7 bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh hiệu quả tại nhà
15-09-2020 10:48 Bởi: Ds Dũng
Làm sao lấy lại vòng eo thon gọn cho bà đẻ nhanh nhất? 7 bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh áp dụng ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng 2 như mong muốn.
Nếu mẹ chưa tìm được cách giảm mỡ bụng sau sinh thì cũng đừng lo lắng. Vì còn rất nhiều phương pháp/bài tập cho mẹ giải quyết nỗi lo đó. Kiên trì thực hiện tập, kết hợp ăn uống khoa học… Việc giảm eo không có là vấn để khó khăn.
Tâm sự bầu bí gợi ý mẹ 10 bài tập giảm eo tại nhà. Vừa tiết kiệm chi phí và thời gian. Mà hiệu quả lại ngoài sức mong đợi. Cùng tham khảo nhé!
Khi nào nên bắt đầu tập giảm mỡ sau sinh?
Sau sinh, chị em thường nôn nóng tìm kiếm các cách giảm cân. Tuy nhiên, cần phải tập đúng lúc và thời điểm sức khỏe cho phép mới an toàn được bạn nhé.
Theo các bác sỹ, trước khi bắt đầu ăn kiêng và tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng. 2 tháng là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi. Thời gian này, nếu bạn cho con bú sữa mẹ hoàn toàn thì bạn vẫn có thể giảm cân. Lúc này, chỉ cần ăn uống điều đồ, đủ chất để có sữa chất lượng cho con.
Sau thời gian kiêng cữ, tùy vào tình trạng sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập mỡ sau sinh. Vận động nhẹ nhàng và vừa sức sau sinh sẽ giúp chị em khỏe mạnh. Thậm chí, phòng ngừa được các bệnh hậu sản.
Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn thời điểm giảm cân phù hợp và an toàn bạn nhé!
7 Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh
1. Đá chân
Cách thực hiện:
– Bạn nằm thẳng trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn lại với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước trước mặt.
– Siết chặt cơ bụng. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.
– Lặp lại 15 lần. Tạm dừng và lặp lại 15 lần nữa.
Tác dụng:
Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh bằng cách đá chân sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Cũng là bài tập luyện tốt cho tim mạch, giảm và săn chắc vùng bụng. Đồng thời có một sức khỏe dẻo dai.
2. Bài tập giảm eo cho bà đẻ: Gập bụng
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.
– Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
– Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.
– Lặp lại 15 lần. Tạm dừng và lặp lại 15 lần nữa. Thực hiện động tác này trong 5 phút.
Tác dụng: Bài tập gập bụng giảm mỡ sau sinh sẽ giúp bạn kích hoạt các cơ bụng trên, săn chắc cơ bụng dưới.
3. Bài tập giảm eo: Đá trước
Cách thực hiện:
– Bắt đầu đứng thẳng. Chân phải lùi về sau một bước.
– Hạ thấp người và sao cho hai gối song song với mặt đất.
– Chuẩn bị lực dồn về chân trái và đá cao chân phải về phía trước.
– Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa với chân còn lại. Thời gian thực hiện: 5-7 phút
Tác dụng: Bài tập này không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bụng và cơ mông. Mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch.
4. Bài tập giảm eo với tư thế leo núi
Cách thực hiện:
– Bắt đầu ở tư thế plank cao.
– Đặt tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.
– Hóp chặt xương cụt khi bạn vận động. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
– Gập một đầu gối và kéo về phía ngực. Sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.
– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa. Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh bằng tư thế leo núi nên kéo dài 5 phút.
Tác dụng: Động tác leo núi sẽ giúp bạn vận động toàn thân. Cải thiện khả năng di chuyển và đốt cháy calo. Đồng thời giảm mỡ vùng eo và mỡ đùi hiệu quả.
5. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Động tác đạp xe
Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu
– Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối
– Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, giữ chân trái của bạn ra xa
– Sau đó thu chân phải của bạn ra xa và đưa chân trái về gần ngực
– Tiếp tục làm như thể bạn đang chèo một chiếc xe đạp
– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại
Tác dụng: Bài tập đạp xe không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm cơ mông và cơ đùi săn chắc. Thời gian cần thực hiện động tác đạp xe là 5 phút.
6. Bài tập giảm mỡ bụng với ghế
Xem thêm: 10 cách giảm cân sau sinh bằng dưa chuột siêu hiệu quả
Cách thực hiện:
– Đặt tay trên ghế dài hoặc ghế dựa.
– Đưa hai chân của bạn lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.
– Giữ thẳng lưng.
– Gập đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại bên phải.
– Bắt đầu di chuyển nhanh chóng và đều đặn
– Thực hiện liên tục 20 bước nhảy. Sau đó tạm dừng và lặp lại lần nữa.
Tác dụng: Bài tập này sẽ khiến cho đôi chân linh hoạt, đốt cháy calo. Và nhất là giảm mỡ vòng 2 siêu hiệu quả.
7. Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh: Nâng chân
Cách thực hiện:
– Ngồi trên thảm và để bàn chân ra phía trước, đầu gối uốn cong.
– Đặt hai tay ra sau và nâng hông khỏi thảm.
– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên. Đưa tay phải chạm vào chân trái.
– Trở lại vị trí nâng cao và đổi bên.
– Thực hiện 16 lần chạm chân. Sau đó tạm dừng và làm thêm 16 lần nữa.
Tác dụng: Động tác nâng chân sẽ tăng cường cho bạn một sức khỏe dẻo dai. Hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân. Và tăng cường trao đổi chất của cơ thể.
