Chia sẻ
tam su bau bi

Mình không biết lý do tăng cân là gì? Mặc dù mình đã thử tất cả mọi thứ – ăn kiêng, đếm calo, tập thể dục hàng giờ và tuân theo lịch trình bữa ăn nhưng vẫn không có kết quả. Ai có thể chia sẻ cho mình lấy chút động lực giảm cân tiếp được không?

Bạn ơi! Đừng bỏ cuộc nhé! Kế hoạch giảm cân của bạn đã rất khoa học rồi. Rất có thể, lý do tăng cân là do một vài nguyên nhân khác ngoài chế độ ăn uống và mức độ vận động của bạn.

Chúng mình đã tổng hợp danh sách. Các lý do có thể khiến việc giảm cân của bạn không như mong muốn rồi đây!

ly do tang can

Do thay đổi nội tiết tố

Trong suốt cuộc đời của người phụ nữ. Cơ thể sẽ phải trải qua những thay đổi nội tiết tố khi chuẩn bị cho tuổi dậy thì, mang thai, sinh con và lúc mãn kinh.

=> Tất cả những quá trình thay đổi nội tiết tố này sẽ  ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Có thể là lý do tăng cân.

Mặc dù sự thay đổi này là điều hoàn toàn tự nhiên với con gái chúng mình. Nhưng mình biết đôi khi nó có thể gây ra một số bất tiện đúng không nào?

tang can do thay doi noi tiet to

Cách giải quyết

Thứ nhất: Hãy thử tăng dần số lượng và cường độ vận động thể chất lên. Một vài bài tập cho thể đủ cho những người trẻ. Nhưng không phải lúc nào cũng đủ với những ai đã ngoài 40 tuổi nhé.

Bạn có thể lựa chọn đa dạng các vận động, như: Bơi lội, aerobic, yoga, gym… Nguyên tắc chung là càng lớn tuổi, bạn lại càng phải chăm chỉ vận động.

Thứ 2: Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ để biết cơ thể đang gặp phải những vấn đề gì. Trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố nhé!

Có thể bạn ăn quá nhiều hoa quả

Hoa quả được coi là một món ăn nhẹ lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là có nhiều loại quả có nhiều calo và đường. Ví dụ như glucose, fructose và sucrose.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều lượng calo từ hoa quả cũng sẽ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát. Bạn nên tham khảo danh sách các loại hoa quả dưới 100calo để giảm cân nhé!

tang can do an nhieu hoa qua

Cách giải quyết

Thứ nhất:  Bạn có thể thay thế đường từ bánh ngọt bằng hoa quả bạn yêu thích. Nhưng nên chọn những quả có lượng calo <100calo. Không nên ăn quá nhiều quả có nhiều tinh bột, đường.

Thứ hai: Nên nhớ rằng các loại quả khác nhau sẽ có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Vì thế, hãy cân nhắc trước khi chọn hoa quả để ăn giảm cân nhé.

Ăn quá nhiều calo

Ăn quá nhiều vẫn là một nguyên nhân chủ yếu của việc tăng cân. Nếu lượng calo nạp vào của bạn cao hơn mức calo bạn đốt cháy mỗi ngày. Dĩ nhiên, bạn sẽ tăng cân.

Hơn nữa, việc ăn vặt thường xuyên, ăn chế độ giàu dinh dưỡng, nhiều calo. Đều thúc đẩy tăng lượng calo vào cơ thể của bạn.

mot ngay nap bao nhieu calo

Cách giải quyết

Một cách đơn giản để hạn chế ăn nhiều là hãy chú ý tới cảm giác đói và thèm ăn. Vì hai trạng thái này là khác nhau hoàn toàn. Chỉ ăn lúc đói và cố gắng nhịn khi thèm ăn. Nên tuân thủ chế độ ăn giàu protein, chất xơ trong nguồn thực phẩm thực/động vật. Uống nước thay vì uống các đồ uống ngọt giàu calo sẵn.

Vấn đề sức khỏe khiến bạn tăng cân

Chẳng hạn khi bạn đã ăn kiêng, tập luyện đầy đủ mà vẫn tăng cân. Lý do tăng cân có thể do vấn đề sức khỏe. Ví dụ như đường tiêu hóa của bạn nhiễm độc tố, bị táo bón, buồng trứng đa nang... Những lý do này sẽ làm chậm quá trình sản xuất nội tiết tố.

tang can do van de suc khoe

Cách giải quyết

Thứ nhất: Hãy note lại tất cả vấn đề sức khỏe khiến bạn khó chịu trong ngày. Kiểm tra sức khỏe cơ thể và tổng kết lại những vấn đề khiến bạn đang lo lắng.

Thứ hai: Đi khám càng sớm càng tốt. Bạn sẽ được bác sỹ chẩn đoán, xác định nguyên nhân và đưa ra cách để điều trị sớm nhé!

Uống thuốc

Bạn có bao giờ giảm cân là nghĩ ngay đến việc dùng thuốc chưa? Nhiều người không quan tâm đến tác dụng phụ, chỉ chăm chăm một điều là cứ uống thuốc yên tâm sẽ giảm cân! Sai hoàn toàn nhé vì bạn chưa biết tác hại của thuốc giảm cân rồi!

Ngoài thuốc giảm cân có thể khiến bạn bị rối loạn nội tiết. Thậm chí, khiến bạn tăng cân trở lại khi dùng thuốc. Thì việc bạn dùng các loại thuốc khác như thuốc tránh thai, thuốc kháng sinh, thuốc chống trầm cảm... đều có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhé.

co nen uong thuoc giam can

Cách giải quyết

Thứ nhất: Xem xét tác dụng phụ của các loại thuốc. Để ý vấn đề, biểu hiện sức khỏe sau khi dùng thuốc đó.

