Chia sẻ
tam su bau bi

Bí quyết để có vóc dáng “mình hạc xương mai” của các idol Hàn là phải ăn theo một thực đơn giảm cân Kpop khắc nghiệt nhưng hiệu quả vô cùng. Các idol Hàn dưới đây đều giảm cân ngoạn mục, học tập ngay nếu muốn có vóc dáng mảnh mai nhé!

Theo mình tìm hiểu thì có rất nhiều chế độ/phương pháp giảm cân trên thế giới. Nhưng hầu như không có chế độ ăn kiêng nào lại “khắc nghiệt” như các idol Hàn Quốc. Để có vóc dáng nuột nà và đẹp theo tiêu chuẩn, họ phải đổ không ít mồ hồi và nước mắt theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng đó ạ.

Tuy nhiên, bạn cũng đừng lo lắng. Vì thực đơn giảm cân và chế độ luyện tập của họ rất khoa học. Chứ không phải giảm cân cấp tốc đến kiệt sức đâu nha. Vì thế, nhiều du học sinh Việt tại Hàn rất hay áp dụng cách giảm cân của họ và thành công dễ dàng.

Bạn có muốn học tập các thực đơn của những idol nổi tiếng xứ Hàn này không?

thuc don giam can kpop

Thực đơn giảm cân Kpop của nữ ca sỹ Park Bo-ram

Nếu là fan của Park Bo ram thì bạn chắc chắn sẽ biết cô nàng này giảm cân ngoạn mục thế nào. Khi vừa mới debut thì Park Bo ram nặng tới 60kg cơ ạ. Nhưng bây giờ thì chỉ còn khoảng 45kg và quyến rũ, mảnh mai hơn rất nhiều. (Các bạn search từ khóa Park Bo ram sẽ thấy nha)

Park Bo ram từng chia sẻ trên báo chí rằng cô giảm được 32kgso với lúc nặng nhất là 70kg. Khi giảm cân thành công, rất nhiều fan đã nghi ngờ rằng cô đã phẩu thuật thẩm mỹ. Nhưng thực ra là Park Bo ram giảm cân hoàn toàn tự nhiên từ thực đơn khoa học và tập luyện đều đặn.

Mình đã dịch và tổng hợp thực đơn giảm cân kpop của ca sỹ Park Bo ram cho các bạn rồi đây!

Chế độ ăn kiêng của cô tập trung vào 3 loại thực phẩm chính, là: Chuối, trứng và khoai lang. Cô cũng cắt giảm tinh bột giới hạn 1.200 calo/ngày. Thay vì ăn 3 bữa chính, cô chia ra thành 5 bữa nhỏ/ngày.

thuc don giam can cua sao han

Cụ thể:

– Bữa sáng (8 giờ sáng): 1 quả cà chua + 1 củ khoai lang + ức gà 100g + rau (xà lách, dưa chuột…)

– Bữa trưa (12h trưa): Park Bo ram ăn gỏi ức gà + một hộp sữa ít béo

– Bữa phụ chiều (3 giờ chiều): 1 quả chuối + 3 lòng trắng trứng + 1 lòng đỏ

– Bữa tối (18h): 1 củ khoai lang hấp + 1 ức gà 100g + rau (rau diếp, dưa chuột…)

– Bữa phụ tối (21h): 1 quả chuối + 2 lòng trắng trứng gà luộc + 1 lòng đỏ trứng gà luộc + một vài quả óc chó

Thực đơn giảm cân Kpop của sao Hàn Suzy

Ở đây có ai là fan của Suzy không nhỉ? Nếu đã từng em Dream High thì chắc bạn cũng biết mỹ nhân sinh năm 1994 này mũm mĩm ra sao. Cho tới khi tham gia bộ phim Uncontrollably Fond, Suzy mới bắt thực sự giảm cân.

Và để có hình dáng chuẩn S-line, cô đã thực hiện chế độ ăn kiêng gọi là “Time Limit” – không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối.

Suzy lột xác ngoạn mục sau khi giảm cân thành công, với đường cong quyến rũ và vòng 3 săn chắc. Cô dược mệnh danh là “tình đầu quốc dân” vì vẻ đẹp thuần khiết.

thuc don giam can khac nghiet cua sao han

Đúng là giảm cân vẫn là chân ai các bạn nhỉ?

