Chia sẻ
tam su bau bi

Giảm cân cho người bị đau dạ dày thường gặp nhiều khó khăn trong việc lên thực đơn ăn kiêng. Hướng dẫn cách xây dựng thực đơn giảm cân lành mạnh, hiệu quả cho người đau dạ dày dưới đây hy vọng giúp mọi người “dễ thở” hơn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!

NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN KHI BỊ ĐAU DẠ DÀY

Đối với những ai bị đau dạ dày (bao tử), việc giảm cân sẽ gặp nhiều bất lợi. Vì không phải chế độ ăn kiêng nào, hoặc loại thực phẩm nào cũng phù hợp.

Vậy, làm sao để vừa ăn uống sạch sẽ không ảnh hưởng tới dạ dày, mã vẫn giảm được ít nhất 2kg/tháng không ảnh hưởng sức khỏe. Muốn vậy, bạn phải tuân thủ các nguyên tắc dưới đây nhé!

thuc don giam can cho nguoi bi dau da day

Không được nhịn ăn khi giảm cân

Thông thường, nhiều người có thói quen nhịn ăn để giảm cân? Nhưng thực sự việc nhịn ăn có giảm cân thật hay không thì không phải ai cũng nắm rõ. Bạn cần đọc Cách nhịn ăn giảm cân khoa học ở phần cuối bài để biết nhé.

Còn với những người bị đau dạ dày, chớ có áp dụng cách nhịn ăn nhé. Tuyệt đối không được nhịn ăn. Vì nếu bạn để dạ dày bị rỗng, dạ dày sẽ tiết ra các dịch axit nhiều hơn (Vì không có thực phẩm để tiêu hóa).

Từ đó, tình trạng đau dạ dày càng nặng. Vì lâu dần, các axit sẽ bào mòn niêm mạc dạ dày, gây tổn thương dạ dày. Kết quả sau đó thì bạn có ăn thêm gì cũng bị đau thêm mà thôi.

Không ăn quá nhiều hoặc quá no

Trong kế hoạch ăn kiêng của bất cứ người bị đau dạ dày hay không đau, thì chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều hoặc quá nó. Với người đau dạ dày thì càng  không nên.

Ăn nhiều không chỉ giúp bạn khó kiểm soát calo, cân nặng. Mà còn khiến cho dạ dày phải hoạt động quá tải. Nếu dạ dày đang bị tổn thưởng, đừng bắt nó phải vận động hết công suất. Hãy để thời gian để dạ dày được nghỉ ngơi.

Bạn nên chia nhỏ các cữ ăn trong ngày. Từ 3 bữa chính thì chia thành 5 – 6 bữa. Miễn là không vượt quá lượng calo nạp vào/ngày là được.

Nếu chưa biết một ngày nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân thì vào công cụ tính BMR/TDEE/CALO Online nhé! Từ đó bạn sẽ biết cân đối lượng thức ăn nạp vào dễ dàng.

Người đau dạ dày nên ăn ít tinh bột

Theo khuyến cáo, những người đau dạ dày không nên ăn nhiêu tinh bột. Vì tinh bột khiến dạ dày phải hoạt động nặng nhọc hơn. Thay vào đó, nên ăn các loại tinh bột nhẹ từ rau quả. Hoặc các loại thực phẩm chứa tinh bột lành mạnh: Bánh mì đen, gạo lứt.

thuc don an kieng cho nguoi dau da day

Ăn đồ ăn được nấu chín, mềm

Hạn chế ăn các thực phẩm tái sống. Ưu tiên ăn những thực phẩm nấu chín và mềm. Vì thế, trong thực đơn của người ăn kiêng giảm cân bị đau dạ dày thì không nên ăn các món gỏi/nộm chua nhé.

Vì ăn những thực phẩm đó sẽ tạo gánh nặng cho đạ dày, khiến dạ dày hoạt động mệt mỏi và đau hơn. Hơn nữa, đồ tái sống cũng không phải là nhóm thức ăn lành mạnh cho người giảm cân.

