Chia sẻ
tam su bau bi

Các mẹo giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ dưới đây rất hiệu quả và có lợi cho sữa mẹ. Hãy áp dụng những mẹo này và kết hợp phương pháp giảm cân được gợi ý dưới đây để nhanh lấy lại vóc dáng nhé.

Nguyên tắc giảm cân không ảnh hưởng đến sữa

Giảm cân không ảnh hưởng đến sữa là mong muốn của hầu hết của chị em sau sinh. Ai cũng muốn vừa giảm cân sau sinh nhưng lại vẫn nhiều sữa cho con bú.

Vì thế, trước khi tìm hiểu các cách giảm cân. Chúng tôi xin gợi ý một vài nguyên tắc để giảm cân sau sinh không làm ít hay mất sữa, ảnh hưởng tới chất lượng sữa me nhé.

Mẹ chú ý các nguyên tắc trong giảm cân sau sinh sau đây!

giam can sau sinh khong anh huong toi sua me

Chỉ thực hiện giảm cân sau sinh 6 tuần

Có nhiều mẹ nóng vội áp dụng các phương pháp giảm cân để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Điều đó là không nên! Có nhiều mẹ chia sẻ, họ đã chuẩn bị giảm cân từ ngay những tháng cuối của thai kỳ. Thậm chí vừa sinh em bé là đã sẵn sàng giảm cân.

Tuy nhiên, 9 tháng mang thai và thời gian vượt cạn đã khiến cơ thể mẹ mất quá nhiều sức. Vì thế, cần có thời gian sau sinh để hồi phục. Nếu giảm cân không đúng thời điểm, mẹ sẽ phải chịu hậu quả nặng nề.

Các bác sỹ tư vấn rằng. Mẹ chỉ nên giảm cân sau ít nhất 6 tuần sinh. Hãy lắng nghe cơ thể và theo dõi sức khỏe của mình để lên kế hoạch giảm cân phù hợp.

Giảm cân không ảnh hưởng đến sữa: Giảm từ từ

Mẹ giảm cân quá nhanh sau sinh cũng gây những tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể. Tăng cân là cả quá trình mang thai, thậm chí khi nuôi con. Cơ thể của mẹ đang quen dần với tình trạng thừa cân đó. Vì vậy, muốn giảm cân cũng phải từ từ để cơ thể làm quen dần với việc giảm cân.

Hơn nữa, việc đặt mục tiêu giảm cân cụ thể và từ từ sẽ khiến mẹ đỡ bị stress hơn. Theo đó, các mẹ nên đặt mục tiêu giảm không quá 1 đến 2kg/tháng. Bởi nếu cho con bú, thông thường mẹ sẽ giảm được từ 0.6 đén 1kg/tháng trong 6 tháng đầu rồi. Nên không cần quá lo lắng!

Với chị em nuôi con bằng sữa mẹ sẽ phải cần thêm 500 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Vì thế, không giảm lượng calo thấp hơn nhu cầu của cơ thể.

cach giam can sau sinh khong anh huong toi sua me

Cần sự kiên trì lâu dài

Giảm cân luôn cần kiên nhẫn, phải quyết tâm theo các phương pháp hoặc kế hoạch thì mới có kết quả. Để giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ lại càng khó. Làm sao giảm được cân mà vẫn đủ sữa cho con bú. Vì thế, kiên trì thực sự là yếu tố vô cùng quan trọng trong suốt hành trình giảm cân sau sinh.

Cách giảm cân không ảnh hưởng đến sữa

Cho con bú trong 6 tháng đầu

Đã nhiều nghiên cứu và thực tế nhiều mẹ bỉm đã chứng minh: Cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

Như đã chia sẻ ở trên, thường xuyên cho con bú thì trung bình mỗi tháng mẹ cũng giảm được ít nhất từ 0,6 đến 1kg. Mặc dù không giúp giảm cân nhanh chóng nhưng cũng giảm đáng kể phần nào. Đặc biệt là hạn chế được tình trạng tích lũy mỡ thừa.

