Chia sẻ
tam su bau bi

Nhiều mẹ hỏi nhiều quá nên em xin chia sẻ hành trình giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú của em cho các mẹ tham khảo nhé. Bí kíp của em cũng đơn giản thôi! Nhưng vì kiên trì và áp dụng đúng cách nên em đã giảm được 8kg chỉ gần 2 tháng đó ạ.

Em bầu tập đầu. Lúc mang thai trung bình mỗi tháng em tăng 1kg luôn ạ. Sau 9 tháng 10 ngày em cũng tăng 14kg. Sau khi sinh xong em vẫn còn thừa 10kg nữa cơ ạ.

Loay hoay tìm mọi cách giảm cân. Lên mạng đọc rồi áp dụng các mẹo dân gian. Nên em cũng ít nhiều giảm được phần nào. Nhưng lâu em thấy chững cân và không còn tác dụng nữa. Em mới chuyển sang giảm cân khoa học và nghiêm túc thực hiện các nguyên tắc của giảm cân sau sinh.

Các phương pháp em áp dụng sau này khá hiệu quả. Giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú. Em vẫn cho con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu luôn ạ.

cach giam can sau sinh van du sua cho con bu

Nhiều mẹ quan niệm sai về ăn uống

Chính bản thân em cũng quan niệm sai về ăn uống sau sinh các mom ạ. Trước kia, em cứ nghĩ sau sinh là phải ăn thật nhiều. Như vậy mới đủ sữa cho con bú.

Sau em tìm hiểu thì đây là quan niệm phản khoa học. Nhưng với người Việt Nam thì nó ăn sâu vào tâm trí của các mẹ rồi. Sau này em tìm hiểu, mới biết chính mình và nhiều mẹ khác nhẫm lẫn giữa hai khái niệm: ăn nhiều và ăn đủ chất dinh dưỡng.

Để mình có nguồn sữa chất lượng cho con bú. Em chỉ chọn những thực phẩm ăn đủ chất dinh dưỡng. Và bổ sung thêm các vitamin cần thiết thôi ạ.

Em nghiệm ra, ăn nhiều, thừa chất không chỉ khiến chúng ta tăng cân khó kiểm soát. Mà còn khiến lượng calo trong cơ thể khó đào thải. Thế là từ khi tìm hiểu kỹ, em chỉ em những thức ăn giàu và đủ chất dinh dưỡng. Không ăn vặt nhiều và nhất là đồ ngọt, tinh bột nhiều ạ.

Giảm cân sau sinh có mất sữa không?

Nhiều chị em cũng thắc mắc là giảm cân sau sinh có gây mất sữa không. Với kinh nghiệm giảm 8kg của mình và vẫn đủ sữa cho con bú. Mình xin chia sẻ như sau ạ.

Nhiều chị em trong hội bầu bí của mình có chia sẻ rằng bị mất sữa khi giảm cân. Nhưng cũng không ít chị em giảm cân thành công mà vẫn đủ sữa cho con.

giam can sau sinh van du sua cho con

Trường hợp mất sữa khi giảm cân là do chị em giảm cân không khoa học đó ạ. Nếu không có kế hoạch giảm cân sẽ khiến chị em khan kiệt nguồn sữa. Hoặc nếu có sữa thì nguồn sữa đó có thể không chất lượng, không nhiều chất dinh dưỡng.

Hoặc do trong quá trình giảm cân, mẹ ăn kiêng khem quá. Ăn phải các thực phẩm gây tắc sữa… dẫn đến tình trạng ngắt sữa.

Giảm cân sẽ không gây mất sữa nếu chị em biết theo chế độ nhất định và theo lộ trình cụ thể. Và chính mình đã tự xây dựng cho mình những quy tắc và kế hoạch giảm cân rõ ràng. Nên việc giảm cân sau sinh với mình rất dễ dàng và nhanh chóng giảm được 8kg.

Mình xin chia sẻ tiếp bí quyết giảm cân vẫn đủ sữa cho con bú trong phần tiếp theo này nhé!

Tuân thủ các nguyên tắc trong giảm cân sau sinh

Như đã chia sẻ, để giảm cân thành công mà vẫn có sữa cho bé tu ti. Trước tiên, các mẹ phải nghiêm khắc với bản thân nha. Cứ theo những nguyên tắc và kiên trì áp dụng thôi ạ. Theo đó, mình chọn lọc và tự áp dụng các nguyên tắc trong giảm cân sau sinh như này:

Ăn đủ đạm: Mình luôn cung cấp đủ chất đạm cho cơ thể. Nên lúc nào mình cũng cảm thấy khỏe khoắn và tỉnh táo. Thay vì ăn các loại thịt bò, mình chuyển qua ăn thịt trắng như gà, cá… vì thịt trắng sẽ hạn chế tốt hơn mỡ nạp vào cơ thể.

Kinh nghiệm của mình là những ai ít sữa cũng không nên ăn quá nhiều móng giò ạ. Vì ăn móng giò dễ tăng cân lắm. Nên ăn cá chép các mom nha.

Ăn nhiều rau xanh  và hoa quả: Để giảm cân, mình thường ăn những loại rau có màu xanh càng đậm càng tốt. Như rau chân vịt, súp lơ… hoặc những loại rau củ nhiều chất xơ & vitamin.

