Chia sẻ
tam su bau bi

Mọi người cho em hỏi, có cách nào giảm cân cho người huyết áp thấp không? Em cứ ăn kiêng, tập luyện là bị tụt đường huyết, rất mệt mỏi. Em cao 1.55 nặng 58kg và muốn xuống 49kg ạ.

Giảm cân cho người huyết áp thấp không khó nếu chúng ta tuân thủ nguyên tắc giảm cân khoa học. Mình thấy rất nhiều bạn khi ăn kiêng giảm cân thường hoa mắt, chóng mặt hoặc chân tay bủn rủn do bị hạ đường huyết.

Chính điều này không chỉ khiến giảm cân thất bại, gây stress về cân nặng mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.

Để tránh bị tụt đường huyết khi giảm cân, hãy đọc bài viết này để xây dựng cho mình cách giảm cân khoa học nhé!

giam can cho nguoi bi huyet ap thap

GIẢM CÂN BỊ TỤT HUYẾT ÁP, ĐƯỜNG HUYẾT NGUY HIỂM THẾ NÀO? 

Tìm hiểu như thế này cho dễ hiều nhé! Những người có tiền sử bị đái tháo đường, giảm cân quá nhanh, không đủ chất hoặc lười vận động quá mức… đều là những nguyên nhân dễn tới tình trạng hạ đường huyết.

Bạn có thể đọc thêm về Hậu quả của việc giảm cân cấp tốc mình chia sẻ ở bài trước. Với bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ được quá trình giảm cân, giảm mỡ của cơ thể nó khoa học như thế nào.

Vậy, khi giảm cân bị tụt đường huyết, giảm huyết áp ảnh hưởng tới sức khỏe ra sao?

Theo đó, tình trạng này có thể khiến bạn từ mệt mỏi, tới ngất và hôn mê, mắt mờ, tim đập nhanh dẫn tới co giật. Thậm chí, còn kèm theo nhiều biến trứng nguy hiểm khác về thần kinh và nhận thức.

Mình thấy nhiều bạn có suy nghĩ sai lần là: Nhịn ăn để giảm cân! Và không ít người nhịn ăn quá mức đã dẫn tới bị hạ đường huyết.

Lúc này, nếu bạn có ý định nhịn ăn để giảm cân thì mời bạn quay lại đọc bài: Nhịn ăn có giảm cân hay không? Cách nhịn ăn theo giờ để giảm cân nhé!

Một lưu ý không hề nhỏ với những bạn hay bị huyết áp thấp là: Tuyệt đối không nhịn ăn để giảm cân! Vì nếu đang bị huyết áp thấp mà bị hạ đường huyết nữa sẽ vô cùng nguy hiểm, ảnh hưởng tới tính mạng.

—————————————————————————

GHI NHỚ NGUYÊN TẮC GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BỊ HUYẾT ÁP THẤP 

Cách giảm cân cho người huyết áp hấp trước hết phải hiểu các nguyên tắc, để giảm cân an toàn. Tuân thủ các nguyên tắc này, bạn sẽ tránh được 90% tình trạng hạ đường huyết khi thực hiện chế độ ăn kiêng, giảm cân rồi.

Không được bỏ bữa

Bị huyết áp thấp tuyệt đối không được bỏ bữa hay nhịn ăn. Nhất là không được bỏ bữa sau khi ngủ nhiêu giờ. Vì chỉ cần một bữa ăn bị trì hoãn, sẽ gây ra các tác động tiêu cực trong đường máu.

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày

Thông thường ăn 3 bữa, nhưng nếu hay bị tụt đường huyết thì chia thành 5 – 6 cữ ăn trong ngày. Mỗi bữa không nên ăn quá no. Mục đích chia nhỏ bữa ăn để năng lượng sản sinh sau khi ăn sẽ được đốt cháy tối đa, tránh hiện tượng tích mỡ.

Hạn chế thực phẩm trong bữa ăn

Nên hạn chế lượng thực phẩm xuống mức thấp nhất có thể. Mỗi bữa giảm dần cơm và các thức ăn có nguồn gốc động vật. Nên thay thế bằng các loại rau xanh. Cơm thì nên ăn từ 1 bát giảm xuống nữa bát/bữa.

cach giam can cho nguoi bi huyet ap thap

Cẩn thận với các chế độ ăn giảm cân

Những bạn bị huyết áp thấp hay tụt đường huyết thì tốt nhất không áp dụng Lowcarb hoặc Detox. Vì đây là những phương pháp giảm cân loại bỏ hoàn toàn đường, tinh bột. Thiếu 2 thành phần này càng dễ bị hạ đường huyết đấy nhé!