Trong thời gian nuôi con hoàn toàn bằng sữa. Mẹ sẽ rất nhanh đói. Nhưng đừng vì thế mà ăn nhiều sẽ khiến dư thừa calo. Khi đang cho con bú, mẹ chỉ cần nạp từ 1.800 – 2.000 calo/ngày. Sau đó sẽ giảm dần khi cai sữa cho con.

giam can sau sinh khong anh huong den sua me

Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú đúng cách

Ăn thực phẩm có lợi cho sữa và giúp giảm cân

Để giảm cân, mẹ nên chọn những loại thực phẩm vừa có lợi cho sữa, vừa giúp giảm cân hiệu quả. Chắc chắn mẹ sẽ thèm ăn hoặc ăn theo chế độ giống lúc mang thai. Nhưng sau sinh, có nhiều đồ ăn không cần thiết khiến mẹ tăng cân nhanh chóng.

Chẳng hạn, nhiều mẹ cứ nghĩ ăn nhiều móng giò có lợi cho sữa. Đúng vậy! Nhưng nên ăn đủ là được nhé. Chỉ nên ăn đủ các loại thức ăn – không nên ăn nhiều!

Vì thế, mẹ phải sáng suốt lựa chọn các thực phẩm có dưỡng chất. Như nhóm thức ăn giàu protein, canxi, DHA, Omega 3… những nhóm này nên ưu tiên nạp vào cơ thể. Ăn ở mức độ vừa phải để vừa tăng chất lượng sữa, vừa không bị tăng cân quá đà nhé.

Giảm cân không ảnh hưởng đến sữa: Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Cũng giống như trong tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ cần phải chia nhỏ cữ ăn. Thì sau khi sinh, mẹ cũng nên chia nhỏ bữa ăn ra nhé.

Thay vì ăn 3 bữa/ngày với định lượng thức ăn lớn thì mẹ nên chia thành 5 – 6 bữa nhỏ. Chia nhỏ như vậy thì cơ thể mới có khả năng chuyển hóa các calo tốt hơn thành năng lượng. Mà lại không bị tích tụ thành dạng mỡ trong cơ thể.

thuc don giam can sau sinh van nhieu sua

Giảm cân không ảnh hưởng đến sữa: Uống đủ nước

Uống đủ nước là một bí quyết giảm cân của người Nhật. Hiện nay, các mẹ Việt cũng áp dụng rất phổ biến. Nếu uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, hoạt động trao đổi chất trong cơ thể sẽ được duy trì ổn định hơn.

Hơn nữa, uống nước cũng giúp mẹ thấy no lâu. Hạn chế tình trạng thèm ăn và ăn vặt. Ngoài nước lọc, mẹ có thể uống nước ép trái cây không đường. Tuyệt đối tránh xa nước ngọt, nước tăng lực hoặc nước có gas… Đây là những thủ phạm hàng đầu khiến mẹ tăng cân. Nhất là còn ảnh hưởng tới sữa mẹ nữa đó!

Giảm cân không ảnh hưởng đến sữa: Tập thể dục nhẹ nhàng sau sinh

Muốn giảm cân sau sinh thì tất nhiên không thể không tập thể dục. Tùy vào trình trạng sức khỏe, mẹ sinh mổ hay sinh thường mà chọn bài tập cho phù hợp.

Đầu tiên, mẹ hãy làm quen với các bài tập nhẹ nhàng như: Yoga, đạp xe, đi bộ… hoặc làm việc nhà. Hơn nữa, có thể chơi đùa với con hàng ngày cũng giúp mẹ đốt cháy được phần nào calo thừa trong cơ thể.

bai tap the duc giam can sau sinh

Tuy nhiên, nếu đi bộ, mẹ cũng cần phải đi bộ đúng cách giảm cân sau sinh nhé. Đây cũng là bí quyết giảm cân sau sinh của người Nhật rất hiệu quả đó ạ.

 

Như vậy, để giảm cân không ảnh hưởng đến sữa mẹ không phải là quá khó. Hãy xây dựng cho mình một chế độ khoa học và tuân thủ những nguyên tắc, thì mẹ cũng nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu thôi ạ. Chúc các mẹ thành công!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.