Chia sẻ
tam su bau bi

Đầu tư 5 phút để có một ly sinh tô vừa đẹp da và giảm cân thì không uổng công chút nào. 15 công thức làm sinh tố dưới đây sẽ cho bạn một thức uống tiện lợi: Vừa tốt dáng, đẹp da lại giảm cân hiệu quả.

Làm thế nào để có ly sinh tố đẹp da và giảm cân hiệu quả?

Để có những công thức làm sinh tố dẹp da và giảm cân đơn giản tại nhà. Chị em cần đảm bảo các nguyên tắc sau nhé:

Không cho đá xay cùng sinh tố: Một ly sinh tố chất lượng khi nó nguyên chất. Nếu có đá xay vào sẽ khiến bị sinh tố bị loãng. Nếu cần cho đá, chị em nên cho vào lúc cuối để cốc sinh tố vẫn mát lạnh và sánh đặc.

Hãy dùng trái cây thật tươi nhé. Hạn chế dùng trái cây đóng hộp. Như vậy mới nhiều dưỡng chất.

Làm lạnh trái cây trước khi xay nhé.

sinh to dep da va giam can

Muốn làm đẹp da và giảm cân, uống sinh tố vào thời điểm nào?

Để vừa đạt được hiệu quả đẹp da và giảm cân, cũng cần uống sinh tố thời điểm phù hợp. Các chuyên gia khuyên rằng, tốt nhất là uống sau bữa ăn từ 15 – 30 phút.

Uống thời điểm này sẽ rất có lợi cho tiêu hóa, giảm hấp thu đường và tinh bột từ bữa ăn. Hoặc cũng có thể uống trước bữa ăn 30 phút.

Không nên uống các loại sinh tốt trái cây vào lúc đói, như: Bưởi, cam, canh, chuối, việt quất, dứa… vì đây là những loại quả chứa nhiều axit hữu cơ, không tốt cho dạ dày.

Ngoài ra, những người có vấn đề về thận cũng không nên uống sinh tố giảm cân vào buổi tối. Để tránh sưng phù tay chân vào sáng hôm sau.

15 công thức làm ly sinh tố đẹp da và giảm cân

Sinh tố dứa

cach-lam-sinh-to-dua-dep-da-va-giam-can

Dứa có vị ngọt. Không chỉ có tác dụng thanh nhiệt mà còn có hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, không béo mà giúp làm đẹp da và giảm cân hiệu quả. Đây là lý do những người sau phẫu thuật thẩm mỹ thường uống nước ép dứa cho đẹp da và nhanh hồi phục.

Chuẩn bị: Dứa tươi 200g, dừa nạo và nước cốt dừa. Thêm một ít sữa tươi nguyên kem.

Cách thực hiện: Cắt vỏ dứa, bỏ mắt và thái thành miếng. Ngâm nước muối 20 phút. Sau đó nước dừa, dừa nạo và dứa vào máy xay. Xay đến khi nhuyễn là xong. Ngoài ra, dứa có thể kết hợp với bí đao nếu bạn thích đổi vị nhé. Một tuần uống 3 cốc sẽ thấy làn da khỏe khoắn và cơ thể nhẹ nhõm đi nhiều.

Sinh tố cải bó xôi giảm cân

Từ lâu, cải bó xôi luôn được chị em rỉ tai nhau sử dụng để giảm cân và làm đẹp da. Vitamin trong cải bó xôi giúp đẩy lùi lão hóa, giúp da căng mịn. Đồng thời, giảm cân hiệu quả nhờ đào thải lượng calo.

Chuẩn bị: Một bó cải bó xôi, 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả lê, 2 miếng bơ và một thìa nước cốt chanh.

Cho tất cả các nguyên liệu vào máy xay. Xay đến khi nhuyễn thì cho thêm ít đá. Đến khi được thì đánh tơi và lấy ra uống. Có thể dùng 1 ít để làm mặt nạ nhé. Đắp lên sẽ rất mát.

Sinh tố bưởi xanh

cach lam sinh to buoi dep da va giam can

Bưởi giàu vitamin C cực kỳ tốt cho việc làm đẹp da và giả cân. Bạn có thể uống sinh tố bưởi nguyên chất. Hoặc kết hợp bưởi với táo và chuối để thay đổi khẩu vị.

