Chia sẻ
tam su bau bi

Những tiếp viên hàng không và quân đội thường phải ăn kiêng khắt khe để có một vóc dáng chuẩn và sức khỏe bền bỉ. Nếu muốn giảm cân thì hãy thử học lỏm khẩu phần ăn kiêng giảm cân của họ xem sao nhé.

Mình cũng vô tình được một chị đồng nghiệp share cho thôi. Cách đây 3 tháng mình nặng tới 57kg, mặc dù mới 1m60. Nhưng bây giờ mình đã giảm xuống còn 52kg thôi. Nhờ áp dụng khẩu phần ăn kiêng của các nữ tiếp viên hàng không đó ạ. Và nhất là phải biết cách tính chỉ số giảm cân TDEE của cơ thể để giảm cân khoa học! Nếu không biết cách tính, bạn có thể tính bằng công cụ này: Tại đây!

Mình mới nghĩ, sao mình không biết sớm các khẩu phần ăn này nhỉ? Chưa hết nha! Mình cũng có một tháng đầu để thử chế độ ăn của kiểu quan đội rồi đó. Nhưng sức mình con gái thì không chịu được. Mình nghĩ chế độ ăn này sẽ phù hợp cho bạn nam nào muốn giảm cân hơn.

Nhưng trong bài viết này mình cứ tổng hợp chia sẻ cho anh/chị em tham khảo nha. Chúng ta cùng nhau ăn khỏe, healthy nào! Hàng triệu người đã áp dụng và đã thành công thì tội gì mình không thử, nhỉ?

Sao mình không biết sớm khẩu phần ăn kiêng giảm cân của quân đội và hàng triệu tiếp viên hàng không nhỉ?

Khẩu phần ăn kiêng giảm cân kiểu quân đội

Khẩu phần ăn kiêng giảm cân kiểu quân đội được xây dựng khá khắt khe. Thực đơn được thiết kế với lượng calo từ 1.100 đến 1.400 chỉ trong 4 ngày đầu tiên. 4 ngày tiếp theo có thể tăng lên 1.500 calo.

Đây là chế độ ăn kiêng phổ biến hiện nay. Có thể giúp giảm cân hiệu quả chỉ trong 1 tuần, tùy vào thể trạng mỗi người.

Chế độ ăn sẽ được chia làm 2 giai đoạn, trong 7 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên, bạn phải áp dụng đúng thực đơn với lượng calo thấp trong tất cả các bữa ăn. Không ăn nhẹ sau các bữa ăn. Tổng lượng calo mỗi ngày bạn sẽ tiêu thụ khoảng từ 1.100 – 1.400 calo.

khau phan an kieng giam can cua quan doi

Sau đây, mình xin chia sẻ khẩu phần ăn kiêng giảm cân trong 3 ngày đầu tiên.

Ngày thứ nhất: 1.400 calo

Bữa sáng:

– Một lát bánh mì nướng và 2 muỗng bơ đậu phộng.

– Một nửa quả bưởi.

– Một ly cà phê hoặc trà

Bữa trưa:

– Một lát bánh mì nướng.

– 1 khúc cá ngừ.

– Một ly cà phê hoặc trà

Bữa tối:

– 85gr thịt và một bát đậu xanh.

– Một quả táo nhỏ.

– Một quả chuối.

– Ăn thêm một cốc kem vani.

Ngày thứ 2: 1.200 calo

Bữa sáng:

– Một lát bánh mì nướng.

– Một quả trứng luộc.

– 1/2 quả chuối.

– Một ly cafe hoặc trà tự chọn

Bữa trưa:

– Một quả trứng luộc chín.

– Một chén phô mai.

– 5 miếng bánh quy mặn.

– Một tách trà hoặc cafe

Bữa tối:

– Một ly sinh tố cà rốt và một ly sinh tố bông cải xanh

– Một quả chuối và một cốc kem vani

Ngày thứ 3: Khoảng 1.100 calo

Bữa sáng:

– Một lát phô mai.

– 5 miếng bánh quy mặn.

– Một quả táo.

– Một ly cafe hoặc trà

Bữa trưa:

– Một lát bánh mì nướng.

– Một quả trứng luộc

– Một ly cafe hoặc trà

Bữa tối:

– Một miếng cá ngừ hấp

– Một quả chuối.

– Và một kem vani.

Trong 3 ngày này, theo kinh nghiệm giảm cân của mình. Riêng trà và cafe bạn có thể uống theo định lượng tùy thích. Miễn không cho đường, sữa vào là được. Ngoài ra có thể linh hoạt thay đổi các món ăn trên, nhưng đảm bảo không vượt quá lượng calo tổng định sẵn trong ngày là được.

Chẳng hạn nếu không thích cá ngừ, bạn có thể thay bằng cá khác nhưng phải có lượng calo tương đương.

Còn 4 ngày còn lại trong tuần, bạn nên ăn những thực phẩm giảm cân lành mạnh. Nhưng phải đảm bảo lượng calo nạp vào không quá 1.500 calo mỗi ngày nhé.

