Chia sẻ
tam su bau bi

Uống trà sữa không tăng cân thì ai cũng muốn! Nhưng phải biết mẹo này thì uống mới thoải mái được nhé! Hôm nay mình sẽ chia sẻ bí quyết uống trà sữa mà không lo béo cho các “con nghiện” giống mình! Thử tìm hiểu xem nha!

“NGHIỆN” LÀ “DỞ” RỒI !!

mot ly tra sua co bao nhieu calo

Không biết ở đây có ai nghiện trà sữa giống mình không? Nghiện thật sự ấy! Có lần một tuần mình uống nhiều nhất là 4 cốc, cả size lớn size nhỏ. Chưa kể các loại trà nước ngọt nữa. Nghĩ lại thật giật mình.

Đúng là sau thời gian đó mình có tăng cân thật! Vì đi làm các chị đồng nghiệp cứ rủ oder mình lại không thể từ chối. Từ đấy, mình phải tìm mọi cách để cai trà sữa. Nhưng cảm thấy bức bách, khó chịu, đầu óc lúc nào cũng nghĩ tưởng tưởng mình được “chích” một cốc trà sữa cho đã đời thì thôi.

Sau đó, mình có tìm hiểu cách uống trà sữa không tăng cân. May mắn mình tìm đúng mẹo, áp dụng đúng cách. Nên bây giờ mình vẫn thoải mái uống mà không bị tăng cân. Vẫn cao 1m63, nặng 45kg ạ!

—————————————————————————

UỐNG TRÀ SỮA CÓ THẬT SỰ MẬP KHÔNG?

Nếu muốn biết cụ thể uống trà sữa có mập không? Để trả lời câu hỏi này! Rất đơn giản, bạn chỉ cần biết tính lượng calo trong một cốc trà sữa là xong!

Thông thường, trong một ly trà sữa size nhỏ/vừa có khoảng 400 – 450calo. Chẳng hạn, một ngày bạn uống 2 cốc như thế là đã nạp gần 1000 calo rồi. Như vậy chắc khỏi phải ăn thêm bất cứ món gì mất?

Theo hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ: Mỗi ngày, nữ cần khoảng 25g đường, ở nam khoảng 37,5g đường cho thể. Tuy nhiên trong 1 ly trà sữa có khoảng 50g đường (Định mức này lớn hơn rất nhiều mà lượng đường cơ thể cần).

uong tra sua co map khong

Chưa kể, bản thân chúng ta uống trà sữa lại không thể không thêm (một vài) topping đúng không? Và bạn biết không, một hạt trân châu có thể chứa tới 5-14 kcal mỗi viên. Trong trân châu cũng chứa khoảng 65% tinh bột đó ạ!. Tinh bột sau khi cơ thể tiêu hoá thì lại được chuyển hoá thành đường.

Như vậy, tổng lượng đường cơ thể hấp thu vào có thể lên tới 60 -70g đường (Con số này đã vượt định mức cho phép).

Đến đây, bạn đã trả lời được uống trà sữa có không rồi đó! Còn nếu muốn biết cụ thể trong từng loại trà sữa của từng thương hiệu có lượng calo là bao nhiêu. Thì mình có chia sẻ rất cụ thể trong bài Tổng hợp calo trong các loại đồ uống: Phúc Long, The Coffe House, Highland Coffee (Trong bài mình có phân tích cả lượng calo trong các loại topping luôn nhé)

Tóm lại: Uống trà sữa CÓ MẬP, nếu không biết kiểm soát lượng calo nạp vào!

—————————————————————————

NHỮNG TÁC HẠI MÀ DÂN NGHIỆN TRÀ SỮA CÓ THỂ CHƯA BIẾT

Bản thân mình phải công nhận trà sữa thực sự ngon. Mình đã từng ước có thể thử và trải nghiệm tất tần tật các loại trà sữa trên đời này.

Tuy nhiên, phải thực tế nhìn nhận rằng và không thể phủ nhận, trà sữa cũng có một số tác hại đó các bạn ạ. (Chắc bạn cũng đã xem rất nhiều báo, đài nói rồi và mình cũng đọc được nhiều trường hợp ngộ độc trà sữa).

Ban đầu đọc những tin này mình cũng hoang mang lắm. Nhưng mình biết cách uống và chọn loại trà sữa an toàn thì chắc cũng không sao đâu nhỉ?

