Chia sẻ
tam su bau bi

Bạn có biết hình dang mông của mình là gì không? Với 4 kiểu nâng mông cho nữ dưới đây, nếu chọn được bài tập phù hợp sẽ giúp bạn có vòng 3 gợi cảm và đầy đặn đấy.

Có những chị em luôn lo lắng về vòng 1, vòng 2. Nhưng có người lại đặc biệt chú trọng tới vòng 3. Và không phải ai cũng may mắn sinh ra đã có vòng 3 quyến rũ. Cùng như vòng 1 và vòng 2, nếu biết tập luyệt đúng cách. Bạn vẫn có thể sở hữu một vòng 3 căng tròn đầy đặn.

Tuy nhiên, để chọn được bài tập phù hợp, bạn phải xác định dáng mông của mình đã nhé. Vì mỗi bài tập sẽ phù hợp cho từng dáng mông.

Thông thường, có 4 kiểu dáng mông: Hình vuông, tròn, hình trái tim và chữ V. Vì thế, tùy vào từng dáng vòng 3, nếu chọn được bài tập phù hợp sẽ đem lại hiệu quả rất cao đấy nhé.

bai tap vong 3 cho nu

Dáng mông hình vuông

Với những bạn có dáng mông hình vuông, chất béo sẽ được phân bổ xung quanh phần trên của hông. Và phần dưới sẽ có xu hướng nặng hơn. Đó là lý do bạn nên chọn tập các bài nâng cơ hông.

Với dáng mông này, nên xây dựng chế độ ăn ít chất béo hơn. Có một ưu điểm với những ai có dáng mông hình vuông. Là họ sẽ ít bị căng thẳng và luôn có hệ miễn dịch ổn định.

kieu nang mong cho nu

Bài tập nâng mông

Kiểu nâng mông cho nữ với hình dáng vuông, bạn có thể tham khảo một số bài tập sau:

Nâng chân (Leg raises)

bai tap nang vong hong

– Nằm nghiêng để người tạo thành đường thẳng. Sau đó, đặt 2 chân lên nhau.

– Nhấc chân trên đến khi nó ở tư thế thẳng đứng. Các ngón chân cong lại. Sau đó hạ xuống & tiếp tục nâng lên.

– Mỗi chân làm 10 lần.

Bước lên (Step-ups)

bai tap the duc nang vong 3

– Để tập bài này, bạn chọn một mặt phẳng cao hơn sàn. Sao cho đầu gối ở một góc 90 độ khi uốn cong chân. Tiếp theo bước chân lên mặt phẳng đó. Có thể thực hiện với 2 bậc cầu thang tùy ý.

– Đặt chân trái lên bệ và ấn lực vào gót chân. Bắt đầu nâng lên và chạm các ngón chân phải vào bục. Tập trung tất cả trọng lượng cơ thể vào chân trước.

– Để tăng thêm cường độ, bạn có thể giữ quả tạ trong tay.

Nhảy squats (Jumping squats)

cac hinh dang mong

– Thực hiện tư thế squats truyền thống. Kết hợp với nhảy lên để tăng cơ mông khi tập luyện.

– Khi từ từ đứng lên từ tư thế squat. Hãy lấy hết sức để nhảy lên. Khi nhảy lên, làm sao để 2 gót chân nên chạm vào nhau.

Dáng mông hình tròn

Những người đàn ông nói rằng, phụ nữ có dáng mông hình tròn luôn thu hút họ. Vì ai có dáng mông hình tròn, thì tỷ lệ 3 vòng và cơ thể của họ đang rất cân đối. Hơn nữa, dáng mông này được cho là có khả năng dễ dàng sinh nở hơn.

Dáng mông hình tròn chất béo sẽ được lưu trữ ở phần trên của cơ hông. Còn hai bên hông thì ít chất béo hơn.

lam sao de tang vong 3

Bài tập nâng mông:

Sumo squats

cach tang kich thuoc vong 3

– Đứng 2 chân rộng bằng vai sang 2 bên. Đặt bàn chân ở một góc 45 độ.

– Ngồi xổm cho đến khi đùi đã song song với sàn nhà. Ngồi làm sao cho đầu gối ở hai bên và chúng không di chuyển xa hơn các mép ngón chân.

Tư thế Cây cầu (Bridge)

bai tap giam mo mong

Xem thêm:Ngực bị chảy xệ khi giảm cân làm sao để săn gọn lại?

Đây là một bài tập phổ biến mà kiểu nâng mông cho nữ hình tròn nên áp dụng. Bài tập này sẽ tác động một lực rất lớn lên mông của bạn.

– Bắt đầu nằm ngửa, đặt chân cao hơn hông một chút. Nâng khung xương chậu lên và tạm dừng ở vị trí nâng lên khoảng 1 phút.

