Chia sẻ
tam su bau bi

Giảm cân nhanh trong 2 tuần thực sự không khó. Mình đã giảm được 3kg nhờ thực đơn và bài tập giảm cân khoa học. Hôm nay mình xin chia sẻ cho mọi người tham khảo nhé.

Bí quyết giảm cân nhanh trong 2 tuần của cô nàng sinh viên

Mình có động lực giảm cân vì lần đó sắp phải đi ăn cưới cô bạn thân. Mình cao 1m60 mà nặng tới 57kg mọi người ạ. Trong hội bạn thì chắc mình béo nhất. Thế là phải hạ quyết tâm giảm cân nhanh trong 2 tuần cho kịp xúng xính váy áo dự cưới bạn.

Mình cũng áp lực khi giảm cân trong 2 tuần lắm. Nhưng cuối cùng cũng tìm được ra chân lý. Từ số đo 3 vòng 90 – 74 – 94, sau 2 tuần mình đã chạm mức 87 – 65 – 91. Mình nghiệm ra giảm cân nhanh không hề khó. Quan trọng là mình có quyết tâm, kết hợp cách giảm cân phù hợp thì không gì là không thể.

Sau khi giảm cân, mình đúc kết ra một điểm chung là dinh dưỡng cực kỳ quan trọng mọi người ạ. Dinh dưỡng quyết định 70% sự thành công khi giảm cân. Còn 30% còn lại phụ thuộc vào việc chúng ta có tập luyện hay không.  Vừa ăn kiêng, vừa tập luyện thì cơ thể mới đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất.

giam can nhanh trong 2 tuan

Lúc đầu, mình tìm kiếm cách giảm cân trên youtube, cả Việt Nam và nước ngoài nữa ạ. Mình thử nghiệm nhịn ăn trong 1 tuần, bỏ bữa khá đột ngột. Nên mình bị mệt mỏi, mất sức, thậm chí rối loạn kinh nguyệt nữa… Mặc dù cân nặng cũng giảm được một ít.

Mình thấy không ổn nên tìm cách giảm cân khác. Mình chuyển sang ăn eat clean kết hợp với tập luyện hàng ngày. Và đến giờ mình nghiệm ra eat clean đúng là chân lý. Vừa giảm cân, lại có một chế độ ăn rất healthy nữa.

Thực đơn giảm cân nhanh trong 2 tuần mà mình áp dụng

Mình tham khảo trên group Facebook: Ăn kiêng – Tập luyện – Healthy Life các bạn ạ. Trong này rất nhiều người chia sẻ cách giảm cân hiệu quả. Mọi người có thời gian nên tham khảo nhé.

Vì theo eat, trong 2 tuần đó, mình chỉ ưu tiên các loại thực phẩm phù hợp với túi tiền. Lại tốt cho sức khỏe, giảm cân hiệu quả.

– Mình ăn những loại tinh bột chuyển hóa chậm, như: Bánh mì đen, khoai lang hoặc yến mạch.

– Chất đạm thì ăn đậu, ức gà, thịt bò và trứng

– Chất béo mình thường ăn cá basa và sữa đậu nành.

– Chất xơ và vitamin thì mình chọn bông cải xanh, dưa chuột, cà chua. Các loại hoa quả như ổi, dưa hấu, cam…

giam can nhanh trong 2 tuan tu thuc don eat clean

Đấy là các nguyên liệu chính trong bữa eat của mình. Nhìn nguyên liệu đơn giản vậy thôi nhưng chế biến được thành nhiều món lắm ạ. Mình tham khảo cách làm trong bài 100 thực đơn eat clean đã được tính toán đủ calo cho mọi người.

Mọi người có thể xem chi tiết 100 món eat tại đây!

Đừng quên nguyên tắc trong nấu món ăn giảm cân eat clean nhé!

Mình áp dụng nguyên tắc 2 không: Là không dầu và không đường trong ăn và uống mọi người ạ. Ngoài ra, mình chỉ ăn đồ hấp, luộc. Vừa hạn chế được dầu mỡ, vừa giữ lại được nhiều dinh dưỡng từ thức ăn. Mình cũng cho ít gia vị nhất có thể. Đồng thời trong thực đơn cần cân bằng giữa thức ăn đạm, thức ăn xơ và tinh bột nữa nhé.

Đừng chỉ ăn kiêng! Hãy tập luyện nữa nhé!

Để giảm cân nhanh trong 2 tuần thực sự muốn hiệu quả thì bắt buộc phải tập luyện. Vì thế, ngoài thời gian học, mình cũng dành mỗi ngày ít nhất 1 tiếng để tập nữa. Mình chọn tập gym để có số đo 3 vòng như hiện tại 87 – 65 – 91.

Vì là giảm cân cấp tốc nên một tuần mình tập 6 ngày. Trước đó chưa có kế hoạch giảm mỗi ngày mình tập có 2-3 buổi, vì lười. Huấn luyện viên hướng dẫn mình bài tập eo và chân xen kẽ.

Ngoài ra mình còn tập thêm các bài tập abs (cơ bụng) tại nhà nữa. Mình thường tập vào buổi chiều, vì chiều đi học về mới có thời gian mọi người ạ.

