Ăn gì giảm cân sau sinh: 10 thực đơn giảm cân hiệu quả cho mẹ bỉm

Ăn gì giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà vẫn nhiều sữa cho con? Xem ngay 10 thực đơn giảm cân sau sinh chi tiết dưới đây nhé. Đảm bảo mẹ sẽ lấy được vòng 2 thon gọn trong thời gian ngắn.

Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề đau đầu của chị em. Không ít mẹ tự ti về thân hình xấu xí, phì nhiêu. Cách tốt nhất để giảm cân là tập luyện thể dục, xây dựng thực đơn giảm cân sau sinh hợp lý.

Vậy, xây dựng thực đơn ăn kiêng sau sinh như thế nào? Chúng ta cùng tiếp tục tìm hiểu nhé!

 

10 thực đơn giảm cân hiệu quả mẹ vẫn nhiều sữa

Thực đơn 1

Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch thịt băm + 1 quả táo

Bữa phụ sáng: 1 cốc sữa đậu nành hoặc sữa tươi

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + cá bống kho + 1 quả trứng luộc + dưa hấu

Bữa chiều: 1 ly sữa + 1 trái chuối

Bữa tối: Cơm gạo lứt + canh cà chua thịt bò + bông cải xào nấm + 1 quả lê

Thực đơn 2

Bữa sáng: Xôi đỗ xanh (80g gạo, 20g đỗ) + 50g ruốc + 1 ly sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm (150g gạo) + cá kho gừng + rau mồng tơi nấu tôm + 1 quả dưa chuột

Bữa tối: Cơm (120g gạo) + canh rau ngót thịt băm (100g rau, 10g thịt) + đậu hũ nhồi thịt sốt cà chua + lê hoặc táo tráng miệng

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo gà (20g gạo, 20g thịt gà, 10g giá và hành ngò)

Bữa trưa: Cơm (30g gạo) + canh bầu nấu nghêu (200g bầu, 20g thịt nghêu) + cá thu bỏ lò (100g cá, 3g dầu ăn) + rau càng cua trộn dầu giấm (10g rau, 3g dầu ăn)

Bữa tối: Đậu trắng + salad cà chua, hành tây, dưa leo + 1 trái cam + 1 ly sương sáo không đường

Thực đơn 4

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt sen hạt bằm + 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm + cá hấp + salad rau củ, trái cây

Bữa tối: 1 bát súp + 1 ly nước ép dưa hấu

Thực đơn 5

Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa trái cây (Không nên ăn quả quá chua) + 1 cốc nước lọc

Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt bò + salad rau trộng

Bữa tối: 1 bát cháo bí đỏ + 1 đĩa rau tươi + 2 quả táo

5 thực đơn giảm cân tiếp theo

Thực đơn 6

Bữa sáng: 1 đĩa trái cây (Không ăn trái cây chua vào sáng sớm) + 1 bát canh rau ngót

Bữa trưa: 1 bát cơm + canh rau đay + 1 đĩa rau càng cua trộn tôm khô

Bữa tối: 1 chén súp nấm + 1 ly sữa ít béo không đường

Thực đơn 7

Bữa sáng: 1 chén xôi gạo nếp than + 1 chén thịt bằm kho + 1 cốc sữa đậu nành ít đường

Bữa trưa: 1 bát cơm + canh rau mồng tơi nấu tôm + thịt/cá kho gừng + 1 quả dưa leo

Bữa tối: 1 bát cơm + canh rau ngót thịt băm + đâu hũ kho nấm +  1 quả lê hoặc nước ép tráng miệng.

