Chia sẻ
tam su bau bi

Sau đây mình xin chia sẻ bí quyết giảm cân của mình, thuộc tạng người dễ lên cân. Mình không nói đây là cách giảm cân khoa học hay mang lại hiệu quả cho tất cả mọi người. Vì mỗi người mỗi thể trạng khác nhau, có thể cách này phù hợp với mình hoặc với bạn này nhưng lại không hiệu quả với bạn khác. Bài viết sau đây chỉ mang tính chất chia sẻ nhé!

Mình giảm từ 67kg xuống còn 60kg, thật ra giảm được 7kg không phải là quá nhiều so với những bạn có thể giảm được 10kg, 20kg. Nhưng với tạng người rất dễ lên kg như mình, cân nặng rất thất thường, có khi hôm nay ăn một miếng bánh ngọt hay uống một ly trà sữa thì hôm sau đã lên kg.

HÃY BIẾT PHÂN BIỆT GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỠ

Thật sự, mình rất khổ sở với điều đó, thậm chí cân nặng luôn là nỗi ám ảnh với mình, mỗi ngày mình bước lên bàn cân chắc 3 4 lần để cân vì sợ lên kg. Và mình nghĩ đó không phải là nỗi sợ của mình mà còn rất rất nhiều bạn khác cũng như thế!

Suốt một thời gian dài mình tìm đủ mọi cách để giảm cân, nhất là chế độ ăn uống. Mình thử rất nhiều loại thức ăn và cách thức ăn để tìm ra một chế độ phù hợp cho bản thân. Đây thực sự là một điều rất khó chứ không hề dễ dàng kiểu lên mạng xem thực đơn hướng dẫn giảm cân và áp dụng ngay. Vì mỗi người mỗi thể trạng.

Các bạn nên phân biệt giảm cân và giảm mỡ. Ban đầu khi áp dụng chế độ ăn kiêng thì mình giảm được 4kg. Và với chế độ ăn kiêng đó, mình không hề xuống thêm được bất cứ kg nào nữa. Lúc ấy mình đọc thông tin trên mạng mới biết giảm mỡ thì chỉ có một cách duy nhất, đó chính là tập thể dục. Nhất định phải tập thể dục vì không tập sẽ không thể nào giảm mỡ được.

chia se bi quyet giam 7kg

Xem thêm: Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm mỡ

Con đường đi đến việc giảm cân rất truân chuyên, cần rất nhiều sự quyết tâm và cố gắng. Khi ở một, hai tuần đầu mình sẽ không thấy xuống kg và cảm giác rất nản. Nhưng bạn không được từ bỏ, hãy nghĩ đến chặng đường đã cố gắng mà phải tiếp tục tiếp tục hơn nữa.

KẾ HOẠCH GIẢM CÂN

Mình sẽ liệt kê dưới đây những gì mình đã làm để các bạn tham khảo nhé!

Buổi sáng:

Mình chạy bộ 30 phút, mình sẽ chia ra chạy 15 phút thì nghỉ 5 phút rồi chạt tiếp 15 phút nữa. Bạn nào chạy tốt thì chạy liên tục nhé. Lưu ý, chạy bộ phải đổ mồ hôi thì như thế mới hiệu quả. Còn cách chạy bộ để giảm cân làm sao cho đúng thì các bạn có thể tìm hiểu trên mạng nhé, rất cụ thể luôn!

Sau đó mình uống một ly nước ấm có vắt 1 lát chanh (bạn nào thích thì thêm 1 muỗng mật ong). Lưu ý, sau khi uống xong thì nhớ canh thời gian tầm 15 phút đến 20 phút phải ăn sáng, không được bỏ bữa sẽ hại bao tử.

Bữa sáng của mình: có khi mình ăn yến mạch với nước súp; có khi mình ăn bánh yến mạch nướng với chuối (rất dễ làm, tham khảo trên mạng nhé), có khi mình ăn khoai lang. Dạo gần đây mình rất thích ăn khoai lang nên mình thường ăn 2 đến 3 củ khoai vào bữa sáng.

Trong khoảng thời gian từ bữa sáng sang bữa trưa, nếu bạn cảm thấy đói thì có thể ăn thêm khoai và uống nước.

Nhà mình thường nấu nước đậu đen để trong tủ lạnh cho lạnh lạnh rồi uống dần trong ngày thay cho nước lọc. Giai đoạn đầu của giảm cân bạn có thể uống nước gừng cũng được. Tuy nhiên nước gừng rất nóng gây nổi mụn nên đừng quá lạm dụng. Nước gừng không khó uống, cứ nấu xong cũng để trong tủ lạnh, khi nó lạnh nó sẽ rất uống, có mùi thơm như kiểu ăn mứt gừng vậy!

thuc don giam can trong 2 tuan

Tạng người dễ lên cân buổi trưa ăn gì?