– Để tăng cường độ, bạn có thể đặt tạ có trọng lượng từ 2 – 2,5kg trên khung xương chậu.

Squat của người Bulgaria

bai tap giam mo vong 3

– Mỗi tay cầm 1 quả tạ khoảng 1,5kg. Sau đó, đặt 1 chân về phía sau trên 1 chiếc ghế.

– Dồn trọng lượng đến chân trước và ngồi xổm. Giữ lưng thẳng. Làm 15 lần động tác squats trên mỗi chân.

Mông có hình dáng trái tim

Với những ai có dáng mông hình trái tim, nghĩa là người đó có tỷ lệ cơ thể hình đồng hồ cát. Đây là dáng mông mà ai cũng mơ ước. Tuy nhiên, với dáng mông hình trái tim sẽ dễ bị chảy xệ hơn khi về già. Vì thế, ngay bây giờ hãy chọn cho mình một bài tập phù hợp nhé.

dang mong trai tim

Bài tập nâng mông:

Nghiêng người (Dumbbell side bend)

cach lam canh tay thon gon

– Bắt đầu tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn một chút so với vai. Mỗi tay cầm 1 quả tạ khoảng 1,5kg.

– Uốn người sang trái và sau đó sang phải. Mỗi khúc chuyển người thì nhấc cánh tay đối diện lên.

Chùng chân (Explosive lunges)

bai tap thon dui

– Hai bàn chân đứng cạnh nhau và giữ 2 bàn tay chắp vào nhau. Sau đó, uốn cong khuỷu tay và đặt chúng trước ngực.

– Bước về phía trước và chân chùng xuống. Sau đó vừa nhảy lên vừa chuyển đổi chân. Khi hạ xuống sàn nhà thì chân trước giữ ở tư thế chùng.

– Khi bạn đáp xuống sàn, hãy đáp bằng cả hai chân. Lưu ý là luôn giữ bàn tay ở phía trước cằm và nắm chặt tạ.

Những người leo núi (Mountain climbers)

bai tap leo nui

– Bắt đầu ở tư thế tấm ván (Plank). Đặt bàn tay ngay dưới vai và bàn chân gần nhau trên sàn.

– Dồn trọng lượng vào vòng tay, bắt đầu “chạy” hoặc “leo”. Chạy càng nhanh càng tốt.

– Nâng cao chân đến ngực và quay trở lại vị trí ban đầu.

Dáng mông hình chữ V

Những người có dáng mông hình chữ V hầu hết là do hocmon estrogen  quyết định. Sau thời kỳ mãn kinh, estrogen sẽ bắt đầu giảm. Từ đó sẽ lưu trữ chất béo và di chuyển đến bộ phận khác, đặt biệt là vùng bụng.

Lúc này, mông của bạn sẽ không còn săn chắc nữa. Tuy nhiên, hãy khắc phục điều này ngay từ bây giờ với kiểu nâng mông cho nữ từ các bài tập phù hợp dưới đây.

dang mong tam giac

Một số bài tập nâng mông:

Squats sâu (Deep squats)

bai tap squat

– Một lưu ý đầu tiên là nên đứng trước gương lớn để xem mình đã squat đúng cách chưa nhé!

– Đặt chân sang ngang và rộng hơn hông 1 chút.

– Ngồi xổm ở tư thế squat. Giữ cho cằm và lưng luôn thẳng, sau đó ổn định đầu gối.

Chùng chân di chuyển (Lunges on the move)

bai tap voi ta cho nu

– Bài tập này có thể tập ở nơi nào mà bạn muốn, như hành lang, trong nhà hay ngoài đường.

– Bắt đầu bước rộng chân và hạ người. Xương chậu hạ xuống càng thấp càng tốt.

– Sau đó từ từ đứng lên và thực hiện bước tiếp theo.

– Tiếp tục lặp lại. Bạn có thể tăng cường độ khó bằng thử thách thêm giữ tạ nhỏ trong tay.

Pop squats

cach squat dung

– Đặt hai chân ra xa nhau và rộng hơn vai.

– Bắt đầu ngồi xổm và nhảy không quá cao. Chạm sàn bằng một tay. Mỗi lần đáp xuống sàn là đổi tay khác nhau.

– Với bài tập này, bạn nên hít vào thở ra đều đặn. Không nên nín thở quá lâu.

Vậy, đọc hết bài viết này bạn đã biết mình có dáng hông nào chưa? Và con gái chúng mình nhớ chăm chút để có số đo 3 vòng cân đối nhé. Đừng quên tìm cho mình bài tập phù hợp với hình dáng mông để có vòng 3 quyến rũ nha! Chúc các nàng thành công.


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.