Chia sẻ
tam su bau bi

Nếu bạn thấy việc đếm calo quá tỉ mỉ, mất thời gian và đau đầu thì hãy thử bí quyết giảm cân không cần đếm calo này nhé. Hôm nay mình sẽ bật mí cho chị em những tips chọn thực phẩm và cách ăn mà vẫn đảm bảo đủ lượng calo để giảm cân!

NẾU MUỐN GIẢM CÂN TÍNH CALO THÌ PHẢI LÀM SAO?

Như mình đã chia sẻ rất nhiều, nguyên tắc của giảm cân là caloin < calo out. Cho dù bạn đang theo bất cứ chế độ giảm cân nào như keto, eat clean, Low-carb, Fasting… mà không có sự hâm hụt calo thì phương pháp đó vẫn khiến bạn tăng cân như thường.

Nếu bạn đã có thói quen và thành thạo cách tính calo trong thực phẩm (mình đã chia sẻ trong bài trước) thì OK không cần phải học những tips giảm cân không cần đếm calo nữa.

Còn những ai thấy việc tính calo quá chi li và rắc rối thì có hai cách. Một là vào công cụ tính calo, hai là học những bí quyết mình sắp chia sẻ sau đây nha!

Mình thấy thịt gà cũng là một trong những thực phẩm mà nhiều bạn chọn để ăn kiêng. Và nếu muốn biết trong 100gr thịt gà chứa bao nhiêu calo, protein thì quay lại bài trước mình cũng đã chia sẻ rất đầy đủ nhé!

cach tinh calo trong thuc an

NẾU KHÔNG MUỐN TÍNH CALO THÌ PHẢI PHÂN BIỆT ĐƯỢC ĐÓI BỤNG & THÈM ĂN

Sở dĩ, mình nói những ai không biết tính calo thì cần phải biết phân biệt được đói bụng và thèm ăn. Là bởi vì, mình không biết đã ăn bao nhiêu calo, đã đủ chưa hay bị thừa rồi… Có phải đói bụng hay thèm ăn là tín hiệu cho thấy bạn chưa nạp đủ calo hay không?

Vì thế, nếu bạn không biết mình đã và chuẩn bị nạp bao nhiêu calo thì phải biết phân biệt giữa “đói bụng” và “thèm ăn”  để tìm cách kiểm soát cơ thể tốt hơn nhé.

Trong group Ăn kiêng – Tập luyện – Healthy Life, mình nhận được rất nhiều câu hỏi từ các member. Đó là “làm thế nào để kiểm soát tâm lý thèm ăn. Mặc dù đã cảm thấy đủ calo/bữa rồi nhưng vẫn thèm ăn, ăn mãi không thấy no?”

Thôi xong! Chính suy nghĩ này đã không khiến không ít người vượt qua được cửa ải khó khăn của thèm ăn. Đây cũng là trở ngại lớn nhất khi giảm cân.

Câu trả lời của mình là: Hãy lắng nghe cơ thể muốn gì. Và chỉ nên ăn khi đói bụng chứ đừng để cơn thèm ăn đến từ não điều khiển.

Giảm cân không cần đếm calo: Phân biệt đói bụng

Các bạn hiểu như này cho đơn giản để phân biệt cho dễ nhé. Sau khi ăn, hệ tiêu hóa sẽ bắt đầu thực hiện công việc trống rỗng. Bằng cách cho thức ăn qua dạ dày, tới ruột non và ruột già.

Các cơn co bóp khi tiêu hóa được gọi là MMC – có nhiệm vụ giải quyết đống thức ăn khó tiêu. Quá trình này kéo dài 130 phút. Giai đoạn cuối sẽ được điều khiến từ một hormone tên là motilin.

Các cơn co thắt do motilin kiểm soát sẽ gây ra tiếng ọc ọc trong dạ dày. Mà chúng ta thường thấy là bụng sôi ý. Những âm thành này báo hiệu cơn đói. Nhắc nhở bạn phải nạp thức ăn đi. Nếu chờ quá lâu, cơ thể sẽ trả lời bằng các dấu hiệu như tụt huyết áp, chóng mặt, hoa mắt…

giam can khong can dem calo

Giảm cân không cần đếm calo: Phân biệt thèm ăn

Thèm ăn là phản xạ có điều kiện của cơ thể. Khi chúng ta thấy hình ảnh hoặc ngửi thấy mùi thức ăn nào đó thì sẽ có cảm giác thèm ăn. Cho dù ăn rồi, đã no rồi nhưng vẫn có cảm giác thèm. Chẳng hạn như trà sữa. Uống một rồi lại muốn uống hai, chưa bao giờ là đủ???

