Chia sẻ
tam su bau bi

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường được chúng tôi chọn lọc dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn mà chẳng cần đi đâu xa. Cùng xem và kiên trì thực hiện để có vòng eo phẳng lỳ bạn nhé!

Bài 1: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường: Tư thế thoát khí

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường này là tư thế khá nhẹ nhàng. Đây là bài tập gồm những động tác giảm mỡ bụng và mỡ đùi hiệu quả.

Với tư thế thoát khí, bắt buộc vùng bụng phải hoạt động để đốt cháy mỡ thừa. Lặp đi lặp lại nhiều lần sẽ giúp bạn tiêu hao được một lượng mỡ thừa đáng kể. Kiên trì sẽ có số đo vòng 2 lý tưởng.

bai tap the duc giam mo bung tren giuong

Bước 1: Nằm thẳng trên giường. Hướng mắt nhìn lên trần nhà.

Bước 2: Bắt đầu nâng chân trái lên và gập đầu gối lại. Ép sát chân vào bụng.

Bước 3: Hai tay đan vào nhau sau đó ôm lấy phần đầu gối.

Bước 4: Ngẩng cao đầu hướng về phía ngực

Bước 5: Kéo dài động tác từ 4 – 8 giây. Thực hiện động tác với bên còn lại.

Bài 2: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường: Tư thế xâu kim

Bài tập thứ hai chúng tôi muốn giới thiệu đó là tư thế xâu kim. So với tư thế thoát khí, tư thế này cũng không quá khó để bạn thực hiện. Bài tập giảm mỡ bụng này cũng rất hiệu quả và rút ngắn thời gian thu gọn vòng 2. Cùng xem cách thực hiện nhé!

Bước 1: Nằm gập gối. Sau đó, đặt mắt cá chân phải lên trên đầu gối chân trái.

Bước 2: Đan 2 tay vào nhau. Vòng tay xuống kéo lấy đùi trái hướng vào thân người. Sau đó ép sát vào ngực.

Bước 3: Kéo dài tư thế này từ 1 – 2 phút.

Bước 4: Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.

Bài 3: Tư thế xoay người kết hợp

Với bài tập giảm mỡ bụng trên giường này. Không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn tác động rất nhiều để giảm mỡ hông và chân. Nhờ đó,  sẽ giúp cơ thể bạn deo dai và linh hoạt hơn.

bai tap giam mo bung

Xem thêm: 10 bài tập giảm mỡ đùi tại nhà siêu hiệu quả

 

Bước 1: Nằm ngửa trên giường, co chân phải lên và vắt chân sang bên trái.

Bước 2: Quay đầu về phía bên đối diện.

Bước 3: Giữ tư thế trong vòng 10 – và thở nhẹ nhàng

Bước 4: Thực hiện động tác tương tự với bên còn lại.

Bài 4: Tư thế gác chân lên tường

Tư thế gác chân lên tường là một trong những bài tập giảm mỡ bụng không thể đơn giản hơn. Nếu có ít quỹ thời gian và cảm thấy cơ thể đã mệt nhoài, bạn có thể tập bài tập thể dục này nhé. Vừa khiến bạn thư giãn, lại vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.

bai tap giam mo bung tren giuong

Bước 1: Nằm thẳng trên giường. Sau đó gác chân lên tường cho vuông góc với cơ thể.

Bước 2: Bạn nên giữ tư thế trong vòng 10 – 15 phút. Lưu ý, khi bụng vẫn đang ăn no thì hạn chế tập động tác này nhé!

Bài 5: Tập thể dục giảm mỡ bụng với tư thế Plow

Bài tập giảm mỡ bụng với tư thế Plow sẽ khó hơn một chút so với các bài tập trước. Động tác này đòi hỏi sự cẩn thận khi tập. Vì nếu tập sai động tác, bạn sẽ rất dễ bị đau lưng. Cùng tham khảo các bước thực hiện nhé!

Bước 1: Vẫn là bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên giường. Nhấc chân lên cao và từ từ đưa lên phía trên đầu. Sau đó dùng 2 tay đỡ lấy phần lưng.

Bước 2: Từ từ duỗi thẳng 2 chân ra và trở về tư thế lúc đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 phút mỗi hiệp.

Bài 6: Tư thế thiền nằm

Lại là một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhưng đơn giản nữa chúng tôi muốn giới thiệu. Thiền là một trong những bài tập vô cùng phổ biến trong yoga giảm mỡ bụng. Thiền không chỉ giúp bạn thư giãn, giải tỏa căng thẳng sau ngày dài làm việc. Thiền đúng cách giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả và cải thiện tiêu hóa.

bai tap the duc giam mo bung

Bước 1: Nằm ngửa trên giường. Sau đó chụm 2 lòng bàn chân vào nhau.

Bước 2: Từ từ dang rộng 2 chân sang 2 bên.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế và thư giãn đến khi cảm thấy đủ.

 

Như vậy, với 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường này. Hy vọng, bạn có thêm một phương pháp để lấy lại vòng eo thon gọn mà không mất quá nhiều thời gian. Chúc bạn thành công!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.