơ, vitamin và lượng đường thấp. Chất béo trong chuối gần như bằng 0. Vì thế, nếu muốn thay đổi khẩu vị giảm cân bằng yến mạch, bạn có thể kết hợp với chuối nhé.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân hiệu quả 7 ngày với chuối

Theo đó, bạn có thể làm bón bánh cookie từ chuối và yến mạch. Đây sẽ là món ăn vặt giảm cân cho bạn lai rai cả ngày mà không sợ tăng cân và bị đói đấy nhé. Nếu vẫn còn cảm giác đói, bạn nên tham khảo bài viết Ăn gì để giảm cân mà không bị đói? 15 thực phẩm nên chuẩn bị sẵn.

giam can bang yen mach va chuoi

Chuẩn bị:

– 225g bột yến mạch

– 2 quả chuối xay nhuyễn

– 200g bột mì đa dụng

– 200g đường

– 1 quả trứng gà

– 170g bơ thực vật

– Chocolate chips, bột quế, bột nở và muối

Lưu ý: Nếu bạn muốn theo 1 chế độ giảm cân khắt khe không có đường, thì hoàn toàn có thể cắt giảm đường trong công thức trên nhé.

Cách làm:

– Trộn các nguyên liệu bột mì, bột nở, muối, quế, đường với nhau.

– Sau đó, trộn bơ, trứng, bột yến mạch cùng chuối bằng máy đánh trứng. Đánh đến khi nhuyễn và tơi đều là được.

– Cho hỗn hợp bột vào bát trứng yến mạch rồi tiếp tục trộn đều lên. Cho từng phần vào khay nướng. Rắc chocolate chips lên trên rồi cho vào lò nướng.

– Nên nướng ở 170-175 độ trong 15 phút là được

Để giảm cân, bạn có thể ăn bánh cookie yến mạch này  như đồ ăn vặt hoặc ăn thay bữa sáng trong ngày. Uống kèm thêm 1 cốc sữa không đường sẽ có bữa sáng cực kì ngon và bổ dưỡng đấy nhé.

Giảm cân với yến mạch và trứng gà

giam can bang yen mach va trung ga

Giảm cân với yến mạch và trứng gà cũng là phương pháp dễ làm và không mất nhiều thời gian. Trứng gà vốn là thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ quen thuộc với dân tâp gym hoặc bất cứ ai muốn giảm cân.

Bạn có thể kết hợp trứng gà với yến mạch để nấu cháo ăn sáng cũng rất bổ dưỡng. Đồng thời, món cháo này không có quá nhiều calo, giúp no lâu và giảm cân rất hiệu quả.

Cách nấu: Yến mạch các bạn nấu sôi như bình thường. Trước khi tắt bếp thì đập một quả trứng gà vào khuấy đều. Được 1 phút thì tắt bếp ngay, bỏ ra tô và có thể thưởng thức.

Với món cháo này, bạn nên ăn lúc nóng. Vì để nguội dễ có mùi tanh, làm giảm khẩu vị của bạn đó.

—————————————————————–

MỘT VÀI KINH NGHIỆM GIẢM CÂN BẰNG YẾN MẠCH

Ngoài cách chế biến yến mạch để giảm cân, mình cũng muốn chia sẻ một vài kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch.

Giảm cân bằng yến mạch hiểu đơn giản là chúng ta đang cân bằng dinh dưỡng giữa các nhóm carb – protein – fat. Trong khi đó, chúng ta đang cắt giảm lượng calo lớn từ tinh bột thông thường (gạo, cơm) thay bằng yến mạch.

Nếu bạn không hợp với những thực đơn giảm cân nhanh như trên. Hãy áp dụng kế hoạch giảm cân dài hạn cũng yến mạch nhé!

sau sinh dung yen mach giam can

Giảm cân trong 30 ngày đầu với yến mạch: Thông thường, một ngày để giảm cân, bạn phải nạp ít nhất từ 1200 – 1500 calo (Tùy người và tùy mức độ vận động). Để đáp ứng được lượng calo này, bạn cần phải ăn từ 3 – 5 lần cháo yến mạch cho các bữa chính. Có thể ăn thêm các thực phẩm khác, miễn không vượt quá lượng calo cho phép. Nên uống đủ nước để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nhé!

Giảm cân trong 30 ngày tiếp theo: Nếu trong 30 ngày đầu bạn đã quen với việc giảm cân bằng yến mạch. Thì có thể tăng calo từ 1500 – 1800 mỗi ngày. Gợi ý: Vào buổi sáng có thể ăn cháo yến mạch kèm với các loại trái cây ít đường và ít tinh bột. Buổi ăn dùng cháo yến mạch cùng rau củ xanh.

Cách chế biến yến mạch giảm cân: Chọn yến mạch không thêm đường

Một kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch nữa bạn nên lưu ý, là chọn yến mạch không thêm đường nhé. Vì nếu bạn chọn yến mạch có sẵn hương liệu đường, hoặc cho thêm đường khi chế biến => Thì lượng calo sẽ cao hơn đó! Không thích hợp cho việc giảm cân.

Cách chế biến yến mạch giảm cân: Chọn những món ít calo để ăn kèm

Trường hợp bạn không muốn mua yến mạch có sẵn hương liệu, bạn có thể tự kết hợp với các món rau, củ quả yêu thích tại nhà. Tuy nhiên, nên kết hợp với các món ít calo để ăn kèm thôi nhé.

Có thể trộn yến mạch cùng bột quế, sữa chua không béo, trái cây… để tăng khẩu vị cho bữa ăn. Cũng có thể thêm các loại hạt, như: Hạt lanh, hướng dương hay hạt phỉ đều được nhé.

Bạn có thể đọc thêm Hàm lượng calo trong các loai hạt mình chia sẻ trong phần 5 của bài viết nha!

—————————————————————–

SAU SINH DÙNG YẾN MẠCH GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG?

Rất nhiều mẹ sau sinh cũng có nhu cầu dùng yến mạch để giảm cân. Vậy, phụ nữ sau sinh có thể dùng yến mạch được không?

=> Câu trả lời là: CÓ!

kinh nghiem giam can bang yen mach

Sau sinh, dùng yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn rất bổ máu, cải thiện táo bón cho mẹ. Đồng thời, món ăn này còn giúp mẹ hạ đường huyết. Kích thích mồ hôi tự nhiên và điều hòa các vấn đề trong âm đạo.

Sau sinh dùng yến mạch giảm cân có làm mất sữa không? Câu trả lời là không nhé! Vì yến mạch rất giàu đạm, dinh dưỡng và chất sơ. Giúp mẹ về sữa dồi dào và vẫn đủ chất cho con bú.

Chị em sau sinh cũng có thể tham khảo các cách giảm cân bằng yến mạch vừa được chia sẻ ở trên. Đây là cách giảm cân hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng tới sữa mẹ đó!

Ngoài ra, chị em có thể tham khảo 10 cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật mẹ Việt nên áp dụng nha!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.