Chia sẻ
tam su bau bi

Ăn gì giảm cân không bị đói, lại không lo bị béo đây? Nếu bạn chưa chuẩn bị 15 thực phẩm này thì bạn mãi mãi sẽ bị đói khi ăn kiêng, tập luyện đó! Hãy xem và list ngay vào danh sách thực đơn nhé!

Thời gian đầu ăn kiêng mình thường rơi vào trạng thái đói cồn cào. Nên trong đầu lúc nào cũng nghĩ đến ăn. Thèm ăn hết cái này đến cái kia. Đó là lý do mình bị mệt mỏi và thất bại khi ăn kiêng trong tháng đầu tiên.

Đói không chỉ khiến chúng ta mất năng lượng làm việc, mà còn gây ra một số bệnh tật. Vì thế, xây dựng một danh sách thực phẩm ăn kiêng rất cần thiết. Để làm sao vừa đủ calo cho một ngày, vừa không bị đói và stress.

15 thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn vượt qua cơn đói dễ dàng mà lại có tác dụng giảm cân cực hiệu quả! Cùng xem nha!

bi doi khi giam can nen an gi

Ăn gì giảm cân không bị đói: Ăn trứng luộc

Trứng là thực phẩm quá quen thuộc với những ai ăn kiêng giảm cân. Nhưng không phải ai cũng biết, trứng còn giúp bạn vượt qua những cơn đói và thèm ăn cồn cào.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra. Nếu bạn ăn 2 quả trứng luộc vào buổi sáng sẽ giảm cân nhanh hơn 65% so với người không ăn trứng.

an gi giam can ma khong bi doi

Một quả trứng gà có 13g protein và 155,1 kcal, rất phù hợp cho khẩu phần một bữa ăn. Nhờ đó, ăn trứng gà giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Vì thế mà ăn trứng sẽ hạn chế được ăn thêm món khác.

Ngoài những lúc đói nên ăn trứng, bạn cũng nên ăn trứng hàng ngày để vừa giảm cân, vừa cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể nhé!

——————————————————

Ăn khoai lang luộc không bị đói khi giảm cân

Giảm cân ăn gì khi đói? Ngoài trứng gà luộc, khoai lang luộc cũng giúp bạn vượt qua cơn đói dễ dàng và tạo cảm giác no lâu.

an gi giam can khong bi doi

Khoai có nhiều chất xơ và vitamin, chỉ chứa 85,8 kcal mà thôi. Nên lúc đói có thể thoải mái ăn mà không lo bị tăng cân đâu nha!

Ngoài ra, khoai lang có hàm lượng Protein: 1,6g và Carb: 20,1g, rất tốt cho sức khỏe. Vì thế, bạn có thể ăn khoai lang bất cứ lúc nào thấy đói và bổ sung vào danh sách thực đơn giảm cân hàng ngày nhé!

Và có thế bạn chưa biết, khoai lang luộc còn chứa chỉ số GI (Đường huyết) thấp. Nhờ đó nó thúc đẩy lượng đường trong máu được sản xuất ổn định.

——————————————————

Sữa tươi, sữa chua không đường không bị đói

Ăn gì giảm cân không bị đói? Lúc đói, bạn có thể vừa ăn khoai hoặc trứng luộc. Vừa uống thêm 1 ly sữa không đường đều ok.

Hoặc có thể thêm danh sách các thực phẩm này vào bữa phụ để không bị đói nhé. Sữa rất giàu dinh dưỡng. 1 bịch sữa tươi không đường 100ml có khoảng 50 calo. Lượng calo này không quá cao nên không lo bị tăng cân như sữa có đường nhé!

uong sua tuoi khong duong giam can

Các protein của sữa sẽ giúp bạn no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Canxi từ sữa sẽ giúp xương bạn chắc khỏe khi luyện tập, để tăng khả năng đốt cháy mỡ hiệu quả.

——————————————————

Nên chuẩn bị sẵn các loại hạt giảm cân

Bổ sung các loại hạt giảm cân để vừa đảm bảo dinh dưỡng, vừa để nhâm nhi mỗi lúc đói cồn cào. Bạn có thể chuẩn bị các loại hạt như: Hạt hướng dương, óc chó, đậu phộng, dẻ cười hay hạnh nhân…

an cac hat giam can khong bi doi

Đây đều là những loại hạt có hàm lượng calo không quá cao. Chúng chứa chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ

Mình có viết một bài về hàm lượng kcal trong các loại hạt, ở phần cuối bài. Các bạn click lại để xem nha!

Nhờ các hàm lượng này, nên chỉ ăn một lượng nhỏ bạn sẽ thấy cảm giác no lâu và không thèm ăn vặt nữa. Từ đó, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn rất nhiều!

——————————————————

Ăn gì giảm cân không bị đói: Thịt bò và ức gà

Khi lên thực đơn giảm cân, bạn nhớ phải cho thịt bò và ức vào nhé. Ít nhất ăn 2- 3 bữa/tuần.

– Trong 100g ức gà có 27g protein và 164,9 kcal.

– Trong 100g thịt bò có 250,5 kcal và 22,35g protein

giam can an gi thi khong bi doi

So với các thực phẩm khác, thịt bò và thịt gà đều chứa lượng protein khá cao. Mà càng nhiều protein thì càng giúp no bụng nhanh và lâu. Nếu bạn ăn một bữa giàu protein sẽ giúp cơ thể đốt cháy được từ 80 – 100kcal mỗi ngày.

Các nghiên cứu cũng nói rõ, tăng lượng hấp thụ protein lên 25% tổng lượng calo mỗi ngày => Có thể giảm cảm giác đói bụng tới 60%. Và giảm cảm giác thèm ăn một nửa. Vì thế, hãy ăn những món này vào bữa chính để không bị đói nhé!