Thứ 2: Nếu bạn nghi ngờ loại thuốc nào đó khiến bạn tăng cân. Hãy đến gặpbác sỹ. Không nên tự ý ngừng thuốc hoặc tự ý mua loại thuốc khác thay thế. Vì nó sẽ gây hại cho bạn nhiều hơn là việc tăng cân đấy.

Do ăn quá nhiều đường

cach han che an do ngot

Thường xuyên ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, có nhiều đường. Sẽ làm tích tụ lượng mỡ thừa trên cơ thể của bạn. Nhất là vùng bụng, đùi, bắp tay. Vì lúc này lượng insulin trong cơ thể không được kiểm soát.

Ăn nhiều đường không chỉ khiến tăng cân. Mà còn tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và tiểu đường tuýp 2. Nếu hảo đồ ngọt, bạn nên đọc cách hạn chế ăn ngọt để giảm cân và không bị lão hóa sớm nhé! Trong bài viết đó, mình đã chia sẻ rất chi tiết các tips để bạn giảm dần lượng đường trong bữa ăn đó ạ!

Ăn quá nhiều theo cảm xúc

Bạn có bao giờ mất kiểm soát ăn uống do cảm xúc chưa? Hoặc những lúc vui cũng ăn, lúc buồn cũng ăn. Thậm chí, quá căng thẳng bạn cũng tìm đến đồ ăn. Còn mình thì từng rơi vào trường hợp này rồi.

tang can do an qua nhieu

Vì hồi đó mình thường quan niệm rằng:

– Thưởng cho thành quả công việc một món ăn ngon

– Ăn để thỏa mãn nhu cầu thèm thuồng, mặc dù không bị đói.

– Dùng thức ăn như một loại “thuốc” chống trầm cảm. Vì ăn ngon sẽ mang đến cho mình những cảm xúc tích cực, phấn chấn hơn.

Nhưng cuối cùng, mình đã phải tự khắc phục tình trạng này!

Cách giải quyết

Thứ nhất: Cố gắng phân biệt sự khác nhau giữa đói và thèm ăn do cảm xúc. Đó là dạ dày bạn cần thức ăn hay là đầu bạn cần thức ăn. Nếu đầu bạn lúc nào cũng nghĩ tới ăn uống, thì có thể không phải do dạ dày của bạn đói đâu nhé!

Thứ 2: Hãy tìm hoặc làm việc gì đó để thay thế mỗi khi đầu bạn nghĩ tới thức ăn. Trước tiên là hãy giữ cho tâm trạng thoải mái. Bạn có thể học vẽ, xem phim, làm bài tập hoặc nói chuyện với bạn. Nói chung là mỗi khi bạn muốn ăn vì stress, hãy làm điều gì đó vui vẻ!

Căng thẳng

cang thang khien tang can

Một lý do khiến bạn tăng cân mà mình từng chia sẻ rất nhiều, đó là do căng thẳng. Cho dù bạn ăn uống lành mạnh, khoa học và tập luyện nữa. Nhưng có phải bạn đang căng thẳng, áp lực vì những chỉ số cơ thể hoặc cân nặng không?

Có thể bạn chưa biết, khi chúng ta căng thẳng. Cơ thể sẽ tiết ra nhiều hơn cortisol. Các loại hocmon này lại khiến ta có cảm giác thèm ăn. Cơ thể sẽ hiểu rằng, căng thẳng nghĩa là cơ thể đang gặp ‘nguy hiểm’. Do đó, nó sẽ báo tín hiệu cho bạn rằng phải ăn nhiều hơn.

Vì thế, trong quá trình giảm cân hãy thật thoải mái nhé. Hãy nghĩ rằng việc ăn kiêng tập luyện là một lối sống khỏe lạnh mạnh. Thay vì bạn nghĩ đó là trách nhiệm phải làm mỗi ngày nha.

Do bạn ăn không đủ nhóm thực phẩm

Nhiều bạn có suy nghĩ lầm tưởng rằng: Ăn kiêng giảm cân là phải cắt giảm chất này, chất kia như: Tinh bột, chất béo…? => Sai hoàn toàn nhé!

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, một bữa ăn hoàn hảo luôn phải đảm bảo đủ 3 thành phần: Protein, carbs và fat. Vấn đề là ăn đủ nhưng phải biết lựa chọn loại carb tốt để ăn.

Chẳng hạn, bạn chỉ nên ăn tinh bột chậm thay vì tinh bột nhanh. Nên ăn chất béo tốt thay vì chất béo xấu… Chứ không có chuyện cắt giảm hoàn toàn 1 trong 3 nhóm thực phẩm này nhé.

Lý do tăng cân vì thiếu ngủ

Lý do tăng cân cuối cùng có thể do bạn thiếu ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ và tăng cân có mối liên quan tới nhau.

Kết quả cho thấy, những người ngủ không quá 6 tiếng/ngày sẽ có nguy cơ tăng thêm 11kg/năm so với người ngủ ít nhất 7 tiếng. Như vậy, chênh lệch 1h ngủ nghỉ ngơi cũng có thể tạo ra sự thay đổi lớn về cân nặng.

thieu ngu lam tang can

Việc tăng cân đôi khi không theo ý muốn. Nhưng đừng vì thế mà bỏ cuộc nhé. Xem kỹ 10 lý do tăng cân mình vừa chia sẻ ở trên. Ngẫm lại xem mình có đang mắc phải nguyên nhân nào không để khắc phục nhé! Chúc các bạn thành công!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.