Chia sẻ
tam su bau bi

Đôi khi, một vài thói quen làm hỏng việc giảm cân của bạn mà bạn không ngờ tới. Đừng để mọi nỗ lực giảm cân của mình thành công cốc vì 13 thói quen “lãng xẹt” này nhé!

Ai cũng mơ ước có một thân hình mảnh mai. Nhưng sau nhiều nỗ lực, thì số cân lại không mong muốn. Cuối cùng chúng ta lại thất bại. Nếu bạn là một trong những người không may mắn đạt được cân nặng như mong muốn. Thì rất có thể bạn đang làm sai điều gì đó.

Bạn có biết rằng, thiếu ngủ có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn lên đến 385 calo? Hay việc quá khắt khe trong việc ăn kiêng, tập luyện cũng có thể khiến bạn không thể giảm cân?

Chúng mình đã tổng hợp danh sách 13 thói quen hàng ngày làm hỏng việc giảm cân của bạn. Hãy đọc để tránh nhé!

thoi quen khien giam can that bai

Bạn nghĩ rằng cứ ăn kiêng sẽ giúp bạn giảm cân

Một trong những thói quen làm hỏng việc giảm cân là cứ nghĩ ăn kiêng hay nhịn ăn là sẽ giảm cân. Sai lầm nhé bạn!

Thực tế, ăn kiêng về cơ bản là những biện pháp tạm thời để bạn giảm cân. Các chuyên gia khẳng định rằng, việc cắt giảm đột ngột lượng calo nạp vào sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Lúc này, cơ thể sẽ nghĩ rằng bạn đang đói. Và đói thì sẽ không đủ năng lượng để duy trì và đốt cháy calo.

Chưa kể,  số cân bạn giảm được trong quá trình ăn kiêng có thể sẽ trở lại sau 1-5 năm. (Nghĩa là bạn sẽ bị tăng cân trở lại).

cach len thuc don giam can 1 tuan

Giải quyết thế nào? Cách tốt nhất là thay đổi lối sống. Đừng nghĩ những bữa ăn đó là mình đang ăn kiêng. Cho dù bạn đang áp dụng bất cứ phương pháp ăn như Eat Clean, Keto hay Low Card… thì hãy nghĩ đây là một lối sống ăn uống khoa học, áp dụng cho cả cuộc đời nhé.

Thói quen làm hỏng việc giảm cân: Ăn mặn và dùng nước sốt

Nước sốt không thể thiếu để tạo nên một vị hoàn hảo cho món ăn. Nhưng bạn biết không, trong nước sốt cũng có calo đó nhé! Mình đã có một bài phân tích về hàm lượng calo trong các loại gia vị, bạn có thể đọc tham khảo nha!

cac loai nuoc sot giam can

Ngay cả một loại nước sốt nổi tiếng như hummus (Nước sốt làm từ hạt đậu gà) rất tốt cho sức khỏe. Chúng cũng chứa khoảng 177calo/100g đó nhé. Có thể bạn không để ý, nhưng thói quen dùng nước sốt cũng có thể phá hỏng chế độ ăn giảm cân của bạn.

Cách giải quyết thế nào? Hãy note lại lượng calo của các loại nước sốt, gia vị vào nhật ký dinh dưỡng. Nó sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo trong thực đơn hiệu quả hơn rất nhiều đấy. Vì thế, từ hôm nay hãy tập thói quen này nha.

Bạn chia thực phẩm thành hai loại “được phép” và “bị cấm”

cach giam mo bung trong 1 tuan

Rõ ràng là nếu bạn muốn giảm cân, bạn phải cố gắng ăn uống lành mạnh. Nhưng bạn vẫn có cảm giác thèm ăn đúng không nào. Và rất nhiều bạn không thể vượt qua được cám dỗ của đồ ăn. Khi không kiểm soát được, ăn vào lại thấy có lỗi. Và lại vội vã đi tập… cứ thế tạo thành một vòng luẩn quẩn. Rất mệt mỏi.

Đúng là chia thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong quá trình giảm cân.  Nhưng đừng khắt khe quá nha mọi người. Nếu muốn, vẫn có thể ăn một chút. Bạn chỉ cần ăn chừng mừng và không quá lượng calo cho phép là được nhé.

Thói quen làm hỏng việc giảm cân: Bạn luôn sợ bị đói

Hầu hết chúng ta coi đói là kẻ thù của mình. Nhưng nó thực sự là điều hiển nhiên và tất yếu. Đói là một hiện tượng rất bình thường của cơ thể. Khi cơ thể đã đốt cháy hoặc hết calo, thì đói là điều dĩ nhiên.

