Chia sẻ
tam su bau bi

Từ xưa, cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật luôn được chị em trên cả thế giới học hỏi. Vì họ giảm cân vừa khoa học, vừa hiệu quả, vẫn đảm bảo sữa cho con bú và nhất là đẹp da đẹp dáng nữa.

Mẹ Việt cũng có thể tham khảo 10 các cách giảm cân của Nhật dưới đây nhé!

Cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật: Cho con bú thường xuyên

Cho con bú thường xuyên là một trong những cách giảm cân sau sinh của người Nhật, được chị em Việt áp dụng và tin tưởng. Bí quyết của các bà mẹ Nhạt là cố gắng cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ ở những năm đầu tiên.

giam can sau sinh cua me nhat

Các bác sỹ Nhật cũng khuyên rằng, phụ nữ hãy nuôi con bằng sữa mẹ. Nên cho con bú thường xuyên và thật nhiều. Cách này sẽ giúp mẹ giảm cân an toàn cho mẹ và vẫn an toàn cho cả con. Theo bác sỹ, nế một ngày bé bú mẹ thường xuyên có thể giúp mẹ tiêu hao gần 600kcal năng lượng.

Cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật: Uống canh trước khi ăn

Thông thường, các chị em Nhật sau khi sinh thường không kiêng cữ nhiều và khắt khe như chị em chúng ta. Sau sinh, phụ nữ nhật thường tự lên kế hoạch cụ thể cho từng bữa ăn của mình.

Để giảm cân sau sinh, thông thường chị em ăn khoảng 2.000 – 2.000 calo/ngày thì sau sinh nên chỉ ăn từ 1.300 – 1.700 calo.

Trong mỗi bữa ăn, họ thường chia nhỏ các bữa ăn ra. Việc chia nhỏ cữ ăn để đánh lừa cơ thể là “mình đang ăn rất nhiều”.

Một trong những nguyên tắc giảm cân sau sinh của mẹ Nhật là luôn uống trước khi ăn. Thông thường, người Nhật thường ăn canh rong biển hoặc hải tảo. Đây là loại canh nhiều dinh dưỡng, tốt cho phụ nữ sau sinh. Chúng có công dụng như canh rau ngót ở Việt Nam vậy.

Ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp chúng ta có cảm giác nhanh no. Từ đó hạn chế ăn ít tinh bột.

Ăn món hấp, luộc để giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh, các mẹ Nhật thường ăn các món hấp, luộc thay vì ăn các món chiên, xào. Hơn nữa, hấp hay luộc cũng là những cách chế biến giữ lại nguyên hàm lượng chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Các bác sỹ của Nhật cũng khuyên các phụ sản nên ăn theo cách chế biến này. Món ăn hấp, luộc không chỉ dễ ăn, tăng cường chất xơ mà còn giảm lượng mỡ thừa và cholesterol trong máu.

Ăn cá

Trong chế độ giảm cân sau sinh của mẹ Nhật không thể thiếu món cá. Cá là thực phẩm tuy bổ sung ít calo. Nhưng dinh dưỡng trong cá vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

giam can sau sinh cua nhat

Vì thế, hầu hết trong các bữa ăn sau sinh của mẹ nhật đều có các món cá đi kèm. Cá có nhiều thành phần quan trọng, như chất béo omega – 3. Đặc biệt, mẹ Nhật thường ăn cá sau sinh để tránh nguy cơ táo bón – điều mà bất cứ phụ sản cũng sợ hãi.

Cách giảm cân sau sinh của mẹ Nhật bằng chuối

Giảm cân sau sinh bằng chuối là một trong những gợi ý khá tuyệt vời cho các mẹ bỉm. Với các mẹ Nhật, khi giảm cân bằng chuối họ thường chia đều trong các bữa ăn hàng ngày.

Bữa sáng: Mẹ  Nhật thường ăn 1 đĩa salad chuối và 1 ly trà ấm. Hoặc có thể uống một ly sinh tố chuối vào bữa phụ của buổi sáng.

Bữa trưa: Mẹ  Nhật thường chỉ ăn khoảng nửa bát cơm cùng 1 khoanh cá hấp + rau luộc + nước canh và 1 quả chuối. Có thể làm một chiếc kem chuối để ăn bữa phụ.

