Chia sẻ
tam su bau bi

Nhiều bạn chia sẻ với mình rằng ngực bị chảy xệ sau khi giảm cân. Điều này khiến không ít chị em khó chịu và trở nên tự ti với vòng 1. Vậy, làm sao để khắc phục lấy lại vòng một căng tròn đây? Xem ngay các tips dưới đây nhé!

Mặc dù ngực chảy xệ là một cách hoàn toàn tự nhiên để cơ thể đáp ứng với việc giảm cân. Nhưng nhiều chị em lại cảm thấy bất an vì điều đó.

Đúng là núi đôi không thể hoàn toàn trở lại tình trạng ban đầu. Tuy nhiên, nếu bạn có sự kết hợp đúng đắn giữa tập thể dục, ăn uống lành mạnh. Và thêm một vài mẹo nữa thì chắc chắn có thể cải thiện tình hình vòng 1 bị chảy xệ đó.

Ngực là điểm gợi cảm trên cơ thể chúng mình. Ai cũng muốn có một số đo vòng 1,2,3 thật cân đối đúng không nào? Nhưng nhiều chị em tập gym sai cách dẫn tới vòng 1 bị chảy xệ. Hoặc sau khi giảm cân thì bầu ngực bị teo lại và xệ xuống. Thật phát điên đúng không nào?

=> Trước khi đi sâu vào giải quyết câu chuyện giảm cân xong ngực bị chảy xệ. Mình muốn các bạn hiểu rõ từng vấn đề như cấu tạo ngực của chúng ta. Vì sao nhiều người tập gym ngực lại nhỏ đi hoặc tại sao con gái ngực nhỏ như mình thì có nên tập cơ ngực với tạ hay không…

nguc bi chay xe khi tap gym

CẦN BIẾT RÕ MỘT SỐ VẤN ĐỀ LIÊN QUAN TỚI VÒNG 1 KHI GIẢM CÂN

Bạn có biết cấu tạo ngực của mình ra sao không?

Về mặt lý thuyết, tất cả phụ nữ đều có chung một cấu trúc ngực các bạn ạ. Ngực gồm có mô liên kết, ống dẫn sữa và mô mỡ… Và kích thước ngực của bạn to hay nhỏ là do các mô mỡ trong ngực quyết định. Các mô mỡ này sẽ giúp cho ngực chúng ta trở nên căng đầy và gợi cảm hơn. Ngoài ra, các mô mỡ sx giú bảo vệ bộ phận bên trong ngực tốt hơn.

Nói tóm lại: Nếu muốn tăng kích thước vòng 1, bạn phải gia tăng lượng mô mỡ trong bầu ngực trước tiên.

Con gái tập gym có làm tăng vòng 1 không?

Nhiều bạn thắc mắc tập gym có làm vòng 1 tăng size lên không? Câu trả lời chắc chắn là CÓ. Tuy nhiên, mình thấy không ít bạn nữ không dám đi tập cơ ngực với tạ như các bạn nam. Vì sợ tập tạ sẽ làm teo cơ ngực.

Bạn suy nghĩ như vậy vì không hiểu rõ về cấu tạo ngực của mình. Như mình đã chia sẻ cấu tạo của ngực ở trên. Thì việc tập tạ chắc chắn sẽ giúp vòng 1 nở nang hơn, cao hơn và đầy đặn hơn rất nhiều.

Chưa kể, nếu bạn nghĩ đi tập tạ chăm chỉ để biến các mô mỡ thành cơ. Thì điều này sai hoàn toàn nhé! Mỡ và cơ là hai phần khác biệt nhau. Vì thế, không có chuyện biến mỡ thành cơ và ngược lại được.

nguc bi nho lai khi tap gym

Nhưng vì sao nhiều bạn tập gym ngực lại chảy xệ, nhỏ đi?

Không ít bạn sau khi tập gym giảm cân thì ngực bị chảy xệ và giảm size. Lý do là vì khi tập bạn đã đốt rất nhiều calo. Lúc đó, cơ thể sẽ tự động lấy lại calo tư mỡ, cơ… để nuôi cơ thể. Trong khi đó, ngực cấu tạo chủ yếu là mô mỡ. Nên cơ thể sẽ lấy mỡ từ ngực.

Ngoài ra, giảm cân xong ngực bị chảy xệ còn do chị em áp dụng một chế độ/thực đơn ăn kiêng quá khắt khe. Việc không cân đối lượng calo nạp vào cũng khiến cơ thể đốt hết phần mỡ ở cơ ngực. Khi đó, ngực của bạn bị teo lại chứ không phải là do tập gym nên ngực nhỏ đâu nhé.

