Đổ mồ môi khi luyện tập có phải là giảm mỡ không?

Đổ mồ môi khi luyện tập có phải là giảm mỡ không? Nếu bạn chưa phân biệt giữa giảm mỡ và giảm cân. Bạn đọc ngay những chia sẻ chi tiết dưới đây nha!

ĐỔ MỒ HÔI KHI TẬP LUYỆN CÓ PHẢI LÀ ĐANG GIẢM MỠ?

Đổ mồ hôi niều KHÔNG LIÊN QUAN đến việc cơ thể đốt được nhiều mỡ hay không.

Cơ thể của chúng ta rất kỳ diệu, nó chỉ hoạt động tốt ở một nhiệt độ nhất định mà thôi. Nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao quá, thì cơ thể sẽ tìm cách giảm nhiệt độ xuống. Vậy nó giảm nhiệt như thế nào?

Nó sẽ thoát nước qua những lỗ chân lông trên cơ thể. Từ đó mồ hôi được tiết ra để làm mát toàn bộ cơ thể. Ngược lại khi chúng ta lạnh, chúng ta sẽ run cầm cập lên. Nghĩa là cơ thể sẽ sử dụng những chuyển động để tạo ra nhiệt làm ấm.

Khi cơ thể chúng ta đổ mồ hôi, thì sẽ mất đi một số chất điện giải. 99% hàm lượng trong mồ hôi là nước, còn lại là các loại muối và ion.

=> Đó là lý do có nhiều quảng cáo loại nước cho những người luyện tập là bù chất điện giải trong quá trình đổ mổ hồi. Tránh cho cơ thể bị mất nước quá đà.

TÓM LẠI: Việc bạn đổ mồ hôi khi luyện tập là cơ thể đang MẤT NƯỚC, chứ không liên quan gì đến việc GIẢM MỠ cả.

Chúng ta mất nước quá nhiều trong quá trình luyện tập, cũng ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến cơ thể. Thậm chí, nếu không kiểm soát được và không nạp đủ nước có thể bạn sẽ phải nhập viện.

Nhiều bạn đi tập cố tình mặc những bộ đồ nóng cho cơ thể toát nhiều mồ hôi. Sau buổi tập về cân thì thấy sụt cân, và nghĩ là mình đang giảm mỡ => Nhưng thực ra là không phải.

Cơ thể chúng ta gồm CƠ, MỠ VÀ NƯỚC. Việc giảm cân, giảm mỡ an toàn là chúng ta phải giảm được mỡ, chứ không được làm mất cơ và mất nước. Còn nếu mặc quần áo nóng để tập thì thứ bạn mất đi chỉ là nước thôi.

Mất cơ thì quá trình trao đổi chất sẽ giảm và chậm lại, dẫn tới gầy guộc, yếu ớt và mệt mỏi. Còn mất nước nếu chúng ta bù nước thì cơ thể lại bình thường trở lại. Đó là lý do vì sao các loại thuốc giảm cân gây mất nước nhưng mỡ vẫn còn. Khi dừng thuốc, thì cơ thể lại trở về cân nặng ban đầu.

——————————————————————

VẬY MỠ KHÔNG ĐÀO THẢI QUA ĐƯỜNG MỒ HÔI THÌ NÓ THẢI QUA ĐÂU?

Vậy mỡ không đào thải trên cơ thể qua đường mồ hôi thì nó sẽ thải qua đâu?Bạn có cùng thắc mắc này không.

=> Mỡ sẽ được đào thải qua đường thở. Nghe có vẻ khó tin thật nhưng chúng ta nên tin. Vì ngày xưa mình cũng không tin đâu.

Xem thêm: Sự khác nhau giữa tăng cơ – giảm mỡ! Đừng lầm tưởng!

Rất nhiều người nhầm lẫn rằng mỡ thừa, chất béo được phân huỷ qua phản ứng vật lý. Cho nên cứ đi massage giảm mỡ bụng, nhào nặn nắn bóp cả ngày lẫn đêm mà chẳng giảm được chút mỡ nào.

Sự thật là, chất béo được phân huỷ qua phản ứng hoá học và nó được đào thải qua 2 con đường:

– 60% Lượng mỡ thừa sẽ được chuyển hóa và đào thải bằng đường thở.

– 40% còn lại được giải phóng và thoát khỏi cơ thể bằng đường bài tiết.

Cụ thể, các đại phân tử triglycerides được cấu tạo chủ yếu bởi carbon, hydrogen và khí oxy. Chúng được lưu trữ trong các giọt lipid trong tế bào mỡ.

Trong quá trình giảm cân, cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa các phân tử này, giải phóng vào máu các axit béo cần thiết để cơ thể sử dụng.

Các axit béo sẽ dần được giải phóng thành nước và khí CO2. Trong đó nước sẽ được đưa ra ngoài cơ thể qua hệ bài tiết. Khí CO2 sẽ được chúng ta thở ra. Nói cách khác, chúng ta đã… thở ra lượng mỡ đã mất đi trong quá trình vận động.

——————————————————————

CƠ THỂ ĐƯỢC ĐỐT NHIỀU MỠ HAY KHÔNG PHỤ THUỘC VÀO ĐIỀU GÌ?

Việc bạn luyện tập có đốt được nhiều mỡ hay không nó sẽ phụ thuộc vào:

– Nhịp tim khi luyện tập

– Cường độ luyện tập

– Chế độ ăn uống tạo ra sự thâm hụt calo

– Chế độ nghỉ ngơi (Ngủ đủ, không stress…)

Xem thêm: Tập HIIT là gì? Bạn đã biết chọn bài HIIT giảm mỡ nhanh nhất chưa?

Còn nhiều bạn vẫn nghĩ đồ mồ hôi nhiều thì sẽ đốt được nhiều mỡ thì hãy thử hỏi ngược lại. Những người ở xứ lạnh âm độ thì sao?

Luyện tập trong nhiệt độ như vậy chắc chắn sẽ không đổ mồ hôi được. Và nếu theo nguyên lý cứ đổ mồ hôi là giảm mỡ, thì quá trình luyện tập của người ta trở nên vô nghĩa đúng không nào?

Còn nếu bạn luyện tập ở nơi có nhiệt độ cao thì cơ thể dễ bị mất nước. Đó là lý do vì sao ở phòng tập người ta thường phải bật điều hòa nhiệt độ thấp.

Đổ mồ hôi chỉ là hình thức cơ thể thải độc tố qua da, qua lỗ chân lông để điều hòa thân nhiệt mà thôi. Đây cũng là lý do khiến da bạn đẹp hơn khi đi tập gym. Vì thế, đừng cố sử dụng đai quấn nóng hay là bôi kem nóng gì lên cho nó tiết ra nhiều mồ hôi nha.

Tóm lại, khi tập bạn đừng quan tâm quá nhiều đến việc đổ nhiều mồ hôi hay không. Mà hãy quan tâm đến sau buổi tập ngày hôm đó, bạn có thấy MỆT hay không? Nếu thực sự mệt thì hãy về ăn uống, nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc. Qua hôm sau, cơ thể của bạn sẽ khỏe lên. Mà cơ thể khỏe thì trao đổi chất sẽ tăng, từ đó bạn sẽ tập được xung hơn, đốt được nhiều mỡ hơn.

Và nhớ là đừng cố gắng làm tăng thân nhiệt khi luyện tập. Đổ mồ hôi là tốt, nhưng đổ mồ hôi không bù nước kịp thì hậu quả sẽ rất khó lường đó.