5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả, không cần đến phòng tập

5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà được lọc chọn dưới đây áp dụng cho cả nam và nữ giới đều hiệu quả. Không cần đến phòng tập hay mất quá nhiều thời gian, bạn đều có thể sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc, cơ múi rõ ràng!

Dưới đây là 8 bài tập tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà: Burpee

Nếu bạn muốn giảm cân , bạn cần phải vận động càng nhiều cơ càng tốt. Burpee sẽ giúp bạn thực hiện điều đó. Và đây là một trong 8 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà siêu hiệu quả được nhiều người áp dụng.

Bài tập Burpee bùng nổ đòi hỏi đi từ tư thế chống đẩy sang nhảy. Và trở lại tư thế chống đẩy. Các động tác này nhằm đánh vào mọi cơ từ đầu đến chân.

Trên thực tế, một nghiên cứu từ Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng. 10 lần lặp lại nhịp độ với cường độ nhanh sẽ rất hiệu quả trong việc trao đổi chất. Nó tương đương như việc bạn chạy nước rút trong 30 giây. Nhờ đó, việc đốt cháy mỡ bụng, giảm mỡ bụng sẽ hiệu quả hơn bao giờ hết.

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân rộng bằng vai.

– Hạ thấp người xuống cho đến khi lòng bàn tay đặt trên sàn cách nhau khoảng bằng vai.

– Đá chân về tư thế chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy rồi nhanh chóng đảo ngược động tác và thực hiện động tác bật nhảy khi đứng. Cứ lặp đi lặp lại động tác này từ 10 – 15 chiếc/lần.

Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà: Leo núi

Hãy coi người leo núi như một bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bằng cách di chuyển.  Động tác này là liên tục lặp lại những cú vá chạm đầu gối vào ngực của mình.

Tuy nhiên, điều khiến động tác này trở nên khó khăn là bạn cần phải giữ mức độ ổn định. Và cơ thể cân bằng mỗi khi bạn thực hiện cú chạm gối lên phần ngực.

Bạn cũng có thể thực hiện theo kiểu ngắt quãng, biến nó thành một động tác điều hòa nhẹ nhàng để tăng nhịp tim và đốt cháy hàng tấn calo trong cơ thể.  Bạn có thể áp dụng  động tác leo núi này trong 20 giây, nghỉ 10 giây và lặp lại trong 4 phút.

Cách thực hiện:

– Thực hiện tư thế chống đẩy với hai tay đặt dưới vai. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đây là vị trí bắt đầu.

– Nâng chân phải lên khỏi sàn, hướng đầu gối phải về phía ngực. Chạm vào sàn bằng chân phải của bạn và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thay thế các chân với mỗi lần lặp lại.

Giảm mỡ bụng tại nhà bằng đập tạ

Đập tạ có thể là một trong những bài tập đốt cháy calo tốt nhất để giảm mỡ bụng. Đây cũng là bài tập giảm mỡ bụng tại nhà mà nam hay nữ giới đều có thể áp dụng.

Để đẩy bóng nặng, động tác này sẽ giúp các nhóm cơ đồng thời phải hoạt động như: Cơ tay, ngực, bụng và hông… Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả và giảm mỡ bụng nhanh chóng hơn.

Tính chất của bài tập giảm mỡ bụng này là làm nhịp tim có thể tăng. Vì thế, hãy tập từ từ, không nên tập quá sức.

Cách thực hiện:

– Cúi người bằng hông và cầm tạ bằng cả hai tay ngang cánh tay trước mặt. Đá nhẹ về phía sau và “nâng” tạ giữa hai chân của bạn.

– Sau đó siết chặt cơ mông. Đẩy mạnh hông về phía trước và xoay tạ ngang vai. Đảo ngược động tác giữa hai chân và lặp lại.

Đánh bóng giúp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Nếu bạn chưa sử dụng quả bóng để giảm mỡ bụng thì đó là một thiếu sót. Sean De Wispelaere, chuyên gia huấn luyện của Men’s Health cho biết: “Tập với bóng giúp tập trung sức mạnh của bạn. Vì vậy, thực hiện các động tác như đập bóng med-ball, sẽ đòi hỏi tất cả các cơ giữa cổ và hông phải hoạt động cùng nhau. Điều này rất có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và làm săn cơ vùng bụng”.

Một quả bóng có được bơm căng hơi sẽ giúp bạn thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Vì thế, hãy chịu khó và cố gắng để có được vòng 2 săn chắc và múi cơ đầy đặn nhé!

Cách thực hiện:

– Giữ bóng trên đầu với hai bàn chân rộng bằng vai.

– Đập bóng xuống sàn hết sức có thể. Khi cảm thấy sức đã hồi phục và có thể lặp lại.

Bài tập giảm mỡ bụng với tạ

Ngoài các bài tập trên, bạn có thể tập với tạ nếu muốn thay đổi không khí tập luyện. Cũng như thử thách bản thân nhé!

Tony Gentilcore, huấn luyện viên sức mạnh tại Cressey Performance, cho biết: “Khi tải trọng thay đổi theo mỗi lần đại diện. tất cả các cơ trên cơ thể của bạn cần phải hoạt động cùng nhau để giữ trọng lượng. Vì thế, các cơ sẽ được hoạt động cùng một lúc. Điều này giúp đốt cháy mỡ nhanh hơn”.

Cách thực hiện:

– Lấy một cặp tạ từ trung bình đến nhẹ. Nhấn quả tạ lên trên để lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau. Hãy cẩn thận để vai của bạn không chạm vào tai của bạn.

– Bước tới tư thế chùng xuống, tạm dừng, sau đó đưa chân sau về phía trước để bước hai chân vào nhau.

 

Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh bằng yến mạch

Như vậy, trên đây là 5 bài tập tốt nhất để giảm mỡ bụng tại nhà mà không cần đến phòng tập. Hơn nữa, đây là những bài tập không yêu cầu khắt khe về dụng cụ tập. Vì thế, cả nam và nữ đều có thể áp dụng bài tập trên để có vòng bụng săn và thon gọn nhé!