Chế độ ăn của Suzy chỉ nạp giới hạn 1000 calo/ngày thôi các bạn ạ. Suzy chỉ ăn một bữa vừa phải vào buổi sáng, ăn ít hơn vào buổi trưa và hạn chế vào buổi tối, nhất là sau 18h00. Chế độ giảm cân của cô giàu protein và ít carb. Cụ thể:

– Buổi sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 miếng ức gà, 1 hộp sữa ít béo

– Buổi trưa: 1 bát gạo lức + salad

– Buổi tối: 2 củ khoai lang luộc

Vừa kết hợp ăn kiêng, Suzy cũng chăm chỉ tập luyện vũ đạo nên quá trình lấy lại vóc dáng “mình hạc xương mai” của cô khá nhanh chóng. Với chế độ này, chúng mình hoàn toàn có thể áp dụng được nhé.

Thực đơn giảm cân khắc nghiệt của sao Hàn Seolhyun

Seolhyun (thành viên nhóm AOA) khi mới ra mắt có thân hình khá mũm mĩn, mặc dù cao 1m68 nhưng nặng khoảng 60kg. Với quyết tâm giảm cân với chế độ khá khắc nghiệt, cô đã giảm từ 60kg xuống 48kg.

Để nói về chế độ ăn kiêng của Seolhyun thì mình thấy đúng là khá hà khắc. 3 bữa trong ngày hoàn toàn giống nhau. Chưa kể còn áp dụng ròng rã suốt 1 năm các bạn ạ.

thuc don giam can cua idol kpop

Tuy nhiên, thực phẩm ăn kiêng của Seolhyun cũng khá dễ kiếm, như: Khoai lang, ức gà, trứng. Chúng ta hoàn toàn có thể học tập được (quan trọng là có kiên trì được hay không thôi).

Thực đơn trong ngày sáng – trưa – tối đều giống nhau: 100gr ức gà + 1 củ khoang lang hấp + 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc sữa chua.

Thực đơn sáng – trưa – tối gồm: 1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc +1 ly sữa chua

Bất cứ khi nào thấy đói, Seolhyun sẽ uống nước và có thể ăn thêm một đĩa rau luộc hoặc salad rau. Mỗi ngày, cô đều kiểm tra cân nặng và tập luyện đều đặn.

Đúng là để có một thân hình đẹp chuẩn như sao Hàn thì quá trình giảm cân khá khốc liệt và khổ sở cả nhà ạ. Nhưng kết quả lại rất xứng đáng nha.

Bí quyết giảm cân Kpop của Luna

So với các thành viên khác trong nhóm F(x), Luna được đánh giá mũm mĩm hơn. Nhưng khi áp dụng thành công thực đơn giảm cân Kpop, cô đã nhanh chóng sở hữu vóc dáng nuột nà.

Chế độ ăn kiêng của Luna sẽ chia theo khi hoạt động và không hoạt động.

Cô chia sẻ, trong những buổi đi diễn, buổi sáng cô ăn phô mai và các món ăn có chất béo thiết yếu. Buổi tối chỉ ăn rau xanh.

thuc don giam can cua cac sao han

Thực đơn giảm cân một ngày gồm có: Vài quả dâu tây, cà chua, 1 ly nước ép táo, 3 miếng hồng khô và 2 củ khoai lang luộc. Đặc biệt,có những ngày Luna chỉ uống nước chanh và ăn rau xanh. Kết quả,  Luna được biết là đã giảm được 8kg nhờ chế độ ăn kiêng lành mạnh và tập luyện đều đặn.

Bí quyết giảm cân của sao Hàn Lim Soo-jung

Nữ diễn viên Lim Soo-jung chia sẻ. Để giảm cân thành công cô đã phải trung thành với thực đơn ăn kiêng detox thải độc trong suốt 3 tháng.

Thực đơn giảm cân của cô gồm gạo lứt, bắp cải, cà rốt, súp miso. Theo đó, để tuân thủ chế độ giảm cân. Lim Soo-jung chỉ ăn 2 bữa/ngày với chế độ ăn hoàn toàn chay. Không uống cafe, nước ngọt hoặc rượu bia.

sao han tap gi de giam can

Xem thêm: 15 loại trái cây giảm cân đẹp da dễ tìm, dễ mua lại rẻ

Mình thấy nhiều bạn chia sẻ rằng, giảm cân chỉ uống nước detox hiệu quả rất nhanh chóng. Nhưng ngược lại thì rất khắt khe với cơ thể. Kết quả là nhiều người đã không thể theo đến cùng chế độ này, vì quá mệt mỏi.

Tuy nhiên, thực đơn giảm cân của sao Hàn Lim Soo-jung lại nhẹ nhàng hơn. Vì có thêm món gạo lứt các bạn ạ.

Và nếu bạn muốn học bí quyết giảm cân của sao Hàn. Hãy phân tích xem cơ thể mình có phù hợp với những cách giảm cân của họ không nhé. Điều quan trọng nhất là phải tìm được phương pháp phù hợp trước đã nha! Chúc cả nhà thành công!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.