Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú đúng cách

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú rất hiệu quả nếu mẹ biết áp dụng đúng cách dưới đây. Nếu mẹ đang trong thời gian cho con bú, hãy thử tham khảo bí quyết này nhé!

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh an toàn và được nhiều mẹ áp dụng. Không cần ăn kiêng quá mức mà vẫn có thể đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể. Tôi đã cho con bú sữa mẹ hoàn toàn và có chế độ ăn hợp lý nên có thể giảm 300-500 g /tuần mà không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như lượng sữa mẹ.

Mẹ Hà Thành giảm cân sau sinh nhờ cho con bú và chăm hút sữa

Cùng lắng nghe câu chuyện của mẹ Mỡ sau khi giảm cân thành công sau sinh nhé.

Sau khi đọc kinh nghiệm của các mẹ chia sẻ, mình đã áp dụng cách kích sữa về. Theo mình không có mẹ ít hay thiếu sữa, vấn đề là mẹ có quyết tâm kích sữa hay không?

Ngoài chế độ ăn, mình giảm cân như ý là nhờ mình chăm chỉ cho con bú và hút sữa. Mỗi lần mình hút 2 ngực được khoảng 300ml-400ml. Ngực trở nên mềm và kiệt sữa.

Mình dùng máy hút sữa đôi để kích sữa, khá hiệu quả. Dùng loại máy này vừa tiết kiệm thời gian, mà máy còn tự động hút đỡ hơn là loại vắt tay. Lúc mới gọi sữa về, mình hút là 2g/ lần sữa. Sau 5 ngày sau sinh thì sữa bắt đầu dồi dào hơn.

Sau đó mình giãn thời gian hút sữa là 3h. Thực hiện vào các khung giờ: 0h, 3h, 6h, 9h,12h, 15h, 18h, 21h. Sau đó là 4h/lần để đỡ mất thời gian hơn. Mẹ nên nhớ rằng: Lịch hút phải cố định, hút phải đúng giờ, không được lệch quá 30 phút.

Cứ chăm chỉ kích sữa và cho con bú cũng giảm được cân đáng kể đó các mẹ ạ. Vì khi sữa trong cơ thể vơi đi, thì lượng calo trong cơ thể cũng giảm đáng kể!

Nguyên tắc giảm cân bằng cách cho con bú

Để đảm bảo mẹ giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú hiệu quả, không ảnh hưởng tới em bé. Mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Khi trẻ bú mẹ hoàn toàn, trong 6 tháng đầu tiên, mẹ không nên giảm khẩu phần ăn hay nhịn ăn. Vì như thế, chất lượng sữa sẽ giảm đi. Thay vào đó, mẹ có thể cắt giảm tinh luyện và đồ ngọt. Loại đồ ngọt không chỉ khiến mẹ tăng cân mà còn khiến trẻ mắc nhiều vấn đề tiêu hóa.

Khi trẻ bắt đầu ăn dặm, lượng sữa ăn của trẻ giảm dần đi. Lúc đó, mẹ có thể thay đổi khẩu phần ăn để giảm cân. Tuy nhiên, cần điều chỉnh hợp lý và vẫn phải cân bằng dưỡng chất.

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú: Thứ nhất, không nhịn ăn

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú không được nhịn ăn. Đây là cách không được bác sỹ chỉ định. Có thể nó giúp giảm cân nhanh chóng nhưng khiến cơ thể mệt mỏi, dễ mắc bệnh tiêu hóa… nhất là mẹ đang cho con bú.

Nếu mẹ dừng cung cấp chất béo, cơ thể sẽ vắt kiệt lượng mỡ dư trữ để sản xuất ra sữa. Tuy nhiên, nguồn sữa lại kém chất lượng, không đủ dinh dưỡng cho trẻ. Ảnh hưởng tới sự phát triển của trẻ. Vì thế, mẹ cứ ăn uống bình thường. Nên nhớ hãy thường xuyên cho con bú và vắt sữa hàng ngày.

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú: Thứ hai, không sử dụng thuốc giảm cân

Tất cả những gì mẹ ăn uống, sẽ được truyền sang con qua nguồn sữa. Thực chất thuốc giảm cân là khiến cơ thể mất nước. Nếu đang cho con bú mà uống thuốc giảm cân chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến trẻ.

Trẻ sẽ trở thành người dùng thuốc bị động và chịu những tác dụng từ thuốc giảm cân. Thậm chí còn nhiều hơn mẹ, vì cơ thể trẻ lúc này khả năng thanh lọc còn kém. Chỉ bằng 10% so với người lớn.

Thứ ba, hạn chế vận động quá mạnh

Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú mẹ hạn chế vận động mạnh. Các bài tập như đánh mỡ bụng, erobic hay gym… cũng không được khuyên thực hiện.

Vì khi mẹ vận động mạnh cơ thể sẽ sản sinh ra axit lactic. Khi sữa có chứa axit lactic sẽ có vị chua, khiến bé chán ăn. Lúc đó, mẹ không thể cho bé bú thường xuyên được nữa. Từ đó, hiệu quả giảm cân và giảm bớt calo trong cơ thể của mẹ giảm đi.

Hơn nữa, khi mẹ mới sinh được 3 tháng, tử cung còn khá mềm và lỏng lẻo. Nếu vội vàng áp dụng các biện pháp vận động quá sức sẽ dễ bị sa đường sinh dục, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết giảm cân sau sinh bằng rượu gừng

Giảm cân bằng cách cho con bú: Một số phương pháp mẹ nên tham khảo

It ai biết rằng hoạt động cho con bú cũng chính là một cách giảm cân hiệu quả. Nhưng ngoài ra, mẹ cũng có thể áp dụng một vài cách giảm cân sau sinh này để hiệu quả được tốt hơn nữa nhé.

Gen bụng: Gen giúp vùng bụng ổn định và làm săn chắc cơ bụng sau sinh. Ngay sau khi sinh được 3 ngày, mẹ đã có thể gen bụng rồi đó.

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Mẹ sau sinh không bắt buộc phải nhồi nhét quá nhiều móng giò hay xôi vào chế độ ăn uống. Trừ trường hợp mẹ không đủ sữa cho con bú.

Mẹ có thể bổ sung rau xanh, các loại hoa quả. Nên chọn các loại hoa quả lợi sữa, để vừa giảm cân giữ dáng, lại đẹp da nữa nhé!

Tập thể dục nhẹ nhàng: Nếu không có vấn đề sức khỏe sau sinh thì mẹ hoàn toàn có thể tập thể dục nhẹ nhàng. Như đi bộ, yoga hay vui đùa cùng con… cũng là cách vận động giúp mẹ giảm cân sau sinh. Vận động nhẹ nhàng không chỉ khiến mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe, giảm cân mà còn khiến “cô bé” se khít hơn.

Sử dụng chè vằng: giảm cân sau sinh mẹ có thể uống chè vằng. Mẹ có thể sử dụng khi đang cho con bú. Mặc dù có vị đắng khó uống nhưng có tác dụng giảm cân khá hiệu quả. Lưu ý, không nên uống ở liều lượng cao vì có thể gây mất sữa.

 

Như vậy, giảm cân bằng cách cho con bú là một trong những phương pháp giảm cân sau sinh khá hiệu quả. Mẹ có thể áp dụng vừa cho con bú vừa chăm chỉ hút sữa hàng ngày để đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn nhé!