Chia sẻ
tam su bau bi

Mình đã thành công khi giảm cân sau sinh bằng yến mạch. Có thể mẹ không tin, nhưng mình đã giảm được 10kg trong 3 tháng, mà không cần dùng thuốc đó ạ.

Hôm nay, mình xin chia sẻ kinh nghiệm giảm cân bằng yến mạch cho các mẹ bỉm nhé.

Hiện tại bé Khoai đã được 5 tháng 10 ngày tuổi. Mình rất tự hào với quá trình nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nhất là cách giảm cân khoa học của mình nữa.

Trước khi mang bầu bé khoai, cân nặng của mình khá lý tưởng. Mình tăng lên hơn 70kg cơ ạ. Đẻ xong thấy mình trong gương mà tủi thân khủng khiếp các mẹ ạ. Sau sinh mình loay hoay đủ cách để giảm cân thì mới về được mới 65kg thôi. Nhưng vẫn xồ xề, mập ú, nhất là vòng 2 chẳng thấy giảm là bao.

Cân nặng vẫn tăng khiến mình tự ti, mặc cảm bắp tay to khi mặc áo sát nách. Mỗi khi khách đến chơi hay gặp bạn bè thì rất xấu hổ. Vòng 2 thì như mang bầu 2 – 3 tháng. Thấy những bộ quần áo người ta bày bán đẹp quá cũng không dám vào thử luôn.

Từ đấy, mình có suy nghĩ là nhất định phải giảm cân tiếp. Giảm triệt để mới được. Nhưng phải chờ con lớn hơn một chút đã.

Không biết có mẹ nào sau sinh đang đau đầu về vấn đề giảm cân không ạ?

Nếu cùng hoàn cảnh có thể tham khảo cách của mình xem sao nhé!

Giảm cân sau sinh bằng yến mạch vẫn nhiều sữa cho con

Từ đầu mình đã quyết định nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ. Nên không thể uống thuốc giảm cân hay dùng các biện pháp như DAS, MONA, Low crab hay nhịn ăn. Lúc đó mình chỉ ưu tiên bồi dưỡng sức khỏe để đủ sữa cho con tu ti thôi các mom ạ. Giảm cân quan trọng nhưng con cái là trên hết các mom nhé!

Vì thời gian ở cữ cũng rảnh, mình tranh thủ tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh. Tình cờ mình đọc được cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch. Nói chung sau 3 tháng áp dụng, mình đã giảm ngót ngét được 10kg đó ạ.

cach-giam-can-sau-sinh-bang-yen-mach

À! Nhiều người thắc mắc rằng: giảm cân sau sinh bằn yến mạch có ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con không? Mình xin chia sẻ là không nhé!

Giảm cân sau sinh bằng cách này không chỉ không ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé, mà nó còn kích thích cho nguồn sữa của mẹ dồi dào thêm nữa ạ. Vì thế mà các mẹ đang rỉ tai nhau ầm ầm cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch đó.

Công thức nấu cháo yến mạch giảm cân sau sinh

Trong phần này mình sẽ chia sẻ chi tiết cách sử dụng yến mạch để giảm cân nhé. Nhiều mẹ nấu pha uống trực tiếp nhưng mình hay dùng yến mạch để nấu cháo. Các mẹ cứ tham khảo nha!

Trong vòng 30 ngày đầu bắt đầu giảm cân bằng yến mạch, mình chỉ bổ sung vào cơ thể khoảng 900- 1200 calo/ngày thôi. Mình ăn cháo yến mạch 3-5 lần mỗi ngày. Ngoài ăn cháo yến mạch, mình vẫn ăn thêm cơm hoặc các món ăn khác. Làm sao để đảm bảo rằng lượng calo không vượt quá mức trên là được ạ.

Lưu ý: Lúc nấu cháo yến mạch các mom không nên cho đường, muối hoặc bơ vào nhé.

giam-can-sau-sinh-bang-yen-mach

Trong 30 ngày tiếp theo, mình bắt đầu tăng lượng calo lên. Giai đoạn này khoảng 1000-1200 calo mỗi ngày. Khi ăn cháo yến mạch, mình ăn thêm một chút hoa quả vào bữa sáng. Và một bát rau xanh vào bữa trưa nữa ạ. Không lo bị đói nha các mom.

Chỉ sau 2 tháng thực hiện giảm cân sau sinh bằng yến mạch, mình đã thấy cơ thể thay đổi rõ rệt rồi ạ. Mình thực hiện thêm 1 tháng nữa tổng cộng là 3 tháng ăn cháo yên mạch giảm cân thì thấy người nhẹ đi. Vòng hai, bắp tay và bắp chân cũng nhỏ đi đáng kể. Mình rất bất ngờ khi đứng lên bàn cân thì ngót nghét cũng giảm được 10kg các mom ạ. Mừng rơi nước mắt luôn ý.

Mình chọn yến mạch giảm cân vì sau khi giảm cân thành công, vẫn có thể quay trở lại chế độ ăn bình thường ạ. Nhưng mình vẫn tuân thủ nguyên tắc không ăn thức ăn dầu, mỡ và đường.

Thực đơn chi tiết giảm cân bằng yến mạch

Tiếp theo, mình xin chia sẻ thực đơn cho các mẹ tham khảo luôn nhé!

– Bữa sáng: 1 tô cháo yến mạch hoặc sữa tươi ít béo không đường ăn với yến mạch, 1 trứng gà luộc

– Bữa trưa: 1 tô cháo yến mạch và 1 trứng gà luộc, rau luộc không chấm gia vị

– Bữa phụ chiều: ăn trái cây (bưởi, táo, lê)

– Tối (ăn trước 8h tối): 1 tô cháo yến mạch

Hiện tại, bé Khoai được 5 tháng 10 ngày. Và mình chỉ còn khoảng 54kg, nhìn khá vừa vặn luôn ạ. Tuy nhiên, mình vẫn còn thừa khoảng 2kg nữa so với trước sinh, nhưng không sao. Phải để sức nuôi con bằng sữa mẹ trong thời gian tới nữa chứ!hihi.

giam-can-sau-sinh-mo-hieu-qua

Ngoài chế độ giảm cân sau sinh bằng yến mạch, các mẹ nên kiên trì uống đủ 2 lít nước mỗi ngày nhé. Mình uống đủ 2 lít nước, ăn thêm rau xanh nên dù có ăn ít cũng không thấy đói đâu ạ.

Nói chung vì có con nhỏ nên mình cũng không muốn áp dụng các cách giảm cân nghiêm ngặt. Mình rất hài lòng với cách giảm cân sau sinh bằng yến mạch. Vì mình thấy rất dễ làm, không gò bó thời gian và nhất là không bị tăng cân trở lại.

 

Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa

Hy vọng bài chia sẻ của mình sẽ có thêm thông tin để các mẹ tham khảo nhé! Cảm ơn các mẹ đã đọc bài!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.