Chia sẻ
tam su bau bi

Làm sao lấy lại vòng eo thon gọn cho bà đẻ nhanh nhất? 7 bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh áp dụng ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp chị em nhanh chóng lấy lại vòng 2 như mong muốn.

Nếu mẹ chưa tìm được cách giảm mỡ bụng sau sinh thì cũng đừng lo lắng. Vì còn rất nhiều phương pháp/bài tập cho mẹ giải quyết nỗi lo đó. Kiên trì thực hiện tập, kết hợp ăn uống khoa học… Việc giảm eo không có là vấn để khó khăn.

Tâm sự bầu bí gợi ý mẹ 10 bài tập giảm eo tại nhà. Vừa tiết kiệm chi phí và thời gian. Mà hiệu quả lại ngoài sức mong đợi. Cùng tham khảo nhé!

cach giam mo bung cho phu nu sau sinh

Khi nào nên bắt đầu tập giảm mỡ sau sinh?

Sau sinh, chị em thường nôn nóng tìm kiếm các cách giảm cân. Tuy nhiên, cần phải tập đúng lúc và thời điểm sức khỏe cho phép mới an toàn được bạn nhé.

Theo các bác sỹ, trước khi bắt đầu ăn kiêng và tập luyện, bạn cần nghỉ ngơi ít nhất 2 tháng. 2 tháng là khoảng thời gian để cơ thể phục hồi. Thời gian này, nếu bạn cho con bú sữa mẹ hoàn toàn thì bạn vẫn có thể giảm cân. Lúc này, chỉ cần ăn uống điều đồ, đủ chất để có sữa chất lượng cho con.

Sau thời gian kiêng cữ, tùy vào tình trạng sức khỏe. Bạn có thể thực hiện các bài tập mỡ sau sinh. Vận động nhẹ nhàng và vừa sức sau sinh sẽ giúp chị em khỏe mạnh. Thậm chí, phòng ngừa được các bệnh hậu sản.

Vì thế, hãy lắng nghe cơ thể mình để chọn thời điểm giảm cân phù hợp và an toàn bạn nhé!

7 Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh

1. Đá chân

cach giam eo cho phu nu sau sinh

Cách thực hiện:

– Bạn nằm thẳng trên một tấm thảm. Giữ hai chân của bạn lại với nhau, sau đó mở rộng chúng về phía trước trước mặt.

– Siết chặt cơ bụng. Nhấc chân lên khỏi mặt đất và bắt đầu di chuyển chân lên xuống.

– Lặp lại 15 lần. Tạm dừng và lặp lại 15 lần nữa.

Tác dụng:

Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh bằng cách đá chân sẽ giúp bạn đốt cháy calo. Cũng là bài tập luyện tốt cho tim mạch, giảm và săn chắc vùng bụng. Đồng thời có một sức khỏe dẻo dai.

2. Bài tập giảm eo cho bà đẻ: Gập bụng

bai tap giam mo bung cho phu nu sau sinh

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm thẳng lưng và đưa chân lên một góc 90 độ.

– Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

– Kéo chân và hông lên phía trần nhà trong khi đưa đầu gối về phía ngực.

– Lặp lại 15 lần. Tạm dừng và lặp lại 15 lần nữa. Thực hiện động tác này trong 5 phút.

Tác dụng: Bài tập gập bụng giảm mỡ sau sinh sẽ giúp bạn kích hoạt các cơ bụng trên, săn chắc cơ bụng dưới.

3. Bài tập giảm eo: Đá trước

bai tap giam eo cho phu nu sau sinh

Cách thực hiện:

– Bắt đầu đứng thẳng. Chân phải lùi về sau một bước.

– Hạ thấp người và sao cho hai gối song song với mặt đất.

– Chuẩn bị lực dồn về chân trái và đá cao chân phải về phía trước.

– Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần, tạm dừng, tiếp tục 15 lần nữa với chân còn lại. Thời gian thực hiện: 5-7 phút

Tác dụng: Bài tập này không chỉ giúp bạn săn chắc cơ bụng và cơ mông. Mà còn tăng cường sức khỏe tim mạch.

4. Bài tập giảm eo với tư thế leo núi

bai tap giam eo

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế plank cao.

– Đặt tay dưới vai và mở rộng chân ra phía sau.

– Hóp chặt xương cụt khi bạn vận động. Cơ thể của bạn phải nằm trên một đường thẳng.

– Gập một đầu gối và kéo về phía ngực. Sau đó duỗi thẳng ra phía sau và đổi bên.

– Lặp lại 15 lần, tạm dừng, lặp lại lần nữa. Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh bằng tư thế leo núi nên kéo dài 5 phút.

Tác dụng: Động tác leo núi sẽ giúp bạn vận động toàn thân. Cải thiện khả năng di chuyển và đốt cháy calo. Đồng thời giảm mỡ vùng eo và mỡ đùi hiệu quả.

5. Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Động tác đạp xe

bai tap giam mo bung

Cách thực hiện:

– Bắt đầu bằng cách nằm trên thảm và để tay ở hai bên hoặc sau đầu

– Nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất và uốn cong chúng ở đầu gối

– Đưa đầu gối phải của bạn gần ngực, giữ chân trái của bạn ra xa

– Sau đó thu chân phải của bạn ra xa và đưa chân trái về gần ngực

– Tiếp tục làm như thể bạn đang chèo một chiếc xe đạp

– Lặp lại 15 lần cho mỗi bên, tạm dừng, sau đó lặp lại

Tác dụng: Bài tập đạp xe không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn làm cơ mông và cơ đùi săn chắc. Thời gian cần thực hiện động tác đạp xe là 5 phút.

6. Bài tập giảm mỡ bụng với ghế

giam mo bung tai nha

Xem thêm: 10 cách giảm cân sau sinh bằng dưa chuột siêu hiệu quả

 

Cách thực hiện:

– Đặt tay trên ghế dài hoặc ghế dựa.

– Đưa hai chân của bạn lại với nhau ở phía bên phải của băng ghế hoặc ghế.

– Giữ thẳng lưng.

– Gập đầu gối và nhảy qua băng ghế sang bên trái, sau đó nhanh chóng nhảy trở lại bên phải.

– Bắt đầu di chuyển nhanh chóng và đều đặn

– Thực hiện liên tục 20 bước nhảy. Sau đó tạm dừng và lặp lại lần nữa.

Tác dụng: Bài tập này sẽ khiến cho đôi chân linh hoạt, đốt cháy calo. Và nhất là giảm mỡ vòng 2 siêu hiệu quả.

7. Bài tập giảm eo cho phụ nữ sau sinh: Nâng chân

bai tap giam can sau sinh

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm và để bàn chân ra phía trước, đầu gối uốn cong.

– Đặt hai tay ra sau và nâng hông khỏi thảm.

– Đưa tay phải lên đồng thời nâng chân trái lên. Đưa tay phải chạm vào chân trái.

– Trở lại vị trí nâng cao và đổi bên.

– Thực hiện 16 lần chạm chân. Sau đó tạm dừng và làm thêm 16 lần nữa.

Tác dụng: Động tác nâng chân sẽ tăng cường cho bạn một sức khỏe dẻo dai. Hỗ trợ giảm mỡ bụng và giảm mỡ toàn thân. Và tăng cường trao đổi chất của cơ thể.

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.

8 cách công ty thực phẩm che giấu hàm lượng đường trong thực phẩm

Nhiều bạn vô tình trở nên béo chỉ vì lầm tưởng lượng đường trong thực phẩm. Lỗi  không phải do bạn! Do nhà sản xuất đã quá khôn khéo khi gọi đường theo một cách khác. Và đây la 8 cách họ che giấu! Ai cũng biết ăn nhiều đường có thể dẫn đến béo […]

.