Chia sẻ
tam su bau bi

Giảm đơn giản 2kg/tháng chỉ cần biết khung giờ uống nước giảm cân chuẩn này. Tiện lợi thế này, con gái mà không biết tận dụng thì tiếc cả đời đấy nhé!

Việc uống nước giảm cân có thật sự hiệu quả hay không là điều bạn vẫn đang phân vân đúng không? Đừng lo lắng, các chuyên gia dinh dưỡng từ Tâm sự bầu bí cùng các nghiên cứu khoa học trước đó sẽ có bạn thông tin chuẩn nhất dưới đây!

SỰ THẬT UỐNG NƯỚC NHIỀU CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG?

Ai cũng biết, nước chiếm tới 60% cơ thể con người và tất cả sinh vật trên trái đất. Nước còn là “vũ khí” hoàn hảo cho những ai đang ăn kiêng tập luyện hoặc bất cứ mục đích nào khác để cải thiện sức khỏe.

Để trả lời cho câu hỏi, uống nước nhiều có giảm cân hay không? Bạn cần biết được lý do và tác dụng cần uống nước đúng cách mỗi ngày. Sau đây là 5 lý do đã được chứng minh về sự liên quan giữa việc uống nhiều nước và việc giảm cân.

khung gio uong nuoc giam can

Nước giúp giảm cơn thèm ăn

Khi dạ dày cảm thấy đầy và căng, nó sẽ phát tín hiệu lên não bộ để ngừng nạp thêm đồ ăn. Khi đói, hoặc kể cả khi đã đầy bụng, uống nước sẽ làm đầy các khoảng trống trong dạ dày. Từ đó, khiến chúng ta có cảm giác no bụng và không còn cảm giác đói nữa.

Mọi người có thể nghĩ, đói bụng thì khát nước nên sẽ có động lực uống nhiều nước hơn. Uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp chúng ta ăn ít hơn, nhanh no hơn và hạn chế được một vài món ăn vặt không cần thiết.

Trong 1 nghiên cứu năm 2014, 50 người phụ nữ thừa cân uống đã xây dựng thói quen uống 500ml nước lọc trước bữa sáng, trùa và tối 30 phút. Họ uống nước cả ngày thường xuyên trong 8 tuần liên tục.

Kết quả, những người phụ nữ này chia sẻ rằng. Họ thấy cân nặng và lượng mỡ đều giảm. Ít thấy đói bụng và không còn thèm ăn vặt nhiều như trước nữa.

Nước thúc đẩy việc đốt cháy calo hiệu quả hơn

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra nước giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Đó lý do tại sao các gymer khi đi tập luôn cần có một bình nước bên cạnh.

Cũng một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra. Có 12 người uống 500ml nước đá đều thấy gia tăng lượng tiêu hao năng lượng. Kết quả, họ đốt cháy hơn từ 2 – 3% lượng calo, so với người không uống nước trong khoảng 90 phút.

Kể cả không tập luyện, khi cơ thể nghỉ ngơi, nước cũng có khả năng làm gia tăng mức tiêu hao năng lượng. Nhất là uống nước đá có thể đẩy mạnh hiệu quả đốt cháy calo của nước rất nhiều lần.

Nước giải phóng các độc tố trong cơ thể

Uống nước hàng ngày nhưng không phải ai cũng biết. Uống nước sẽ làm giảm đi hàm lược độc tố tích tụ trong cơ thể. Nếu cơ thể thiếu nước, nó không thể loại bỏ được hết độc tố qua đường nước tiêu hay mồ hôi.

Nước giúp thận lọc bỏ độc tố và các chất thải hiện quả hơn. Mà vẫn giữ lại được những dưỡng chất và chất điện giải thiết yếu. Khi cơ thể chúng ta bị thiếu nước, thận sẽ nước lại. Thiếu nước còn gây táo bón. Uống đủ nước sẽ giúp chất độc di chuyển bằng cách làm phân mềm ra.

