Chia sẻ
tam su bau bi

Từ những thực phẩm giảm cân, nếu biết kết hợp với nhau sẽ gúp bạn tăng hiệu quả lấy lại cân nặng nhanh chóng. Vậy, bạn đã biết những loại thực phẩm nào nên kết hợp với nhau để tăng tốc độ giảm cân chưa?

Chúng mình đã tổng hợp từ những nghiên cứu, về các loại thực phẩm đốt cháy chất béo tốt nhất. Và cách kết hợp chúng để rút ngắn thời gian giảm cân của bạn. Tận dụng tối đa thời gian ăn và đảm bảo ăn những món giảm cân ngon. Điều đó sẽ giúp bạn no lâu và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Dưới đây là danh sách 19 kiểu kết hợp thực phẩm giảm cân hoàn hảo dành cho bạn!

Bột yến mạch và Bơ đậu phộng

Yến mạch là một  loại ngũ cốc khá lành mạnh. Yến mạch vừa chứa gluten vừa cung cấp các vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng cho cơ thể. Chúng chứa nhiều chất xơ hòa tan là beta-glucan. Loại chất xơ này giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu. Nhờ đó, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh và tăng cảm giác no.

Peanut Butter về cơ bản là một loại đậu phộng xay nhuyễn. Nó bao gồm khoảng 25% protein. Ngoài ra, nó chứa ít carbs và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh.  Nên phù hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.  Hoặc những ai đang theo ăn kiêng low-carb.

Cà rốt + Sốt bơ vừng (Tahini)

nhung thuc pham giam can

Cà rốt được coi là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Cà rốt chứa khoảng 10% carbs. Bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn và chúng được xếp hạng thấp trong thang chỉ số đường huyết.

Ngoài ra, cà rốt là một nguồn cung cấp vitamin A tuyệt vời dưới dạng beta-carotene. Khi chúng ta ăn cà rốt như một phần của bữa ăn chính. Chúng sẽ giúp tăng cảm giác no và giảm lượng calo nạp vào.

Tahini, còn được gọi là bơ mè/vừng. Bơ vừng có nhiều loại vitamin và khoáng chất, là một trong những nguồn protein thực vật lành mạnh. Và bơ vừng chính là sự lựa chọn bổ dưỡng cho người ăn chay giảm cân.

Chất xơ trong bơ vừng được chứng minh là làm giảm lượng calo. Chúng có khả năng thúc đẩy quá trình giảm cân. Hơn nữa, hạt vừng còn có đặc tính chống viêm sưng và tăng sức khỏe đường ruột.

Cải bó xôi + Táo và Gừng

thuc pham giam can nhanh

Rau bina (Cải bó xôi) có hàm lượng carbs thấp, nhưng lại có nhiều chất xơ không hòa tan, có nhiều lợi ích cho tiêu hóa. Nó chứa nhiều carotenoid, vitamin C, vitamin K, sắt và axit folic, canxi. Nhờ đó, cải bỏ xôi giảm stress oxy hóa hiệu quả. Ngoài ra, rau bina có hàm lượng nitrat cao nên giúp điều hòa huyết áp.

Táo bao gồm 85% nước, năng lượng thấp và ít calo. Táo rất giàu chất xơ, giúp tạo cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, giúp kiểm soát cân nặng. Hơn nữa, táo có một số đặc tính lành mạnh giúp kiểm soát lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ ung thư.

Gừng chứa nhiều chất gingerol, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất cao. Gừng còn có tác dụng giảm chứng khó tiêu và các vấn đề khó chịu trong dạ dày.

Quả sung và Quả hạch Brazil

loai rau cu giam can nhanh

Quả sung có lượng calo thấp và hầu như không có chất béo. Nên có thể chọn sung làm bữa ăn nhẹ. Sung rất giàu chất xơ, chống táo bón và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, chúng rất giàu chất chống oxy, có tác dụng giảm các gốc tự do gây hại tế bào trong cơ thể.

Quả hạch Brazil là loại quả rất giàu chất xơ. Có tác dụng giúp giảm lượng cholesterol xấu. Chúng chứa các selen chống oxy hóa rất tốt, hỗ trợ chức năng miễn dịch & tăng cường trao đổi chất. Kết hợp 2 loại quả này sẽ hỗ trợ giảm cân nhanh hơn.

Nước ép dứa và chanh

hoa qua giam can nhanh

Dứa có hàm lượng calo rất thấp nhưng hàm lượng nước cao. Vì thế, nhiều chị em chọn nó là món ăn vặt giảm cân lành mạnh.  Dứa còn rất giàu chất xơ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa tiêu hóa thức ăn. Đồng thời, các axit trong dứa vkích thích tiết dịch vị và dịch tiêu hóa, nhờ đó giúp thức ăn dễ hòa tan hơn.

Còn chanh là loại quả giảm cân phổ biến. Chanh có chứa axit citric, có tác dụng đốt cháy chất béo trong cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn. Chất flavonoid trong quả chanh còn kích thích hệ tiêu hóa & tăng tiết dịch tiêu hóa.