Vì sao con gái ngực nhỏ nên đi tập ngực với tạ?

con gai co nen tap ta khong

Đừng nghĩ các bài tạ chỉ dành cho nam giới. Và đừng quan niệm rằng tập tạ sẽ bị đô nhé. Chỉ bị đô nếu bạn lựa chọn bài tập không phù hợp. Hoặc bạn đã tập sai kỹ thuật mà thôi.

Những bạn có núi đôi nhỏ/lép càng phải đi tập tạ. Tập tạ sẽ giúp ngực của chị em chúng mình săn chắc hơn, vùng ngực cao và căng hơn. Do LỚP CƠ nằm ngay dưới CHÂN NGỰC phát triển. Hơn nữa, tập gym thường xuyên còn giúp bạn dễ dàng nạp nhiều dưỡng chất hơn. Từ đó, mới đáp ứng nhu cầu tập luyện.

Ngoài tập tạ, bạn nên kết hợp một chế độ dinh dưỡng có nhiều calo và protein. Từ đó, lượng mỡ trong ngực mới tăng lên và nở ra. Bằng chứng là bạn cứ nhìn những bạn nào mũm mĩn, đều có vòng 1 đầy đặn đúng không nào?

Con gái nên ăn gì để ngực đầy đặn khi tập gym ?

Chắc chắn khi đã đọc đến đây rồi thì mình tin là bạn đang thật sự muốn có vòng 1 căng đầy. Và tập gym chỉ là một phần, ngoài ra bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh nhé.

Theo kinh nghiệm của mình, bạn nên ưu tiên ăn những loại thực phẩm tốt cho vòng 1 con gái. Nhất là nhóm thực phảm giàu estrogen tự nhiên, như đậu nành, sữa tươi, hải sản và các loại ngũ cốc…

—————————————————————————

NGỰC BỊ CHẢY XỆ KHI GIẢM CÂN PHẢI LÀM SAO?

Mặc dù ngực chảy xệ là một cách hoàn toàn tự nhiên để cơ thể đáp ứng với việc giảm cân. Nhưng nhiều chị em lại cảm thấy bất an vì điều đó. Nhưng đừng lo, mình đã tổng hợp một vài mẹo để khắc phục tình trạng này rồi!

Muốn sau khi giảm cân ngực không bị chảy xệ, bạn hãy thực hiện các nguyên tắc sau nhé1

Tập thể dục toàn thân chứ không chỉ tập cơ ngực

nguc bi chay xe khai tap gym phai lam sao

Đúng là rèn luyện cơ ngực là chìa khóa để có bộ ngực săn chắc và đầy đặn hơn. Nhưng về mặt kỹ thuật, bạn không thể tự “nâng” ngực vì chúng gồm chủ yếu là mô mỡ và tuyến vú.

Tuy nhiên, bạn có thể tập cho các vùng cơ lân cận săn chắc hơn. Từ đó, nó sẽ kéo theo vòng 1 cũng săn chắc theo. Đó chính là lý do bạn cần vận động hoặc tập toàn thân, chứ không phải chỉ tập mỗi cho cơ ngực đâu nhé!

Nên quan sát tư thế

vi sao nguc bi chay xe khi giam can

Nên duy trì một tư thế đứng/tập thích hợp. Việc này sẽ khiến ngoại hình của bạn đẹp hơn, mà còn tránh đè lên các khớp/mô có thể gây chảy xệ cho vòng 1.

Nên nhớ đứng hướng ngực về phía trước, đầu thẳng và hóp bụng. Để duy trì tư thế này, bạn hãy tưởng tượng rằng mình đang đứng sát vào tường để đo chiều cao của mình.

Chọn áo ngực phù hợp

chon ao nguc phu hop khi tap gym

Một chiếc áo ngực vừa vặn giúp nâng đỡ và giảm căng thẳng cho bầu ngực rất hiệu quả. Áo ngực phù hợp có tác dụng giảm chuyển động của bầu ngực. Nhưng đừng chọn áo quá chật, vì máu sẽ khó lưu thông được.

Phải luôn luôn mặc áo ngực trong các hoạt động. Nhất là khi vận động mạnh. Nhưng cũng không thiết phải mặc áo ngực mọi lúc. Các nghiên cứu cũng cho rằng, mặc áo ngực quá lâu cũng sẽ khiến ngực bị chảy xệ và cơ mỡ có khó phát triển.

Ăn uống hợp lý và duy trì cân nặng

nguc bi chay xe khi giam can

Xem thêm: Bạn đã biết cách kiểm soát insulin để giảm mỡ nhanh chóng chưa?

