Chia sẻ
tam su bau bi

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé!

Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, tích mỡ nhiều ở vòng bụng => Nó không liên quan tới chế độ ăn uống, tập luyện mọi người ạ. Mà là do cơ thể bị stress thời gian dài gây ra.

Ví dụ như không ngủ đủ giấc, suy nghĩ nhiều… thì đây chính là nguyên nhân chính làm tăng hocmon Cortisol. => Hocmon này khiến cơ thể bị tích mỡ bụng.

Chị em nào mà thấy vùng mỡ bụng tăng không kiểm soát, thì hãy nhớ là do những nguyên nhân chính này nhé! Bạn có thể đọc thêm bài Làm thế nào để kiểm soát lượng hormone gây tăng cân trong cơ thể?  để biết thêm về loại hocmon tích mỡ bụng Cortisol nha!

cac dang bung mo kho giam

CÁC DẠNG BỤNG MỠ KHÓ GIẢM

Tạng người Skinny fat

Tạng bị to bụng dưới thường xuất hiện ở những bạn “Skinny fat”. Hiểu nôm na đây là tạng người rất gầy nhưng bụng lại to, nhất là vùng bụng dưới.

Nguyên nhân:

– Do di truyền

– Tập cardio quá nhiều và ăn uống sai cách => Dãna tới tình trạng mất cơ nhưng mỡ vẫn còn nhiều. Nếu các bạn bị mất cơ thì sẽ không thể nào đốt mỡ được nữa.

– Ăn uống thất thường, thích thì ăn không thích thì nhịn. Ví dụ như sáng trưa ăn ít, tối ăn nhiều => Nó làm cho quá trình trao đổi chất bị trì trệ hoặc rối loạn.

– Hay thức khuya. Nếu bạn ăn uống và tập luyện OK nhưng lại không có chế độ nghỉ ngơi, ngủ đủ thì quá việc giảm cân, giảm mỡ sẽ rất khó nha mọi người.

– Luyện tập sai cách. Nhiều chị em thấy bụng to, nhiều mỡ nên chỉ chăm chú vào các bài tập giảm mỡ vùng bụng. Và thực tế là không phải tập mỡ vùng nào thì nó sẽ giảm mỡ vùng đó đâu nha.

Và nếu muốn giảm bụng hoặc bất cứ vùng nào nhiều mỡ thì trước tiên. Chị em bắt buộc phải giảm mỡ toàn thân => thì cơ thể sẽ tự động giảm mỡ những vùng đó xuống.

Với những chị em tạng skinny fat càng tập bụng nhiều, thì phần cơ vùng đó càng dày lên. Khi dày lên thì bụng lại càng to hơn.

skinny fat la gi

Cách khắc phục:

Thứ nhất: Cố gắng xây dựng chế độ ăn tạo ra được sự thâm hụt calo (Có nhiều chế độ ăn giảm calo mình đã chia sẻ ở bài trước, các bạn quay lại đọc nhé)

Thứ hai: Đặt mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ chứ đừng nghĩ đến giảm cân nữa. Đặt mục tiêu như vậy sẽ giảm được mỡ ở vùng khó giảm, cơ thể sẽ đầy đặn hơn.

Và khi tăng cơ giảm mỡ thì phải TĂNG CƠ TOÀN THÂN, chứ không được chăm chăm tập một vùng nào đó thôi. Vì trên cơ thể chỗ nào cũng có cơ lớn, cơ nhỏ. Nhiệm vụ của chúng ta là phải gia tăng hết mức ở những vùng cơ lớn => Từ đó, trao đổi chất cơ thể mới tăng nhanh và quá trình giảm mỡ mới diễn ra dễ dàng hơn.

Thứ ba: Nếu không tập đúng kỹ thuật squat thì không nên tập squat quá nhiều nhé. Nếu tập sai nó sẽ tác động rất nhiều vào vùng bụng dưới, khiến bụng dưới càng dễ to ra

Thứ 4: Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh

– Tạo thâm hụt calo

– Ăn nhiều rau xanh

– Ăn tinh bột hấp thu chậm

– Cân bằng dinh dưỡng, ăn đa dạng các loại thực phẩm

Nói chung khắc phục theo các bước trên sẽ cực kỳ hiệu quả đó chị em nha!

