Chia sẻ
tam su bau bi

Ở bài trước mình có nói về nguyên tắc giảm cân và làm chủ được lượng calo hàng ngày khi ăn. Vậy giờ ở bài này sẽ trả lời cho câu hỏi chế độ ăn kiêng keto giảm cân là gì. Ăn gì, ăn như thế nào, ăn bao nhiêu là đủ.

Có rất nhiều chế độ ăn, công thức , bữa ăn khác nhau…đã được mọi người áp dụng , theo các nhân thì có người phù hợp nhưng cũng có những người không phù hợp

1. Chế độ ăn kiêng Keto là gì?

Keto là gì? Nghe đậm chất tiếng nhật phải không? Chắc là từ nhật ^^ hé hé.
KETO đó là cách gọi ngắn gọn của Ketogenic / Vậy Chế độ ăn kiêng KETO hay Chế độ ăn kiêng KETOGENIC là như nhau nhé.
Theo định nghĩa của các chuyên gia thì Ketogenic là chế độ ăn kiêng ít carb(carbohydrate), nhiều chất béo, mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Ngoài ra còn chữa 1 số bệnh như Tiều Đường/Ung thư (cái này tớ cũng chưa tin lắm), Động kinh và bệnh Alzheimer

2. Vậy tại sao chế độ ăn Keto lại có tác dụng giảm cân?

2.1 Ăn kiêng keto giảm cân: Để hiểu được nguyên lý tại sao ăn keto lại có tác dụng giảm cân. Các bạn cần hiểu carb(carbohydrate) là gì, có tác dụng gì?

–> Carbohydrate là một thành phần cơ bản trong thức ăn mà cơ thể con người sử dụng để tạo ra năng lượng
–> Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính của cơ thể
Theo các chuyên gia thì Một gram carbohydrate cung cấp xấp xỉ 4 kcal

2.2 Ăn kiêng keto giảm cân: Chất béo (lipid) gram lipid cung cấp khoảng 9 kcal.

Lượng Carbohydrate giảm dẫn tới cơ thể bạn chuyển sang trạng thái chuyển hóa (ketosis)
Đồng thời chất béo trong cơ thể bạn sẽ được đốt cháy để tạo năng lượng và chuyển hóa chất béo thành ketone, cung cấp năng lượng cho não bộ
CÓ VÈ HƠI LOẰNG NGOẰNG NHÌ NHẰNG THÔI THÌ TÓM LẠI MÌNH CỨ HIỂU ĐƠN GIẢN THẾ NÀY.
Ăn kiêng keto giảm cân là ăn những thực phẩm ít crab(Carbohydrate), Nhiều Chất Béo

3. CÁC KIỂU ĂN KIÊNG KETO

3.1 Chế độ ăn kiêng ketogen tiêu chuẩn (SKD) (Tỉ lệ bữa ăn là 75% chất béo + 20% protein + 5% crab
3.2 Chế độ ăn ketogenic theo chu kỳ (CKD) tức là 1 tuần 5 ngày thì ăn theo ketogenic / Và 2 ngày sau đó ăn nhiều carb
3.3 Chế độ ăn ketogenic có định hướng (TKD) Bổ sung carb kết hợp luyện tập
3.4 Chế độ ăn ketogenic nhiều đạm Tỉ lệ 60% chất béo + 35% protein + 5% carb
Chúng ta nên ăn theo Chế độ ăn kiêng ketogen tiêu chuẩn (SKD)

4. LỢI ÍCH CỦA ĂN KIÊNG KETO

4.1 Giảm cân
4.2 Giảm nguy cơ bệnh tim
4.3 Làm chậm phát triển khối Ung
4.4 Giảm Bệnh Alzheimer
4.5 Giảm động king
4.6 Giảm Parkinson
4.7 Hội chứng buồng trứng đa nang
4.8 Chấn thương não
4.9 Giảm Mụn ( cái này chắc các chị em thích nhất hơn cả giảm cân)

5. LÀM SAO ĐỂ TỰ MÌNH CÓ THỂ TẠO RA CÁC BỮA ĂN KETO 

(Các bạn phải khâu mồm với 1 số thực phẩm sau nhé.)
5.1 ĐỒ Ngọt( soda, nước trái cây, sữa chua, bánh, kem… đại loại cái gì ngọt ngọt…^^)
5.2 Các loại ngũ cốc hoặc tinh bột: như lúa mì gạo ..
5.3 Tất cả trái cây, trừ một số ít các loại quả mọng như dâu tây (Căng đấy thế này thì còn gì là cuộc sống hưởng thụ phải ko các chị em )
5.4 Đậu hoặc các cây họ đậu: Đậu Hà Lan, đậu đỏ, đậu lăng, đậu gà, vv
5.5 Rau và củ: Khoai tây, khoai lang, cà rốt, củ cải vàng, vv
5.6 Các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp hoặc sản phẩm ăn kiêng: chúng thường là thực phẩm được chế biến nhiều và có hàm lượng carb cao.
5.7 Một số gia vị hoặc nước xốt: thường chứa đường và chất béo xấu.
5.8 Chất béo xấu: Hạn chế việc ăn dầu thực vật qua chế biến, mayonnaise, vv
5.9 Rượu: Do hàm lượng carb có trong những thức uống có cồn, chúng có thể làm bạn thoát khỏi trạng thái ketosis.
5.10 Đồ ăn không đường dành cho ăn kiêng keto giảm cân

6. MUỐN THEO KETO, NÊN ĂN NHỮNG THỰC PHẨM NÀY NHÉ! 

6.1 Thịt thịt đỏ, bít tết, xúc xích, thịt xông khói, thịt gà và gà tây (^^ tùy tài chính mỗi người)
6.2 Cá nhiều chất béo: Chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu ( Ở quê em thì làm gì có xiền ăn cá ngừ )
6.3 Trứng Nên ăn trứng từ gia cầm được chăn thả hoặc trứng nguyên quả chứa omega-3
6.4 Bơ và kem / Pho mát
6.5 Hạt và hạt mầm (hạnh nhân óc chó, bí đao..)
6.7 Dầu có lợi cho sức khỏe: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa và dầu bơ.
6.8 Quả bơ
6.9 Các loại rau có lượng carb thấp : cà chua, ớt chuoog, hành..

Xem thêm: Chỉ số BMR, BMI, TDEE quyết định thế nào tới việc giảm cân

7. NHƯỢC ĐIỂM CỦA KETO

+ Sống trên đời cái sướng nhất là Ăn mà lại kiêng đủ thứ thì hơi oải.
+ Chi phí keto có vẻ hơi cao có thể khó phù hợp với 1 số người.
+ Hiểu rõ cơ thể, và các bệnh lý cơ thể có để tránh.
CHỐT HẠ THEO Ý KIẾN CÁ NHÂN THÌ ĂN UỐNG VÀ TẬP LUYỆN HỢP LÝ LÀ CÁCH GIẢM CÂN KHỎE MẠNH NHẤT

Ăn kiêng keto giảm cân:  Chú ý quan trọng

1. Chú ý không phải tất cả mọi người đều phù hợp ăn theo chế độ ăn ăn kiêng keto giảm cân NÀY ĐÂU NHÉ.( TÙY THỂ TRẠNG MỖI NGƯỜI) VÍ DỤ AI BỊ BỆNH GAN THÌ TUYỆT ĐỐI KO NÊN NHÉ
+ TÙY TÀI CHÍNH MỖI NGƯỜI NỮA.
+ VÀ ĐỪNG CHỈ CÓ ĂN MÀ KHÔNG TẬP LUYỆN NHÉ.


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.