Cảm giác thèm ăn có thể là từ não báo hiệu dạ dày đang đói. Nhưng đôi khi là do tâm lý, thói quen buồn miệng, rảnh rỗi buồn chán. Thói quen ăn vặt, cảm xúc thay đổi… cũng khiến chúng mình thèm ăn.

Nói tóm lại: Điểm dễ phân biệt nhất giữa thèm ăn và đói bụng là: Đói bụng do cơ thể điều khiển, còn thèm ăn là do tâm lý chi phối. Phân biệt được 2 thứ này sẽ giúp chúng ta giảm cân không cần đếm calo nữa.

Có nhiều bạn chia sẻ với mình rẳng. Thỉnh thoảng bạn ý lại lỡ ăn một miếng bánh, lỡ uống hẳn một cốc trà sữa… rồi thấy hối hận. Vì kiểu gì cũng bị quá, bị quá mức calo quy định/ngày nhưng lại không thể kiểm soát cơn… thèm ăn.

Cứ như vậy, khiến việc phải tính toán calo khi giảm cân khiến chúng mình khó chịu, bức bối. Vì phải ăn uống trong một giới hạn khuôn khổ. Kết quả là không còn kiên trì và không còn hứng thú với chế độ ăn kiêng nữa. Cứ thế, lặp một vòng luẩn quẩn là “dành cả thanh xuân để giảm cân” mà không thành.

Vì thế, chỉ nên ăn khi thực sự đói thôi cả nhà nhé. Cố gắng kiểm soát cơn thèm ăn và tránh ăn những đồ ăn khác ngoài lý do bụng đói.

cach giam can khong can dem calo

BÍ QUYẾT GIẢM CÂN KHÔNG CẦN ĐẾM CALO

Đúng là việc gì cũng có cái giá của nó. Nếu bạn là người chăm chỉ và khoa học, hãy tự tính lượng calo trong thức ăn và lượng calo nạp vào/thải ra.

Còn nếu muốn giảm cân không cần đếm calo, thì cũng sẽ phương pháp cho bạn đây rồi. Theo đó, bạn phải tuân thủ một vài quy định nghe có vẻ dễ dàng như sau nhé:

  1. Chỉ nên ăn ở mức vừa đủ no, không nên ăn no quá mức
  2. Nhớ ăn chậm nhai kỹ. Các cụ nói nhai kỹ no lâu không có sai đâu nha. Cơ thể của chúng mình phải mất 20 phút để nhận biết cảm giác no. Vì thế cứ từ từ ăn nhé. Nếu muốn ăn nữa thì hãy thử chờ 10 phút để xem mình còn thực sự đói hay không.
  3. Khi ăn không xem điện thoại, tivi, nghe nhạc để tránh phân tán tư tưởng. Hãy dồn hết sự tập trung vào bữa ăn. Học cách cảm nhận vị ngon, mù hương của bữa ăn nhé.
  4. Chọn hững loại thực phẩm khiến bạn ngon miệng. Nếu ăn kiêng mà không thích ăn yến mạch hay ức gà thì đừng ăn. Nhưng không có nghĩa là được ăn uống vô tội va nha.
  5. Nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, nước để tạo cảm giác nhanh no. Và hãy chọn ăn nhiều protein nếu muốn giảm mỡ, tăng cơ nhé.
  6. Thỉnh thoảng cho phép ăn món bạn thèm nhé. Vì chiều bản thân chút nên có không healthy tí cũng được mà. Vì càng cai thì càng thèm. Nhưng trước khi ăn thì xem bạn có thực sự đang đói không nhé.

 

Việc giảm cân không cần đếm calo có thể sẽ đem lại hiệu quả chậm hơn. Nhưng mình tin nó khiến bạn thoải mái mà không cảm thấy bị gò bó hay khắt khe gì cả. Miễn là bạn gắn bó lâu dài và thấy thú là được nha.

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.