Chia sẻ
tam su bau bi

Giảm béo sau sinh hóa ra lại đơn giản hơn mẹ nghĩ nếu biết 4 nguyên tắc này. Đây là những nguyên tắc giúp mẹ giảm mỡ nhanh, vẫn đủ sữa cho con và tạo thói quen cho một cuốc sống lành mạnh.

Cùng áp dụng ngay 4 nguyên tắc dưới đây để giảm béo sau sinh được hiệu quả nhất nhé!

giam can sau sinh

Giảm béo sau khi sinh chỉ thực hiện sau 6 tuần sinh  

Hầu hết các mẹ đều vội vàng để giảm béo sau khi sinh. Chị em đều muốn nhanh chóng lấy lại vòng eo thon thả. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và dinh dưỡng cho con bú, mẹ chỉ nên áp dụng giảm cân sau 6 tuần khi sinh.

Nhằm để đảm bảo cơ thể phục hồi, nếu sinh mổ để vết thương lành hẳn thì mới áp dụng giảm cân.

Trường hợp mẹ cho con bú thì thời gian bắt đầu giảm cân phải hơn 6 tuần. Vì không nên kiêng khem, hay nhịn ăn vì ảnh hưởng tới chất lượng nguồn sữa. Thay vào đó, mẹ có thể giảm béo sau sinh bằng cách từ từ giảm lượng calo vào cơ thể.

Hãy giảm cân từ từ

Thực tế, mẹ bị tăng cân trong suốt quá trình mang thai. Nghĩa là tăng cân phải mất 9 tháng. Vì thế, nếu muốn giảm cân, mẹ cũng phải giảm cân từ từ. Như đã nói ở trên, nếu nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ không nên giảm cân quá nhanh.

Mẹ nên nhớ rằng, dinh dưỡng và cân nặng nạp vào trong quá trình mang thai được dùng để sản xuất sữa và lấy sức để chăm con. Vì thế, nếu giảm cân quá nhanh có thể ảnh hưởng quá trình tiết sữa, không đủ sữa cho con.

Làm sao để giảm cân từ từ? Mẹ nên giảm không quá 0,25 kg mỗi tuần. Đối với mẹ cho con bú, cân nặng nên giảm trung bình từ 0,5 đến 1 kg mỗi tháng. Và nên kéo dài trong suốt 6 tháng đầu sau khi sinh.

Khi cho con bú, mẹ cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày. Nếu nuôi con bằng sữa ngoài, sau 6 tuần sinh, mẹ có thể giảm 0,5 đến 1 kg mỗi tuần. Tuy nhiên, mỗi người lại có một lịch trình giảm béo sau khi sinh khác nhau nhé!

Không lạm dụng cho con bú để giảm béo sau sinh

Các bác sỹ đã chứng minh, cho con bú có thể giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo một ngày. Tương đương như chạy 8km/ngày. Nhưng nếu chỉ cho con bú, giảm cân có thể sẽ không hiệu quả như mong đợi.

giam can sau khi sinh bang cach cho con bu

Với cách này, có mẹ giảm được cân nhưng có mẹ lại không giảm cho tới khi cai sữa cho con. Nguyên nhân vì, khi cho con bú, mẹ sẽ đói trong khi lượng thức ăn nạp vào ít hơn 500calo khi cho bé con bú.

Giảm cân sau sinh cần kiên nhẫn

Mẹ đã mất chín tháng để tăng cân như hiện tại. Vì thế, hãy cho bản thân một thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại cân nặng và vóc dáng như xưa.

Khi giảm cân, mẹ cần kiên nhẫn thực hiện các cách giảm cân đến cùng. Không nên giảm cân nửa chừng rồi bỏ, rồi lại giảm cân. Kiên trì bằng một phương pháp giảm cân ít nhất là 1 tháng để đánh giá hiệu quả. Nếu không giảm cân như mong muốn, lúc đó mẹ mới nên tham khảo cách giảm cân sau sinh khác.

Ngoài các nguyên tắc giảm béo sau khi sinh này, mẹ có thể tham khảo một vài mẹo giảm cân dưới đây!

Cách giảm béo sau khi sinh hiệu quả

  1. Cắt giảm calo

Nhiều người thường nghĩ cần một chế độ ăn kiêng sau khi sinh. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống khắt khe, cầu kỳ và không phù hợp với cơ thể có thể khiến quá trình giảm mỡ khó khăn hơn.

Vì thế, khi lên thực đơn, cách tốt nhất là mẹ đêu cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.

cach giam beo sau sinh hieu qua

Các thực phẩm năng lượng rỗng chứa nhiều đường và chất béo. Đặc biệt là chúng không có nhiều dinh dưỡng cho con. Vì thế, mẹ nên hạn chế ăn các loại bánh ngọt, soda, thức ăn nhanh, như pizza, xúc xích… trong thực đơn.

  1. Ăn các “siêu thực phẩm”

Mẹ có thể ăn nhiều loại thực phẩm để giảm cân, miễn là ít calo và đường, tinh bột. Nhưng lưu ý là nên chọn các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà và đậu. Ngoài ra, cần bổ sung canxi có nhiều trong sữa và hải sản.

Các loại cá như cá hồi cũng là các “siêu thực phẩm” để mẹ lựa chọn trong giai giảm cân đang cho con bú. Đây là loại thực phẩm chứa nhiều DHA, omega-3 rất tốt cho sự phát triển trí não của bé.

  1. Ăn vặt lành mạnh & chia thành nhiều bữa

Khi giảm béo sau sinh, mẹ có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn chứa ít chất béo và đường. Mẹ có thể ăn vặt với đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp.

Ngoài ra, ăn ít nhưng vẫn cần chia thành nhiều bữa. Như vậy, mẹ sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng.

cach giam can sau sinh thuong

Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng hạt chia đơn giản, hiệu quả

 

Nếu nhịn ăn sáng, mẹ có thể bị đói và ăn nhiều hơn vào bữa sau. Hơn nữa, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể mẹ làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.

  1. Uống nhiều nước

Để giảm cân sau sinh, mẹ uống nhiều nước. Không chỉ ăn, nước cũng có thể khiến mẹ no và quên cảm giác thèm ăn. Vì thế, trước khi ăn, mẹ có thể uống một cốc nước.

Nếu không uống nước thường xuyên, cơ thể mẹ sẽ không đốt cháy được nhiều calo. Vì thế, hãy uống thật nhiều nước trong ngày nhé!

  1. Tập thể dục giúp giảm béo sau sinh

Tập thể dục là một trong những giảm béo sau khi sinh không thể thiếu. Chỉ tập khi cơ thể đã hoàn toàn phục hồi. Và nên chọn một vài hoạt động nhẹ nhàng, phù hợp với thể chất.

– Sau khi sinh. Mẹ có thể bắt đầu làm quen bằng việc đi bộ hoặc tập yoga

– Luyện tập với các bài thể dục aerobic hoặc cardio

– Nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh, nên tập các bài gập bụng trước

– Khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ có thể lựa chọn tập luyện căng cơ nhưng cần hỏi ý kiến bác sĩ.

– Các bài tập căng cơ kích thích sự co cơ, giúp cơ săn chắc và eo thon gọn hơn

 

Như vậy, vấn đề giảm béo sau khi sinh là vấn đề muôn thuở. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả và an toàn trong quá trình giảm béo, mẹ cần tham khảo các nguyên tắc giảm cân và cách giảm cân được gợi ý ở trên nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.