Thực đơn 8

Bữa sáng: 1 bát cháo gà ăn cùng với rau rá và rau cải mầm

Bữa trưa: 1 bát cơm + canh chua nấu ghêu + cá thu sốt cà chua + salad rau trộn

Bữa tối: Đậu hũ chấm muối tiêu rau răm + 1 đĩa salad + nước ép hoa quả

Thực đơn 9

Bữa sáng: 1 đĩa salad rau củ + 1 bát canh rau cải thịt băm

Bữa trưa: 1 bát cơm + thịt gà luộc + 1 đĩa rau trộn xà lách, cà chua + 1 ly nước lọc

Bữa tối: 1 bát súp cua thịt + 1 bát canh rau (Có thể ăn tiếp canh cải lúc sáng)

Thực đơn 10

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch +  1 ly nước ép lê hoặc 1 trái trê tươi

Bữa trưa: 1 bát cơm + canh cua + khổ qua xào trứng + nho tráng miệng

Bữa tối: 1 bát cơm + canh bí đỏ + giá xào thịt bò + tráng miệng với hồng xiêm

Ngoài thực đơn 3 bữa ăn chính trên, mẹ cần có thêm bữa phụ. Đó là các bữa ăn nhỏ giữa các bữa chính. Ăn gì giảm cân sau sinh? Mẹ cần ăn protein, trái cây, hạn chế tinh bột, chất béo. Ngoài ra, mẹ có thể áp dụng chế độ ăn eat clean.

Ăn gì giảm cân sau sinh: Xây dựng thực đơn chuẩn

Để trả lời cho câu hỏi: Ăn gì giảm cân sau sinh? Mẹ cần phải xây dựng được một thực đơn giảm cân sau sinh chuẩn.

Mẹ nên nạp 800Kcal/ngày. Tuy nhiên, chỉ áp dụng với mẹ có con nhỏ được 9 tháng đến 1 năm. Bởi, nếu áp dụng thực đơn giảm cân chuẩn này ngay sau sinh, sẽ ảnh hưởng sức khỏe của mẹ.

Thực đơn này áp dụng cho mẹ trong thời gian không phải lao động nặng nhọc. Nhất là với phụ nữ sau sinh có nhiều thời gian rảnh.

Với những mẹ không quá “phì nhiêu” sau sinh. Thì không nên áp dụng thực đơn này, tránh mệt mỏi.

Còn với mẹ trẻ muốn nhanh chóng giảm từ 1 – 1,5kg/2 tuần thì có thể sử dụng thực đơn trên nhé.

Cách xây dựng khẩu phần cho thực đơn giảm cân sau sinh

– Dùng bún thay cho cơm sẽ giúp mẹ nạp ít năng lượng hơn.

– Thức ăn để dùng trong ngày cho phụ nữ sau sinh ( 9 tháng – 1 năm) chủ yếu là thức ăn lỏng: sữa 400-600ml/ngày, cháo, nui, bún, phở…

– Gạo nên giảm xuống còn khoảng 50g. Ăn thức ăn giàu đạm để đạt 60-70g protein/ngày. Rau trái cây 300-400g/ngày. Trái cây ít ngọt 200-300g/ngày, dầu ăn 10g/ngày. Tổng lượng chất béo 25g/ngày.

– Để giảm hấp thu cholesterol, mẹ nên tăng sử dụng thực phẩm sau: Thanh long, sương sâm, sương sáo, sương sa, hột é…  Nhóm thực phẩm này ít năng lượng, còn có tác dụng nhuận tràng, giải khát.

Lưu ý: Phải chia thực đơn giảm cân làm nhiều bữa (5-6 bữa). Để chống hạ đường huyết và đảm bảo vẫn nhiều sữa cho bé.

Ăn gì giảm cân sau sinh: Đặc điểm khẩu phần thực đơn chuẩn

Để không còn cảm giác thèm ăn, hãy chia nhỏ bữa ăn

Tổng năng lượng: 800Kcal/ngày. Trong đó: Protein 60g chiếm 30%, chất béo 25g chiếm 28%. Các mức này tỷ lệ với nhau theo tỷ lệ P:L:G = 30:28:42

 

Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, mẹ vẫn nhiều sữa

Nếu kiên trì xây dựng thực đơn hàng ngày, việc giảm cân sau sinh sẽ thành chuyện nhỏ. Bài viết “ăn gì để giảm cân sau sinh” hy vọng sẽ giúp mẹ giảm cân hiệu quả, lấy lại vóc dáng nuột nà để tự tin cùng chồng dạo phố nhé!