Ăn chậm và nhai kỹ

Nguyên tắc quan trọng để giảm cân cho người đau dạ dày là ăn thật chậm và nhai thật kỹ. Ăn chậm sẽ giúp bạn hạn chế được lượng calo nạp vào. Vì não bộ cần nhiều thời gian mới cảm nhận được cảm giác no, sau đó sẽ phát đi tín hiệu ngừng ăn.

Hơn nữa, nhai kỹ sẽ giúp thức ăn được nghiền nát và mềm hơn. Nhờ đó sẽ dễ tiêu hóa và giảm gánh nặng hoạt động cho dạ dày.

——————————————————–

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CỦA NGƯỜI ĐAU DẠ DÀY NÊN CÓ GÌ?

Hoa quả và rau xanh

Trong thực đơn giảm cân của người bị đau dạ dày càng không thể thiếu hoa quả và rau xanh. Đây là nhóm thực phẩm hầu hết giàu chất xơ, vitamin. Đặc biệt là cung cấp ít calo khiến chúng ta có cảm giác no lâu. Nhờ đó, hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa.

Tuy nhiên, không phải loại hoa quả nào cũng phù hợp với người bị đau dạ dày đâu nhé.  Ví dụ các loại quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi nên hạn chế ăn. Vì chúng có nhiều axit, ăn vào sẽ khiến dạ dày của bạn càng đau thêm.

Sữa và trứng

Trong sữa và trứng rất giàu protein. Protein sẽ giúp trung hòa axit nên rất hiệu quả trong quá trình giảm cân với những ai bị đau dạ dày. Hơn nữa, đây cũng là nhóm thực phẩm thân thiện với sức khỏe con người.

Vì thế, nên bổ sung thường xuyên sữa và trứng vào thực đơn giảm cân, để giữ sức khỏe và vẫn có được vóc dáng thon gọn nhé.

Nghệ và các món ăn có nghệ

Nghệ là thực phẩm rất tốt với người bị đau dạ dày. Vì thế, trong thực đơn ăn kiêng nên ăn nghệ và dùng nghệ làm gia vị cho các món ăn nhé.

Trong củ nghệ có nhiều curcmin, chúng có tác dụng kháng viêm rất tốt. Ăn nhiều nghệ sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng viêm loét và đau dạ dày hiệu quả.

Có thể ăn các món như cá kho nghệ, thịt lợn/gà ướp với nghệ. Hoặc có thể dùng bột nghệ pha với mật ong uống trước khi ăn sáng đều rất tốt nhé.

an kieng cho nguoi dau da day

Các thực phẩm thô

Những người bị đau dạ dày muốn giảm cân thì nên ăn các thực phẩm thô. thực phẩm thô hoặc thực phẩm nguyên hạt, như: Hạt bí, điều, mè, ngô hoặc gạo lứt. Các thực phẩm này rất tốt cho hệ tiêu hóa, lại giúp no lâu và giảm cảm giác thèm ăn vặt nữa.

Nước dừa

Nước dừa luôn được khuyên dùng để giảm cân cho người bị đau dạ dày. Nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Đặc biệt, các chất điện giải của nước dừa hỗ trợ tiêu hóa, tiêu diệt vi khuẩn có hại cho đường ruột.

Uống nước dừa có cảm giác nhanh no nên chúng ta cũng hạn chế được cơn thèm ăn từ đây.

——————————————————–

ĐAU DẠ DÀY GIẢM CÂN THÌ KHÔNG NÊN ĂN GÌ?

Ngoài những thực phẩm nên ăn, những người đau dạ dày không nên bổ sung những thức ăn này vào thực đơn giảm cân nhé!