Công thức sinh tố đẹp da và giảm cân này giúp cơ thể nạp vào lượng chất xơ, kali và manga lớn. Từ đó giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả và giảm cân nhanh hơn.

Cách làm: Dùng một quả bưởi ép lấy nước trước. Chuẩn bị một quả táo, 1 quả chuối, 120ml sữa hạnh nhanh, ½ thìa cà phê gừng tươi và một ít rau bina. Xay nhuyễn hỗn hợp, thêm nước ép bưởi vào xay tiếp đến khi mịn là được.

Sinh tố cà chua

sinh to ca chua dep da va giam can

Xem thêm: Cách tính BMR, TDEE: Chỉ số BMR, BMI, TDEE quyết định thế nào tới việc giảm cân?

Sinh tố cà chua luôn là công thức làm đẹp da và giảm cân được chị em ưu tiên hàng đầu. Và thực tế cà chua rất tốt cho da và sức khỏe. Vì nó có tính kềm, giảm nguy cơ mỡ máu và có tác dụng tiêu hao mỡ.

Vitamin C của cà chua rất tốt cho da, đầy lùi lão hóa và giúp da khỏe mạnh. Vừa chứa nhiều chất xơ và calo nên hãy thử làm sinh tố cà chua để làm đẹp dáng, đẹp da nhé.

Làm nước ép hoặc sinh tố cà chua nguyên chất rất đơn giản. Chỉ cần chọn những quả cà chua tươi ngon, khi xay thêm ít muối là được. Vừa dùng để uống, vừa dùng đắp mặt nạ nhé.

Trong cà chua cũng rất giàu chất chống oxy hóa, lycopene. Chúng có tác dụng giảm bớt nếp nhăn, giúp làn da mịn màng tươi trẻ. Ngoài ra cà chua còn có tác dụng miễn dịch cho cơ thể, và tránh nhiễm trùng.

Sinh tố củ cải và dâu

Củ cải rất tốt cho giảm cân và tốt cho bệnh tim mạch. Kết hợp củ cải và dâu sẽ cho công thức sinh tố giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

Củ cải đường có chứa nitrat có tác dụng làm loãng máu, để dễ dàng vận chuyển đén các cơ bắp. Vì thế, trước khi luyện tập nhớ làm sẵn cho mình một cốc tinh tố nguyên chất này nhé.

Cách làm: Dùng ít nước dừa, 1 bát dâu tây lạnh cắt đôi, 1 quả chuối lạnh, 1 củ cải. Sau đó xay nhuyễn với nhau là được.

Sinh tố giảm cân và đẹp da từ nho & việt quất

sinh to nho va viet quat giam can

Chỉ cần mỗi ngày uống một cốc sinh tố nho và việt quất. Sau 2 tuần bạn sẽ thấy làn da khỏe mịn, mỡ bụng nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

Một ly sinh tố nho việt quất sẽ cho bạn rất nhiều vitamin C, đủ để hoạt động cả ngày. Đồng thời, giúp ngăn chặn các hormone gây căng thẳng và giúp cơ thể ngăn ngừa trữ chất béo.

Cách làm: Dùng 1 quả trứng, 1 quả chuối, vài quả việt quất, nho đông lạnh. Thêm sữa hạnh nhân không đường và nước cam. Sau đó cho tất cả vào máy xay đến khi mịn thì lấy ra thưởng thức thôi.

Sinh tố cà rốt – cam

cach lam sinh to ca rot dep da va giam can

Đây là một công thức kết hợp rất tuyệt vời cho những ai vừa muốn làm đẹp da và giảm cân. Sinh tố này vừa dùng để uống và có thể dùng làm mặt nạ dưỡng da nữa nhé.

Trong cà rốt có tới 10 loại vitamin C, vừa giúp đẩy lùi các sắc tố độc của da. Vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Mỗi ngày uống sinh tốt cà rốt và cam còn rất tốt cho hệ tiêu hóa nữa nhé.