Mình uống trà sữa bị mất ngủ

Chính mình đã bị mất ngủ bởi trà sữa. Hồi trước cứ có thói quen ăn cơm tối xong là mình oder trà sữa về uống. Mình hay gọi loại trà sữa dâu tây. Có hôm trằn trọc  mất ngủ, mình không tin là tại trà sữa đâu. Vài hôm sau mình thử oder và uống vào buổi tối xem có mất ngủ nữa không thì đúng là mất ngủ thật.

Lý do trà sữa gây mất ngủ là vì họ thường dùng trà đen, các loại trà hoặc cafe để pha trà sữa. Mà trà thì lại rất nhiều caffeine – Đây chính là chất kích thích gây mất ngủ. Khi cơ thể chúng ta dung nạp quá nhiều caffeine, thì khả năng mất ngủ càng cao.

Vì thế, khi nào đi uống tối mình rút kinh nghiệm là không gọi loại trà sữa đó nữa. Mình chuyển sang các loại sữa tươi trân châu. Cứ loại nào không trà, có sữa là mình thử hết!

uong tra sua co gay mat ngu khong

Trà sữa có gây táo bón không?

Nghe hơi lạ và không liên quan nhưng thực ra liên quan thật nha các bạn. Các bạn cứ thử để ý mà xem. Có phải lúc nào uống trà sữa xong bạn cảm thấy rất đã, thoải mái và thư giãn không. Nhưng có lúc uống xong bạn lại thấy càng khát nước không nhỉ?

Đó là vì trà sữa có chứa caffeine. Không chỉ làm mất ngủ (nếu uống tối), giúp tỉnh táo (nếu uống ban ngày), trong caffeine còn có theophylline  có tác dụng giải độc cơ thể, cải thiện lưu lượng máu tốt cho sức khỏe.

Tốt như vậy nhưng tại sao lại bị táo bón? Trường hợp nếu bạn sử dụng quá nhiều theophylline từ trà sữa thì cơ thể sẽ bị mất nước (khiến chúng ta khát nước). Từ đó dẫn đến táo bón đó ạ.

Thực tế đã có bạn bị ngộ độc trà sữa

Trà sữa ngon thật nhưng không thể phủ nhận điều này. Vì thế, mỗi lần uống trà sữa mình phải chọn nơi uy tín.

Uống trà sữa sẽ bị ngộ độc khi thành phần, nguyên liệu của cốc trà sữa không rõ nguồn gốc, không đảm bảo an toàn vệ sinh. Hơn nữa, bảo quản trà sữa không đúng cách cũng có thể khiến người uống bị ngộ độc.

Do nạp quá nhiều chất độc hại, hóa học vào cơ thể, khiến chức năng gan, thận bị suy giảm. Đó là lý do có không ít bạn phải nhập viện vì ngộ độc trà sữa. Vì thế, nên chọn nơi có thương hiệu, uy tín để mua nhé các nàng!

uong tra sua nhieu co map khong

Mình uống trà sữa xong có lần bị mệt

Lý do một vài lần mình uống trà sữa xong bị mệt là do bị mất cân bằng huyết áp các bạn ạ. Lúc đó tầm 4h chiều, mình đang đói nên uống rất đã. Khi uống xong thì thấy kiểu mệt, thở hổn hển, cảm giác bị tụt hơi ấy!

Sau mình có lên mạng tìm hiểu thì do mình đã uống quá nhiều trà, khiến nhịp tim tăng nhanh. Dẫn đến huyết áp không thể cân bằng, lúc tăng lúc giảm (Do tính chất thư giãn của trà).

Từ đấy, mình không uống trà lúc đói nữa! Mỗi lần oder mình cũng yêu cầu cho thêm chesse hoặc sữa nhiều hơn!

—————————————————————————

CHIA SẺ MẸO UỐNG TRÀ SỮA KHÔNG TĂNG CÂN

Phải nói là bao thăng trầm trải nghiệm uống trà sữa, mình vẫn không cai nghiện được. Vì thế, mình có tìm hiểu cách uống trà sữa không tăng cân, không mất ngủ… (và tránh không gặp phải một số tác hại của trà sữa như trên) May mắn mình tìm đúng mẹo, tuân thủ áp dụng đúng cách. Nên bây giờ mình vẫn thoải mái uống mà không bị tăng cân. Mình xin chia sẻ lại cho chị em nha!