Trứng và bơ

giam can bang bo trong 7 ngay

Trứng gồm đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể cần để phát triển. Trứng cung cấp nhiều năng lượng và làm thỏa mãn cơn đói. Ăn trứng là cách tốt nhất để khỏe mạnh, giảm cân mà không cần tiêu thụ quá nhiều calo.

Qủa bơ cũng có giá trị dinh dưỡng cao. Ăn trứng kết hợp bơ sẽ giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả. Hai thực phẩm này gốm những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao. Hơn nữa, bơ chứa các chất phytochemical – Đây là một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể chúng ta.

Ô liu và cà chua

nhung thuc pham giam can hieu qua

Ô liu cung cấp nguồn chất xơ lành mạnh. Nó cung cấp khoảng 20% nhu cầu cho cơ thể. Ăn nhiều chất xơ để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động tốt, đồng thời, kích thích chuyển động trong ruột.

Thực phẩm giàu chất xơ sẽ tạo ra “ảo giác” về cảm giác no. Vì thế, ghrelin (hormone đói) ít được giải phóng. Từ đó, ăn dầu oliu giúp kiểm soát cân nặng & giảm cân.

Còn cà chua có chứa một lượng lớn lycopene. Chất chống oxy hóa này được cho là có tác dụng loại bỏ các gốc tự do gây ung thư. Ngoài ra, cà chua còn chứa lượng vitamin A và kali, sắt dồi dào.

Một quả ca chua tươi cũng chứa ít carbs (4%). Hơn nữa, hàm lượng carb của cà chua chủ yếu là đường đơn và chất xơ không hòa tan. Vì thế, kết hợp ôi liu và cà chua sẽ tạo thành một món ăn giảm cân tuyệt vời.

Dưa hấu và Dấm Balsamic

cach giam can bang dua hau

Có thể bạn chưa biết, dưa hấu chỉ chứa 46 calo/ly và 92% là nước. Đây là một loại hoa quả giảm cân ít calo hoàn hảo. Dưa hấu còn chứa nhiều vitamin C, vitamin A và rất nhiều hợp chất thực vật tốt cho việc giảm cân.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong dấm balsamic có nhiều tác dụng. Như kiểm soát bệnh tiểu đường, kiểm soát huyết áp, lưu thông máu & ngăn ngừa sỏi thận.

Ngoài ra, dấm balsamic còn có chức năng cải thiện sự cân bằng axit-kiềm của cơ thể. Dấm giúp kiểm soát sự thèm ăn, no lâu.

Đặc biệt, khi kết hợp dưa hấu và dấm balsamic  để làm món salad. Nó sẽ hạn chế hội chuyển hóa bằng cách giảm nguy cơ béo phì. Bạn có thể tìm mua loại dấm balsamic ngoài siêu thị rất nhiều nhé!

Chuối và rau bina

cach giam can bang rau bina

Chuối luôn là thực phẩm giảm cân hàng đầu và thân thiện. Chuối giúp giảm cân, giảm béo phì, cải thiện đường ruột, giảm táo bón.

Mỗi quả chuối chỉ có khoảng 90calo nhưng lại không có chất béo nào. Ăn chuối tạo cảm giác no lâu hơn. Các chất xơ trong chuối có chức năng ngăn chặn hocmon đói và hạn chế ghrelin tiết ra. Bạn có thể đọc thêm bài thực đơn giảm cân 7 ngày với chuối siêu hiệu quả nhé!

Để tăng tốc độ giảm cân, bạn có thể kết hợp chuối với rau bina. Làm món salad, sinh tố hoặc nước ép đều được. Rau bina còn chứa nhiều protein, giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển cơ bắp.

Cá hồi và bơ

ca hoi co giam can khong

Cá hồi là sự lựa chọn bữa ăn hoàn hảo cho ai muốn giảm cân. Vì cá hồi có hàm lượng protein cao. Nhờ đó, giúp điều chỉnh hocmon và kiểm soát thèm ăn. Cá hồi giàu protein và ít calo. Làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và chất béo không bão hòa đa, vì vậy giúp giảm cân hiệu quả.

Những thực phẩm giảm cân phải kể tới khi kết hợp cùng cá hồi là quả bơ. Như đã chia sẻ ở trên, bơ nhiều chất dinh dưỡng để duy trì mức năng lượng cơ mức cao. Nên ăn bơ và cá hồi sẽ không lo bị đói đâu nhé!

Gà kết hợp cùng bột ớt tiêu Cayene

an uc ga cong nghiep giam can duoc khong

Những thực phẩm giảm cân nên kết hợp với nhau là gà và bột ớt tiêu Cayene. Gà là thực phẩm giàu protein và là đối thủ chính của việc giảm cân. Những người ăn ức gà thường xuyên sẽ giảm cân nhanh hơn. Vì thịt gà có lượng calo thấp nhưng lại giàu protein.

Mình có một bài viết về lượng protein/calo trong ức gà! Bạn có thể đọc tham khảo nhé!

Còn bột ớt tiêu cayenne có nhiều capsaicin. Hợp chất này có tác dụng kiểm soát sự thèm ăn, tăng tốc đốt cháy calo. Kết hợp loại gia vị này và ức gà sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân lành mạnh.