Nếu chỉ ăn uống lành mạnh sẽ không thể khắc phục được tình trạng ngực chảy xệ. Nhưng nếu tuân thủ một chế độ ăn uống cân bằng, sẽ giúp bạn tránh tăng cân.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh như cá béo, dầu, quả hạch và quả bơ có thể cải thiện tình trạng của da, giúp ngực săn chắc hơn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước để thúc đẩy độ đàn hồi của cơ và da nhé.

Sử dụng kem dưỡng

cach tap cang vong 1 cho nu

Khi đi tập gym, bạn nên sử dụng kem dưỡng da. Sử dụng kem dưỡng làm mềm da, khiến da vùng ngực căng hơn. Nên dùng loại kem phù hợp và đừng quên sử dụng cả kem chống năng để bảo bệ da khỏi tia UV nhé.

Thử massage ngực

cach mssage nguc

Massage ngực đúng cách sẽ giúp cải thiện lưu lượng máu. Đồng thơi, tăng cường các mô vú. Bạn nên massage vú theo hướng từ dưới lên. Mỗi ngày dành ra 15 phút để massage ngực.

Khi massage, bạn có thể sử dụng các loại dầu như dầu ô liu. Vì dầu ô liu có nhiều chất chống oxy hóa tuyệt vời. Có tác dụng cải thiện kết cấu và độ đàn hồi của da hiệu quả.

Nếu hút thuốc lá, hãy bỏ ngay

Hút thuốc lá tác động rất lớn tới quá trình lão hóa. Nó khiến các mô trở nên kém săn chắc và kém đàn hồi. Hút thuốc lá khiến các elastin và collagen bị phá hủy.

Hơn nữa, thói quen này cũng làm suy giảm lưu lượng máu và làm chậm quá trình cung cấp oxy.  Cũng như chậm quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào, từ đó gây ra những nếp nhăn.

—————————————————————————

BÀI TẬP ĐỂ CÓ VÒNG NGỰC CĂNG TRÒN, ĐẦY ĐẶN

Bài tập với ghế băng

Ghế tập đẩy ngực là một bài tập tuyệt vời mà chị em có thể sử dụng để làm săn chắc cơ bắp. Đồng thời, làm tăng khối lượng cơ ngực giúp ngực trông đầy đặn hơn.

bai tap the duc tang vong 1

Cách thực hiện:

– Nằm trên ghế dài với tạ trên tay. Cánh tay uốn cong ở khuỷu tay với một góc 90 độ và song song với sàn nhà.

– Đẩy quả tạ lên và giữ tư thế này trong một giây.

– Hạ tạ uốn cong khuỷu tay của bạn cho đến khi bạn trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

– Bạn có thể thay thế tạ bằng thanh tạ. Thay đổi độ nghiêng của băng ghế để nhắm vào các vùng cơ ngực khác nhau.

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập kết hợp giúp tập trung toàn bộ phần trên cơ thể vào cơ ngực.

cach lam tang vong 1 cho nu

Cách thực hiện:

– Ở tư thế plank với hai tay đặt rộng hơn chiều rộng bằng vai. Giữ cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến ngón chân.

– Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn cố gắng chạm sàn bằng ngực.

– Đẩy mạnh và trở lại vị trí ban đầu.

– Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Nếu bạn không thể duy trì tư thế thích hợp trong bài tập này. Hãy thực hiện trên đầu gối hoặc dựa vào tường. Nếu chị em cảm thấy đủ thoải mái, có thể thử các tư thế tay khác nhau để nhắm vào các cơ khác nhau.

Bài tập ngực với bóng

Bài tập ngực với bóng giúp kéo giãn cơ ngực một cách hoàn hảo. Cải thiện tư thế và đồng thời giúp cơ khỏe hơn.

tap gym giup tang vong 1

Cách thực hiện:

– Nằm trên một chiếc ghế dài. Cho chân xuống sàn, hai tay cầm tạ.

– Nâng cao cánh tay  và hơi uốn cong khuỷu tay. Sau đó, cố gắng giữ các quả tạ trên ngực. Đây sẽ là vị trí bắt đầu để tập.

– Bắt đầu hít vào và từ từ mở cánh tay sang hai bên cho đến khi chúng song song với sàn. Với bài tập này, chị em sẽ cảm thấy căng ở vùng ngực và vai.

– Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.

– Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Ngoài ra, chị em có thể thực hiện bài tập này trên bóng để ổn định để cải thiện sức mạnh cơ bản của mình trước. Mới tập sẽ cảm thấy khá đau cơ và ngực, nhưng sau dần sẽ quen nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.