Chia sẻ
tam su bau bi

Nhiều người thường không ăn nhiều mà vẫn tăng cân! Và kiểu “Chỉ cần hít thở thôi cũng béo”. Hôm nay, mình sẽ chia sẻ vài tips giảm cân cho những người thuộc tạng khó giảm và dễ tăng cân này nhé!

an it van tang can

TẠI SAO KHÔNG ĂN NHIỀU MÀ VẪN TĂNG CÂN?

Đúng là thật không may nếu bạn thuộc tạng người không ăn nhiều mã vẫn tăng cân, vẫn mập. Bạn có bao giờ ghen tị với những ai ăn mãi không bị béo, không bị tăng cân không.

Với những bạn khó giảm, thì có uống bao nhiêu thuốc giảm cân cũng không xi nhê. Lý do là ở tạng người. Vậy, bạn đã biết bạn thuộc tạng Ecto, Endo, Meso chưa (Nghĩa là cơ địa đó các bạn).

tai sao khong an nhieu ma van tang can

*Ectomorph (Tạng người gầy)

Tạng người này sẽ rất khó để tăng cân. Cơ thể thường nhỏ, mỏng manh khung xương nhỏ. Những người này có cơ địa trao đổi chất rất nhanh nên khó lên cân va luôn gầy.

Những người thuộc tạng Ecto kiểu chỉ cần đi ngủ thôi cũng tiêu hao cả mấy trăm calo. Vì vậy, họ không bị béo dù có ăn nhiều đến đây. Muốn lên cân, nhóm người này phải nạp thật nhiều chất và lượng calo lớn.

Ngoài ra, nên tập các bài tập nhe và giảm thời gian tập lại, chứ không được tập hết sức. Vì quá trình chuyển hóa chất nhanh, nghĩa là cơ thể không giữ calo mà tiêu hao rất nhanh dù bạn chỉ ăn rồi nằm.

Đôi khi, những người thuộc tạng Ecto muốn lên cân cũng vất vả ngang như chúng ta muốn giảm cân vậy đó. Nhưng được cải là thoải mái ăn uống thật thích.

*Mesomorph (Tạng vừa)

Những bạn có body cân đối ngay từ nhỏ, mà chẳng cần tập luyện hay giảm/tăng cân gì. Thì nghĩa là họ thuộc tạng người Meso đó các bạn. Thật may mắn nếu thuộc tạng này các bạn nhỉ.

Những người này thường có thân hình cân đối. Qúa trình chuyển hóa các chất cũng khá nhanh, tạo cơ bắp dễ dàng và đốt mỡ cũng rất dễ. Tạng người này đẹp rồi nên khỏi phải có lời khuyên nào để tăng hay giảm cân nữa đâu.

khong an nhieu ma van beo

*Endomorph (Tạng người béo)

Mình nghĩ đây là tạng của đại đa số các bạc đang đọc bài viết này thôi. Kiểu không ăn nhiều mà vẫn tăng cân, chỉ hít thở thôi cũng mập. Phải nói những người này có uống thuốc giảm cân cũng không giảm nổi.

Những bạn thuộc tạng endo thường có khung xương to, vai rộng. Thường tăng mỡ nhiều hơn tăng cơ, dáng người mũm mĩm. Do quá trình chuyển hóa rất chậm nên rất khó giảm cân.

Muốn giảm cân thì phải cực kỳ cố gắng và nạp cực ít calo. Lựa chọn những bài tập để giảm các vùng như hông, đùi, eo, bắp tay và bắp chân. Vì các bộ phận này đều có thể có mỡ đúng không nào.

Không nên nhịn ăn, vẫn ăn đủ bữa. Nên lựa chọn thức ăn thật ít calo và nhiều chất xơ để hạn chế cơn đói. Bạn phải hiểu rằng tạng người Endo chuyển hóa chất rất chậm. Vì thế, việc tiêu hao calo rất thấp, không như ngươi Ecto chuyển hóa nhanh va không giữ calo.

Do đó, những ai thuộc tạng Endo thì không ăn nhiều mà vẫn tăng cân. Dù không ăn thì cơ thể vẫn sẽ bảo toàn calo tốt.

——————————————————————-

LỜI KHUYÊN GIẢM CÂN CHO TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM

Không ăn nhiều mà vẫn tăng cân, nghĩa là bạn đang thuộc tạng người khó giảm (Endo). Nhưng đừng lo lắng, vấn đề gì cũng có cách giải quyết.

Và nếu thực sự quyết tâm và muốn giảm cân. Bắt buộc, bạn phải chọn cho mình ít nhất một môn để tập luyện để đốt được nhiều calo.

Ban nên nhớ, số lượng cơ bắp càng được sử dụng nhiều, thì lượng calo được đốt cháy càng cao. Vì thế, mình nghĩ việc tập gym là lý tưởng nhất.

Lưu ý: Bạn đừng lầm tưởng rằng khi tập luyện ra càng nhiều mồ hôi là bạn đang tiêu hao nhiều calo đâu nhé. Mà đây chỉ là hiện tượng mất nước, mỡ thì vẫn còn ở đó.

cach giam can cho tang nguoi kho giam

Một số bài tập bạn có thể tham khảo, tiêu hao calo nhiều cho người không ăn nhiều mà vẫn tăng cân:

– Chạy bộ 30p tiêu hao được khoảng 250calo.