Để đủ sữa cho con bú mà vẫn giảm cân hiệu quả. Nên ăn nhiều hoa quả tươi nữa. Không chỉ giúp mẹ có một nguồn sữa thơm mát mà còn giúp làn da đẹp hơn đó ạ.

Hạn chế tinh bột: Tinh bột là điều chắc chắn phải cắt giảm nếu muốn giảm câ rồi. Ban đầu mình cắt dần tinh bột trong bữa ăn hàng ngày. Sau đó là dừng hẳn bằng cách ăn gạo lứt mè đen thay gạo trắng.

Mẹ chồng mình cứ bảo cứ ăn nhiều tinh bột, ăn cơm nhiều sẽ có nhiều sữa hơn. Nhưng thực tế ăn như vậy chỉ khiến chị em chúng mình béo hơn thôi ạ.

thuc-don-giam-can-sau-sinh

Giảm cân vẫn đủ sữa cho con bú

Ăn nhiều các loại hạt: Các loại hạt như: hạt điều, hạt óc chó, macca… đều rất có lợi cho quá trình giảm cân sau sinh các mẹ nha. Hơn nữa, những loại quả này có nhiều dưỡng chất rất cần thiết cho nguồn sữa của em bé nữa.

Uống đủ nước: Mình là đứa khá chăm uống nước từ khi mang bầu. Nên sau sinh mình vẫn giữ thói quen này. Nếu mẹ nào không thích nước lọc thì có thể thay thế bằng các loại nước ép như bưởi, chanh dứa hoặc sữa không đường để vừa giảm cân. Vừa đủ dưỡng chất cho nguồn sữa nhé.

Ngủ đủ giấc: Theo kinh nghiệm của mình thấy, các chị em mất ngủ hoặc ngủ không đủ giấc cũng khiến bị tắt sữa. Vì thế, ngoài tuân thủ các nguyên tắc về ăn uống. Chị em cố gắng ngủ đủ giấc nhé.

Như mình mặc dù chăm con rất mệt, thèm ngủ lắm. Nên vẫn mặt dày để nhờ mẹ chồng với nhờ chồng chăm con cho để ngủ. Miễn mình làm sao giữ được nhiều sữa cho con bú là được chị em ạ.

Thực đơn giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú

Để giảm cân sau sinh vẫn đủ sữa cho con bú thì mình đã tự xây dựng thực đơn ạ. Không biết thực đơn giảm cân của các mẹ như thế nào. Nhưng mình áp dụng thực đơn này trong hơn tháng thì cũng giảm được 8kg đó. Mọi người tham khảo xem sao nhé.

Ngày thứ nhất

– Buối sáng: 1 quả táo + 1 bát cháo hạt sen với thịt nạc băm.

– Buổi trưa: 1 đĩa hoa quả salad trộn + 1 bát cơm + một khúc cá hấp

– Buổi tối: 1 bát súp và 1 ly nước ép dưa hấu.

Ngày thứ hai

– Buổi sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc + nước lọc

– Buổi trưa: 1 đĩa sa lát rau + 1 bát cơm thịt bò

– Buổi tối: 1 đĩa rau luộc tùy thích  + 2 quả táo + 1 bát cháo bí đỏ

Ngày thứ ba

– Buổi sáng: 1đĩa salad hoa quả trộn  và 1 bát canh rau ngót

– Buổi trưa: 1 đĩa rau càng cua mix tôm khô + 1 bát cơm trắng + 1 tô canh rau đay

– Buổi tối: Một bát súp nấm ngô + 1 ly sữa ít béo không đường

Ngày thứ 4

– Bữa sáng: 1 bát cơm hoặc 1 bát xôi nếp + 1 bát thịt băm kho + một hộp sữa đậu nành.

– Bữa trưa: 1 bát cơm + một khúc cá kho thịt + 1 quả dưa chuột + 1 bát canh rau mồng tơi nấu tôm.

– Bữa tối: 1 bát cơm + một bát đậu kho nấm + canh rau ngót thịt nạc băm + một quả lê tươi

Ngày thứ 5

– Bữa sáng: 1 bát cháo thịt gà xé + 30g rau cải mầm & giá đỗ

– Bữa trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà chua + 1 đĩa xà lách trộn + 1 bát canh nghêu nấu chua.

– Bữa chiều: 1 miếng nhỏ tàu hũ trắng + 100g chấm muối tiêu để ăn kèm rau răm, xà lách trộn rau củ và 1 ly nước ép cam.

nguyen tac khi giam can sau sinh

Xem thêm: 13 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả an toàn

Và các mẹ nên nhớ. Nếu muốn giảm cân thành công với thực đơn mình vừa chia sẻ. Các mẹ nên theo dõi cơ thể trong vòng 3 ngày. Và chỉ ăn rau và hoa quả thôi nhé.

Mình có đọc được các khuyến cáo rằng, trong một tháng thì chỉ nên giảm cân một tuần 3 ngày thôi. Các ngày khác thì ăn thực đơn để bù cho những ngày ăn kiêng còn lại để mẹ vẫn đủ sữa cho con.

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.