————————————————————————————

Dạng bụng béo trải đều, có ngấn

Nguyên nhân

– It vận động, ngồi nhiều, ngủ nhiều. Nhiều bạn hỏi mình ngủ trưa có béo không thì thực ra ngủ trưa không béo. Chúng ta chỉ béo khi ít hoạt động. Ví dụ bạn có 12h hoạt động nhưng lại dành 4 tiếng để ngủ thì khi đó mới béo.

– Do ăn quá nhiều các loại đường (Nước ngọt, trà sữa, bánh ngọt, tinh bột trắng, mì, bún…) Nhưng thực ra tinh bột trắng không xấu. Nó chỉ xấu khi bạn ăn quá nhiều. Và carb thừa sẽ được tích trữ thành chất béo, sau đó dồn hết xuống bụng.

– Do sử dụng thức uống có cồn. Bia, rượu thì không nhiều calo nhưng thử hỏi xem, trong một bữa tiệc bạn uống mấy lon bia? Chưa kể còn ăn thêm cả thức ăn giàu calo nữa.

cac dang bung mo kho giam 2

Cách khắc phục:

Thứ nhất: Vẫn là luôn tạo ra sự thâm hụt calo. Chế độ ăn uống “xanh – sạch – đẹp”.

Thứ hai: Cố gắng hoạt động thật nhiều. Chúng ta chỉ nằm xuống lúc đi ngủ thôi. Chứ đừng có thói quen đi nằm lì rồi lướt điện thoại quá nhiều. Hoạt động này không tiêu giảm được chút calo nào đâu nhé.

Thứ ba: Hãy bổ sung đầy đủ chất béo tốt để mỡ bụng giảm nhanh hơn. (Chất béo tốt có nhiều trong bơ và các loại hạt… rất dễ kiếm chị em nhé)

Thứ tư: Tránh xa bia rượu càng xa càng tốt.

————————————————————————————

Dạng bụng to sau sinh

Đây là dạng bụng khá phổ biến với chị em nào vừa trải qua quá trình mang thai và sinh em bé.

Nguyên nhân

– Sau sinh chị em rất dễ bị stress (Như đã nói ở phần đầu thì căng thẳng tạo ra hocmon Costirol)

– Do chị em không có thời gian chăm sóc bản thân

– Do ăn quá nhiều. Vì nhiều mẹ nghĩ rằng cứ ăn nhiều mới đủ sữa cho con. Mình đồng ý là chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng tới lượng sữa. Nhưng cái ảnh hưởng quan trọng nhất chính là tâm lý, hocmon trong cơ thể nó sẽ quyết định lượng lượng sữa của người mẹ.

Và không phải loại thức ăn nào ăn vào cũng tốt cho sữa mẹ.

beo bung sau sinh

 Cách khắc phục:

– Giữ tâm lý thoải mái nhất có thể

– Sử dụng các loại chất béo tốt. Nhất là mỡ cá vì nó chứa nhiều omega 3, 6, 9

– Thường xuyên gồng cơ bụng

– Luyện tập những bài cho phần xương cụt (Mọi người có thể google có nhiều lắm)

– Giảm cân không nóng vội

Lưu ý: Ăn uống đủ dưỡng chất, tốt cho cơ thể và tốt cho sữa . Ví dụ bạn ăn nhiều tinh bột thì vẫn có nhiều sữa. Nhưng sữa lại không chất lượng bằng việc bạn ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng (tinh bột, đạm, rau xanh, ngũ cốc…)

Như vậy, bài viết này mình đã chia sẻ khá đầy đủ về các dạng bụng mỡ khó giảm. Bạn đã xác định được mình thuộc dạng bụng mỡ nào chưa? Hãy làm theo hướng dẫn trên để khắc phuc cho từng tình trạng tích mỡ nhé!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.