Và cứ như vậy liên tục trong hai tuần, mình cũng giảm được 3kg/2 tuần đó. Sau 2 tuần mình từ 57kg  xuống 54kg. Mức giảm này cũng không quá nhanh đúng không mọi người? Mình thấy giảm xong sức khỏe mình vẫn ok không mệt mỏi gì cả. Đúng là có quyết tâm, kế hoạch giảm cân thì mọi việc trở nên thật dễ dàng.

thuc don giam can nhanh trong 2 tuan

Hoặc có thể tham khảo ăn kiêng theo kiểu Nhật

Ngoài cách giảm cân nhanh trong 2 tuần của mình, mình thấy nhiều người cũng áp dụng ăn kiêng theo kiểu Nhật. Mình xin chia sẻ lại công thức giảm cân nhanh của chị gái mình. Hiện chị đang du học tại Nhật mọi người ạ. Chỉ trong 2 tuần mà chị đã giảm được 2kg nhờ chế độ ăn khoa học đó.

Ngày thứ nhất

– Bữa sáng: Bạn chỉ uống một cốc cà phê đen nguyên chất.

– Bữa trưa: Ăn 2 quả trứng gà luộc, salad bắp cải tươi trộn thêm ít dầu thực vật. Cà chua bi sống và thêm 1 chai nước ép cà chua mang đi học.

– Bữa tối: 200gr cá hấp và một đĩa salad bắp cải tươi.

Ngày thứ hai

– Bữa sáng: Một ly cà phê đen với một lát nhỏ bánh gạo lứt. (Vì chị mình nghiện cafe đen nên uống vào buổi sáng)

– Bữa trưa: Cá luộc hấp và thêm một đĩa salad bắp cải tươi.

– Bữa tối: 200gram thịt bò luộc và uống một ly kefir không béo.

Ngày thứ ba

– Bữa sáng: Vẫn một ly cà phê vào buổi sáng cho tỉnh táo.

– Bữa trưa: 1 quả trứng. Một đĩa salad gồm cà rốt luộc, rau xà lách trộn với dầu thực vật.

– Bữa tối: Chỉ ăn 2 quả táo tây.

Ngày thứ tư

– Bữa sáng: Chuẩn bị một ly cafe đen mang đi học.

– Bữa trưa: Một đĩa rau mùi trộn dầu và 2 quả táo tây.

– Bữa tối: 2 quả trứng luộc & 200g thịt bò hấp. Thêm 1 đĩa salad bắp cải tươi trộn dầu ăn.

cach an kieng kieu Nhạt

Ngày thứ năm

– Bữa sáng: Ăn một dĩa salad cà rốt, thêm ít cốt chanh

– Bữa trưa: 500 gram cá hấp và một ly nước ép cà chua tươi

– Bữa tối: 200 gram cá hấp, salad bắp cải tươi với dầu ăn.

Ngày thứ sáu

– Bữa sáng: Uống một ly cà phê.

– Bữa trưa: 500 gram ức gà luộc. Salad bắp cải trộn cà rốt tươi.

– Bữa tối: 2 quả trứng luộc, salad cà rốt sống và thêm ít dầu ăn.

Ngày thứ bảy

– Bữa sáng: Nếu không thích cafe nữa thì thay bằng trà đen đều được.

– Bữa trưa: 200 gram thịt bò luộc và thêm 2 quả táo.

– Bữa tối: Bạn có thể chọn thực đơn của bất kỳ một bữa tối nào trong các ngày trong tuần. Lưu ý, trừ thực đơn bữa tối của ngày thứ ba nhé.

Trên đây là thực đơn giảm cân của một tuần. Để giảm cân nhanh trong 2 tuần, bạn tiếp tục lặp lại công thức thực đơn này nhé.

Khi đã đạt được kết quả, hãy kết thúc đợt ăn kiêng từ từ nhé. Bằng cách tăng dần số lượng thực phẩm trong mỗi khẩu phần ăn. Dần dần đưa muối vào bữa ăn hàng ngày. Chế độ ăn nên từ từ và có chừng mừng, vì nguy cơ tăng cân trở lại rất cao.

Và nhớ kết hợp tập luyện trong 2 tuần giảm cân này!

Không có bí quyết giảm cân hiệu quả nào mà chỉ nhờ ăn kiêng đâu bạn nhé. Ăn kiêng là phải đi đôi với tập luyện nữa.

Và cũng nên tuân thủ một số nguyên tắc khi giảm cân để đạt được hiệu quả cao nhất:

– Ngủ đủ: Ngủ đủ ít nhất từ 7 – 8 tiếng. Ngủ đủ giờ sẽ rất có lợi cho quá trình phục hồi cơ bắp đó ạ.

Uống nhiều nước: Tối thiểu 1.5 lít nước mỗi ngày. Trước khi ăn bữa chính nên uống một cốc nữa, để tạo cảm giác nhanh no. Tạo thói quen uống từng ngụm nhỏ và uống nước những lúc không khát.

– Khi phải giảm cân nhanh trong 2 tuân, không nên căng thẳng, áp lực.

– Nạp calo: Thường xuyên kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lương calo của cơ thể nếu muốn giảm cân. Lớn hơn nếu muốn tăng cân.

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.