Muốn giảm béo sau khi sinh, cần nhớ 4 nguyên tắc này!
01-09-2020 09:29 Bởi: Ds Dũng
Giảm béo sau sinh hóa ra lại đơn giản hơn mẹ nghĩ nếu biết 4 nguyên tắc này. Đây là những nguyên tắc giúp mẹ giảm mỡ nhanh, vẫn đủ sữa cho con và tạo thói quen cho một cuốc sống lành mạnh.
Cùng áp dụng ngay 4 nguyên tắc dưới đây để giảm béo sau sinh được hiệu quả nhất nhé!
Mục lục
Giảm béo sau khi sinh chỉ thực hiện sau 6 tuần sinh
Hầu hết các mẹ đều vội vàng để giảm béo sau khi sinh. Chị em đều muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và dinh dưỡng cho con bú, mẹ chỉ nên áp dụng giảm cân sau 6 tuần khi sinh.
Nhằm để đảm bảo cơ thể phục hồi, nếu sinh mổ để vết thương lành hẳn thì mới áp dụng giảm cân.
Trường hợp mẹ cho con bú thì thời gian bắt đầu giảm cân phải hơn 6 tuần. Vì không nên kiêng khem, hay nhịn ăn vì ảnh hưởng tới chất lượng nguồn sữa. Thay vào đó, mẹ có thể giảm béo sau sinh bằng cách từ từ giảm lượng calo vào cơ thể.
Hãy giảm cân từ từ
Thực tế, mẹ bị tăng cân trong suốt quá trình mang thai. Nghĩa là tăng cân phải mất 9 tháng. Vì thế, nếu muốn giảm cân, mẹ cũng phải giảm cân từ từ. Như đã nói ở trên, nếu nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ không nên giảm cân quá nhanh.
Mẹ nên nhớ rằng, dinh dưỡng và cân nặng nạp vào trong quá trình mang thai được dùng để sản xuất sữa và lấy sức để chăm con. Vì thế, nếu giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng quá trình tiết sữa, không đủ sữa cho con.
Làm sao để giảm cân từ từ? Mẹ nên giảm không quá 0,25 kg mỗi tuần. Đối với mẹ cho con bú, cân nặng nên giảm trung bình từ 0,5 đến 1 kg mỗi tháng. Và nên kéo dài trong suốt 6 tháng đầu sau khi sinh.
Khi cho con bú, mẹ cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày. Nếu nuôi con bằng sữa ngoài, sau 6 tuần sinh, mẹ có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, mỗi người lại có một lịch trình giảm béo sau khi sinh khác nhau nhé!
Không lạm dụng cho con bú để giảm béo sau sinh
Các bác sỹ đã chứng minh, cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo một ngày. Tương đương như chạy 8km/ngày. Nhưng nếu chỉ cho con bú, giảm cân có thể sẽ không hiệu quả như mong đợi.
Với cách này, có mẹ giảm được cân nhưng có mẹ lại không giảm cho tới khi cai sữa cho con. Nguyên nhân vì, khi cho con bú, mẹ sẽ đói trong khi lượng thức ăn nạp vào ít hơn 500calo khi cho bé con bú.
Giảm cân sau sinh cần kiên nhẫn
Mẹ đã mất chín tháng để tăng cân như hiện tại. Vì thế, hãy cho bản thân một thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại cân nặng và vóc dáng như xưa.
Khi giảm cân, mẹ cần kiên nhẫn thực hiện các cách giảm cân đến cùng. Không nên giảm cân nửa chừng rồi bỏ, rồi lại giảm cân. Kiên trì bằng một phương pháp giảm cân ít nhất là 1 tháng để đánh giá hiệu quả. Nếu không giảm cân như mong muốn, lúc đó mẹ mới nên tham khảo cách giảm cân sau sinh khác.
Ngoài các nguyên tắc giảm béo sau khi sinh này, mẹ có thể tham khảo một vài mẹo giảm cân dưới đây!
Cách giảm béo sau khi sinh hiệu quả
Cắt giảm calo
Nhiều người thường nghĩ cần một chế độ ăn kiêng sau khi sinh. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống khắt khe, cầu kỳ và không phù hợp với cơ thể có thể khiến quá trình giảm mỡ khó khăn hơn.
Vì thế, khi lên thực đơn, cách tốt nhất là mẹ đêu cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
Các thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều đường và chất béo. Đặc biệt là chúng không có nhiều dinh dưỡng cho con. Vì thế, mẹ nên hạn chế ăn các loại bánh ngọt, soda, thức ăn nhanh, như pizza, xúc xích… trong thực đơn.
Ăn các “siêu thực phẩm”
Mẹ có thể ăn nhiều loại thực phẩm để giảm cân, miễn là ít calo và đường, tinh bột. Nhưng lưu ý là nên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Ngoài ra, cần bổ sung canxi có nhiều trong sữa và hải sản.
Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để mẹ lựa chọn trong giai giảm cân đang cho con bú. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.
Ăn vặt lành mạnh & chia thành nhiều bữa
Khi giảm béo sau sinh, mẹ có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn chứa ít chất béo và đường. Mẹ có thể ăn vặt với đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp.
Ngoài ra, ăn ít nhưng vẫn cần chia thành nhiều bữa. Như vậy, mẹ sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng.
Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng hạt chia đơn giản, hiệu quả
Nếu nhịn ăn sáng, mẹ có thể bị đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hơn nữa, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể mẹ làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
Uống nhiều nước
Để giảm cân sau sinh, mẹ uống nhiều nước. Không chỉ ăn, nước cũng có thể khiến mẹ no và quên cảm giác thèm ăn. Vì thế, trước khi ăn, mẹ có thể uống một cốc nước.
Nếu không uống nước thường xuyên, cơ thể mẹ sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vì thế, hãy uống thật nhiều nước trong ngày nhé!
Tập thể dục giúp giảm béo sau sinh
Tập thể dục là một trong những giảm béo sau khi sinh không thể thiếu. Chỉ tập khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi. Và nên chọn một vài hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với thể chất.
– Sau khi sinh. Mẹ có thể bắt đầu làm quen bằng việc đi bộ hoặc tập yoga
– Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio
– Nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh, nên tập các bài gập bụng trước
– Khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ.
– Các bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp cơ săn chắc và eo thon gọn hơn
Như vậy, vấn đề giảm béo sau khi sinh là vấn đề muôn thuở. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm béo, mẹ cần tham khảo các nguyên tắc giảm cân và cách giảm cân được gợi ý ở trên nhé!