Bữa tối: Mẹ Nhật cũng chỉ ăn một đĩa salad rau của quả + 1 quả chuối và thêm ly nước ấm.

cach giam can sau sinh bang chuoi

Nhiều chị em Nhật Bản cũng công nhận rằng. Nếu kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh bằng chuối sẽ lấy lại vóc dáng khá nhanh chóng và hiệu quả.

Sau sinh mẹ Nhật luôn có ý thức giảm cân

Theo nguyên tắc giảm cân sau sinh của Nhật. Muốn giảm cân nhanh phải có ý thức và sự kiên trì. Nếu như không kiên trì và có ý thức tuân thủ nguyên tắc giảm cân thì khó có thể thành công.

Sau sinh, các mẹ Nhật luôn có ý thức chịu khó tập luyện. Đồng thời, ăn uống khoa học để giảm cân. Vì thế các bà mẹ luôn cố gắng và giữ quyết tâm đến cùng. Lý do phụ nữ Nhật sau 50 tuổi da dẻ vẫn hồng hào, tươi trẻ. Vì họ rất chú trọng đến làm đẹp và giữ dáng.

Nhâm nhi trà xanh để giảm cân sau sinh

Nhâm nhi trà xanh là một trong những bí quyết giảm cân sau sinh thần tốc của người Nhật Bản. Mỗi buổi sáng, họ thường nấu 1 bình nước trà xanh pha loãng để uống trong cả ngày.

uong tra xanh giam can sau sinh

Không chỉ có nhiều dưỡng chất, như A, B1, B2, PP…  Trong trà xanh còn có các chất chống oxy hóa, giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Uống trà xanh thường xuyên có thể đốt cháy 100 calo/ngày. Từ trà xanh, mẹ Nhật có thể giữ cân nặng chuẩn và làm đẹp da dễ dàng sau sinh.

Chườm ngải cứu giảm cân sau sinh của các mẹ nhật

Mẹ Việt có thể áp dụng cách giảm cân sau sinh bằng việc chườm ngải cứu. Có thể chườm ngay trong tuần đầu tiên sinh con. Chườm đều đặn trong 1 tuần, số đo vòng 2 giảm đáng kế.

Chườm ngải cứu còn có tác dụng bài tiết dịch nhầy sau sinh. Và khiến mỡ bụng săn chắc hơn. Tùy vào thời gian và hoàn cảnh, mẹ có thể chườm ngải cứu cùng với muối nóng vào bất cứ thời gian nào trong ngày nhé.

Vận động thường xuyên

Song song với các bí quyết giảm cân, chế độ dinh dưỡng khoa học. Mẹ Nhật còn chăm chỉ vận để để giảm cân sau sinh hiệu quả.

Vận động thường xuyên không chỉ giúp đốt cháy năng lượng, làm tiêu hủy khối lượng mỡ dư thừa. Mà còn làm giảm lượng cholesterol xấu, giảm triglyceride đáng kể.

meo giam can sau sinh cua me nhat

Sau sinh, mẹ nên duy trì một phương pháp tập luyện tùy thuộc vào sức khỏe của bản thân. Có thể làm các công việc nhẹ như dọn dẹp, chăm sóc con cái, làm việc nhà… Những vận động nhẹ nhàng này cũng giúp mẹ tiêu hao năng lượng đáng kể.

Massage vùng da bụng

Những khi rảnh rỗi, để giảm cân sau sin, mẹ Nhật cũng massage vùng bụng. Cách làm khá đơn giản. Dùng 2 ngón tay cái và ngón tay trỏ xoa phần da bụng. Massage từ 5 – 10 phút/lần. Kiên trì massage thường xuyên sẽ có vòng 2 săn chắc.

cach giam can sau sinh cua me nhat

Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh bằng hạt chia hiệu quả tại nhà

 

Nhìn chung, các phương pháp giảm cân sau sinh của các mẹ Nhật thường đơn giản, khoa học. Và lại dễ dàng thực hiện tại nhà mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và lượng sữa cho con. Áp dụng tất cả các nguyên tắc vàng trên mẹ Việt sẽ dễ dàng thành công, có thể giảm đến 7kg sau 1 tháng đầu sau sinh.

Chúc các bà mẹ Việt Nam giảm cân thành công!

 

 


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.