Lưu ý: Đường vẫn nên dùng trong thực đơn. Nhưng nên dùng loại đường dành cho người ăn kiêng. Vì chúng sẽ không tạo thành chất béo xấu trong cơ thể.

Bạn nên đọc thêm về cách hạn chế ăn đồ ngọt để vừa giảm cân, vừa đẹp da nhé!

Chế độ ăn khi đói

Nếu đói, bạn có thể uống sữa ít béo và tăng cường calci. Có thể ăn thêm một lát bánh mì mỏng hoặc hoa quả có calo thấp, như: Dưa chuột, củ đậu.

Ăn hoa quả thì nên chọn loại quả không quá ngọt, ít đường và không quá chua. Ngoài ra, nên uống đủ 1.5 – 2 lít nước/ngày.Uống từng ngụm nhỏ và uống chia thành nhiều lần trong ngày.

—————————————————————————

CÁCH XÂY DỰNG THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP

Sau khi đã nắm rõ các nguyênt ắc giảm cân cho người huyết áp thấp rồi. Bây giờ chúng ta cùng tìm hiểu cách xây dựng thực đơn khoa học nhé!

Vậy, câu hỏi đặt ra: Một thực đơn ăn kiêng khoa học cho người huyết áp thấp là gì? Muốn giảm cân nhưng không bị tụt đường huyết thì nên ăn như thế nào? Cụ thể, mình phân tích sau đây nhé!

Bữa ăn nên giàu protein

Người bị huyết áp thấp hay tụt đường huyết thì cần ăn nhiều protein trong một bữa ăn. Ăn protein thay cho các loại thức ăn từ tinh bột và chất béo.

Vì protein không ảnh hưởng tới đường huyết. Mà chúng có tác dụng trong tăng cường sức khỏe, sức đề kháng. Đặc biệt, còn giúp tăng cơ, giảm mỡ rất hiệu quả nữa.

Hạn chế chất béo, dầu mỡ

Các thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ như “khắc tinh” của quá trình giảm cân. Vì chúng thường chứa hàm lượng calo cao, khó chuyển hóa và khó đốt cháy. Bởi thế, chất béo dư thừa và tích tụ càng nhiều thì bạn càng béo.

Hơn nữa, chất béo còn tác động xấu đến hệ tim mạch. Chúng cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng hạ đường huyết và khiến huyết áp tăng giảm không ổn định.

thuc don giam can cho ngoi bi huyet ap thap

Ăn nhiều chất xơ và các loại hạt

Nên bổ sung nguồn chất xơ từ các loại rau củ và các loại hạt. Đây là những thực phẩm luôn rất tốt cho quá trình giảm cân an toàn, nhất là với những ai bị huyết áp thấp.

Các loại hạt có tác ụng cân bằng lượng đường huyết trong máu. Từ đó, giúp cơ thể tránh được tình trạng tụt huyết áp.

Ngoài ra, nên lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ. Bạn nên đọc thêm về Nên bổ sung những thực phẩm giàu chất xơ nào để giảm cân ? mình đã chia sẻ chi tiết ở bài trước nhé.

Ăn ngũ cốc thay gạo

Gạo có nhiều tinh bột và lượng đường bột đáng kể. Và đây cũng không phải là thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân. Nhất là với những ai bị huyết áp thấp thì nên thay thế gạo trắng bằng các loại ngũ cốc.

Xem thêm: Một bát cơm bao nhiêu calo? Nên ăn gạo trứng hay gạo lứt để giảm cân

Hạn chế ăn thực phẩm quá ngọt

Những thức ăn có vị ngọt hoặc có lượng đường cao không chỉ có trong thực vật, mà còn trong các loại thịt. Vấn đề ở đây là cho dù chúng không ngọt nhưng chúng có thành phẩm tạo ra vị ngọt của thức ăn. Kể cả các loại gia vị.

Ăn đồ ăn quá ngọt, nhất là ngọt nhân tạo sẽ ảnh hưởng tới đường huyết. Và càng khiến bị tụt huyết áp trong quá trình ăn kiêng đấy nhé.

—————————————————————————

MẪU THỰC ĐƠN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI BỊ HUYẾT ÁP THẤP

Để có một thực đơn giảm cân khoa học, không bị tụt huyết áp. Bạn có thể tham khảo mẫu thực đơn sau đây:

Bữa sáng:

– Cháo yến mạch hoặc ăn cháo đậu xanh.

