Chia sẻ
tam su bau bi

Bạn đang loay hoay tìm cách giảm cân trong 7 ngày với chuối nhưng không biết cách nào hiệu quả. 10 thực đơn chi tiết này sẽ giúp bạn đỡ phải đau đầu! Cùng tham khảo nhé!

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chuối

Để giảm cân hiệu quả từ chuối, bạn có thể áp dụng thực đơn trong 7 ngày như sau. Lưu ý, nhớ áp dụng đúng công thức. Hạn chế tinh bột, đồ ngọt và thức ăn dầu mỡ… để đạt hiệu quả giảm cân như mong đợi nhé!

Ngày 1: Sáng ăn 2 quả chuối chín. Trưa ăn 1 quả chuối chín trước bữa ăn. Tối uống 1 ly sinh tố chuối việt quất

Ngày 2: Sáng ăn 1 đĩa salad chuối & rau. Trưa trước bữa ăn ăn 2 quả chuối. Tối 1 quả chuối trộn với sữa chua.

Ngày 3: Sáng ăn 1 quả chuối cùng 1 lát bánh mì ốp la. Trưa 1 đĩa salad chuối và tối ăn 1 quả chuối.

Ngày 4: Sáng uống 1 ly sinh tố chuối bơ + dứa. Trưa 1 đĩa nộm chuối xanh, tối trước bữa ăn ăn một quả chuối.

Thứ 5: Sáng ăn2 quả chuối chín trộn 1 hộp sữa chua. Trưa trước bữa ăn 1 quả chuối. Tối ăn thêm 1 quả.

Thứ 6: Sáng 2 quả chuối + 1 củ khoai lang. Trưa ăn 1 quả. Tối ăn một đĩa chuối trộn hoa quả.

Thứ 7: Sáng 1 quả chuối + 1 lát bánh mì đen. Trưa 1 nộm chuối với tôm, tối 1 quả chuối.

10 cách giảm cân trong 7 ngày với chuối

1. Sinh tố chuối và hạt lanh

Hạt lanh không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn tốt cho tiêu hóa. Kết hợp chuối và hạt lanh xay thành sinh tố. Bạn sẽ có một thức uống healthy để giảm cân hiệu quả.

Cách thực hiện: Dùng một quả chuối tiêu chín, sữa tươi không đường, 2 thìa hạt lanh. Có thể thêm một muỗng whey protein. Cho tất cả các nguyên liệu này xay thật  nhuyễn.

2. Sinh tố chuối xanh giảm cân trong 7 ngày

Cách giảm cân trong 7 ngày với chuối không thể thiếu món sinh tố chuối. Sinh tố chuối không chỉ giúp cải thiện số đo vòng 2, vòng 3. Mà còn có tác dụng làm đẹp da, giúp làn da khỏe mạnh.

cach giam can trong 7 ngay voi chuoi

Chuẩn bị: 3 quả chuối tiêu xanh, 100ml sữa tươi không đường và một thìa canh mật ong.

Thực hiện: Chuối xanh bạn thái thành lát mỏng. Ngâm với muối và nước để chuối trắng và hết nhựa. Sau đó cho chuối xanh, sữa tươi không đường và mật ong xay nhuyễn.

Cuối cùng, cho hỗn hợp vừa xay vào khay đá và để trong ngăn đông tủ lạnh. Chờ từ 4 đến 6 tiếng là bạn đã có một thức uống giảm cân tuyệt vời rồi.

3. Giảm cân 7 ngày bằng chuối xanh luộc

Chuối tiêu chứa nhiều dưỡng chất. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể ăn chuối luộc thay cơm. Ăn hàng ngày bạn vẫn sẽ đủ năng lượng để hoạt động. Hơn nữa, còn giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

thuc don giam can bang chuoi luoc

Xem thêm: 10 loại nước detox giảm cân cực hiệu quả cho mẹ sau sinh

 

Thực hiện: Chuẩn bị khoảng 5 quả chuối xanh hoặc số lượng tùy thích. Cho vào nồi nước và đun sôi khoảng 15 phút là có món chuối chín dân dã, hoàn hảo.

Với chuối luộc, bạn có thể dùng để ăn thay bữa sáng và bữa tối đều được. Khi ăn có thể chấm thêm muối tiêu thì quá hoàn hảo. Vừa có một món ăn ngon, vừa có một thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả.

4. Giảm cân bằng chuối kết hợp dứa cà chua

Cách giảm cân trong 7 ngày với chuối, bạn có thể kết hợp với dứa và cà chua. Đây là những loại quả đều có tác dụng giảm cân hiệu quả. Kết hợp 3 loại quả này, bạn đã có một cốc sinh tố giảm cân chất lượng.

cach giam can voi chuoi hieu qua

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 1/2 quả dứa chín, 5 quả cà chuavà 5 quả chuối chín

Bước 2: Gọt sạch vỏ dứa và cắt mắt. Chuối chín bỏ vỏ và cắt khoanh nhỏ. Cà chua cắt hạt lựu

Bước 3: Cho các nguyên liệu vừa chuẩn bị vào máy xay nhuyễn. Có thể cho thêm đá nếu thích.