Cách làm: 2 củ cà rốt và một quả cam. Cà rốt rửa sạch, gọt vỏ và cắt nhỏ. Cho cà rốt cùng một lượng nước vừa đủ vào máy xay nhuyễn trước. Sau đó, vắt thêm cam vào. Tùy khẩu vị, bạn có thể thêm 2 muỗng đường ăn kiêng an toàn, ít calo cho dễ uống nhé.

Sinh tố đẹp da và giảm cân từ củ cải tím

cong thuc lam sinh to tu cu den giam can

Giống như củ cải trắng, trong củ cải tím chứa nhiều hoạt chất có tác dụng đào thải calo xấu ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, củ cải tím còn được sử dụng để làm cân bằng đường huyết, thanh lọc cơ thể. Vốn củ cải cũng có nhiều chất xơ nên cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa và đẹp da.

Cách làm: Chỉ cần một củ cải tím hoặc hơn tùy thích. Một cốc sữa tươi không đường. Làm sạch củ cải, cắt miếng vừa phải và cho vào máy xay. Thêm một ít sữa tươi không đường trước để tránh kẹt máy. Khi xay nhuyễn rồi đổ nốt sữa còn lại vào và xay tiếp.

Bạn có thể dùng uống và dành ra một ít để làm mặt nạ nhé. Mỗi tuần đắp 2 – 3 lần sẽ thấy da láng mịn và sáng hơn đó.

Sinh tố dâu tây với súp lơ

Công thức từ sinh tố dâu tây với súp lơ không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Mà còn hỗ trợ cơ thể hấp thụ lượng canxi đáng kể. Từ đó giúp tiêu mỡ nhanh đến bất ngờ.

Loại sinh tố này vì chứa nhiều kẽm, chất xơ và giàu đạm nên sẽ giúp cơ thể vận động tốt. Giảm cảm giác thèm ăn. Vì thế sinh tố dâu tây và súp lơ luôn nằm trong danh sách thực phẩm giảm cân của những gymer đó.

Cách làm: Một cốc sinh tố healthy cho cơ thể, vừa đẹp dáng, vừa đẹp da gồm có: 170ml sữa chua không đường, súp lơ xanh, dâu tây, 1 muỗi cà phê hạt lanh. Ngoài ra, nếu có điều kiện thì cho thêm hạnh nhân và thìa cà phê bột quế cho thơm.

Sau đó cho lần lượt các nguyên liệu vào máy xay và xay thôi. Chỉ cần một cốc sinh tố này cũng giúp bạn đủ năng lượng để tập gym cả buổi chiều mà không sợ mệt.

Sinh tố dưa chuột, dứa và rau cần tây

Một công làm sinh tố đẹp da và giảm cân thì không thể bỏ qua món dưa chuột được. Có thể kết hợp với dứa và rau cần tây để tăng hiệu quả healthy. Đây là những nguyên liệu chứa nhiều chất xơ, lượng calo thấp… rất hợp với những ai muốn giảm cân nhanh.

Khi xay xong, nhớ để lại một ít để làm mặt nạ dưỡng da trước khi đi ngủ nhé. Chỉ cần đắp mặt nạ từ 15 – 20p sẽ cảm nhận được sự thanh mát, và mịn mượt của làn da.

Cách làm: 1 cây cần tây, 1 quả dưa chuột và một quả dứa to. Sau khi làm sạch các nguyên liệu thì cắt miếng vừa phải. Để ráo nước và cho vào tủ lạnh. Chờ tới khi các nguyên liệu mát rồi thì cho vào máy xay và xay nhuyễn. Nhớ cho thêm ít nước lọc và uống ngay sau đó. Không để uống sau 3h nhé.

Sinh tố đu đủ với gừng

cach lam sinh to du du dep da va giam can

Sinh tố đu đủ với gừng nghe có vẻ lạ nhưng lại rất tốt cho da. Đặc biệt là hiệu quả với những ai muốn giảm cân cấp tốc.

