Chia sẻ
tam su bau bi

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé!

Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông hoặc giảm vài cm vòng eo. Không có nghĩa là bạn phải dành tất cả thời gian rảnh rỗi tại phòng tập thể dục. Tất cả những gì cần thực hiện là một thói quen tập luyện hiệu quả. Kết hợp một chế độ ăn uống cân bằng và 30 phút mỗi ngày.

Hôm nay mình sẽ chia sẻ 13 bài  tập nâng cơ giảm cân giảm mỡ hiệu quả trong 10 ngày. Bài tập phù hợp với mọi người và giúp săn chắc toàn bộ cơ thể. Đặc biệt là không cần đến phòng tập, chúng ta vẫn dễ dàng thực hiện 13 bài tập này ở nhà!

4 bài tập săn chắc cơ bụng 

Trước hết, mình xin chia sẻ 4 bài tập giảm mỡ bụng và giúp cơ bụng săn chắc. Nhóm bài tập này được gọi là Abs (Viết tắt của từ Abdominal – Cơ bụng ). Đây là một nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể, mà bất cứ nam hay nữ đều muốn có vòng 2 săn gọn.

4 bài tập dưới đây mỗi bài thực hiện trong vòng 30 giây. Sau đó lặp lại từ bài 1 đến bài 4 nhé. Đảm bảo 30 giây tập/hiệp là được.

bai tap giam mo bung

3 bài tập săn chắc cơ mông và đùi

Tiếp theo, mình xin chia sẻ 3 bài tập giảm mỡ mông và đùi. 3 bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn giúp vòng 3 và đùi săn chắc, dẻo dai. Bạn có thể tập 3 bài tập này ở nhà mà không cần đến phòng gym hay cần dụng cụ hỗ trợ.

Các bài tập thực hiện từ 15 – 20 phút/hiệp. Mỗi bài tập nên thực hiện từ 3 – 4 hiệp là ok. Nhưng tập xong nhớ uống đủ nước và ăn uống đủ chất nhé. Không nên cắt giảm hoặc kiêng khem quá đà. Nhất là phải ăn đủ protein thì mới săn chắc cơ được.

cach tang vong 3

Xem thêm: Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

3 bài tập đốt cháy chất béo toàn cơ thể

Đốt cháy chất béo toàn cơ thể là mục tiêu của bất cứ bạn nào muốn giảm mỡ. Đây là nhóm bài tập cho những ai muốn giảm cân và giảm mỡ. 3 bài tập dưới đây sẽ tác động vào hầu hết các nhóm cơ. Vì nó yêu cầu tất cả các cơ như tay, đùi, hông, ngực… phải vận động và đốt cháy năng lượng cùng một lúc.

Mỗi bài tập cũng dao động từ 15 – 20 phút. Kiên trì tập hàng ngày chắc chắn sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, vừa săn chắc cơ thể. Đặc biệt, đây là những bài tập rất tốt cho sức khỏe tim mạch. 

lam sao de tang vong 3

3 bài tập săn ngực, giảm mỡ bắp tay

3 bài tập cuối cùng mình muốn chia sẻ là bài tập cho ngực và bắp tay. Nhóm bài tập này sẽ tác động trực tiếp và liên tục lên bắp tay và vùng ngực. Giúp vòng 1 săn gọn và giảm mỡ bắp tay.

bai tap nang mong cho nu

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.