Chia sẻ
tam su bau bi

Câu chuyện của một người mẹ đi bộ giảm cân sau sinh, giảm 3kg/tháng chỉ nhờ đi bộ đã khiến nhiều chị em nể phục. Nhưng đi bộ sao cho giảm cân, lại không làm mệt mỏi thì xem ngay những chia sẻ của người mẹ này dưới đây nhé.

Việc lấy lại vóc dáng sau sinh luôn là vấn đề đau đầu của hầu hết chị em phụ nữ. Có người loay hoay tìm đủ mọi cách cũng không giảm được. Có người chỉ áp dụng những cách đơn giản như đi bộ hay chỉ uống nước lọc cũng giúp họ giảm cân đáng kể.

Hôm nay, tâm sự bầu bí xin chia sẻ lại bí quyết đi bộ giảm cân sau sinh của mẹ Hoa ( 34 tuổi, Đà Nẵng) cho chị em tham khảo nhé.

Vì sao thường tăng cân khó kiểm soát sau sinh?

Chị Hoa chia sẻ, sau sinh chị tăng từ 55 lên 76kg. Chị cảm thấy xấy hổ và tự ti với chồng. “Việc tăng cân không kiểm soát từ khi mang thai tới sau sinh khiến mình stress nặng nề. Để việc tăng nhiều cân như vậy cũng do bản thân mình không biết cách ăn uống khoa học từ khi mang thai”, chị Hoa chia sẻ.

Cân nặng của chị Hoa bắt đầu tăng vọt khi mang thai con trai thứ hai. Với tâm lý, ăn cho hai người, ăn để tốt cho con mình. Nên lúc nào chị cũng ăn uống không ngừng nghỉ. Nhất là chị lại nghén và thích ăn đồ ngọt vì mang bầu con trai.

cach di bo giam can sau sinh

“Việc tăng cân quá nhanh khiến mình khó chịu và mệt mỏi. Trong 3 tháng đầu mỗi tháng chỉ tăng 1kg. Nhưng từ tam cá nguyệt thứ hai, mình bị tăng cân không kiểm soát. Mình còn bị cao huyết áp khi mang thai nữa. Nhưng trộm vía mìn”h đã sinh em Ken an toàn và nặng 3.6kg”.

Chị tâm sự sau sinh chị cũng quyết tâm để lấy lại vóc dáng. Nhưng không có thời gian. Lại chăm con mệt mỏi khiến chị lúc nào cũng thấy đói. Vì thế lại có tâm lý phải ăn no. Ăn no mới đủ sữa cho con bú.

Chị nói rằng, cũng tìm hiểu các cách giảm cân sau sinh. Nhưng không thể áp dụng được vì không có thời gian. Thời gian chăm con, cho con ăn, dọn dẹp nhà cửa cũng ngốn hết thời gian một ngày.

Sau khi con được khoảng một tuổi. Em bé ngoan hơn, chị Hoa mới chính thức quyết tâm giảm cân.

Đi bộ có thực sự giúp giảm cân không?

Mình cũng tìm hiểu các kiến thức đi bộ giảm cân sau sinh mọi người ạ. Đọc trước để có động lực đi bộ đỡ phải lăn tăn mọi người nha.

Mình đọc được rất nhiều tài liệu nói rằng: trung bình 1 tiếng đi bộ cơ thể sẽ tiêu tốn khoảng 62.5 calo. Như vậy có nghĩa là lượng calo tiêu hao được khi đi bộ là khá cao, rất tốt để giảm cân đó mọi người.

di bo giam can sau sinh

Xem thêm: 13 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả an toàn

Họ viết rằng, những người có bước sải chân dài sẽ tốn ít năng lượng hơn với người thấp bé. Họ sải chân ngắn do số bước đi của họ ít hơn. May quá chân mình lại khá dài nên mỗi bước sải chân phải tầm mét là cùng.

Công thức đi bộ là, để giảm được 1kg mỡ thừa, bạn cần giảm tương đương 3.500 calo. Nghĩa là phải đi bộ hơn 50km ạ. Nếu trung bình 1 ngày đi khoảng 2km, thì chị em cần dành 4 tuần để đạt được mục tiêu giảm cân.

Còn khi vừa đi bộ, vừa đẩy một chiếc xe 4 bánh khoảng 3km mỗi giờ. Cơ thể sẽ dễ dàng đốt cháy thêm 20% calo so với đi bộ mà không đẩy xe đẩy ở cùng tốc độ. Đây là lý do vì sao lần nào đi bộ mình cũng cho Ken đi theo.

Bí quyết đi bộ giảm cân sau sinh của chị Hoa

Mình thường hay cho con đi dạo, chơi công viên. Mỗi lần đi cũng khoảng 2 tiếng đồng hồ. Lúc đó không nghĩ là đi bộ để giảm cân đâu. Chỉ nghĩ là đẩy con đi ăn và đi dạo luôn. Mỗi lần đi mình cũng mang theo khoảng 600ml nước lọc để uống. Vì đi bộ nhiều cũng khát nước mà.