Khẩu phần ăn kiêng giảm cân của tiếp viên hàng không

Chế độ ăn kiêng giảm cân, giữ dáng và có một sức khỏe tốt của các tiếp viên hàng không. Hoặc của các phi hành gia được lên kế hoạch áp dụng trong 13 ngày.

Trong thời gian này, họ phải tuân thủ các quy định trong ăn kiêng như sau. Mọi người cũng nên tham khảo trước khi áp dụng nhé.

Lưu ý: Nếu không tuân thủ chế độ này, 6 tháng sau bạn có thể bắt đầu lại. Còn nếu đã kết thúc hành trình 13 ngày, bạn sẽ không được áp dụng lại chế độ này ít nhất 2 năm kế tiếp. Sau 13 ngày có thể quay lại ăn uống như bình thường. Thật khắt khe phải không nào?

– Không ăn thức ăn nhanh, đồ ăn ngọt, uống rươu bia

– Trong chế độ ăn, nên bổ sung thịt bò, thịt cừu, gà hoặc cá hồi.

– Các gia vị khác có thể ăn nhưng không được ăn muối

– Nên tránh xa các hoạt động mạnh. Vì khi theo khẩu phần ăn kiêng giảm cân này, lượng calo trong cơ thể của bạn sẽ cực kỳ thấp.

khau phan an kieng giam can cua tiep vien hang khong

Khẩu phần ăn kiêng giảm cân: Thực đơn giảm cân trong 13 ngày

Ngày 1

– Bữa sáng: 1 ly cafe hoặc trà đen. Có thể cho thêm ít đường

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 200g rau luộc + vài quả cà chua

– Bữa tối: 100g thịt bò trộn salad

Ngày 2

– Bữa sáng: 1 ly cafe hoặc trà đen. Có thể cho thêm ít đường

– Bữa trưa: 150g thịt lợn + 1 cốc sữa chua không đường

– Bữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh + trái cây tùy chọn

Ngày 3

– Bữa sáng: 1 lát bánh mì nướng và một ly cafe

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + thịt lợn luộc + cà chua sống và rau

– Bữa tối: Một bát soup và trái cây tráng miệng.

Ngày 4

– Bữa sáng: Vẫn ăn 1 lát bánh mì nướng và một ly cafe

– Bữa trưa: Một ly nước ép táo hoặc cam + 1 cốc sữa chua không đường

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc + ½ củ rốt

Ngày 5

– Bữa sáng: Không ăn

– Bữa trưa: 150g cá hồi với lát chanh, có thể rán với ít bơ hoặc hấp

– Bữa tối: 100g thịt bò + nước ép rau diếp hoặc cần tây

Ngày 6        

– Bữa sáng: 1 ly trà hoặc cafe + 1 lát bánh mì nướng.

– Bữa trưa: 1 quả trứng luộc + 1 củ cà rốt

– Bữa tối: 150g thịt gà luộc + salad rau quả với chanh

Ngày 7

– Bữa sáng: 1 ly cafe không đường

– Bữa trưa: Không ăn chỉ uống nước

– Bữa tối: 200g thịt lợn nướng + 1 quả táo

Ngày 8

– Bữa sáng: 1 ly cafe không đường

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + vài quả cà chua + 200g đĩa rau luộc

– Bữa tối: 200g thịt bò + salad rau với chanh

khau phan an kieng giam can cua phi hanh gia

Ngày 9

– Bữa sáng: 1 ly cafe không đường

– Bữa trưa: Vài lát thịt heo xông khói + 1 cốc sữa chua không đường.

– Bữa tối: 200g thịt bò nướng + salad rau với chanh.

Ngày 10

– Bữa sáng: 1 ly cafe không đường và 1 lát bánh mì nướng

– Bữa trưa: 2 lát thịt heo xông khói + 2 quả trứng luộc + salad rau với chanh.

– Bữa tối: Một bát soup gà+ trái cây tráng miệng

Ngày 11

– Bữa sáng: 1 ly cafe không đường và 1 lát bánh mì nướng

– Bữa trưa: 200 ml nước ép táo + 1 cốc yogurt không đường.

– Bữa tối: 1 quả trứng luộc + cà rốt luộc và 100g chess.

Ngày 12

– Bữa sáng: Salad cà rốt

– Bữa trưa: 200g cá hồi hâp với chanh hoặc rán với một thìa bơ.

– Bữa tối: 200g bò hấp + rau diếp hoặc cần tây. Ăn sống hoặc ép lấy nước

Ngày 13

– Bữa sáng: Salad cà rốt

– Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + salad cà rốt

– Bữa tối: 250g ức gà + salad rau

Khi áp dụng khẩu phần ăn kiêng giảm cân này, bạn nên tránh chất béo và đường. Hạn chế lượng carbs nạp vào. Uống nhiều nước mỗi ngày và tiêu thụ khoảng 500 calo/ngày nhé.

Trên đây là thực đơn ăn kiêng kiểu quân đội và tiếp viên hàng không. Mọi người thử tham khảo xem sao nhé. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn kiêng kiểu keto hay eat clean mình thấy cũng rất hiệu quả và lành mạnh đó ạ.

Chúc mọi người tìm được phương pháp giảm cân phù hợp và thành công nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.