Chia sẻ
tam su bau bi

Nếu bạn đang thất bại với cách giảm mỡ đùi hiện tại. Tham khảo ngay 10 bài tập siêu hiệu quả được hàng nghìn phụ nữ kiểm chứng dưới đây. Với các bài tập này, bạn hoàn toàn có thể giảm được 2cm mỡ đùi ngay trong 1 tuần!

Những lớp mỡ sần sùi trên đùi có vẻ khó chịu và khó loại bỏ. Nhưng thực tế, bạn hoàn toàn có được đôi chân thon gọn và nuột nà với 10 bài tập này. Phần lớn các bài tập này không khiến bạn mất quá nhiều thời gian.

Chúng chỉ mất 20 phút mỗi ngày và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Có thể tập tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục – tùy thuộc vào sở thích của bạn.

Dưới đây là danh sách 10 bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả. SSẽ giúp bạn đạt được vóc dáng như mong muốn.

cach giam mo dui

  1. Cách giảm mỡ đùi với bài tập thăng bằng một chân

giam mo dui hieu qua

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Lấy một quả tạ nặng mà bạn có thể thoải mái nâng lên. Hai chân đứng rộng bằng hông. Đưa tay về phía đùi, đầu gối cong lên một chút.

Bắt đầu nghiêng người về phía trước bằng hông. Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái đồng thời mở rộng chân phải về phía sau. Giữ chân này thẳng.

Tiếp tục nghiêng người cho đến khi cơ thể bạn tạo thành hình chữ T. Cánh tay của bạn với quả tạ phải buông thõng xuống. Giữ nguyên tư thế này từ 10-15 giây.

Sau đó, từ từ bắt đầu đưa cơ thể của bạn về vị trí ban đầu.

Lặp lại tổng cộng 3 phút và đừng quên đổi chân.

  1. Cách giảm mỡ đùi với bài tập một chân

bai tap giam mo dui

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng với hai bàn chân bằng vai và chắp tay ngang ngực.

Với chân trái, bước một bước rộng sang một bên. Gập đầu gối phải một góc 90 độ và hạ thấp người.

Giữ ở vị trí này trong khoảng 10 giây. Và cố gắng duỗi thẳng chân trái của bạn. Bạn có thể đặt tay lên đầu gối phải để nâng đỡ cơ thể. Và giúp cơ thể co duỗi nhiều hơn.

Giữ trọng lượng của cơ thể bằng chân trái.

Từ từ trở lại vị trí ban đầu và đổi chân. Lặp lại trong 3 phút.

  1. Cách giảm mỡ đùi với bài nhảy với hộp

giam mo dui

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Đứng trước băng ghế (hoặc một cái hộp). Hai chân rộng bằng vai, hai chân hơi khụy gối và thả lỏng.

Đưa tay bằng ngực và giữ cho ngực cao, lưng thẳng

Bắt đầu bật nhảy lên trên băng ghế (hoặc hộp). Đảm bảo cả hai chân lên để lên hộp.

Sau đó, đứng lên. Mở rộng hông và từ từ bước trở lại mặt đất, trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại trong 1 phút.

  1. Ngồi xổm sumo truyền thống

giam mo dui tai nha

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Đặt bàn chân của bạn rộng – rộng hơn chiều rộng bằng hông. Xoay các ngón chân của bạn để chúng hướng ra ngoài và sang hai bên. Tay của bạn đặt trên hông.

Ngồi xuống và hạ thấp hông xuống. Uốn cong đầu gối ở góc 90 độ. Hãy nghĩ rằng bạn đang cố gắng ngồi trên một chiếc ghế thấp. Giữ cơ mông và không di chuyển chân. Cánh tay phải duỗi thẳng trước mặt bạn.

Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và phần xương cụt hướng xuống sàn. Đầu gối không được vượt quá ngón chân.

Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại trong 2 phút.

  1. Cách giảm mỡ đùi bằng cách nâng bắp chân

bai tap the duc giam mo dui

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng, hai chân thả lỏng và đầu gối hơi cong.

Nâng cao hai bàn chân và đẩy gót chân lên.

Kiễng chân trong vài giây rồi trở lại vị trí ban đầu.

Một level cao hơn của bài tập này là thực hiện nó theo cùng một cách. Là thực hiện với một chân. Đơn giản chỉ cần nâng một chân lên và uốn cong đầu gối một góc 90 độ.

Lặp lại giữa các bài tập của bạn.

  1. Tập với dây cao su

bai tap giam mo dui tai nha

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Trên thảm tập yoga. Chuẩn bị ở tư thế đi bằng bốn chi.

Đặt một đầu của dải cao su móc vào chân phải. Đầu dây kia giữ cố định bằng tay bên phải.

Giữ cơ bụng căng, hóp mông và từ từ đá chân phải ra sau. Giữ thẳng tư thế này.

Khi mở rộng hoàn toàn, siết chặt cơ mông. Từ từ đưa chân trở về vị trí ban đầu. Đổi chân.

Lặp lại trong 2 phút.

  1. Nằm nâng chân bên

giam mo dui cho nu

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Lấy một tấm thảm yoga và nằm nghiêng sang bên phải. Mở rộng chân của bạn và xếp thẳng hàng với cơ thể. Chồng hai bàn chân lên nhau.

Bạn có thể nâng cơ thể bằng khuỷu tay. Hoặc bạn hoàn toàn có thể nằm trên thảm với cánh tay đặt trên sàn dưới đầu.

Từ từ nâng chân trái lên, tập trung vào đùi và mông. Khi bạn cảm thấy các cơ ở lưng dưới hoặc cơ xiên của mình căng lên, hãy dừng nâng cao. Đây là một biểu hiện cho thấy bạn đang làm đúng động tác.

Giữ chân của bạn trong vài giây và từ từ đưa chân trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại trong 1 phút.

  1. Tạo dáng hình chiếc cầu

Bi quyet giam mo dui

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Nằm thẳng lưng và gập đầu gối khoảng 45 độ.

Giữ chân của bạn cách nhau một khoảng cách rộng bằng hông.

Tập trung vào cơ và chân của bạn và đẩy qua gót chân để nâng hông lên. Giữ vị trí này trong 10 giây và sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại trong 2 phút.

  1. Cách giảm mỡ đùi bằng squat nâng bắp chân

Bi quyet giam mo dui

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Bắt đầu từ tư thế sumo squat. Đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn chiều rộng bằng hông. Xoay các ngón chân của bạn để chúng nhìn ra ngoài và sang hai bên. Tay phải đặt trên hông của bạn.

Thực hiện động tác squat tới khi đùi song song với sàn.

Khi ngồi xổm, cố gắng nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất.

Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ quay trở lại.

Lặp lại trong 1 phút.

  1. Curtsy lunge

cach giam mo

Cách thực hiện:

Vị trí ban đầu: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông. Sau đó chống hai tay vào hông.

Bây giờ, với chân phải của bạn, hãy lùi một bước rộng. Để cong đầu gối một góc 90 độ. Bắt chéo chân này sau chân trái của bạn.

Trong khi uốn cong đầu gối, hạ thấp hông để đùi trái song song với sàn.

Đảm bảo giữ thân thẳng và giữ tư thế bắt chéo chân này trong 5-10 giây.

Lặp lại trong 2 phút.

 

Nếu bạn đang thất bại với cách giảm mỡ đùi hiện tại. Tham khảo ngay 10 bài tập này, bạn hoàn toàn có thể giảm được 2cm mỡ đùi ngay trong 1 tuần! Chúc bạn thành công!

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.