Chia sẻ
tam su bau bi

Dinh dưỡng cho trẻ béo phì từ 5 đến 10 tuổi dưới đây sẽ giúp mẹ cứu bé khỏi nguy cơ đái tháo đường typ 2, rối loạn chuyển hóa lipid máu và tăng huyết áp.

Trẻ béo phì nguy hiểm như thế nào?

Trước khi tì hiểu dinh dưỡng cho trẻ béo phì ba mẹ cùng tìm hiểu xem trẻ béo phì nguy hiểm như thế nào nhé!

Hiện nay, có không ít trẻ em bị béo phì từ nhỏ. Đây là mối nguy hại đối với chính trẻ. Nếu ba mẹ không ngăn chặn và có chế độ dinh dưỡng cải thiện sớm. Vấn đề này sẽ trở thành gánh nặng cho gia đình. Thậm chí, bản thân trẻ phải nhận lại những nguy hại khó lường.

Theo các bác sỹ, trẻ béo phì thường phải đối mặt với các nguy cơ như: Đái tháo đường type 2, rối loạn chuyển hóa lipid máy & tăng huyết áp. Khi lớn lên, trẻ bị béo phì lại có nguy cơ cao mắc tiếp béo phì. Các bệnh mạn tính và các vấn đề về hội chứng chuyển hóa.

thuc don cho tre beo phi

Các nghiên cứu cũng cho thấy, có khoảng 30% trẻ béo béo phì sẽ trở thành người béo khi lớn lên. Kèm theo đó họ sẽ gặp phải các bệnh về tim mạch, huyết áp, đái tháo đường và thậm chí ung thư...

Vì thế, ngay khi trẻ đang trong độ tuổi từ 5 đến 10, ba mẹ cần phải xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ  béo phì phù hợp và lên thực đơn chi tiết cho trẻ. Ba mẹ có thể tham khảo thực đơn và chế độ dinh dưỡng dưới đây!

Dinh dưỡng cho trẻ béo phì từ 5 đến 10 tuổi

Để xây dựng chế độ dinh dưỡng cho trẻ béo phì, mẹ cần tuân thủ các nguyên tắc dưới đây để đạt được hiệu quả cao.

Thứ nhất: Xây dựng dinh dưỡng cho trẻ béo phì cần phải thay đổi khẩu phần ăn. Cần thay đổi từ từ và hợp lý. Nếu mẹ thay đổi đột ngột sẽ ảnh hưởng tới quá trình phát triển thể chất của trẻ.

Thứ hai: Không cho trẻ ăn đồ dầu mỡ, chiên xào. Nên hấp, luộc và cho ít gia vị. Hạn chế ăn bánh ngọt, bánh nướng, xúc xích, kem, khoai tây chiên… Để đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ, mẹ nên chọn các loại thực phẩm ít đường và chất béo. Cho trẻ ăn nhiều rau xanh và chất xơ.

cach giam can cho tre beo phi

Thứ ba: Trong quá trình thay đổi dinh dưỡng cho trẻ béo phì, sữa cũng rất cần thiết cho sự phát triển thế chất. Vì trong sữa có nhiều canxi, vitamin và khoáng chất. Nên hạn chế sữa béo, vì đây là nguyên nhân khiến trẻ càng béo phì.

Thứ tư: Không cho trẻ ăn vặt. Tăng cường ăn chính cùng gia đinh.

Thứ năm: Nên cho trẻ uống nước lọc và nước ép trái cây. Tuy nhiên, nước ép trái cây nên dùng vừa phải. Vì không tốt cho hệ tiêu hóa và gây béo phì, vì chúng nhiều đường. Ngoài ra, cũng không nên cho trẻ uống nước có gas và nước ngọt.

Thực đơn giảm cân cho trẻ béo phì

Ngày 1:

Bữa sáng: 100g bánh ướt, 50g chả lụa, 100g múi bưởi

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g tôm nấu bầu xanh. 1 quả cam

Bữa tối: 100g bún, 50g thịt luộc và rau, 100 múi bưởi

Ngày 2

Bữa sáng: 1 bánh giò và 2 quả quýt

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá lóc canh chua, 3 quả mận

Bưa tối: 100g bún tàu, 50g thịt lợn rau cả. 2 quả quýt.

Ngày 3

Bữa sáng: 100g bún riêu cua, 1 trái táo

Bữa trưa: ½ bát cơm, 70g cá thu với rau ngót, nửa quả dứa

Bữa tối: ½ bát cơm, 50g thịt lợn luộc với cà rốt. Táo tráng miệng

thuc don giam can cho tre beo phi

Xem thêm: Dinh dưỡng cho trẻ tiêu chảy từ 0 – 12 tháng

 

Ngày 4:

Bữa sáng: 100g bánh mì, 30g ruốc lợn, 100g thanh long

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50g ức gà, rau bắp cải luộc, 2 quả quýt

Bữa tối: 1 bửa bát cơm, 50g cá thái lát, canh mướp đắng, 100g thanh long

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 gói cháo ăn liền, 30g ruốc thịt lợn, 200ml sữa đậu nành hoặc sữa ít béo

Bữa trưa: 1 bát cơm, 100g nấm rơm, cải ngọt luộc và 200g quả dứa

Bữa tối: Bún tươi, 100 tôm hấp, 2 quả ổi.

Ngày 6:

Bữa sáng: 100g bánh canh với 30g thịt nạc, 1 trái cam

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 50 thịt bò, 200gr dưa hấu.

Bữa tối: 100g bún, 30g tôm khô canh cà chua, 100g táo.