Mình cứ giữ thói quen cho con ra ngoài chơi như vậy được 2 tuần. Khi thử lên cân cân thử, bất ngờ mình cũng giảm ngót nghét được 1kg đấy mọi người ạ. Từ đó mình nghiệm ra là đi bộ cũng giúp giảm cân.

Mình bắt đầu lên mạng đọc bí quyết đi bộ giảm cân đúng cách để áp dụng thêm. Tìm hiểu cả chế độ ăn uống kết hợp nữa. Sau đó, mình bắt đầu chăm chỉ hơn. Trước kia cho con ra công viên đi dạo 1 vòng rồi lại ngồi. Giờ mình cứ đủn Ken bằng xe đẩy đi bộ khoảng 60 phút lại nghỉ. Rồi lại đi tiếp.

Bí quyết đi bộ giảm cân sau sinh của mình là phải đi đúng kỹ thuật các mẹ ạ. Đầu tiên cứ đi từ từ sau đó tăng dần tốc độ lên. Các mẹ nên tập đi sao cho gót chân chạm vào đất đầu tiên, sau đó mới đến các ngón chân chạm đất nhé.

Khi đi nhớ cố gắng chân sải bước rộng bằng vai. Di chuyển đều chân trước và chân sau tạo thành đường thẳng. Hông thì đánh nhẹ sang hai bên và xoay về phía trước. Đánh hông nhưng vẫn phải thật tự nhiên chị em nha.

Cổ và đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Vừa đi vừa hít thở sâu để cơ thể cân bằng tốt hơn và đỡ mệt khi đi bộ nhé. Lúc nào mệt thì nghỉ lại uống một chút nước. Cách đi bộ này cũng giống như cách đi  bộ giảm cân sau sinh của người Nhật. Rất hiệu quả và tốt cho sức khỏe tim mạch đó ạ.

cach di bo giam can sau sinh hieu qua

Đi bộ giảm cân sau sinh hiệu quả như người Nhật

Càng đi bộ hiệu quả và khỏe khoắn, mình càng tìm hiểu về cách đi bộ giảm cân. Mình được biết các mẹ Nhật cũng đi bộ để giảm cân sau sinh rất hiệu quả. Và mình xin chia sẻ thêm bí quyết đi bộ của người Nhật mà mình cũng đang áp dụng.

Đầu tiên là mình luôn cố gắng duy trì tốc độ và thời gian luyện tập hàng ngày của mình. Cho dù bận rộn chăm sóc con và công việc. Mình cũng cố gắng mỗi ngày đi bộ khoảng 15.000 bước. Khoảng 60 phút đi bộ đó mọi người ạ. 60 phút này mình nghỉ 3 lần, vừa cho con ăn, vừa chơi với con nữa.

Nhịp độ di chuyển để giảm cân hiệu quả nên duy trì từ 100 – 113 bước/phút. Và cần uống nhiều nước lọc để tiếp sức cho cơ thể.

Mình thường đi bộ vào buổi chiều. Mặc dù theo bí quyết đi bộ giảm cân sau sinh của người Nhật là nên đi buổi sáng trước khi ăn. Nhưng buổi sáng mình không có thời gian, bận rộn lắm nên đành chuyển sang buổi chiều. Và kết quả giảm cân cũng rất ok nha. Mình giảm được 3kg/tháng đó.

À! Đầu tiên mỗi tuần mọi người chỉ nên đi bộ 3- 4 buổi/lần. Nếu có thời gian và sức nữa thì tăng số buổi đi bộ lên ạ. Vì mình có thói quen vừa đi bộ, vừa cho con đi chơi nên có động lực lắm. Hầu như ngày nào cũng đi bộ hết mà không chán.

Lưu ý đi bộ giảm cân sau sinh hiệu quả

Để đi bộ giảm cân hiệu quả, các mẹ cần phải chú ý về thời gian và chế độ dinh dưỡng nữa nha. Chăm chỉ đi bộ mà cứ ăn vô tội vã thì giảm cân khó như lên trời đó ạ.

Mình thường ăn bữa nhẹ sau khi đi bộ. Rất tốt cho tiêu hóa đó ạ. Sau đó tối về vẫn ăn bữa chính với gia đình bình thường. Nhưng trong khẩu phần ăn giảm cân của mình là rất ít chất béo, đường và tinh bột.

Thay vào đó mình bổ sung nhiều chất xơ từ rau, đạm, vitamin từ hoa quả. Lưu ý là hoa quả cũng không nên chọn loại nhiều đường nhé!

 

Hy vọng bài viết với những kiến thức của mình sẽ là những chia sẻ hữu ích cho chị em. Giảm cân là một hành trình, đừng nản chí nhé! Chỉ cần kiên trì và áp dụng giảm cân đúng cách dù nó là phương pháp nào. Chúc chị em nhanh chóng lấy lại số cân nặng mong muốn nha!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.