Lưu ý: Mỗi lần xay chỉ làm một cốc đủ uống. Không nên để sang bữa sau sẽ làm mất tác dụng giảm cân của các loại quả trên.

5. Giấm và chuối sứ giúp giảm cân hiệu quả

Giấm chuối là thành phẩm lên men của chuối và nước. Khi lên men, các axit acetic sẽ tạo ra vị chua nhẹ. Giống vị chua của giấm. Các axit này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa và calo hiệu quả.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị  7 quả chuối chín, 100g đường, 5l nước sôi. Thêm nước dừa, rượu và 1 lọ thủy tinh.

Bước 2: Chuối chín bỏ vỏ và thái thành miếng mỏng.

Bước 3: Xếp chuối vào bình thủy tinh. Đổ lần lượt nước dừa, rượu, nước sôi cho ngập chuối. Đạy kín nắp và để nơi khô ráo. Chờ 1 – 2 tháng là có thể sử dụng nước giấm chuối.

Bước 4: Dùng nước giấm chuối pha với nước ấm uống hàng ngày.

6. Giảm cân trong 7 ngày với chuối: Chuối và trứng gà 

Ngoài các sinh tố từ chuối hoặc món chuối luộc giảm cân. Để lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày với chuối, bạn có thể kết hợp với trứng gà.

giam can mot tuan voi chuoi va trung ga

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 1 – 2 quả chuối chín và 2 quả trứng gà. Lột bỏ vỏ chuối và nghiền nhuyễn. Lấy hai lòng đỏ trứng gà và trộn đều.

Bước 2: Thực hiện bước áp chảo nguyên liệu vừa chuẩn bị. Rán vàng giòn là có một món ăn giảm cân hoàn hảo từ chuối.

7. Ăn chuối và khoai lang giúp giảm cân

Trong khoai lang có lượng lớn chất xơ. Chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa và giảm cân hiệu quả. Ăn chuối kết hợp khoai lang sẽ có cảm giác no lâu. Từ đó hạn chế ăn nhiều và giảm cân hiệu quả.

cach giam can bang chuoi va khoai lang

Cách thực hiện:

Bước 1: Luộc một củ khoai lang. Chuối chín bóc vỏ.

Bước 2: Cho khoai lang và chuối trộn lẫn với nhau là có thể ăn. Lưu ý, chỉ làm đủ ăn trong một lần trong ngày. Không để đến ngày hôm sau bạn nhé!

8. Cách giảm cân bằng nộm chuối xanh

Món nộm chuối xanh có thể ít chị em biết đến. Nhưng món ăn này không chỉ giúp giảm cân mà còn thanh nhiệt rất tốt. Bổ sung món gỏi chuối xanh bạn cũng có thêm một món ăn ngon trong bữa ăn hàng ngày.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuẩn bị 4 quả chuối xanh. Các gia vị chanh, ớt, tiêu, muối, đường

Bước 2: Chuối xanh giữ nguyên vỏ. Rửa sạch và duôi thành những lát mỏng.

Bước 3: Trộn chuối xanh với các gia vị đã chuẩn bị. Hoặc trộn thêm những gia vị khác tùy khẩu vị. Ngoài ra, bạn có thể cho thêm thịt tai heo và lạc rang cũng rất ngon nhé.

9. Giảm cân trong 7 ngày với chuối: Giảm cân bằng chuối xanh muối

Giảm cân bằng chuối xanh muối cũng là gợi ý khá hay ho.

Chuẩn bị:  10 quả chuối + 2 quả chanh + gừng tỏi ớt muối và gia vị các loại +1 bình thủy tinh để ngâm chuối.

Cách thực hiện:

Bước 1: Chuối gọt vỏ thái lát và ngâm nước. Vắt thêm 2 quả chanh và muối để chuối hết nhựa, không bị thâm.

Bước 2: Đun sôi một nồi nước để trần chuối. Cho chuối vào sôi khoảng 1 phút rồi bỏ ra ngâm nước lạnh.

Bước 3: Cho nước sôi nguội vào bình thủy tinh. Xếp chuối vào và cho các gia vị: giấm, đường, tỏi, ớt, gừng… Ngâm trong khoảng 2 ngày là có thể sử dụng.

10. Sữa tươi không đường và chuối giảm cân nhanh chóng

Giảm cân trong một tuần với chuối bạn có thể kết hợp với sữa tươi không đường. Vừa để thay đổi khẩu vị, vừa để giảm cân hiệu quả.

cach giam can bang chuoi va sua tuoi

Công thức này không chỉ giúp giảm cân nhanh. Mà còn đem lại nguồn năng lượng dồi dào. Hạn chế hấp thu tinh bột & chất béo.

Cách thực hiện:  Cách làm rất đơn giản. Mỗi ngày, dùng 2 quả chuối tiêu chín và 200ml sữa tươi không đường. Mang xay nhuyễn, thêm đá là có một cốc sinh tố chuối giảm cân hiệu quả.

 

Hy vọng với 10 cách giảm cân với chuối này, chị em sẽ có thêm công thức giảm cân trong một tuần hiệu quả! Chúc mọi người thành công!


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.