Ngày 7:

Bữa sáng: 100g phở, 30g thịt gà, 200ml sữa chua

Bữa trưa: 1 nửa bát cơm, 70g cá sốt cà chua, 2 quả quýt

Bữa tối: 1 nửa bát cơm, 50g thịt nạc nấu rau hẹ, 3 quả mận

dinh duong cho tre beo phi 5 tuoi

Dinh dưỡng cho trẻ béo phì: Cách giảm cân cho trẻ béo phì

Ngoài xây dựng dinh dưỡng cho trẻ béo phì từ 5 đến 10 tuổi. Mẹ cũng nên lên kế hoạch giảm cân cho trẻ, như:

– Cho trẻ tham gia các hoạt động thể thao.

– Khi thấy trẻ có dấu hiệu, hãy lên ngay kế hoạch giảm cân cho trẻ. Cho trẻ tập bài tập vào sáng và chiều.

– Có thể khuyến khích trẻ đi bộ đến trường, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông, đá cầu, leo cầu thang, bơi lội…

– Hướng dẫn trẻ hoạt động và làm các công việc nhà

– Cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính ít đi

– Không nên bắt trẻ ngồi học quá lâu. Hãy cho trẻ thời được vui đùa chạy nhảy sau những giờ học căng thẳng.


KIẾN THỨC BẠN CHƯA BIẾT


TẠI SAO IF LẠI CÓ TÁC DỤNG GIẢM CÂN NHANH ?

KHI bạn ăn ít đi thì lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít hơn. Hay nói cách khác ăn theo IF sẽ tự động làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Làm thay đổi nồng độ hormon để tạo thuận lời cho việc giảm cân Bên cạnh đó, nồng độ insulin thấp và nồng […]

.

Mỡ bụng là gì? Cách giảm mỡ bụng nhanh

Mục lục1 CÁCH ĐO VÒNG BỤNG2 Vậy tại sao mỡ ở bụng lại nhiều?3 MỘT SỐ NGUYÊN NHÂN GÂY RA BÉO BỤNG3.1  Nguyên nhân do tích mỡ ở bụng đó là do chế độ ăn uống chưa hợp lý4 HẠN CHẾ VIỆC TÍCH MỠ NHIỀU TRONG CƠ THỂ4.1 Cân bằng lượng calo nạp vào và […]

.

 15 loại thực phẩm giúp giảm mỡ cực nhanh và tăng cường trao đổi chất

15 Thực phẩm tăng cường trao đổi chất sẽ giúp quá trình giảm mỡ diễn ra nhanh hơn. Nếu đang chững cân hoặc khó giảm cân, hãy bổ sung ngay những thực phẩm dễ tìm, lại rẻ này nhé! Mỗi người có một tỷ lệ trao đổi chất khác nhau. Tập thể dục thường xuyên, […]

.

Cardio và Hiit tập như thế nào hiệu quả nhất ?

Chủ đề này mình sẽ chia sẻ cách tập HIIT và Cardio hiệu quả nhất, mà không bị chững cân khi tập nhiều. Cách khắc phục tình trạng bị lờn bài tập. Cùng xem nha! Mục lục1 CARDIO VÀ HIIT KHÁC NHAU NHƯ THẾ NÀO?2 TẬP HIIT VÀ CARDIO NHƯ THẾ NÀO ĐỂ HIỆU QUẢ […]

.

Các dạng bụng mỡ khó giảm, nguyên nhân và cách khắc phục

Hôm nay mình sẽ chia sẻ các dạng bụng mỡ khó giảm. Nguyên nhân và cách khắc phục chuẩn nhất cho từng dạng béo bụng. Nếu bạn cũng đang gặp vấn đề mỡ ở vùng bụng, đừng bỏ qua bài chia sẻ này nhé! Trước tiên mình muốn bật mí rằng, tình trạng bụng to, […]

.

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn chay?

Giảm cân bằng chế độ ăn chay đang được rất nhiều người lựa chọn cho lối sống healthy. Đặc biệt là phương pháp này giúp giảm cân rất hiệu quả và lành mạnh. Vì thế, chủ đề này mình sẽ cùng tìm hiểu cách giảm cân bằng cách ăn chay nhé! Hiện tại thì mình […]

.

13 bài tập vừa nâng cơ vừa giảm cân hiệu quả cho từng bộ phận

13 bài tập nâng cơ giảm cân dưới đây sẽ giúp phái nữ có 3 vòng săn chắc, nuột nà. Mình sẽ chia thành 4 nhóm 4 bài tập cho các bộ phận, rất chi tiết. Mọi người share về áp dụng ngay tại nhà nhé! Nếu muốn đốt cháy mỡ thừa, săn chắc mông […]

.

Giảm cân nên tránh 18 loại thực phẩm có lượng đường siêu cao này

Nhiều bạn đang vô tình ăn rất nhiều thực phẩm có lượng đường cao. Nếu đang giảm cân, hãy tránh ngay 18 loại đồ ăn này nhé! Ai cũng biết ăn quá nhiều đường không tốt cho sức khỏe. Nó tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, tiểu đường loại 2 và ung thư. Có […]

.

Caffeine cải thiện hiệu suất tập gym như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích có thể cải thiện hoạt động thể chất và tinh thần. Một cốc cafe chứa cafein có thể cải thiện đáng kể hiệu suất tập thể dục và đốt cháy chất béo hiệu quả. Có thể bạn không biết, lực lượng Đặc nhiệm Hoa Kỳ luôn sử dụng thức […]

.