Trong đu đủ có nhiều vitamn C, A, chất xơ và kal dồi dào. Đu đủ lại gần như không chứa chất béo và cholesterol. Vì thế, chỉ cần uống một cốc sinh tố đu đủ bạn sẽ có cảm giác no lâu, không thèm ăn, giảm ăn vặt. Nhất là nó kiểm soát tốt lượng calo hấp thu vào cơ thể.

Cách làm: ¼ quả đu đủ chín, táo, một ít nước cốt chanh tươi, gừng tươi và nước cốt dừa. Làm sạch các nguyên liệu sau đó cho vào máy xay xay nhuyễn. Khi gần nhuyễn có thể cho thêm ít đá. Xay xong bỏ ra uống luôn nhé.

Sinh tố đẹp da và giảm cân: Rau má và chuối

Sinh tố từ rau má kết hợp chuối sẽ giúp bạn bổ sung lượng nước, chất dinh dưỡng cần thiết. Rất tốt cho việc kiểm soát calo và chống lão hóa da. Kiên trì mỗi tuần ít nhất 2 – 3 cốc sinh tố rau má, bạn sẽ cảm nhận được cơ thể được thanh lọc. Giảm cân và làn da căng mịn.

Cách làm: 300g rau má tươi, một quả chuối, rau ngót và 150ml sữa tươi không đường. Làm sạch và sơ chế các nguyên liệu. Sau đó cho tất cả vào máy xay nhuyễn. Chưa đầy 5 phút bạn sẽ có cốc sinh tốt mát lành rồi.

Sinh tố dưa chuột kết hợp với chanh

Dưa chuột chứa nhiềuvitamin C. Trong khi đó, chanh chứa axit. Sự kết hợp của hai 2 loại quả này sẽ cho bạn một loại sinh tố hữu hiệu để dưỡng da và giảm cân. Hơn nữa, kiên trì uống còn giúp cơ thể được thanh lọc, giảm nguy cơ bệnh về hô hấp, tiêu hóa.

Cách pha chế: 1-2 quả dưa chuột, chanh. Rửa sạch dưa chuột, cắt miếng vừa. Sau đó cho vào máy xay, thêm ít nước cốt chanh. Thêm ít nước lọc và xay nhuyễn. Có thể cho thêm một thìa mật ong nguyên chất tùy khẩu vị. Uống sau bữa ăn 30 phút để đạt được hiệu quả giảm cân nhé.

Sinh tố đẹp da từ dưa hấu

Lượng nước và vitamin dồi dào trong dưa hấu. Nhưng dưa hấu lại ít năng lượng trong sẽ rất tốt cho những ai muốn giảm cân và có một làn da đẹp.

Cách làm: 1/4 quả dưa hấu, 1 quả chuối chín và 100ml sữa tươi không đường. Dưa hấu và chuối bỏ vỏ. Cắt miếng vừa phải và cho vào máy xay. Thêm sữa tươi không đường cho thơm. Xay đến khi nhuyễn cho ra cốc và thưởng thức. Có thể uống trước lúc ăn bữa chính hoặc trước khi đi tập gym 30 phút là được nhé.

Sinh tố giảm cân và làm đẹp da từ cần tây

huong dan lam sinh to can tay

Cần tây là loại rau nổi tiếng trong các công thức giảm cân và làm đẹp da của chị em. Bởi trong cần tây chứa nhiều khoáng chất, chất xơ và nước, vitamin… Có tác dụng chống oxy hóa nên lại tốt cho da.

Cách làm: Dùng 2 cây cần tây, 1 quả táo và 150ml sữa tươi không đường. Rửa sạch rau quả, để ráo nước và sau đó cho vào xay hỗn hợp. Xay xong bỏ ra uống luôn không để quá lâu trong tủ lạnh nhé. Có thể dùng sinh tố cần tây để đắp mặt nạ nha.

 

Với 15 công thức làm sinh tố dưỡng da và giảm cân được gợi ý ở trên, hy vọng chị em sẽ có thêm bí quyết để làm đẹp và chăm sóc bản thân.

Hãy tự biến tấu các loại sinh tố để thay đổi sử dụng trong 1 tuần nhé. Kiên trì áp dụng thì việc giảm cân và có một làn da khỏe đẹp là chuyện dễ không tưởng. Chúc chị em thành công!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.