Khi dạ dày trống rỗng, nó sẽ phát tín hiệu tới não bộ. Thông báo cho chúng ta một thông tin là đói. Kiểu như “nạp thêm thức ăn đi”.

giam can an gi khi bi doi

Xem thêm: Ăn gì để giảm cân mà không bị đói? 15 thực phẩm nên chuẩn bị sẵn

Các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho biết. Để bản thân được đói cũng có rất nhiều lợi ích. Nó tăng cường hormone tăng trưởng, kích thích đổi mới tế bào. Đồng thời, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy điều hòa lượng đường trong máu.

Khi bạn đói, cơ thể bạn sản xuất ghrelin. Hormone này chỉ hoạt động hiệu quả cho đến khi bạn dập tắt cơn đói. Ghrelin giúp kích thích trí nhớ học tập. Và thậm chí có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm.

=> Vì vậy, khi giảm cân đừng lo bị đói nhé! Nhiều bạn sợ đói nên đã ăn rất nhiều. Điều này đã vô tình khiến việc giảm cân của bạn thất bại.

Bạn phụ thuộc vào nước trái cây và sinh tố

Sinh tố và nước trái cây tươi rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt nếu tự làm ở nhà. Nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nước trái cây cũng có thể làm xáo trộn mọi kế hoạch của bạn.

Các nghiên cứu cho thấy. Các đồ ăn/uống lỏng mang lại ít cảm giác no hơn so với thức ăn đặc. Bạn có thể hiểu là, nếu ăn một quả cam sẽ giúp no lâu hơn là một ly nước ép cam.

Hơn nữa, nếu chỉ có thói quen uống nước ép. Thì nó sẽ bị giảm lượng chất xơ vốn có của loại quả đó.

nuoc ep nao giam can nhanh nhat

Thông thường, một ly sinh tố có khoảng từ 150 – 300calo. Hàm lượng calo này có thể là quá nhiều cho một bữa ăn nhẹ thông thường. Nhưng nếu muốn, bạn vẫn có thể uống nhé. Chỉ cần đảm bảo bạn ghi những lượng calo này vào nhật ký của mình và kiểm soát lượng calo nạp vào/thải ra là được nhé.

Bạn đánh giá thấp sức mạnh của giấc ngủ

ngu co giup giam can khong

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra: “Giấc ngủ có thể giúp chúng ta ăn uống lành mạnh hơn. Ngủ đủ giấc và hợp lý thì cơ sẽ cắt giảm chất béo, carbs và đường (nguyên lý tiêu hao năng lượng trong lúc ngủ) hiệu quả hơn rất nhiều với người thiếu ngủ”.

Ngược lại, thiếu ngủ khiến bạn ăn nhiều hơn. Thiếu ngủ có thể khiến bạn nạp thêm 385 calo hàng ngày. Lúc chưa ngủ hoặc không ngủ được, có thể chúng ta sẽ lại ăn. Nhất là ăn đêm và ăn cả lúc no. Điều này vô tình tăng tích chữ chất béo và lượng đường trong máu.

=> Vì thế, đừng coi thường giấc ngủ. Mỗi ngày nên ngủ đủ 8 tiếng nhé!

Thói quen làm hỏng việc giảm cân: Ăn quá nhanh

Cơ thể chúng ta phải mất 20 phút để hiểu rằng đã no. Nếu ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt nhiều calo hơn mức cần thiết, trước khi nhận ra đã đến lúc phải dừng lại. Ăn nhanh cũng làm tăng nguy cơ trào ngược axit và bệnh tiểu đường loại 2.

Hơn nữa, khi  ăn vội vàng. Bạn sẽ không nhận được cảm giác thích thú từ bữa ăn. Nên ăn chậm, nhai kỹ để no lâu hơn nhé.

Khi ăn, hãy tập trung hoàn toàn vào bữa ăn của mình, để có trải nghiệm tốt nhất thưởng thức mùi vị nhé!

Thường đi mua hàng tạp hóa khi đói

Thói quen làm hỏng việc giảm cân ai cũng mắc phải là cứ đói là đi mua đồ ăn. Như mình chia sẻ ở trên, đôi khi đói cũng rất tốt cho việc giảm cân. Đói khác với cảm giác thèm ăn nhé!

Khi bạn đến hàng tạp hóa khi đói. Lại không có danh sách đồ cần mua để giảm cân, thì rất dễ mua nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao. Vì lúc đói, chúng ta thường nghĩ tới đồ ăn nhanh, nhiều năng lượng thay vì nấu một món ăn kiêng giảm cân lỉnh kỉnh.

