Chia sẻ
tam su bau bi

CÁCH ĐO VÒNG BỤNG

Các bạn lấy thước đo vòng bụng của mình. (Cách đo vòng bụng chắc các bạn biết rồi ^^)
Nếu nữ có vòng bụng >80CM thì được coi là béo bụng(tích mỡ vùng bụng)
Nam>90CM thì được coi là béo bụng (tích mỡ vùng bụng)
Cơ thể con người thì gồm 3 thành phần chính là Mỡ – Cơ – Nước
Mỡ sẽ tồn tại ở khắp nơi trên cơ thể (mỡ thẩm mỹ ^^)

Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?

Hiểu đơn giản thế này. Mỡ ở bụng gồm 2 lớp mỡ đó là 1 lớp mỡ thẩm mỹ,
Lớp thứ 2 là lớp mỡ nội tạng(vì cơ quan nội tạng tập trung ở bụng mà)
Vùng bụng sẽ tích nhiều mỡ hơn

MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG

+ Do chế độ dinh dưỡng ăn/uống chưa hợp lý
+ Ít vận động thể dục thể thao
+ Do bạn dùng 1 số thuốc
+ Do thay đổ nội tiết tố
+ Do 1 số bệnh lý

 Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý

Giả dụ cơ thể bạn cần 1700 calo/1 ngày để duy trì vận động, sinh hoạt.
Nhưng bạn lại nạp vào 2000 calo/1 ngày
Như vậy sẽ thừa ra 300calo/1 ngày –> chuyển hóa thành mỡ tích trữ lại trong cơ thể (calo từ carb)
Chú ý nhé. Calo chuyển hóa thành mỡ là lượng calo đến từ carb(tinh bột)
còn lượng calo đến từ protein thì rất khó chuyển thành mỡ nhé
như vậy cứ ngày ngày chúng ta nạp lượng calo thừa thì tích trữ lại lượng mỡ càng nhiều.
Hay nói cách khác là ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng carb cao và dư thì dễ tích mỡ trong cơ thể ^^
 

HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ

Cân bằng lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy

(Để cân bằng lượng calo thì các bạn nên tạo cho mình những thực đơn phù hợp )
Như ăn uống thì hạn chế ăn các thực phẩm nhiều carb. Tăng cường ăn các thực phẩm giầu protein
Các thực phẩm giầu protein thì có rất nhiều
THỊT
Ức gà ta: 100G có 53g protein
Thịt vịt :100G có 18g protein
Thịt ngan:
Cá ngừ, hồi ( cái này chắc hơi đắt)
Tôm : 100G có 18g protein
Thịt heo: 100G có 27G protein
Thịt bò: 100G có 22g protein
Thịt cừu ( mình chưa ăn bao giờ @@ ) cứ 100g có 26G protein
Khô bò : 100G có 51G protein

Các loại Rau củ quả:
Đậu nành/ Đậu hà lan /Đậu đen / Đậu xanh/ Đậu đỏ ( các loại họ nhà đậu)
Yến mạch
Sữa và sữa đậu lành

Bông cải xanh (Súp nơ xanh đó mình thích ăn luộc cái này ^^)
Măng tây
Nấm ( cẩn thận ăn nấm độc nhak)
Rau ngót (Nấu canh cá rô thì tuyệt, BÀ BẦU KHÔNG ĐƯỢC ĂN NHÉ)
Rau muống
Rau đay/ rau bí / Súp lơ trắng (bông cải trắng)
TRỨNG/ SỮA CHUA/ QUẢ BÍ/ HẠNH NHÂN/ PHÔ MAI/ ĐẬU HŨ/ BĂP NGÔ/KHOAI TÂY / WHEY SỮA PROTEIN

2.2 Tập luyện

Tập luyện để đốt cháy lượng calo càng nhiều càng tốt
+Tập 1 số bài tập cardio kiểu Hit
Một số bài tập ví dụ
+ Gập bụng (20 lần 3 hiệp mỗi hiệp nghỉ 2s)
+ Đứng Uốn lườn ( 20 lần 3 hiệp )
+ Nằm nâng chân (20 lần / 1 hiệp mỗi lần tập 3 hiệp
+ Plank tay gấp / Plan nghiên ( từ thấp tới cao )
+ Nằm nâng bụng lên (20 lần x3 hiệp mỗi hiệp nghỉ 2s
+ Và một số bài tập mà khó mô tả bằng từ ngữ t gắn kèm hình ở dưới
Tóm lại tập luyện để đốt cháy lượng calo dữ thừa càng nhiều càng tốt nhé

3. Một số nguyên nhân như bệnh lý, do dùng thuốc / do thay đổi nội tiết tố

Cái này hiểu đơn giản nó làm rối loạn quá trình chuyển hóa cơ thể nên dẫn tới lượng tích mỡ dư thừa nhiều
T không đi sâu cái này, Vì chúng ta đều là người khỏe mạnh đều hoạt động bình thường

VIỆC TÍCH NHIỀU MỠ BỤNG RẤT NGUY HIỂM GÂY MỘT SỐ BỆNH

Các bệnh về tim mạch;
Kháng insulin và bệnh tiểu đường loại 2;
Ung thư đại trực tràng;
Chứng ngưng thở khi ngủ;
Chết yểu vì bất kì nguyên nhân nào;
Huyết áp cao.
———————————————————————

Qua bài viết trên các bạn có thể hiểu Giảm Cân Không có nghĩa hoàn toàn là giảm cân nặng. Hiểu chính xác là. Giảm cân là giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.

Do đó mới có 1 số câu hỏi. Tại sao Em giảm được số lượng cân nặng rồi nhưng cơ thể vẫn ục ịch . Đó là bạn đang giảm lượng nước trong cơ thể chứ không phải giảm mỡ.
2. Giảm được số cân nặng rất nhanh nhưng ngược lại sau 1 thời gian lại tăng lên rất nhanh .Đó cũng có thể 90% bạn đang giảm lượng nước trong cơ thể chứ không phải giảm mỡ trong cơ thể
Bài viết được tổng hợp từ kiến thức , kinh nghiệm của mình và các nguồn tham khảo.

KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.