Mật ong và chanh

cach giam can bang tra xanh va chanh

Trong quả chanh có hoạt tính axit xitric. Nên chanh thường được sử dụng để làm thực phẩm kháng khuẩn, chống viêm và tăng sức đề kháng.

Còn mật ong chứa đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Nó gồm cả sắt, kẽm, chất xơ, vitamin B6. Mặc dù có nhiều đường, nhưng là lượng đường tự nhiên. Và có lượng calo thấp. Nên khi kết hợp mật ong và chanh sẽ làm tăng trao đổi chất, từ đó tránh tình trạng tích trữ mỡ thừa.

Bơ và bưởi

buoi co bao nhieu calo

Bưởi là loại quả rất ít calo. Nhiều chuyên gia khuyên rằng, ăn bưởi thường xuyên sẽ giúp giảm cân. Trong bưởi có một loại enzyme được gọi là protein kinase. Có tác dụng tăng quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

Bơ và bưởi là những thực phẩm giảm cân lành mạnh. Bưởi sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ được hết dinh dưỡng trong bơ. Chất béo lành mạnh của bơ giúp tăng sự hấp thụ lycopene trong tiêu hóa. Hai thực phẩm này kết hợp với nhau sẽ cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo bị đói hay mệt.

Vì sao bơ và bưởi không nên kết hợp cùng hạt chia?

Nhiều người nghĩ rằng hạt chia giảm cân tuyệt vời. Vì chúng nở ra trong dạ dày, giúp no lâu và ăn ít hơn. Nhưng các chuyên gia lại chỉ ra rằng, đôi khi hat chia lại khiến tăng cân. Vì lượng calo trong hạt chia khá cao. Trong 100gr hạt chia có khoảng 486calo.

Vì lượng calo cao nên bạn không cần phải kết hợp với bơ và bữa nữa nhé! Như vậy sẽ tạo thành một bữa ăn có quá nhiều năng lượng đó!

Những thực phẩm giảm cân: Rau xanh và trứng

rau xanh va trung giam can

Rau xanh và trứng đều có lượng calo thấp. Nhưng chúng lại giàu chất béo lành mạnh, vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.  Ăn trứng còn giúp tăng cường sự hấp thụ carotenes. Và khi kết hợp trứng với rau tươi, nó sẽ tăng hiệu quả giảm cân cho bạn.

Những thực phẩm giảm cân: Gà và ớt

uc ga va ot giam can

Gà là loại thịt protein nạc, giúp bạn no lâu và hạn chế sự thèm ăn. Ớt có chứa các hợp chất capsaicin có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Kết hợp ớt đỏ với thịt gà sẽ làm  tăng tốc độ đốt cháy chất béo, nhất là mỡ ở vùng bụng.

Những thực phẩm giảm cân: Ngô kết hợp đậu

cach giam can bang ngo

Theo các chuyên gia, ăn cùng ngô kết hợp với đậu sẽ tăng hiệu quả giảm cân. những thực phẩm giảm cân này giúp ngăn ngừa cơ thể hấp thụ calo và glucose. Đậu giàu protein & chất xơ.  Trong khi ngô chứa carbohydrate dạng phức hợ. Sự kết hợp hoàn hảo này sẽ giúp duy trì vóc dáng săn chắc hơn.

Những thực phẩm giảm cân: Trà xanh kết hợp chanh

cach giam can bang tra xanh va chanh

Một trong những thức uống tốt nhất để giảm cân là trà xanh kết hợp chanh tươi. Pha chanh vào trà xanh sẽ có hương vị thơm ngon hơn. Sự kết hợp này sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động dễ hiệu quả.

Những thực phẩm giảm cân: Cá hồi kết hợp măng tây

cach giam can bang mang tay

Như đã chia sẻ ở trên, cá hồi rất giàu axit béo omega-3 tốt cho việc giảm béo và sức khỏe tim mạch. Trong khi đó, măng tây giàu chất xơ và protein giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể. Để tăng tốc độ giảm cân, chị em có thể hấp hoặc nướng chúng với nhau.

Những thực phẩm giảm cân: Gừng kết hợp cá ngừ

cach giam can bang gung va ca ngu

Gừng có tác dụng làm sạch dạ dày. Chúng ngăn ngừa một số gen & enzym gây viêm, sưng. Cá ngừ chứa axit docosahexaenoic – Đây là một loại chất béo omega-3. Có tác dụng giảm chất béo mỡ trong dạ dày. Nhờ đó, ngăn các tế bào mỡ bụng tích tụ.

 

Như vậy, với bài viết này, mình muốn chia sẻ với các bạn rằng: Ngay cả việc nếu biết mẹo kết hợp thực phẩm với nhau, cũng giúp bạn giảm cân hiệu qu. Và không bị stress trong các bữa ăn giảm cân nữa. Còn bạn, bạn đã thử bất kỳ kết hợp thực phẩm nào trong số 19 cách kết hợp những thực phẩm giảm cân trên này chưa?


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.