Trước khi ăn mình sẽ uống một ly nước, có thể là nước lọc cũng được. Như thế sẽ gây cảm giác no và mình sẽ ăn ít lại.

Nhớ rằng bữa ăn phải có rau xanh như rau luộc, rau xào, canh rau hay những loại củ quả bạn thích tùy ý. Hạn chế cách chế biến có nhiều dầu mỡ.

Mình không biết đây có phải là cách tốt không, nhưng mình không ăn cơm, hạn chế tuyệt đối tinh bột. Mình chỉ ăn yến mạch thay cơm. Hoặc ăn rau với cá chiên, cá hấp, thịt gà nạt.

Nhớ phải quyết tâm đừng bị quyến rũ bởi các món chiên xào nhiều dầu mỡ nhé!

Sau khi ăn trưa xong phải ăn trái cây, trái cây cũng sẽ hỗ trợ bổ sung năng lượng cho bạn trong quá trình bạn giảm tinh bột.

Từ bữa trưa sang bữa chiều, nếu đói thì mình tiếp tục ăn 1 hoặc 2 củ khoai lang.

Tầm 3h chiều sau khi ngủ dậy mình sẽ uống một ly nước cam không đường.

Buổi chiều:

Mình tiếp tục chạy bộ thêm 30 phút nữa. Sau đó tắm rửa và ăn bữa chiều. Lưu ý không được ăn cơm chiều qua 5h nhé. Vì ăn càng tối sẽ càng dễ mập.

Trước khi ăn mình vẫn uống một ly nước đầy. Trong bữa chiều, mình hạn chế ăn những thức ăn khó tiêu, nhiều dầu mỡ.

Các bạn nên nhớ, thức ăn giảm cân hiệu quả nhất chính là rau xanh, ăn càng nhiều rau vào sẽ giúp cho bạn càng no nhưng không hề cảm thấy nặng bụng. Nhớ vẫn phải ăn trái cây nhé.

– Nếu tối có đói bạn có thể ăn thêm một củ khoai, hoặc uống nhiều nước, hoặc ăn trái cây.

==> Xong rồi, đó là cách mình giảm cân từ 67kg xuống còn 60kg! Mặc dù mình thuộc tạng người dễ lên cân đó! Nên bạn đừng nản chí nhé!

tang nguoi de len can giam can nhu the nao

Lưu ý giảm cân cho bạn thuộc tạng người dễ lên cân!

Về việc ăn trái cây, nên chọn những loại trái cây nhiều chất xơ. Đừng ăn những loại trái cây như mít, sầu riêng,… nhé!

Giảm cân không phải là cắt bỏ hoàn toàn đồ ngọt, nếu thèm quá lâu lâu bạn có thể uống một ly trà sữa ít đường, ăn một cái bánh ngọt, ăn ít đồ chiên. Nhưng không được ăn cho hả dạ kiểu tao nhịn lâu quá giờ tao phải ăn lại cho đã thì coi như công sức của bạn đổ sông đổ biển.

Hạn chế bia rượu, các bữa tiệc tùng. Phải quyết tâm cự tuyệt việc bị mời bia, rượu. Ai nói gì mặc họ

Hạn chế thức khuya nhé! Và ngủ đủ giấc nhé! Đừng nghĩ ngủ ít là giảm cân vì điều này sai hoàn toàn

Nhớ phải tập thể dục mới có thể giảm mỡ được, đó là cách duy nhất. Nếu chỉ ăn kiêng thôi thì không giảm mỡ được đâu nhé. Có thể uống thêm những loại nước ép như bưởi, ổi, thơm…

Phải kiên trì nhé, không được bỏ cuộc. Hoặc khi đã có cân nặng vừa ý thì lại bỏ bê không tập thể dục hay ăn uống bừa bãi như trước!

 

Đó là những chia sẻ rất thật tình của mình về quá trình giảm cân. Thật sự nó rất khó khăn chứ không hề dễ dàng chút nào, vì mình thuốc tạng người dễ lên cân. Có những lúc mình muốn bỏ cuộc. Nhưng nhớ lại khoảng thời gian mình rất mập, xem những bức ảnh cũ mà rất buồn. Rồi lấy đó làm động lực để cố gắng! Chúc mọi người thành công nha!

Nguồn: Trí – Người viết nên thanh xuân của bạn


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.