Bạn cũng cần biết, một ngày nên nạp bao nhiêu protein là đủ để giảm cân cho hiệu quả nhé!

——————————————————

Ăn gì giảm cân không bị đói: Ăn chuối

Đúng là trong thực phẩm giảm cân không thể không nhắc tới chuối. Chuối không chỉ giúp giảm cân hiệu quả, mà còn cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt nha mọi người.

Trung bình, trong 100g chuối chín có các thành phần: 85calo, 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8 gam carbohydrate, 12.2 gam đường, 2.6 gam chất xơ và 0.3 gam chất béo.

thuc don giam can voi chuoi

Với những ai bắt đầu giảm cân, thì chuối là lựa chọn hoàn hảo. Vì nó có ít calo nhưng lại rất nhiều dinh dưỡng khác. Đặc biệt, trong chuối chín có thành phần kháng tinh bột nên sẽ giúp chúng ta no lâu và giảm cảm giác thèm ăn.

Hãy xem thêm thực đơn 7 ngày giảm cân với chuối mình đã chia sẻ ở bài trước nhé!

——————————————————

Ăn bơ giảm cân mà không bị đói

Ngoài các thực phẩm trên, bơ cũng là loại quả thân thiện với chị em giảm cân. Vì nó còn có tác dụng làm đẹp da nữa! Ăn bơ sẽ có cảm giác no nhanh và không lo bị béo.

Một nửa quả bơ khoảng 68 gram chứa 109 calo, tương ứng với 160 calo/100 gram. Chứa 15% chất béo, 8,5% cacbon hydrate (chủ yếu là chất xơ) & 2% protein.

cach an bo giam can hieu qua

Vì trong bơ có nhiều chất xơ, nên nó có khả năng làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn. Vì thế, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn bình thường. Các nhà khoa học cũng chỉ ra, ăn bơ vào bữa trưa sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn trong 5h sau đó.

——————————————————

Ăn táo để giảm cân và không bị đói

Ăn gì giảm cân không bị đói thì hãy bổ sung thêm táo nhé!

Táo được lựa chọn là những loại quả giảm cân tốt nhất vì nó có nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các loại đường đơn giản như fructose, sucrose và glucose… Bởi thế, ăn táo, bạn sẽ có cảm giác không thèm ăn vặt nữa và no lâu hơn. Nhờ đó mà tránh được tình trạng ăn vặt hay ăn uống quá độ.

Thành phần dinh dưỡng trong một quả táo: Calo: 52, Nước: 86%, Protein: 0,3 gram, Carbs: 13,8 gram, Đường: 10,4 gram, Chất xơ: 2,4 gram, Chất béo: 0,2 gram.

Các nhà khoa học cũng khuyên rằng, ăn táo thường xuyên để giúp giảm lượng đường trong máu. Đồng thời, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Từ đó, hỗ trợ đốt cháy mỡ và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn.

——————————————————

Ăn gì giảm cân không bị đói: Các loại rau họ cải

Nên thêm các loại rau họ cải vào danh sách thực đơn ăn kiêng nhé. Ăn rau rất tốt cho sức khỏe, giảm cân và cũng giúp chúng ta giảm cơn thèm ăn vặt.

Các loại rau như bông cải, súp lơ, bắp cải, cải bó xôi… Miễn là các loại rau họ cải đều chứa nhiều chất xơ và có tác dụng làm no bụng nhanh. Hơn nữa, họ nhà rau cải cũng chứa lượng protein khá đáng kể.

giam can bi doi

Tuy protein không cao như các loại thực phẩm từ động vật. Nhưng nó chắc chắn cao hơn các loại rau khác. Rau cũng chứa rất nhiều dưỡng chất và các hợp chất tốt cho sức khỏe tim mạch và chống ung thư.

Vì thế, chẳng có lý do này để từ chối những loại rau họ cải này. Có thể bạn chưa biết, 1 bát súp bông cải là đã cung cấp đủ lượng vitamin trong 1 ngày.

——————————————————

Ăn/uống hạt chia khi giảm cân

Nếu là một gymer, chắc chắn bạn đã quá quen thuộc với hạt chia giảm cân rồi! Hạt chia có tác dụng làm no lâu thực sự (Nhất là khi bạn detox hạt chia) và rất giàu chất xơ nữa.

Trong 2 muỗng hạt chia có khoảng 10g chất xơ, chiếm khoảng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một chế độ ăn nhiều chất xơ sẽ giúp giảm cân hiệu quả rất nhiều.

cach giam can bang hat chia

Hạt chia cũng có lượng protein khá cao. Các nghiên cứu cũng công bố. Những ai tăng 30% lượng protein trong chế độ ăn, thì sẽ có xu hướng tiêu thụ ít hơn 450calo/ngày và giảm được 5kg trong khoảng gần 2 tháng.

Vậy, tại sao bạn đã biết sử dụng hạt chia sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn chưa?

——————————————————

KẾT LUẬN ĂN GÌ GIẢM CÂN KHÔNG BỊ ĐÓI

Ăn gì để giảm cân mà không bị đói? các thực phẩm mình chia sẻ ở trên chỉ có tác dụng hỗ trợ ăn kiêng giảm cân, và giúp chúng ta no lâu. Và bạn cũng đừng qá trông chờ vào việc giảm cân chỉ nhờ vào một loại thực phẩm đơn thuần nào.

Nếu muốn giảm cân thật sự, thì bạn phải cần chế một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn nữa!

Nếu chưa biết, hãy xem hướng dẫn cách lên thực đơn ăn kiêng giảm cân cho người mới, mình chia sẻ ở bài trước để rõ hơn nha!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.