Đồ ăn cứng, thịt có gân

Người đau dạ dày không nên ăn đồ cứng hoặc có gân. Vì chúng sẽ cọ xát vào thành dạ dày, khiến niêm mạc bị tổn thương.

dau da day khong nen an gi

Quả chua và thực phẩm cay

Trong thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày, những hoa quả có vị chua như chanh. Hoặc những thực phẩm cay như tỏi, ớt cần phải tránh. Thực phẩm này khiến bạn đau dạ dày hơn và cũng cản trở quá trình giảm cân hiệu quả.

Đồ uống chứa chất kích thích

Kể cả không giảm cân thì những người bị đau dạ dày nên tránh những đồ uống có cồn. Thay vào đó hãy uống nước ấm để tiêu hóa và giảm cân tốt hơn, lành mạnh hơn nhé.

——————————————————–

THỰC ĐƠN ĂN KIÊNG CHO NGƯỜI BỊ ĐAU DẠ DÀY

Sau khi thuộc lòng những nguyên tắc lên thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày. Từ những nhóm thực phẩm được gợi ý, bạn có thể kết hợp để lên thực đơn khoa học. Bạn có thể tham khảo cách lên thực đơn giảm cân cho người mới mình chia sẻ ở bài trước.

Nếu khó khăn, bạn hãy tham khảo thực đơn lý tưởng cho người bị đau dạ dày dưới đây:

Ngày thứ 2 và thứ 5

– Bữa sáng ăn lúc 7h: Bánh mì và 1 cốc sữa 200ml.

– Bữa trưa ăn lúc 11h: 1 bát cơm, súp khoai tây nấu thịt băm, 200gđậu phụ hấp  và 1 quả chuối.

– Bữa chiều ăn lúc 16h: 1 bát cơm trứng hấp thịt và rau muống luộc.

– Bữa tối ăn lúc 20h: 50g bánh quy.

Thứ 3, thứ 6 và Chủ nhật

– Bữa sáng ăn lúc 7h: 1 bát cơm và 50g giò.

– Bữa trưa ăn lúc 11h: 1 bát cơm, 100g thịt lợn luộc, bắp cải nấu tôm nõn và dưa hấu tráng miệng.

– Bữa chiều ăn lúc 16h: 1 bát cơm và món cà rốt hầm thịt bò.

– Bữa tối ăn lúc 20h: Chè vừng đen, một bát khoai sọ hấp.

Thực đơn ngày thứ 4 và Thứ 7

– Bữa sáng ăn lúc 7h: Cháo đậu xanh nấu trứng gà.

– Bữa trưa ăn lúc 11h: 1 bát cơm, 100g cá hấp, 100g rau cải luộc, thanh long.

– Bữa chiều ăn lúc 16h: 1 bát cơm, 150g đậu phụ hấp, 50g thịt lợn hấp .

– Bữa tối ăn lúc 20h: Một cốc chè đậu xanh 200ml.

giam can cho nguoi bi dau da day

LƯU Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BỊ ĐAU DẠ DÀY

Những người đau dạ dày muốn giảm cân, vừa kết hợp chế độ ăn lành mạnh, vừa phải tập luyện đều đặn. Tuy nhiên, nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không quá sức để không gây áp lực cho dạ dày.

Tuyệt đối không sử dụng thuốc giảm cân hay nịt bụng.

Không nên dùng các cách giảm cân can thiệp phẫu thuật như: Hút mỡ, đốt mỡ…

Khi ăn kiêng, nếu không tình trạng đau dạ dày càng nặng. Nên đi khám bác sỹ để được tư vấn.

 

Tóm lại, áp dụng thực đơn giảm cân cho người đau dạ dày sẽ khó khăn hơn nhiều so với người bình thường. Vì chỉ cần ăn “thả phanh” là có thể bị đau dạ dày hơn. Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết này, sẽ giúp bạn “dễ thở” hơn trong quá trình giảm cân của mình.

Chúc mọi người giảm cân hiệu quả và an toàn nhé!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.