– Bơi lội 30p tiêu khoảng từ 250 – 400calo

– 1h đá bóng tiêu hao được khoảng 500 – 700calo

– Bạn đi xe đạp 1 tiếng tiêu được khoảng 400calo

– Thậm chí,  dọn dẹp nhà cửa 1h cũng giảm được 400calo nữa đó.

Mình luốn ủng hộ việc tập gym thay vì chỉ chăm chăm vào ăn kiêng hay nhịn ăn. Nếu bạn chỉ giảm cân bằng chế độ ăn, mà không tập thì mông và ngực của bạn đều giảm theo, vì mất cơ đó.

Còn tập luyện sẽ giúp bạn tăng cơ ngực và mông săn chắc. Thay vì 3 vòng đang bằng nhau, tập gym sẽ giúp bạn có 3 vòng nuột nà. Nếu bạn không tin thì thử nhìn vào những người mẫu, người nổi tiếng xem. 9/10 người đều tập gym để có vóc dáng 3 vòng thon thả đó.

Trước khi đến phòng gym, bạn nên google trước những bài tập để có động tác chuẩn và đúng. Nếu tập sai kỹ thuật, sẽ khiến cơ của bạn phát triển theo một hướng khác mà kết quả lại không như mong muốn đâu nha!

Về chế độ ăn cho người khó giảm cân

Tỷ lệ chung

– Một tỷ lệ về khẩu phần ăn (Ecto) tốt cho bạn sẽ là: protein 25%, 55% carbs và 20% chất béo.

– Dáng mesomorph nên có một tỉ lệ về khẩu phần ăn như sau: protein 30%, 40% carb, 30% chất béo.

– Nếu bạn là một endomorph, hãy thử một tỷ lệ: protein 35%, 25% carbs và 40% chất béo.

khong an nhieu van tang can

Người khó giảm nên ăn ít calo

Những người thuộc tạng người khó giảm, nên chọn những thực phẩm càng ít calo càng tốt. Bạn thử tập thói quen ghi ra giấy và google “những thức phẩm ít calo cho người giảm cân”. Sau đó, thống kê thành một danh sách và chỉ số calo của từng món.

Làm xong danh sách này bạn sẽ thấy việc lên thực đơn rất dễ dàng. Nếu bạn không tự làm danh sách khoa học như vậy, thì bạn sẽ luôn ép bản thân phải ăn một món ăn ít calo. Điều này khiến bạn có cảm giác việc giảm cân thật kinh khủng, ám ảnh và dễ bỏ cuộc lắm.

Nên chọn những thực phẩm giàu chất xơ, vì nó giúp ta no lâu và ít calo. Thông thường, ở nam cần khoảng 31 – 38g chất xơ/ngày. Còn nữ khoảng 12 – 28g xơ mỗi ngày để giảm cân.

Các chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa bệnh tim mạch rất tốt nữa đó các bạn ạ. Ngoài ra, vẫn cần bổ sung thịt, cá cho đủ đạm nhưng hãy chế biến nó theo cách giảm calo. Như kiểu thay vì thịt chiên thì làm các món thịt luộc/hấp vậy đó.

——————————————————————-

TẠNG NGƯỜI KHÓ GIẢM CÓ NÊN DÙNG THUỐC GIẢM CÂN?

Mình tin bất cứ ai thuộc tạng khó giảm cũng từng nghĩ đến thuốc giảm cân đầu tiên. Với những người thuộc tạng mesomorph (người vừa) dễ tan chất béo. Thì họ cũng dễ dàng có tác dụng nhanh với thuốc giảm cân. Nên đôi khi, bạn nhìn vào hiệu quả của họ mà tự ám ảnh chính mình.

Và lúc này, bạn sẽ có câu hỏi là tại sao họ uống giảm được cân, còn mình thì không có tác dụng. Và mình muốn nói với các bạn là HÃY NÓI KHÔNG VỚI THUỐC GIẢM CÂN.

giam can cho nguoi beo bung

Xem thêm: Tác dụng phụ của thuốc giảm cân không phải ai cũng biết

Vì thực tế, chẳng có thuốc giảm cân nào được như bạn mong muốn đâu. Sự thật là hầu hết các loại thuốc giảm cân đều có tác dụng chung là mệt mỏi, tiêu chảy, đau đầu. Thậm chí là tụt huyết áp, tim đập nhanh, chán ăn và mất ngủ.

Cơ chế của thuốc giảm cân là tác động trực tiếp tới hệ tiêu hóa, làm no ống tiêu hóa và mất nước. Từ đó, khiến bạn uống nhiều nước, giảm khả năng hấp thụ và trao đổi chất. Điều này chỉ là giảm nước, nên có giảm cân thật sự nhưng thực ra thì mỡ vẫn còn. Nếu dừng, kiểu gì bạn cũng bị tăng cân vèo vèo vèo.

KẾT LUẬN: Không ăn nhiều mà vẫn tăng cân

Bây giờ bạn đã thấy giảm cân dễ dàng chưa? Bạn sẽ không thể nào giảm cân nếu không có những quy tắc rõ ràng. Còn nếu thấy quá khó vì phải theo quy tắc, bận quá không tập luyện được. Hoặc thèm ăn không nhịn được, bạn muốn ăn cho đã cơn thèm ăn thì nên nói KHÔNG VỚI VIỆC GIẢM CÂN.

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.