Thói quen này làm vỡ kế hoạch ăn uống lành mạnh và khoa học. Hậu quả là làm hỏng việc giảm cân của bạn.

Bạn nghĩ rằng ăn tráng miệng sẽ bị tăng cân

Mon trang mieng giam can

Thực tế, các món tráng miệng sẽ không ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân của bạn đâu!  Ngược lại, đồ tráng miệng còn giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Tất nhiên, điều độ và lành mạnh chính là điều bạn cần tuân thủ khi ăn đồ tráng miệng.

Bạn có thể dành ra 20% lượng calo cho bữa ăn tráng miệng. Nhưng không được ăn quá nhiều nhé! Và đừng nghĩ ăn tráng miệng bằng bánh ngọt là xấu. Bạn có thể ăn bánh ngọt tráng miệng, nếu lượng calo của nó thấp.

Bạn nghĩ rằng chất béo là kẻ thù của giảm cân

Chất béo không tệ như bạn nghĩ. Nói một cách đại khái, có 3 loại chất béo: không bão hòa (dầu ô liu, các loại hạt, cá, bơ), bão hòa (sản phẩm động vật, dừa) và chất béo chuyển hóa (bơ thực vật, đồ ăn nhẹ, đồ ăn nhanh chiên).

Loại chất béo bạn nên ăn kể cả khi giảm cân chất béo không bão hòa. Chúng loại bỏ cholesterol xấu khỏi cơ thể, giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời, chất béo không bão hòa sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn đó.

Bạn dựa vào tập thể dục quá nhiều

Đừng hiểu sai ý của mình nhé! Tập thể dục dĩ nhiên là rất tốt cho sức khỏe. Nhưng nếu chỉ tập thể dục sẽ không giúp chúng ta giảm cân nhiều nhiều đâu.

Bạn nên hiểu thế này! Cơ thể chúng ta đốt cháy calo không chỉ từ hoạt động thể chất. Mà calo còn được đốt cháy qua các hoạt động khác như lúc ngủ, tiêu hóa.

Trên thực tế, hoạt động thể chất chỉ đốt cháy 10 – 30% năng lượng. Nhưng nó sẽ giúp bạn tăng cơ, có múi đùi và bụng săn chắc. Và đừng quên chế độ ăn uống cũng rất quan trọng nhé.

Bạn nghĩ rằng không cần ghi nhật ký ăn uống

cach len ke hoach giam can

Việc mỗi ngày viết ra những gì mình ăn (ngay cả không tính lượng calo) sẽ giúp chúng ta thay đổi nhận thức đó ạ. Thay đổi nhận thức về khẩu phần ăn, sở thích và thời gian ăn bữa chính/phụ được chính xác hơn. Từ đó, bạn sẽ có một kế hoạch ăn uống và thực đơn khoa học.

Nếu thấy quá nhàm chán khi phải viết ra mọi thứ mình ăn mỗi ngày, thì có thể chụp ảnh  lại. Hiện mình cũng hay chụp ảnh đồ ăn lắm này. Chụp ảnh đồ ăn vừa là sở thích, vừa giúp chúng ta dễ ghi nhớ và có hứng thú hơn đó.

Thói quen làm hỏng việc giảm cân: Lúc nào bạn cũng phấn đấu cho sự hoàn hảo

Đây là thói quen làm hỏng việc giảm cân cuối cùng và quan trọng nhất! Bạn nên nhớ: Không ai là hoàn hảo cả. Nếu mãi không đạt được mức cân nặng như mong muốn, đừng chán nản.

Hoặc nếu bạn vượt quá calo nạp vào trong ngày, vì lỡ ăn một ít món ăn yêu thích. Cũng đừng tự trách bản thân hay sốt sắng lên! Vì nếu quá nghiêm khắc, khắt khe trong quá trình giảm cân, bạn sẽ stress. Và lại lặp vòng luẩn quẩn. Ăn rồi lại lao vào tập luyện để thỏa mãn cảm tính tội lỗi.

Vì thế, không ai giống ai. Đừng quá cầu toàn trong kế hoạch ăn kiêng tập luyện của mình. Nếu bạn hoàn thành và tuân thủ các kế hoạch tới 80% cũng là rất tốt rồi đó. Quan trọng là hãy giữ tinh thần thoải mái nhé!

 

Tóm lại: Với bài viết này! Mình muốn các bạn nhớ 13 thói quen làm hỏng việc giảm cân để tránh nhé. Đồng thời, thay đổi quan điểm, tư tưởng về giảm cân. Tưởng chừng đơn giản và vô hại, nhưng lặp lại 2 – 3 lần kiểu gì việc giảm cân cũng thất bại đó!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.