Hơn nữa, nước còn giúp cải thiện tiêu hóa như tiêu chảy, đầy hơi, chướng bụng. Do đó, cách tốt nhất là chúng ta hãy luôn nạp đủ nước cho cơ thể trong cả ngày nhé.

uong nuoc co giam can khong

Uống nước đúng giờ giúp giảm lượng calo lỏng hấp thụ

Thực tế, cơ thể chúng ta rất dễ tích trữ calo lỏng từ việc uống nước ép, cafe hay soda… Không phải ai cũng quan tâm mình đã hấp thụ bao nhiêu calo trong các loại nước uống. Đó là lý do vô tình gây tăng cân, giảm cân thất bại.

Nếu muốn giảm cân, chúng ta phải thay các loại nước uống có hàm lượng calo cao bằng nước lọc. Hoặc uống các loại nước không calo khác.

Một nghiên cứu năm 2012 đã chứng minh. Nếu thay 2 loại đồ uống giàu calo bằng đồ uống không calo (nước lọc) mỗi ngày. Trong suốt 6 tháng, cơ thể đã giảm được từ 2 – 2.5% lượng mỡ thừa.

Nước rất cần để giảm mỡ

Nếu không có nước, cơ thể chúng ta sẽ không thể trao đổi được lượng mỡ thừa hay carbs tích tụ thành năng lượng hiệu quả được. Qúa trình trao đổi chất béo này được gọi là lipolysis.

Theo đó, bước đầu tiên của quá trình này là hydrolysis. Chúng xảy ra khi các phân tử nước tương tác với các chất béo để tạo ra glycerol và các axit béo. Nếu uống đủ nước, quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ này sẽ diễn ra cực kỳ hiệu quả.

————————————————————————-

LÀM SAO UỐNG ĐƯỢC NHIỀU NƯỚC TRONG NGÀY?

Uống nước trong suốt cả ngày

Thường xuyên uống nước, bạn sẽ luôn có cảm giác no bụng. Từ đó, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế được đáng kể lượng calo vào cơ thể. Chính vì hạn chế được calo, thì quá trình đốt mỡ sẽ được đẩy nhanh và hiệu quả hơn.

Một vài mẹo để bạn tích cực uống nước cả ngày:

– Thỉnh thoảng, nếu chán uống nước lọc quá, bạn có thể uống các loại nước có hương vị. Nhưng không được chứa calo nhé

– Tập thói quen uống nước theo giờ. Bạn có thể đặt lịch chuông nhắc nhở việc mình uống nước thường xuyên

– Luôn chuẩn bị một chai nước, để uống bất cứ khi nào cần

Trước khi ăn uống 1 cốc nước

Thói quen này sẽ rất tốt. Uống nước trước khi ăn sẽ giúp chúng ta nhanh no, và ít ăn lại. Vì thế, lượng calo nạp vào cũng tự động giảm đi. Bạn nên uống một ly nước đầy trước khi ăn khoảng 30 phút.

Sau khi ăn cũng uống để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và hỗ trợ giảm cân.

uong nuoc detox chanh giam can

Nên thay nước ngọt bằng nước lọc

Thay vì uống các loại nước ngọt, sinh tố chứa nhiều calo. Nên tập thói quen thay bằng nước lọc. Thói quen này tuy nhỏ nhưng sẽ giúp chúng ta không cần tập luyện mà đã giảm được hàng trăm calo thừa mỗi ngày rồi đó.

Thay nước lọc bằng detox rau củ quả

Nếu không muốn uống nước lọc, bạn có thể thay bằng các loại detox từ củ quả. Uống nước detox không chỉ giúp thanh lọc thải độc cơ thể. Mà còn giúp giảm cân, đẹp da. Quan trọng là thể thay thế bằng nước lọc mà không lo vượt quá calo cho phép nhé.

Bạn có thể tham khảo 22 loại nước detox vừa giảm cân, đẹp da mình hướng dẫn làm chi tiết ở bài trước nha!

Tính toán thời gian áp dụng chế độ ăn kiêng

Nước detox sẽ rất tốt cho cơ thể nếu biết dùng đúng cách. Nếu áp dụng trong thời gian quá lâu sẽ gây nên một số tác hại xấu cho cơ thể. Nó có thể khiến cơ thể thiếu chất xơ hay protein.