– 1 cốc nước ép bưởi.

Bữa trưa:

– 1 bát cơm gạo lứt.

– Thịt bò hầm rau củ.

– Canh giá đỗ.

– 1 quả cam/quýt tráng miệng.

Bữa tối:

– 1 ly sữa tươi không đường, không chất béo.

– Salat rau củ trộn.

– Một miếng lườn gà nướng.

Mẫu thực đơn này hoàn toàn không chứa chất béo, vẫn cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Nhất là phù hợp với người huyết áp thấp muốn giảm cân.

Ngoài ra, bạn có thể lên thực đơn phù hợp với nhu cầu và sở thích riêng của mình. Nhưng cần đảm bảo các nguyên tắc ăn uống và cách lên thực đơn khoa học mình vừa chia sẻ ở trên nhé.

thuc don giam can cho nguoi bi huyet ap thap

Lưu ý: Trong thực đơn giảm cân của người huyết áp thấp không nên ăn những thực phẩm sau đây:

– Cà rốt: Ăn cà rốt khiến lượng kali trong nước tiểu tăng lên làm huyết áp giảm

– Cà chua cũng khiến giảm huyết áp

– Không ăn nhiều cần tây. Vì cần tây chứa nhiều chất hóa học tự nhiên apigenin, khiến giảm huyết áp.

—————————————————————————

BÀI TẬP GIẢM CÂN CHO NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP

Với những người hay bị hạ đường huyết muốn giảm cân. Ngoài việc áp dụng một thực đơn ăn kiêng khoa học, bạn vẫn nên tập các bài tập nhẹ nhàng, như leo cầu thang, làm việc nhà, đi bộ, đi bơi… Quan trọng là mỗi ngày cần tiêu thụ ít nhất từ 300 – 500calo từ vận động.

Hoặc bạn có thể tự tính được một ngày nên nạp/thải bao nhiêu calo để giảm cân bằng công cụ tính BMR/TDEE/CALO online nhé!

Sau đây là một bài bài tập giảm cân cho người huyết áp thấp nên áp dụng:

Giảm cân cho người huyết áp thấp: Đi bộ nhanh

Mỗi ngày, bạn nên đi bộ từ 40 – 60 phút để lưu thông khí huyết. Sau 20 phút thì nên dừng lại nghỉ khoảng 5 phút.

Cách thực hiện:

Khi đi bộ, nên giữ đầu và lưng luôn luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước. Hông và eo thẳng với chân, vai và cánh tay nên để ở tư thế thoải mái nhất.

Ban đầu nên đi với tốc độ chậm. Sau đó tăng dần lên, miễn là đi bộ với tốc độ bạn cảm thấy thoải mái là được.

Trong mỗi bức đi, không nên cả bàn chân chạm xuống đất. Khi đặt chân xuống thì gót chân nên tiếp đất sau đó mới đến bàn & mũi chân nhé.

Giảm cân cho người huyết áp thấp: Tập hít thở đúng cách

bi quyet giam can cho nguoi bi ha duong huyet

Hít thở sâu là cách đơn giản giúp bạn giải tỏa giảm căng thẳng, mệt mỏi và tránh tình trạng tụt huyết áp. Đồng thời, hít thở giúp điều hòa lượng khí trong cơ thể, ổn định nhịp tim và tăng tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

Tư thế nằm ngửa, lưng và chân duỗi thẳng. Nên gối đầu lên một chiếc gối mềm, sau đó đặt một cuốn sách lên bụng. Tay phải đặt vào eo, tay trái đặt lên phần ngực trên.

Bắt đầu hít thở bằng “bụng” và giữ cho ngực không dịch chuyển. Hít vào và thở ra đều đặn sao cho cuốn sách di chuyển lên xuống nhịp nhàng. Lặp lại khoảng 10 nhịp/phút. Khi hít thở, cố gắng giữ cho cơ thể thả lỏng, thư giãn.

Mỗi bài tập hít thở nên thực hiện khoảng 5 phút. Thực hiện lặp lại 5 – 6 lần một ngày.

Giảm cân cho người huyết áp thấp: Tập Yoga tư thế gập người

Bài tập ypga có thể giúp người huyết áp thấp tăng cường khả năng tuần hoàn máu tới các cơ quan. Đồng thời, kích thích thận sản sinh ra một loại hormon giúp tăng huyết áp.