Bắt buộc phải tính calo nạp vào/thải ra

Mẹo uống trà sữa không tăng cân mình muốn các bạn cần GHI NHỚ, đó là hãy TÍNH CALO đi nhé! Phải biết, mình giảm cân hay giữ cân thì mỗi ngày cần nạp/thải bao nhiêu calo. Sau đó kiểm soát lượng calo nạp vào đúng định mức đó thì chẳng bao giờ lo tăng cân.

Đừng cứng nhắc việc ăn kiêng quá. Nếu biết kiểm soát lượng calo thì cứ vô tư chọn loại trà sữa yêu thích thôi ạ.

Chẳng hạn mình muốn giảm cân thì mỗi ngày mình cần nạp 1700calo, thải ra 1900calo. Theo con số này thì cứ thế mà ăn uống và tập luyện đúng định mức thôi là ok.

Muốn tính thì các bạn vào công cụ tính BMR/TDEE/CALO Online, nhập thông tin và mức vận động của mình vào là có kết quả trong 1 nốt nhạc nhé!

Không uống trà sữa lúc ăn no

Tất nhiên rồi! Vừa ăn no xong thì không nên uống nữa. Mặc dù hút một hơi trà sữa mát lành sau ăn rất đã. Nhưng tinh chất trà trong trà sữa sẽ gây rối loạn khả năng hấp thu protein của cơ thể đó.

Chưa kể, vừa ăn no xong lại uống sẽ gây đầu bụng, khó tiêu. Nếu không vận động, tập luyện để thải hết số calo đó thì e là tăng cân rất cao.

Tập thói quen chọn size nhỏ

Cố gắng nhé! Vì mình biết nó không dễ dàng chút nào để thỏa mãn cơn nghiện của chúng ta. Trước kia mình cũng toàn uống size L, nhưng vì vừa ngại với đồng nghiệp, vừa để không bị nạp quá nhiều calo. Nên mình đã dần chuyển sang size M. Vừa tiết kiệm tiền lại mang tiếng ăn uống “khiêm tốn” các bạn ạ.

Mỗi lần uống size nhỏ, hãy niệm trong đầu kiểu: “Ăn uống lành mạnh, sống thọ trăm tuổi”, hihi.

Nhớ giảm bớt lượng đường

Nếu không muốn tăng cân, béo phì, lão hóa già nhanh thì chắc chắn bạn phải giảm bớt lượng đường đi nhé!

Nếu chưa quen thì giảm dần dần: 30 – 50 – 70%. Uống thanh thanh ngọt dịu vẫn ngon lắm các nàng ạ! Vì thế đừng ngại “thử thách” bản thân nhé! Bạn cứ nghĩ uống nhiều đường sẽ gây lão hóa da là có động lực giảm bớt đường đi thôi ấy mà.

Nếu chưa biết cách hạn chế ăn đồ ngọt tránh tăng cân, thì nên đọc một bài mình chia sẻ rất chi tiết trong chủ đề hôm trước nha!

cach uong tra sua khong tang can

Uống trà sữa xong thì nhớ vận động

Đúng rồi! Làm gì có ai muốn không béo, muốn giảm cân lại không tập luyện đâu. Hôm đó nạp nhiều thì cố gắng đi làm về dành khoảng 40 – 1h tập tại nhà, hoặc chạy bộ vài vòng. Tập luyện cũng khiến chúng ta dẻo dai và khỏe hơn mà!

Nếu chưa chọn được bài tập nào đốt cháy nhiều calo nhất, thì nên đọc nhé. Đọc để chọn được bài tập phù hợp, tiết kiệm thời gian tập luyện và vẫn đốt được lượng calo như mong muốn!

 

KẾT LUẬN: Trà sữa có khiến chúng ta mập nên. Nhưng biết một vài mẹo nhỏ uống trà sữa không tăng cân mình vừa chia sẻ ở trên. Mình tin rằng bạn sẽ không bị béo mà lại có một lối sống lành mạnh, khoa học và khỏe mạnh hơn đó! Nhớ áp dụng nha!

Ngoài ra, nếu còn cách nào khác thì chia sẻ cùng mọi người nhé! Chúng ta sẽ cùng nhau khỏe đẹp mỗi ngày nha các chị em!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.