Chia sẻ
tam su bau bi

Sau sinh, không ít chị em vội vàng tìm các bài tập giảm mỡ bụng. Nhưng với sinh mổ, chị em cần phải chọn bài tập nhẹ nhàng so với bình thường. 13 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả an toàn sẽ là gợi ý tuyệt vời cho bạn.

Sau sinh bao lâu thì được tập luyện giảm cân?

Sau sinh mổ, việc vận động nhẹ nhàng là rất cần thiết. So với việc cho con bú để giảm cân thì tập luyện giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn nhiều.

Tuy nhiên, chị em cần phải lắng nghe và theo dõi tình trạng sức khỏe. Nếu có các dấu hiệu như chảy máu, đau kéo dài hoặc vết mổ bị rách, mệt mỏi… thì chưa thể nghĩ đến việc giảm cân vội. Điều quan trọng là sự an toàn sức khỏe của mẹ sau sinh mổ.

Hoặc khi cơ thể đã hồi phục và tinh thần sẵn sàng, bạn có thể luyện tập. Các bác sỹ đưa ra lời khuyên là: Nên đợi khoảng 6 tuần sau khi sinh để cơ thể đã chắc chắn khỏe lại.

huong dan tap the duc giam can sau sinh

Trường hợp sinh thường, đã tập luyện trong suốt thai kỳ. Sau sinh có thể bắt đầu với những bài tập nhẹ như chống đẩy, đi bộ hoặc động tác căng cơ sau 1 tuần sinh.

Với các mẹ sinh mổ, nên thảm khảo ý kiến bác sỹ trước khi thực hiện các bài tập giảm mỡ. Nếu trong thời gian mang thai bạn có tập đều đặn, thì có thể bắt đầu các bài tập sau sinh sớm hơn. Nhưng tuyệt đối không được quá vội vàng.

Theo đó, chị em hãy thử đi bộ trước. Vì đi bộ giúp chị em ngăn ngừa được cục máu đông. Cũng như các biến chứng hậu sản như nhiễm trùng. Đồng thời, tăng cường sức khỏe sau sinh.

Vì dây chằng và khớp vẫn yếu sau sinh khoảng 3 –  tháng. Vì thế, khi tập luyện hãy cẩn thẩn. Tuy tập thể dục rất tốt cho mẹ sau sinh nhưng không nên lạm dụng nhiều trong vài tháng đầu sau sinh.

Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng. Hãy thử tham khảo 13 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh được Tâm sự bầu bí tổng hợp dưới đây nhé!

13 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Đạp xe

bai tap giam can sau sinh 1

Ngồi đạp xe là một trong những bài tập giữm mỡ bugnj sau sinh mổ an toàn. Bài tập sẽ tập trung vào cơ đùi và bụng nên rất tốt cho việc  giảm mỡ và săn cơ các vùng này.

Bạn địu em bé phía trước như hình. Ngồi trên sàn và đưa hai tay chống phía sau. Hơi ngả người ra sau và nâng hai chân lên khỏi sàn, sau đó siết cơ bụng lại.

Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng bằng đạp xe khoảng 40 – 60 giây/lần. Nghỉ và tập tiếp.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Ngồi xoay chân

bai tap the duc giam can sau sinh mo 2

Chị em bắt đầu với bài tập ngồi xoay chân như tư thế đạp xe ở trên.

Tiếp theo, đưa chân qua bên trái. Đổi và đưa chân sang bên phải (Như hình). Bài tập này cũng giúp giảm mỡ bụng và đùi rất hiệu quả.

Nên tập nhẹ nhàng. Khoảng 30 giây nghỉ một lần sau đó tiếp tục.

Bài tập sau sinh: Tư thế cái kéo

bai tap giam mo bung sau sinh - 3

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ mẹ có thể thực hiện là tư thế cái kéo.

Tư thế vẫn chuẩn bị ngồi như hai bài tập trên.

Duỗi thẳng hai chân và bắt đầu nâng lên khỏi mặt sàn

Đá một chân lên cao và hai chân thực hiện động tác đan chéo như cái kéo. Sau đó đổi chân với bên còn lại.

Thực hiện xen kẽ liên tục sẽ rất tốt cho cơ bụng của bạn.

Bài tập con cua bò giảm mỡ bụng sau sinh mổ

bai tap giam mo bung sau sinh mo 4

Bạn ngồi trên sàn. Hai tay đặt ra phía sau ở khoảng cách vừa đủ và an toàn.

Nâng mông lên và co chân lại gần mông.

Đẩy hông lên cao và song song với sàn nhà. Lấy hai tay và hai chân làm trụ.

Sau đó di chuyển lên phía trước và ra phía sau. Kéo dài của 1 phút rồi nghỉ.

Bài tập này giúp cánh tay của bạn săn chắc. Giảm mỡ và săn chắc vùng bụng cũng như cơ đùi.

Bài tập vặn người cho mẹ sau sinh mổ

cach giam can sau sinh mo 5

Đây là một trong những bài tập Cardio phổ biến. Cũng là bài tập liên cơ sườn rất nổi tiếng và hiệu quả được nhiều mẹ sau sinh mổ áp dụng.