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế thẳng người. Hai tay & vai thả lỏng, hít một hơi thật sâu. Sau đó, giơ hai tay lên qua đầu và bắt đầu cố gắng kéo giãn cột sống.

Thở ra, đồng thời từ từ cúi đầu và gập người về phía trước. Mỗi lần thở ra bạn cố gắng gập người xuống sâu hơn. Hai tay thì có thể thả lỏng hoặc chạm xuống đất.

Giữ nguyên tư thế yoga gập người 30 – 60 giây. Sau đó hít vào, chầm chậm gập hai đầu gối và rướn người đứng lên. Cuối cùng trở về tư thế ban đầu.

bai tap giam can cho nguoi bi huyet ap thap

Giảm cân cho người huyết áp thấp: Bài tập gánh tạ (Squat)

Squat cũng là bài tập nhẹ nhàng dành cho người huyết áp thấp. Bài tập giúp lưu thông và điều hòa lượng đường trong máu được cân bằng.

Cách thực hiện:

Bắt đầu tư thế hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối và bàn chân hướng ra ngoài. Sau đó, hai tay đưa thẳng về phía trước. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra trước và bụng hóp lại.

Từ từ gập hai đầu gối theo tư thế ngồi xổm. Tiếp theo hạ mông xuống càng sâu càng tốt, cố gắng đẩy mông ra phía sau nhưng vẫn phải giữ lưng thẳng.

Lúc này mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế squat từ 2 – 3 giây sau đó từ từ đứng lên.

Giảm cân cho người huyết áp thấp: Bài tập gập bụng

Nếu hay bị tụt đường huyết và muốn giảm mỡ bụng, bạn nên thực hiện bài tập gập bụng này nhé!

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa xuống sàn. Đan hai tay vào nhau và vòng ra sau ôm lấy đầu. Tiếp theo, gập hai đầu gối lên sao cho chân tạo với mặt sàn góc 45 độ.

– Thở ra, dồn lực vào cơ bụng để từ từ nâng đầu, cổ. Tiếp theo nâng vai & lưng lên khỏi mặt sàn.

– Cuối cùng, hít vào và hạ thấp người xuống. Mỗi lần gập từ 3 – 5 cái rồi nghỉ.

—————————————————————————

GIẢM CÂN CHO NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP: NGUYÊN TẮC CẦN NHỚ KHI TẬP LUYỆN 

Với những người thường bị tụt huyết áp, khi tập luyện nên bắt đầu bằng bài tập cũng như cường độ nhẹ nhàng, vừa sức. Có thể tập các bài hít thở, đi bộ ngắn trước. Sau đó tập chạy bộ, bơi lội, aerobic, đạp xe…

– Trước khi tập nên khởi động nhẹ nhàng khoảng 10 phút. Kết thúc bài tập từ từ, không nên dừng quá đột ngột.

– Mỗi ngày dành ra khoảng ít nhất 30 phút tập luyện. Mỗi tuần nên tập khoảng  5 ngày.

– Không nên luyện tập quá sức trong thời tiết, môi trường nắng nóng. Uống đủ nước để tránh ra nhiều mồ hôi, gây mất nước và tụt huyết áp nhé.

– Khi thấy dấu hiệu hoa mắt, chóng mặt, nên dừng lại nghỉ ngơi. Một số trường hợp có thể bị tụt huyết áp sau khi ngừng tập 5 phút. Nhưng sau 1 giờ thì cơ thể lại điều chỉnh huyết áp về mức bình thường.

– Vì thế, nếu đã nghỉ hơn 1h mà huyết áp vẫn thấp, vẫn thấy hoa mắt, chóng mặt. Bạn nên dừng và nên đến bệnh viện để kiểm tra nhé!

—————————————————————————

KẾT LUẬN GIẢM CÂN CHO NGƯỜI HUYẾT ÁP THẤP

Sau bài viết này, hy vọng các bạn có thể hiểu được các vấn đề sau để có thể giảm cân hiệu quả, an toàn (mặc dù bị huyết áp thấp) nhé:

– Hiểu được các triệu chứng và mức độ nguy hiểm khi giảm cân bị tụt huyết áp

– Các nguyên tắc ăn kiêng, tập luyện khi bị huyết áp thấp

– Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học, cách giảm cân không bị giảm đường huyết

– Các bài tập dành cho người bị huyết áp thấp

Hãy nắm rõ các nguyên tắc để để xây dựng cho mình một kế hoạch giảm cân lành mạnh nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.