Vì thế, khi dùng detox không nên áp dụng quá một tuần, không nên uống quá nhiều. Quan trọng là phải kết hợp bổ sung đầy đủ nhóm chất trong thực đơn qua bữa ăn nữa nhé!

————————————————————————-

KHUNG GIỜ UỐNG NƯỚC GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Giảm đơn giản 2kg/tháng chỉ cần biết khung giờ uống nước giảm cân chuẩn này. Tiện lợi thế này, con gái mà không biết tận dụng thì tiếc cả đời đấy nhé!

Khung giờ uống nước giảm cân: Ly đầu tiên sau khi thức dậy vào buổi sáng (250ml)

Sau một đêm, cơ thể đang rất cần chuyển hóa hydrat. Vì thế, hãy uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy sau khi đánh răng rồi mới ăn sáng nhé. Uống nước thời điểm này giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể trong suốt cả ngày. Cơ thể được thanh lọc, loại bỏ độc tố và tránh nguy cơ táo bón.

uong nuoc loc co giam can duoc khong

Khung giờ uống nước giảm cân: Ly nước thứ hai: 9:00 (250ml)

Sau khi ăn sáng, cơ thể cần thời gian để giải độc đường tiêu hóa. Uống 250ml lúc 9h sáng sẽ giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn đã hấp thụ.

Hơn nữa, uống nước ấm đúng cách sẽ giúp dạ dày làm việc hiệu quả và thúc đẩy quá trình giải độc.

Khung giờ uống nước giảm cân: Ly nước thứ ba: 11:30 (300ml)

Đây là khoảng thời gian giải độc của tim. Vì vậy, hãy uống một cốc nước ấm trước bữa trưa để thúc đẩy quá trình giải độc này nhé. Đồng thời, đây cũng là lúc cơ thể đào thải bớt các chất có hại. Tạo cảm giác no trong bữa ăn và tránh ăn nhiều.

Khung giờ uống nước giảm cân: Ly nước thứ tư: 13:30 (250ml)

Nên uống trong khoảng thời gian từ 13:00 đến 13:30 (khoảng nửa giờ sau bữa trưa. Thời gian này, bạn có thể uống một ly nước mát hoặc lạnh (tùy thời tiết). Để giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa cũng như giảm gánh nặng cho dạ dày.

Khung giờ uống nước giảm cân: Ly nước thứ năm: 15:30 (300ml)

Uống 300ml nước vào giữa buổi chiều sẽ gián tiếp giúp bạn từ bỏ ý định ăn vặt. Bạn có thể uống nước ép hoa hỏa hoặc nước detox lúc này cũng rất tốt nhé. Uống nước thời điểm này cũng giúp thúc đẩy quá trình giải độc của ruột non. Đồng thời, kích thích tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.

Khung giờ uống nước giảm cân: Ly nước thứ sáu: 17:30 – 18:30 (300ml)

Đây là thời gian cuối giờ làm việc. Uống nước lúc này có thể giúp bạn giảm cơn đói. Hơn nữa, làm giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc/học tập hiệu quả hơn đấy.

cach uong uong de giam can

Ly nước thứ bảy: 19:00 (150ml)

Đây là khung thời gian quá trình lưu thông máu diễn ra mạnh mẽ nhất. Vì thế, nhớ uống nước lúc 19h00 để thúc đẩy lưu thông máu và giải độc cơ thể hiệu quả. Uống trước bữa tối cũng có thể giúp bạn hạn chế ăn nhiều.

Ly nước thứ 8: 21:00 – 22:00 (100 – 150ml)

Bạn có thể uống một cốc nước ấm khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp bạn ngủ ngon. Hơn nữa, uống đủ nước sẽ làm đẹp da, căng tràn sức sống. Và nó ngăn cơ thể mất quá nhiều nước trong thời gian ngủ.

 

Với bài viết này, hy vọng có thể giúp các bạn có thêm mẹo nữa về khung giờ uống nước giảm cân. Vừa kết hợp ăn uống, luyện tập, chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân cao hơn và tiết kiệm thời gian rất nhiều đó.

Chúc các bạn thành công!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.