Bạn cần ngồi trên sàn. 2 chân đặt trên sàn. Gối cong nhẹ. Bắt đầu ngả người ra sau và đưa hai tay đưa tới song song sàn.

Bắt đầu xoay người sang bên trái và sang bên phải xen kẽ.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Bài tập nâng hông

sau sinh mo co nen tap the duc giam can 6

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh này chị em có thể tập cùng ghế nhé. Lấy ghế làm điểm tựa.

Sau đó đặt hai tay lên mép ghế. Chân duỗi thẳng ra. Lưng thẳng.

Giữ chặt tay với ghế sau đó từ từ thấp người xuống thấp dưới sàn.

Dùng lực cánh tay nhấn mạnh và đẩy cơ thể lên cao nhất có thể.

Bài tập plank đá chân

cach giam mo bung sau sinh mo 7

Nếu chưa quen, bạn có thể tập với chiếc ghế như bài tập ở trên.

Đặt hai tay lên ghế. Duỗi thẳng chân và nhớ phải địu cùng em bé phía trước ngực nhé.

Bắt đầu đá chân phải lên cao. Càng cao càng tốt. Sau đó đổi chân bên.

Bài tập này sẽ giúp chị em săn chắc vòng 2, vòng 3 sau sinh rất an toàn và hiệu quả.

Bài tập plank nghiêng

bai tap giam can sau sinh mo 8

Bài tập này vẫn sử dụng chiếc ghế lúc nãy các bạn nhé.

Đặt khuỷu tay một bên lên ghế. Để chân trái phía trước, trân phải ra sau.

Giữ người thẳng và nên cố gắng giữ trong thời gian lâu nhất. Sau đó nghỉ và thực hiện động tác với bên còn lại.

Bài tập plank nghiêng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả cho mẹ bỉm đó nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ: Bài tập cây cầu

bai tap the duc sau sinh giam can

Bài tập ở tư thế cây cầu là bài tập dành cho các mẹ sau sinh mổ. Tư thế này sẽ không tạo ra nhiều áp lực lên các mũi khâu.

Đầu tiên, chị em cần nằm ngửa và duỗi chân thẳng. Hai chân dang rộng bằng vai.

Dùng hai chân nâng nhẹ cơ thể lên. Không để vai tiếp xúc với mặt đất.

Giữ tư thế cây cầu này khoảng 10 giây. Và trở lại vị trí cũ.

Bài tập làm giảm mỡ bụng và tăng nhịp tim

Sau sinh, hầu hết các mẹ đều tìm cách giảm mỡ bụng đã tích tụ trong thời gian mang thai. Vì thế, hãy thử tham khảo bài tập làm tăng nhịp tim để đốt calorie và nâng nhịp tim.

Theo đó, chị em có thể thực hiện bài tập này bằng cách bơi lôi, đạp xe hoặc đi bộ. Khi khỏe hơn, nên đăng ký các lớp thể dục chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu nhé.

Bài tập giảm cân sau sinh với tư thế rắn hổ mang

cach giam can sau sinh

Nằm sấp trên sàn nhà và duỗi thẳng chân

Cho tay lại gần phía nách và dãn các ngón tay ra

Hít sâu, đầu và cổ bắt đầu nâng cao

Chú ý kéo căng chân và cột sống

Thở ra và từ từ hạ thân người xuống sàn.

Bài tập gập người giảm mỡ bụng

bai tap the duc giam can sau sinh

Đây là một bài tập giúp siết chặt cơ bụng. Bạn có thể thực hiện động tác gập người này bất cứ lúc nào.

Đầu tiên, hãy đứng thẳng chân. Cúi và cong thân mình về phía trước. Để hay tay chạm hẳn xuống sàn.

Giữ nguyên tư thế gập người này khoảng 10 giây. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Với bài tập này, nên giữ lưng thẳng nhất có thể nhé.

Bài tập căng cơ bụng dưới giảm mỡ bụng

tap the duc giam can sau sinh

Xem thêm: 50 cách giảm cân vẫn có sữa cho con bú mẹ nên áp dụng ngay

 

Bài tập căng cơ bụng dưới giảm mỡ bụng với mục đích nhắm vào cơ bụng dưới.

Đầu tiên, bạn nằm trên sàn. Tay, chân và cột sống duỗi thẳng ra.

Sau đó, dùng cơ bụng và cơ chân kéo người lên phía trước. Chân còn lại duỗi thẳng.

Cuối cùng, vận dụng các cơ để kéo chân về vị trí ban đầu.

Lưu ý tập bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ:

– Nên tập cùng với con

– Khởi động kỹ trước khi vào bài tập

– Dọn dẹp và làm việc nhà cũng là bài tập luyện nhẹ nhàng an toàn

– Xem video hướng dẫn tập luyện sau sinh mổ

– Mới đầu, nên tập nhẹ nhàng và không tập quá sức

 

Như vậy, việc tống khứ mỡ thừa vùng bụng sẽ trở nên đơn giản nếu mẹ kiên trì thực hiện các bài tập luyện hàng ngày. Nhưng lưu ý là hãy lắng nghe cơ thể và sức khỏe của mình trước nhé. Chúc các chị em sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.